14 Přirozené způsoby, jak zvládat zažívací potíže + tipy na stravu

Více než 34 milionů lidí v USA trpí trávicími chorobami. Ačkoli se povaha zažívacích potíží může lišit, jejich hlavní příčina i léčba závisí na vaší stravě. Až se vám tedy příště nabídne ten talíř lákavého pouličního jídla, naučte se říkat NE. Přejídání, dehydratace nebo dokonce špatné jídlo může vyvolat poruchy trávení. Bez ohledu na to, jaké jsou zažívací podmínky, existuje přírodní léčba. Pro více informací o stejném čtěte dál!

Obsah

• Co jsou zažívací potíže?
• Druhy, příčiny a příznaky zažívacích potíží
• Jak přirozeně vyléčit problémy s trávením
• Tipy na stravu
• Tipy pro prevenci

Co jsou zažívací potíže?

Trávicí systém je složitá a důležitá součást vašeho těla a rozprostírá se od úst až po konečník. Pomáhá tělu vstřebávat různé základní živiny a usnadňuje vylučování odpadu.

Problémy s trávením jsou různých typů a mohou vykazovat různé příznaky. Pokud budou tyto problémy ponechány, mohou tyto problémy vést ke komplikacím a chronickým onemocněním. Níže jsme diskutovali o některých běžných problémech s trávením.

Zpět na obsah

Druhy, příčiny a příznaky zažívacích potíží

Následující text vám poskytne představu o různých zažívacích problémech:

1. Chronická zácpa

To je případ, kdy se váš trávicí systém nemůže po delší dobu zbavit tělního odpadu.

Způsobit

Dochází k němu, když vaše tlusté střevo nedokáže projít stolicí zbytkem trávicího traktu.

Příznaky

• Nadýmání
• Bolest břicha
• Snížené pohyby střev

2. Nesnášenlivost potravin

K tomu dochází, když váš zažívací systém nemůže tolerovat určitá jídla. Na rozdíl od potravinových alergií ovlivňuje potravinová intolerance pouze trávení.

Způsobit

Běžnou formou intolerance potravin je celiakie, což je také autoimunitní porucha. Po konzumaci lepku způsobuje trávicí potíže. Příčiny sahají od nepřítomnosti konkrétního trávicího enzymu v těle až po přítomnost určitých chemikálií v potravinách.

Příznaky

Příznaky intolerance potravin jsou:

• Břišní křeče
• Nadýmání
• Bolest hlavy
• Průjem
• Plyn
• Podrážděnost
• Zvracení
• Nevolnost

3. GERD

Časté pálení žáhy (zažívací potíže) může vést k gastroezofageální refluxní chorobě (GERD), která nakonec poškodí váš jícen.

Způsobit

Vaše žaludeční kyselina stoupající do jícnu může způsobit bolest a pocit pálení na hrudi. Toto se označuje jako pálení žáhy. Časté a neléčené pálení žáhy vede k GERD.

Příznaky

• Nepohodlí na hrudi
• Suchý kašel
• Kyselá chuť v ústech
• Obtížné polykání

4. Zánětlivá onemocnění střev

Zánětlivé onemocnění střev (IBD) může postihnout jednu nebo více částí zažívacího traktu. To může být

rozděleny do dvou typů:

• Ulcerózní kolitida, která postihuje pouze tlusté střevo.

• Crohnova choroba, která postihuje tlusté střevo a tenké střevo

Způsobit

Přesná příčina není známa, ale IBD je nejčastěji spojována s genetikou (rodinná anamnéza onemocnění) a problémy s imunitním systémem.

Příznaky

• Únava
• Problémy s vyprazdňováním
• Ztráta váhy
• Ztráta chuti k jídlu
• Krvácení z konečníku
• Noční pocení

Nyní, když máte spravedlivou představu o hlavních typech zažívacích potíží, se podívejme, jak je lze vyřešit pomocí jednoduchých a přírodních domácích prostředků.

Zpět na obsah

Jak přirozeně vyléčit problémy s trávením

1. Heřmánkový čaj
2. Jablečný ocet
3. Zrzavý
4. Koriandr
5. Dýně
6. Máta peprná
7. Semena fenyklu
8. Černý pepř
9. Aloe Vera
10. Kurkuma
11. Jogurt
12. Vitamín D
13. Zelený čaj
14. Citronová šťáva

1. Heřmánkový čaj

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička heřmánkového čaje
• 1 šálek vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku heřmánkového čaje do šálku vody.
2. Přiveďte to k varu v hrnci.
3. Vařte 5 minut a přeceďte.
4. Před přidáním trochu medu nechte čaj trochu vychladnout.
5. Pijte čaj okamžitě.

