Suchá, šupinatá a popraskaná kůže je drsná na dotek a bolestivá. Extrémně suchá pokožka vypadá po celý rok podvyživená a matná a je místem pro kožní infekce. Pokud externí aplikace zvlhčovače nestačí, je na čase vyzkoušet dietu pro suchou pokožku. Potraviny a nápoje, které vyplavují toxiny a zadržují vlhkost, jsou nejlepším lékem na suchou pokožku. Zde je 15 potravin, které hydratují a zvlhčují pokožku, aby byla zářivá a bezchybná. Čti dál!

15 nejlepších potravin pro hydrataci suché pokožky

1. Voda

Pokud jde o ošetření suché pokožky, prvním a nejdůležitějším faktorem je voda. Voda rehydratuje vaše buňky, udržuje homeostázu, zabraňuje stárnutí a udržuje všechny vaše buňky aktivní a funkční. Nedostatek pitné vody může mít za následek ztrátu kožní vody, což vede k mnoha kožním problémům, včetně suché a šupinaté pokožky. Pijte nejméně 3 litry vody (nebo více, pokud cvičíte pravidelně) denně, abyste pomohli buňkám udržet si svůj objem a tvar (1).

Jak ošetřit suchou pokožku vodou

• Pokud neustále zapomínáte pít vodu, zapněte si připomenutí na telefonu nebo vložte poznámky post-it do každého rohu domu nebo na pracovní stanici.
• Do vody můžete také přidat nakrájené ovoce, byliny a koření, aby vypadala a chutnala zajímavěji.

2. Ořechy

Ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, makadamie, piniové oříšky, pistácie, kešu oříšky a lískové ořechy, jsou nabité esenciálními mastnými kyselinami (EFA), jako jsou omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, bílkoviny, vitamín E, vitamíny skupiny B, hořčík, selen, měď, železo, zinek, vápník, draslík a vláknina. Tyto živiny pomáhají udržovat turgiditu a integritu buněk, zlepšují oběh a hydratují buňky, čímž jsou vaše pokožka hebká, pružná a zářící (2).

Jak zacházet se suchou pokožkou s ořechy

• Namočte ořechy přes noc. Dopřejte si ráno snídani. Můžete si také přidat ořechy do snídaňového koktejlu, salátu, hranolků, mléka atd. Množství ořechů, které konzumujete, však musí být mírné nebo omezené, aby se zabránilo nadměrnému příjmu tuku.
• Vezměte 4-6 mandlí (namočených přes noc), odstraňte jejich kůži a pomocí mixéru připravte mandlovou pastu. Přidejte dvě lžíce mléka a dobře promíchejte. Naneste si tuto masku na obličej a nechte ji 20 minut působit. Otřete jej čistým a měkkým hadříkem namočeným ve vlažné vodě.

3. Avokádo

Jeden šálek čistého avokáda obsahuje 23 mg vitaminu C, 4,8 mg vitaminu E, 16,1 µg vitaminu A, 48,3 µg vitaminu K, 253 mg omega-3 mastných kyselin a 183 µg folátu (3). Tyto živiny pomáhají opravit kožní tkáně, rehydratovat kožní buňky, učinit pokožku pružnou a snížit vrásky (4).

Jak zacházet se suchou pokožkou s avokádem

Avokádo můžete konzumovat přípravou avokádové omáčky, přidáním avokáda do salátu nebo přípravou avokádového smoothie a guacamole.

Můžete jej také použít externě. Připravte si masku rozmačkáním jedné čtvrtiny avokáda a přidáním jogurtu a medu. Nechejte jej 20 minut působit a poté jej otřete měkkým hadříkem namočeným ve vlažné vodě.

4. Lněná semínka

Lžíce lněného semínka může pomoci léčit zácpu, pomáhat při hubnutí, zlepšovat kardiovaskulární zdraví, chránit vás před rakovinou a samozřejmě léčit vaše kožní problémy. Lněná semínka jsou bohatá na esenciální mastné kyseliny (omega-3 a omega-6), lignany, fytoestrogen, bílkoviny a vlákninu (5). Bylo zjištěno, že lněná semínka snižují podráždění pokožky, transepidermální ztrátu vody, drsnost a šupinatost a zlepšují hladkost a hydrataci pokožky (6).

Upozornění: Pokud máte problémy se srdcem nebo jste na ředidlech krve, poraďte se se svým lékařem před přidáním lněného semínka do vaší každodenní stravy, protože také působí jako ředidla krve a mohou interagovat s vašimi léky.