Jak často byste to měli dělat

To musíte vypít dvakrát denně, abyste dosáhli optimálních výhod.

Proč to funguje

Heřmánek je starodávný lék na různé zažívací potíže, jako jsou křeče, průjem a syndrom dráždivého tračníku - díky svým protizánětlivým a antispasmodickým vlastnostem (1). Čaj může uklidnit vaše střevní svaly a zmírnit bolesti břicha a nepohodlí.

Zpět na obsah

2. Jablečný ocet

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 lžíce surového jablečného octa
• 1 šálek teplé vody

Co musíte udělat

1. Přidejte lžíci surového jablečného octa do šálku teplé vody.
2. Dobře promíchejte a konzumujte denně.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat 1 až 2krát denně, nejlépe před jídlem.

Proč to funguje

Jablečný ocet stimuluje sekreci trávicích šťáv, které napomáhají trávení štěpením potravy. Také zmírňuje běžné trávicí problémy, jako je pálení žáhy a zažívací potíže (2).

Pozor

Zpět na obsah

3. Zázvor

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička mletého zázvoru
• 1 šálek vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku mletého zázvoru do šálku vody.
2. Přiveďte to k varu v hrnci.
3. Vařte a napněte.
4. Když čaj trochu vychladne, přidejte do něj trochu medu.
5. Konzumujte dříve, než čaj vychladne.

Jak často byste to měli dělat

Toto musíte vypít 2 až 3krát před jídlem nebo před spaním.

Proč to funguje

Zázvor je mnohostranná bylina, která zmírňuje problémy s trávením. Jeho karminační povaha může pomoci zmírnit nadýmání a plynatost a zmírnit příznaky nevolnosti a zvracení (3).

Zpět na obsah

4. Koriandrová semínka

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička koriandrových semen
• 1 šálek vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přiveďte čajovou lžičku semen koriandru do hrnce k varu.
2. Vařte a napněte.
3. Ochlaďte čaj a přidejte do něj trochu medu.
4. Okamžitě konzumujte.

Jak často byste to měli dělat

To musíte vypít jednou denně.

Proč to funguje

Karminační účinky semen koriandru pomáhají léčit podrážděný žaludek a zmírňují trávení, plyn a dokonce i křeče střev (4).

Zpět na obsah

5. Dýně

Shutterstock

Budete potřebovat

Malá mísa nakrájené dýně

Co musíte udělat

1. Nakrájejte dýně na malé plátky a vařte je.
2. Přidejte kousky do svých oblíbených polévek a koktejlů nebo je prostě konzumujte tak, jak jsou.

Jak často byste to měli dělat

Dýně musíte konzumovat jednou denně po dobu několika týdnů.

Proč to funguje

Dýně jsou bohatým zdrojem vlákniny a mají nízký obsah škrobu a cukru. Jsou snadno stravitelné a skvělé pro zažívací potíže, jako je průjem a zácpa (5).

Zpět na obsah

6. Máta peprná

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1–2 lžíce listů čerstvé máty peprné
• 2 šálky vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Vezměte jednu až dvě polévkové lžíce listů máty peprné a rozdrťte je.
2. Přidejte listy do dvou šálků vody a přiveďte je k varu v hrnci.
3. Vařte a napněte.
4. Jakmile čaj trochu vychladne, přidejte do něj trochu medu.
5. Pijte čaj okamžitě.

Jak často byste to měli dělat

Tento čaj musíte vypít 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Mentol v máty má protizánětlivé a spazmolytické účinky, které pomáhají zmírnit problémy s trávením, jako je syndrom dráždivého tračníku (6). Může také zmírnit související bolesti břicha a nepohodlí.

Pozor

Nepoužívejte tento lék, pokud trpíte nevolností nebo pálením žáhy. Váš stav se může zhoršit.

Zpět na obsah

7. Semínka fenyklu

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička semen fenyklu
• 1 šálek vody

Co musíte udělat

1. Do šálku vody přidejte čajovou lžičku semen fenyklu.
2. Přiveďte to k varu v hrnci.
3. Vařte a napněte.
4. Jakmile fenyklová voda vychladne, můžete ji konzumovat.

Jak často byste to měli dělat

Tuto směs musíte vypít 2 až 3krát denně před jídlem.

Proč to funguje

Fenykl se často používá jako karminační a zažívací pomoc. Jeho protizánětlivé a antispazmodické vlastnosti zmírňují bolesti žaludku a břišní potíže spojené s nadýmáním a kolikou (7).

Zpět na obsah

8. Černý pepř

Shutterstock

Budete potřebovat

Mletý černý pepř (koření)

Co musíte udělat

Přidejte mletý černý pepř a dochuťte svá oblíbená jídla a saláty.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to dělat pravidelně.

Proč to funguje

Piperin v černém pepři má protikřečové účinky, které zmírňují zažívací potíže, jako je průjem a zácpa (8).

Zpět na obsah

9. Aloe Vera

Shutterstock

Budete potřebovat

2 lžíce čerstvé šťávy z aloe vera

Co musíte udělat

Konzumujte dvě lžíce čerstvé šťávy z aloe denně.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat jednou denně.

Proč to funguje

Aloe vera obsahuje laxativní sloučeniny jako barbaloin, aloin a aloe-emodin - které podporují normální pohyb střev. Pomáhají také léčit zažívací potíže, nadýmání a nadýmání. Protizánětlivé účinky aloe vera chrání gastrointestinální výstelku a zmírňují střevní nepohodlí (9).

Zpět na obsah

10. Kurkuma

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička prášku kurkumy
• 1 sklenici vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku prášku kurkumy do sklenice vody.
2. Nějakou dobu ji zahřejte a přidejte k ní med.
3. Vypijte směs.

Jak často byste to měli dělat

To musíte vypít jednou denně, abyste viděli požadované účinky.

Proč to funguje

Kurkumin v kurkumě má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které posilují trávicí zdraví a chrání vaše střeva před dalším poškozením (10).

Zpět na obsah

11. Jogurt

Shutterstock

Budete potřebovat

1 malý šálek probiotického jogurtu

Co musíte udělat

Konzumujte malý šálek probiotického jogurtu.

Jak často byste to měli dělat

Do své každodenní stravy musíte začlenit jogurt.

Proč to funguje

Jogurt je bohatým zdrojem probiotik, což jsou dobré bakterie podobné vaší střevní mikroflóře. Působí jako první obranná linie a chrání vaše střevo před infekcemi a poruchami (11).

Zpět na obsah

12. Vitamin D

Shutterstock

Budete potřebovat

20-100 mg vitaminu D

Co musíte udělat

1. Konzumujte potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou jogurty, ryby, obiloviny, sója a vejce.
2. Můžete však také užívat doplňky vitaminu D. Nejprve se však poraďte se svým lékařem.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to dělat pravidelně.

Proč to funguje

Vitamin D, stejně jako probiotika, obnovuje zdravé střevní bakterie. Zlepšuje také metabolismus a pomáhá léčit zažívací potíže, jako je zánětlivé onemocnění střev (12).

Zpět na obsah

13. Zelený čaj

Shutterstock

Budete potřebovat

• ½ lžičky zeleného čaje
• 1 šálek vody

Co musíte udělat

1. Přidejte půl lžičky zeleného čaje do šálku horké vody.
2. Vařte 3 až 4 minuty a přeceďte.
3. Pijte zelený čaj.

Jak často byste to měli dělat

Zelený čaj musíte pít nejméně dvakrát denně.

Proč to funguje

Zelený čaj je vynikajícím zdrojem polyfenolů. Jakmile se dostanete do gastrointestinálního traktu, zelený čaj aktivuje intracelulární antioxidanty, které zabraňují poškození gastrointestinálního traktu (13).

Zpět na obsah

14. Citronová šťáva

Shutterstock

Budete potřebovat

• ½ citronu
• 1 sklenici teplé vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Extrahujte šťávu z půlky citronu a přidejte do sklenice vody.
2. Dobře promíchejte a dochuťte medem.
3. Okamžitě konzumujte.

Jak často byste to měli dělat

Šťávu musíte vypít denně, nejlépe před snídaní.