Jak zacházet se suchou kůží s lněnými semínky

• Konzumujte mleté ​​lněné semínko nebo prášek lněného semene, aby se usnadnilo jejich trávení a vstřebávání živin. Přidejte lněný prášek do své ranní snídaně, smoothies, džusů, salátů atd.
• Přidejte lžičku jogurtu do lžíce prášku lněného semínka a dobře promíchejte. Naneste tuto masku na pokožku a nechte ji 20 minut působit. Opláchněte ji vlažnou vodou.

5. Banán

Banány jsou bohaté na vitamíny A, B, C a D, niacin, riboflavin, thiamin, měď, zinek, železo, hořčík, vápník, draslík, fosfor, folát a vlákninu (7). Vláknina v banánech pomáhá vyplavovat toxiny, čímž omlazuje vaše kožní buňky. Rovněž se říká, že pravidelné konzumace banánů může vaší pokožce dodávat potřebnou záři a hladkost, i když neexistují žádné vědecké důkazy, které by to dokázaly.

Upozornění: Pokud máte problémy s ledvinami nebo cukrovku, poraďte se se svým lékařem nebo dietetikem před přidáním banánů do své každodenní stravy.

Jak zacházet se suchou pokožkou s banánem

• Konzumujte alespoň jeden banán (a ne více než dva banány) denně. Můžete si ji dát jako svačinu nebo si připravit banánové smoothie, palačinky, vdolky, koláče nebo si ji přidat do snídaňových cereálií.
• Banánový obličejový balíček můžete připravit rozetřením poloviny banánu s jednou čajovou lžičkou medu a jednou polévkovou lžící jogurtu. Aplikujte jej rovnoměrně na obličej. Nechejte 20 minut působit a poté omyjte vlažnou vodou.

6. Aloe Vera

Tato zelená a masitá rostlina má nespočet zdravotních výhod. Jedním z nich je ošetření suché pokožky, nebo dokonce jakéhokoli kožního problému. Aloe vera gel obsahuje lipidy, vodu, vitamíny A, C, E, B12 a cholin, minerály, jako je zinek, měď, draslík, hořčík, selen, chrom a vápník, aminokyseliny, glykosidy, antrachinony a glukomanany. Aloe vera má antioxidační, antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti. Pomáhá rehydratovat, zvlhčovat a zjemňovat pokožku. Podporuje syntézu kolagenu, zpomaluje stárnutí pokožky a chrání ji před UV zářením (8).

Jak zacházet se suchou pokožkou s aloe vera

• Můžete konzumovat šťávu z aloe vera, která se prodává v lékárnách. Nekonzumujte gel z aloe vera ani domácí šťávu z aloe vera, protože mohou obsahovat smrtelné toxiny.
• Rozmačkejte gel z aloe vera a naneste ho na pokožku. Nechejte 20 minut působit a poté jej otřete čistým měkkým hadříkem namočeným ve vlažné vodě.

7. Olivový olej

Starověcí Egypťané používali olivový olej jako jednu ze složek své kosmetiky. Mastné kyseliny přítomné v olivovém oleji pomáhají udržovat celistvost vnější vrstvy pokožky a hojit rány, mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, chrání pokožku před poškozením, zabraňují tvorbě jizev a hydratují pokožku (9). Takže olivový olej může pomoci vyživovat a zjemňovat pokožku již po několika aplikacích. Nejlepší na tom je, že není tak lepivý jako kokosový olej, ani nemá silný zápach.

Jak zacházet se suchou pokožkou olivovým olejem

• Připravte si salátový dresink s extra panenským olivovým olejem a použijte jej k přípravě všech pokrmů.
• Naneste místně olivový olej. Můžete také smíchat dvě lžíce olivového oleje, dvě lžíce mléka a jednu lžíci medu a směs si aplikovat na pokožku. Nechejte působit 30 minut a poté jej opláchněte vlažnou vodou.

8. Ryba

Ryby studené vody, jako je treska, losos, tuňák a sleď, mohou být velmi prospěšné pro vaše zdraví. Tyto ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a udržují také doporučený poměr omega-3 k omega-6 mastným kyselinám (1: 1). Konzumace těchto ryb pomůže snížit zánět, vyplavit toxiny a uzamknout vlhkost v pokožce (10). Díky tomu bude vaše pokožka vypadat vyživenější, jemnější a zářící. Kromě toho jsou tyto ryby také dobrým zdrojem živin, které pomáhají udržovat vaše buňky aktivní, což vede k jejich lepšímu fungování a vzhledu.

Jak zacházet se suchou kůží rybami

• Kupte si divokého aljašského lososa, čerstvě uloveného tuňáka, tresku nebo sledě z místního rybího trhu. Tyto ryby si můžete také koupit v supermarketu, ale ujistěte se, že jsou čerstvé. K ošetření suché pokožky byste měli jíst ryby s kůží, protože tuková vrstva pod kůží je bohatá na omega-3 mastné kyseliny. S rybami můžete grilovat, péct, vařit nebo kari.
• Můžete také konzumovat kapsle z rybího oleje. Doporučené dávkování konzultujte s lékařem.

9. Okurka

Okurky jsou vynikající pro ošetření suché pokožky. Jedna okurka obsahuje 287 g vody, vitamíny A, C a K, folát, vápník, hořčík, draslík, zinek, selen, fosfor, omega-3 mastné kyseliny a vlákninu (11). Vysoký obsah vody v okurce z něj činí jednu z nejlepších potravin pro ošetření suché pokožky. Kromě toho je okurková kůže také skvělým zdrojem oxidu křemičitého, důležité součásti svalů, šlach, vazů, chrupavek a kostí (12). Díky tomu je pokožka zdravá.

Jak zacházet se suchou kůží s okurkou

• Nakrájejte okurky na tenké plátky, posypte trochu soli a konzumujte je. Nebo si můžete přidat okurku do salátu, sendviče nebo detoxikační vody nebo si udělat okurkovou polévku a okurkovou šťávu.
• Okurku oloupeme a najemno nastrúháme. Přidejte čajovou lžičku medu a gelu z aloe vera a dobře promíchejte. Naneste tuto masku a nechte ji 20 minut působit. Masku otřete čistým a měkkým hadříkem namočeným ve vlažné vodě.

10. Dark Leafy Greens

Tmavě zelené listy jsou skvělé pro vaši pokožku (13). Kale, špenát, brokolice, zelí, mangold, zelná zelenina, tuřín, pampeliška atd., Jsou bohatým zdrojem vitamínů A, B, C a K, vápníku, zinku, hořčíku, železa a kyseliny listové a dietní vlákno. Jsou také antioxidační a protizánětlivé povahy (14). Mohou tedy pomoci uzdravit suchou a svědící pokožku odstraněním toxinů z těla a zklidněním pokožky.

Jak zacházet se suchou pokožkou tmavě zelenými zelenými listy

• Můžete si udělat zelený koktejl se špenátem nebo kale. Konzumujte blanšírovanou tmavou listovou zeleninu. Můžete je také smažit nebo dát do salátů nebo sendvičů.
• Kupte si čerstvé, tmavé listové zeleniny. Můžete je uložit do sáčků na ziplock, ale ne déle než tři dny.

11. Vejce

Vejce jsou nabita vitamíny A, D a E, foláty, cholin, bílkoviny, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, vápník, draslík, fosfor, selen a sodík (15). Pokud konzumujete vejce, abyste se zbavili suché a šupinaté kůže, nezapomeňte konzumovat vaječný žloutek. Konzumujte jej v omezeném množství, v závislosti na individuální predispozici k riziku zvýšené hladiny cholesterolu nebo srdečních potíží. Obsahuje vitamíny rozpustné v tucích, které pomáhají zlepšit integritu membrány kožních buněk (16).

Jak zacházet se suchou kůží s vejci

• Ráno na snídani konzumujte 1-2 celá vařená nebo pošírovaná vejce. Můžete si také dát míchaná vejce. Přidejte k obědu vejce do salátu nebo sendviče.
• Naneste vaječný žloutek na pokožku. Nechejte působit 10 minut a omyjte vlažnou vodou.

12. Granátové jablko

Je prakticky nemožné jíst granátové jablko bez semen. A ty semínka potřebujete k ošetření pokožky. Semena granátového jablka mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti (17). Proto mohou pomoci zlepšit pružnost pokožky a snížit podráždění, zánět a svědění. Granátová jablka jsou také bohatá na vodu, vitamíny A a C a minerály (18). To pomáhá hydratovat kožní buňky a léčit praskliny vytvořené v důsledku sucha.

Jak ošetřit suchou pokožku granátovým jablkem

• Dejte si půl šálku granátového jablka jako svačinu nebo ke své ranní snídani. Můžete také přidat granátové jablko do svého salátu nebo vypít šťávu z granátového jablka.
• Naneste na pokožku olej z granátového jablka s olivovým olejem. Nechejte 20 minut působit a poté opláchněte vlažnou vodou.

13. Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj je nabitý vitamínem A, kyselinou listovou a minerály, jako je draslík, sodík, vápník, hořčík a železo (19). Heřmánkový čaj obsahuje mnoho protizánětlivých sloučenin, jako je alfa-bisabolol a chamazulen, které pomáhají uklidnit suchou a svědící pokožku. Má také antioxidační vlastnosti, které pomáhají snižovat toxickou zátěž z těla, čímž umožňují správné fungování buněk (20). Voda přítomná v heřmánkovém čaji také pomáhá při hydrataci pokožky.

Jak ošetřit suchou pokožku heřmánkovým čajem

• Místo kávy si dejte šálek heřmánkového čaje. Můžete také připravit heřmánkový ledový čaj a experimentovat přidáním citronu, zázvoru nebo medu, abyste změnili chuť.
• Heřmánkový čajový sáček lehce poklepejte na pokožku nebo si udělejte heřmánkovou čajovou koupel přidáním heřmánkového čaje, medu a kokosového oleje do vody do koupele.

14. Sladký brambor

Sladké brambory jsou bohaté na vitamíny A, B6, B3, B2 a B1, kyselinu pantothenovou, biotin, měď, draslík, fosfor, vlákninu a karotenoidy (21). Karotenoidy přítomné v sladkých bramborách jsou antioxidanty a pomáhají stimulovat aktivitu antioxidačních enzymů. Antokyan, další pigment nacházející se v sladkých bramborách, má protizánětlivou povahu. Konzumací sladkých brambor tedy budete moci uklidnit pokožku a zbavit se toxinů. Studie provedená na potkanech navíc zjistila, že sladké brambory mohou pomoci léčit bolestivou popraskanou pokožku (22).

Jak zacházet se suchou kůží se sladkými bramborami

• Dejte si lahodné grilované, pečené nebo restované sladké brambory.
• Nastrouhejte sladký brambor a vytlačte z něj šťávu. Smíchejte v něm lžičku medu. Naneste směs na pokožku a nechte ji působit 30 minut. Umyjte ji vlažnou vodou.

15. Kokosový olej

Kokosový olej se používá již tisíce let k léčbě mnoha problémů s pokožkou a vlasy (23). Díky svým jedinečným mastným kyselinám se středním řetězcem je ve skutečnosti dobrým olejem ke konzumaci při snižování hmotnosti (24). Kokosový olej obsahuje dobré množství vitamínů E a K, mononenasycených, polynenasycených a nasycených tuků a bílkovin. Má také antibakteriální, antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Poskytuje pokožce přiměřené množství tuku, nedílnou součást buněk a zvlhčuje pokožku, čímž ji činí měkkou a lesklou (23).

Jak ošetřit suchou pokožku kokosovým olejem

• Kupte si kokosový olej na vaření v nedalekém supermarketu a použijte jej 2–3 lžíce do svých pokrmů. Salátový dresink si můžete připravit také s kokosovým olejem místo olivového. Dejte si neprůstřelnou kávu, abyste svému tělu dodali extra dávku kokosového oleje.
• Naneste na pokožku organický kokosový olej a nechte jej působit hodinu (pokud spěcháte) nebo přes noc. Vezměte si teplou sprchu a omyjte ji jemným sprchovým gelem nebo mýdlem.

Jedná se o 15 potravin k ošetření nebo uzdravení suché pokožky. Podívejte se na níže uvedený seznam, abyste věděli, co dalšího můžete udělat, abyste ochránili svou pokožku před vysušením a matností.

Body k zapamatování

• Vyvarujte se konzumace alkoholu, protože způsobuje dehydrataci.
• Pijte dostatek vody.
• Na suchou pokožku používejte obličejový balíček.
• Před odchodem naneste hydratační sérum a opalovací krém.
• Při sprchování použijte sprchový gel na suchou pokožku.
• Ihned po vystoupení ze sprchy použijte tělové mléko.
• Vždy noste s sebou dobrý zvlhčovač a řasenku. Nepoužívejte zvlhčovač na vodní bázi.
• Vezměte si každý den nějaký čas na de-stres.
• Získejte lepší spánek.
• Vyhledejte lékaře.

Závěr

Postupujte podle těchto tipů a zahrňte výše uvedené potraviny pro boj se suchou pokožkou, které pokožku hydratují a vyživují. Jsem si jistý, že za pár dní uvidíte viditelný rozdíl. Dopřejte své pokožce ošetření zevnitř, které si zaslouží. Máte-li jakékoli dotazy, zanechte prosím komentář v poli níže.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Které potraviny jsou dobré pro suchou pokožku?

Musíte pít vodu, abyste pokožku hydratovali zevnitř. Konzumujte ořechy, semena, avokádo, ryby, zelenou listovou zeleninu a heřmánkový čaj pro hydratovanou a krásnou pokožku.

Které potraviny škodí pokožce?

Mastné smažené jídlo škodí vaší pokožce. Potraviny obsahující vysoké množství sodíku, cukru a trans-tuků jsou velkým ne-ne, pokud chcete zlepšit zdraví své pokožky.

Jak mohu zlepšit svoji suchou pokožku?

Začněte se o svoji pokožku starat zevnitř ven. Změňte svůj jídelníček. Konzumujte stravu vhodnou pro suchou pokožku. Zahrňte do své stravy ořechy, semínka, olivový olej, avokádo, čerstvou zeleninu, čaj a vodu. Cvičení (zůstat aktivní) způsobuje pocení, které také pomáhá vyplavovat toxiny. Každý druhý den používejte hydratační pleťový krém a denně hydratační mýdlo / sprchový gel a krém.

Jaký je nejlepší vitamin pro suchou pokožku?

Vitamin E je nejlepší vitamin pro suchou pokožku. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat doplňky vitaminu E pro suchou pokožku.

Jaký nedostatek vitamínů způsobuje suchou pokožku?

Nedostatek vitaminu B může způsobit suchou, svědící a šupinatou pokožku. Poraďte se s lékařem a konzumujte doplňky vitaminu B12, B6 a B3 ke zlepšení suché pokožky.

Je mléko dobré pro suchou pokožku?

Ano, mléko je dobré pro suchou pokožku, pokud ji nanášíte lokálně. Mléko někdy způsobuje vyrážky a nemusí vyhovovat všem. Nejlepší je aplikovat to lokálně. Z čajové lžičky medu si připravte domácí obličejový balíček s mlékem a medem. Nechejte působit 10 minut a poté jej omyjte vodou.

Může stres způsobit suchou pokožku?

Ano, stres může způsobit suchou pokožku. Stres způsobuje hromadění toxinů. Také pokud nepijete vodu nebo potraviny, které mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, může vaše pokožka rychle vyschnout.

Pomáhá pitná voda suché pokožce?

Ano, hydratace je nejlepší způsob, jak snížit suchost pokožky. Pijte alespoň 2–3 litry vody, pokud jste žena, a 3–4 litry vody, pokud jste muž. Pokud pravidelně cvičíte, zvyšte spotřebu vody. Voda vyplavuje toxiny a rehydratuje vaše kožní buňky, díky čemuž bude pokožka vypadat bujně a zářivě.

24 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Dietní voda ovlivňuje hydrataci a biomechaniku lidské pokožky, klinickou, kosmetickou a vyšetřovací dermatologii, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Diet and Dermatology, The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/

• Avokádo, syrové, FoodData Central, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients

• Objevování souvislosti mezi výživou a stárnutím pokožky, Dermatoendokrinologie, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Semena, lněné semínko, FoodData Central, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Doplnění lněného oleje snižuje citlivost pokožky a zlepšuje funkci a stav kožní bariéry, Farmakologie a fyziologie kůže, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Banány, surové, FoodData Central, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients

• ALOE VERA: KRÁTKÝ PŘEHLED, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Terapeutická role olivového ovoce / oleje v prevenci nemocí prostřednictvím modulace antioxidační, protinádorové a genetické aktivity, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/

• Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny: výhody a koncové body ve sportu, živiny, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Okurka, syrová, FoodData Central, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients

• Biologická dostupnost křemíku v exokarpu Cucumis sativus Linn., 3 Biotech, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/

• Role fytonutrientů ve zdraví pokožky, Živiny, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Potenciál běžně konzumované zelené listové zeleniny pro její antioxidační kapacitu a její propojení s profilem mikroživin, International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687

• Vejce, stupeň A, velká, celá vejce, FoodData Central, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients

• Vliv vaječného žloutkového oleje na hojení ran popálenin třetího stupně u potkanů, Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/

• Hodnocení antioxidačních a antiradikálních vlastností semen granátového jablka (Punica granatum L.) a extraktů z odtučněného semene, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/

• Granátové jablko, syrové, FoodData Central, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients

• Čaj, horký, heřmánkový, FoodData Central, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients

• Heřmánek: Bylinný lék minulosti se světlou budoucností, Molecular Medicine Reports, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Sladký brambor, konzervovaný, FoodData Central, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients

• Aplikace vlákniny ze sladkých brambor na kůži rány u potkanů, Biologický a farmaceutický bulletin, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973

• In vitro protizánětlivé a kožní vlastnosti panenského kokosového oleje, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

• Dieta na hubnutí, která zahrnuje konzumaci triacylglycerolového oleje se středním řetězcem, vede k většímu úbytku hmotnosti a tuků než olivový olej, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/