Proč to funguje

Citronová šťáva vyplavuje toxiny z vašeho těla a osvěžuje a rehydratuje. Šťáva také zvyšuje metabolismus, čímž pomáhá trávení a pomáhá omezovat obezitu (14).

To, co jíte a nejíte, má při léčbě vašich zažívacích potíží hlavní roli. Kromě výše uvedených nápravných opatření vám pomohou také následující tipy na stravu.

Zpět na obsah

Tipy na stravu

Existují potraviny, které podporují trávicí zdraví, a existují také potraviny, které mohou zhoršit stávající stav. Musíte si být vědomi svých stravovacích návyků. Jsme tady se dvěma seznamy potravin - jedním, kterého byste měli jíst více a druhým, kterému se musíte vyhnout - abychom úspěšně bojovali proti zažívacím problémům.

Nejlepší potraviny pro řešení problémů s trávením

• Jogurt
• Kimči
• Chudé ryby a maso
• Banány
• Mírné množství zázvoru

Potraviny, kterým se musíte vyhnout, protože mohou zhoršit vaše zažívací potíže, jsou následující.

Potraviny, které mohou zhoršit problémy s trávením

• Smažená jídla
• Chilli papričky
• Mléčné výrobky
• Alkohol
• Některé bobule
• Čokoláda
• Kofeinované nápoje jako čaj, káva a nealkoholické nápoje
• Kukuřice

Musíte také provést několik změn ve vašem každodenním výběru životního stylu, abyste zabránili opakování zažívacích potíží. Zde je několik tipů, které nepochybně pomohou.

Zpět na obsah

Tipy pro prevenci

• Přestat kouřit.
• Omezte kyselá jídla a jídla s vysokým obsahem tuku.
• Dodržujte zdravou stravu s vysokým obsahem vlákniny.
• Dopřejte si lehká cvičení alespoň 5krát týdně.
• Vyvarujte se pravidelného užívání léků, jako je aspirin.
• Vyvarujte se užívání steroidů a sulfa léků (pokud lékař neurčí jinak).

Neztrácejte čas. Okamžitě začněte s léčbou. Jakékoli zpoždění může způsobit trvalé poškození trávicího systému. V některých případech se možná budete muset rozhodnout pro operace, které zahrnují odstranění žlučníku, tlustého střeva nebo konečníku. Mohou mít vážný dopad na vaše trávicí zdraví a mohou mít za následek několik dalších komplikací. Pokud domácí opravné prostředky nejsou účinné, vyhledejte co nejdříve lékařskou pomoc.

Zpět na obsah

Doufám, že vám tento článek pomohl udělat moudré rozhodnutí o vašem zažívacím zdraví. V případě jakýchkoli dotazů nás kontaktujte prostřednictvím níže uvedeného pole pro komentář.

Reference

1. „Heřmánek: Bylinný lék minulosti se světlou budoucností“ Molecular Medicine Reports, Americká národní lékařská knihovna
2. Bylinková medicína „Kapitola 7 Úžasný a mocný zázvor“: Biomolekulární a klinické aspekty. 2. vydání, Americká národní lékařská knihovna
3. "Může vás každodenní koření udělat zdravějším?" Harvardská lékařská škola.
4. „Účinek emulze semenného oleje z fenyklu (Foeniculum Vulgare) na kojeneckou koliku: randomizovaná, placebem kontrolovaná studie“ Alternativní terapie ve zdraví a medicíně, Americká národní lékařská knihovna
5. „Farmakologický základ pro lékařské použití černého pepře a piperinu při gastrointestinálních poruchách“ The Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine
6. „Aloe vera při léčbě syndromu dráždivého tračníku odolného vůči žáru: zkouška na íránských pacientech“ Journal of Research in Medicinal Sciences, US National Library of Medicine
7. „Terapeutický potenciál kurkuminu při zažívacích onemocněních“ World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine
8. „Jogurt a střevní funkce“ The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. „Vitamin D a gastrointestinální onemocnění: zánětlivé onemocnění střev a kolorektální karcinom“ Terapeutické pokroky v gastroenterologii, Národní lékařská knihovna USA
10. „Farmakologické účinky zeleného čaje na gastrointestinální systém“ The European Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine
11. "Má krátkodobý půst citronového medu šťávu vliv na lipidový profil a složení těla u zdravých jedinců?" The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine