Pomáhá vodní půst při hubnutí? 10denní plán půstu

Ať už z náboženských důvodů, nebo ne, půst má mnoho výhod a hubnutí je jednou z nich. Pokud hledáte dietní plán, který vám pomůže opravdu rychle zhubnout, je nejlepší způsob, jak se toho zbavit. Můžete ztratit až 6 liber za pouhých 10 dní. Jedná se o krátkodobý dietní plán na hubnutí a může být škodlivý, pokud jej prodloužíte na více než 10 dní.

Koncept vodního půstu převládal od starověku, kdy lidé nevěděli, jak lovit nebo pěstovat plodiny. Voda byla v té době jedním z poskytovatelů primární energie a zdravotních tonik pro lidi. Lidé mohou zůstat naživu a fit celé dny jen na vodě. Při použití stejné filosofie dnes vodní půst nejen pomáhá zhubnout, ale také mnoha způsoby zlepšuje vaše zdraví.

Chcete-li získat nejlepší radu, jak zahájit hladovění a jak se rozejít, čtěte dále.

Vodní půst, jak zhubnout

1. Co je vodní půst?
2. Jak vodní půst pomáhá při hubnutí?
3. 10denní vodní hladový plán pro hubnutí (s dietními grafy)

• Fáze před půstem (den 1 a den 2)
• Fáze vodního půstu (den 3 - den 7)
• Fáze po půstu (den 8 - den 10)

1. Přidané výhody půstu vodou
2. Nežádoucí účinky půstu na vodu
3. Pozor

1. Co je to půst vody?

Obrázek: iStock

Vodní půst zahrnuje pití 1-2 litrů vody denně po dobu pěti dnů. Tímto způsobem dáte svému tělu šanci omladit se a vyplavit toxiny, které se v těle hromadí po dlouhou dobu. Nejdůležitějším aspektem půstu o vodě je, že váš mozek bude bdělejší a vy se stanete super soustředěnými na to, co děláte. Můžete se cítit unavení a potřebovat více spát. Ale celkově to ukáže dobré výsledky, pokud to uděláte správně, s pomocí svého lékaře nebo dietetika. Je také důležité si uvědomit, že ne všechna těla mají stejnou schopnost zvládat stres. Je tedy jen na vás, zda se chcete rychle vzdát vody, když jste na volno, nebo když pracujete nebo chodíte do školy.

Je nutná pre-rychlá a postrychlá fáze. Pomalu snižte příjem potravy před samotným rychlým hladem vody a poté znovu postupně zavádějte jídlo po dokončení hladovění. Náhlé hladovění nebo náhlé přerušení půstu poškodí vaše tělo a může vás dokonce zabít.

Zpět na obsah

2. Jak půst vody pomáhá při hubnutí?

Během prvních dvou dnů během fáze hladovění ztrácíte pouze hmotnost vody. Tuky začnou hořet od 3. dne fáze hladovění. Když přestanete jíst, přestane fungovat vaše zažívací soustava. Vaše tělo se zpomaluje, kromě mozku a srdce. Uložený tuk se nyní rozkládá a poskytuje energii pro všechny nedobrovolné a dobrovolné funkce těla. Voda pomáhá zbavit se toxinů a veškerého odpadu přítomného v tlustém střevě. To vám dále pomůže zhubnout hodně. To vše spolu se správným množstvím denního cvičení (v závislosti na typu těla a aktuální úrovni aktivity těla) vám pomůže ztratit značné množství ochabnutí.

Zpět na obsah

3. 10denní vodní hladový plán pro hubnutí (s dietními grafy)

Abych zajistil, že z tohoto půstu vytěžíte maximum, rozdělil jsem období půstu do 3 fází. První fáze nebo fáze před půstem trvá 2 dny, což umožňuje tělu konzumovat stále méně pevné potravy a jeho tělo je díky dietě „pouze s tekutinami“ pohodlnější. Druhá fáze nebo fáze hladovění je nejtěžší ze všech, ale než tuto fázi dokončíte, ujišťuji vás, že se budete cítit jako nový člověk. Nepijte ani méně ani příliš mnoho vody. Pití méně vody vás může dehydratovat a pití více vody může vyplavit všechny soli z vašeho těla, což se může ukázat jako fatální. Během fáze hladovění vypijte přibližně 1–2 litry vody denně.Poslední fáze rozchodu je zásadní. Po dobu tří dnů musíte postupně znovu zavádět pevnou stravu nebo jiné tekuté jídlo (džusy nebo polévku). Jíst ovoce a zeleninu v první a třetí fázi dodá tělu dostatek vitamínů, minerálů a vlákniny, aby přežily fázi půstu po vodě i pro zotavení z půstu.

Zpět na obsah

Zde je tabulka diet pro všechny tři fáze, která vám pomůže získat představu o tom, co jíst v první a třetí fázi. Podívej se.

• Fáze před půstem

Obrázek: Shutterstock

Brzy ráno	Detoxikační nápoj s citronem, medem a teplou vodou
Snídaně	1 miska ovoce nebo 1 banán a probiotický nápoj
Oběd	Zeleninový sendvič (bez sýra nebo majonézy) nebo grilovaná zelenina
Po obědě	1 sklenice ovocné šťávy
Večerní svačina	1 šálek zeleného nebo černého čaje (bez cukru nebo umělého sladidla) se dvěma vícezrnnými sušenky
Večeře	Zeleninová polévka nebo vegetariánský salát
Čas spánku	1 sklenici teplého mléka

Proč to funguje

1. den vám umožní jíst dobré množství ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina jsou potraviny bohaté na živiny, které vás udrží zdravé a udrží vaše hladové bolesti na uzdě. Ovoce a zelenina také rozzáří vaši pokožku. Probiotika jsou střevní bakterie, které pomáhají při trávení. Probiotický nápoj udrží váš trávicí systém zdravý.

Užitečný tip

Snažte se nenakupovat žádné maso, abyste ho nemuseli vidět v lednici! Nakupte místo toho hodně ovoce a zeleniny. Po konzumaci probiotického nápoje po snídani si dejte pauzu 20-30 minut.

Den 2

Brzy ráno	Teplá voda a citronový detoxikační nápoj.
Snídaně	1 sklenice ovocné šťávy.
Oběd	1 malá mísa zeleninový salát.
Po obědě	1 jablko nebo pomeranč.
Večerní svačina	1 šálek zeleného nebo černého čaje (bez cukru nebo umělého sladidla).
Večeře	1 střední mísa s ovocem.
Čas spánku	1 sklenici teplé vody.

Užitečný tip

Snažte se nejíst ovoce, které obsahuje hodně fruktózy. Je třeba se vyvarovat ovoce jako hrozny, mango, banán, ananas, jackfruit atd. Můžete si dát muškátový oříšek, papáji, kiwi, bobule, pomeranč, jablko, švestku atd. Vypijte alespoň tři litry vody.

Proč to funguje

2. den budete moci jíst ovoce a zeleninu, ale v menším množství, tj. Budete konzumovat méně kalorií. Tato fáze před půstem vás připraví na následujících pět dní půstu o vodě.

Zpět na obsah

• Fáze vodního půstu

Obrázek: Shutterstock

Den 3 - Den 7

Toto je nejnáročnější fáze. Pijte 1-2 litry vody denně. Je lepší získat názor svého lékaře na to, zda byste měli tolik dní rychle zalévat, abyste zhubli. Můžete se cítit slabí a unavení. Nezapomeňte si odpočinout a dobře spát.

V závislosti na vaší aktuální tělesné aktivitě můžete jít na krátké střednědobé procházky, jógu nebo dokonce kliky! Každé tělo má jinou zvládací schopnost. Pokud jste cvičili a vedli aktivní život, pravděpodobně by vám stačilo mírné cvičení až do třetího dne fáze vodní hladovky. Pokud nevedete aktivní život, jděte na krátké líné procházky.

Chtěl bych také zmínit, že více než tři dny půstu o vodě vyžaduje lékařský dohled. Proto vám doporučuji, abyste do tohoto procesu zapojili i svého lékaře.

Zpět na obsah

• Fáze po půstu

Obrázek: Shutterstock

8. den

Brzy ráno	Teplá voda a citronový detoxikační nápoj.
Snídaně	1 sklenici šťávy z melounu.
Oběd	1 skleněná jablečná šťáva a 2 mandle.
Večerní svačina	1 šálek zeleného nebo černého čaje (bez cukru nebo umělého sladidla).
Večeře	1 střední mísa vegetariánského nebo ovocného salátu (můžete je také odšťavnit).
Čas spánku	1 sklenici teplého mléka.

Proč to funguje

První den přerušování půstu buďte velmi opatrní ohledně kalorií, které konzumujete. Tato tabulka stravy vám umožňuje jíst převážně tekuté potraviny. Náhlé zavedení vysoce kalorických potravin může vést k nárůstu hladin glukózy v krvi, což se někdy může stát fatálními.

Užitečný tip

Bez ohledu na to, odolajte svému pokušení ještě jeden den. Na snídani můžete pít pižmový meloun nebo šťávu z červené řepy. Na oběd si můžete dát jen jablko, pokud ho nechcete odšťavňovat. Sklenice mléka před spaním vám pomůže lépe spát a dodá vašim kostem potřebnou výživu.

9. den

Brzy ráno	Detoxikační nápoj s citronem, medem a teplou vodou.
Snídaně	1 banán.
Oběd	1 střední mísa ze zelné polévky nebo zeleninový salát.
Večerní svačina	1 šálek zeleného / černého čaje s 1 vícezrnnou sušenkou.
Večeře	Dušená / pečená brokolice, špenát, rajče a jarní cibulka.
Čas spánku	1 sklenici teplého mléka.

Proč to funguje

Postupně se do vaší stravy znovu začleňují vysoce kalorické potraviny. Chápete lépe své tělo, takže jezte tolik, kolik dokážete správně strávit, aniž byste onemocněli.

Užitečný tip

Pokud nechcete jíst banán, můžete si dát jen sklenici pomerančového džusu. Pokud se rozhodnete jíst zeleninový salát, konzumujte zeleninu syrovou. Na večeři můžete smíchat všechny výše uvedené vegetariány a připravit polévku.

10. den

Brzy ráno	Detoxikační nápoj s citronem, medem a teplou vodou nebo jakýkoli jiný detoxikační nápoj.
Snídaně	1 střední miska pšeničných vloček s jahodami nebo 1 sklenice ovocné šťávy.
Oběd	1 grilovaný vegetariánský sendvič.
Po obědě	1 miska ovoce.
Večerní svačina	1 šálek zeleného / černého čaje se 2 vícezrnnými sušenkami.
Večeře	1 střední mísa čiré vegetariánské polévky.
Čas spánku	1 sklenici teplého mléka.

Proč to funguje

Poslední den snězte trochu pevnějšího jídla spolu s tekutým jídlem. Jezte ovoce a zeleninu v pevné a tekuté formě, abyste vytvořili rovnováhu, což signalizuje vašemu tělu, aby od následujícího dne očekávalo běžnou stravovací rutinu.

Užitečný tip

K přípravě zeleninové polévky nepoužívejte kukuřičnou mouku. Pokud nedostanete vícezrnné sušenky, pijte pouze zelený čaj. Pokud to vaše tělo dovolí, můžete si dát svačinu na mrkvi nebo okurce.

Zpět na obsah

4. Další výhody vodního půstu

Obrázek: Shutterstock

Je těžké tomu uvěřit, ale ano, půst o vodě může zlepšit vaše celkové zdraví. Zde je seznam výhod.

1. Pomáhá vám zhubnout.
2. Vodní půst se ukázal být přínosem pro ty, kteří trpí hypertenzí (1).
3. Pomůže to restartovat vaše tělo (2).
4. Protože voda vyplavuje všechny toxiny, vaše pokožka se stává hladší.
5. Vodní půst vám také může pomoci lépe spát. Když je vašemu tělu odepřena jakákoli výživa, bude nemožné být vzhůru po dlouhé hodiny. Spánek nám pomáhá mít lepší paměť a méně napětí a úzkosti.
6. Vaše trávení se výrazně zlepšilo.
7. Extra nežádoucí toxiny v tlustém střevě se očistí.
8. Půst na vodě může eliminovat nebo snížit bolesti svalů, kloubů a hlavy.
9. Jídlo a pití mohou hodně poškodit vaše zuby a dásně. Vodní půst vám může pomoci získat zdravější dásně a zuby.
10. Půst na vodě může také zlepšit krevní oběh.
11. Můžete získat zdravější kardiovaskulární systém.
12. Pomáhá budovat svalovou hmotu.
13. Váš mozek se stává aktivnějším a zlepšuje se vaše koncentrace.
14. Tento půst vám může pomoci zlepšit stav mnoha chronických onemocnění.
15. Může pomoci bojovat proti Parkinsonovi a Alzheimerově chorobě.
16. Zlepšuje citlivost na inzulín.
17. Zlepšuje sebeúctu. Ztrácíte váhu a vaše odhodlání dokončit to rychle vám dává uspokojení z vykonání náročné práce.

Zpět na obsah

5. Nežádoucí účinky půstu na vodu

1. Pití více než 2 litrů vody denně může být fatální.
2. Můžete se cítit neustále slabí a unavení.
3. Příliš mnoho cvičení může způsobit omdlení.
4. Vaše tělo ztratí svalovou hmotu.
5. Existuje riziko, že vaše srdeční svaly mohou ochabnout.
6. Při prodloužení nad 10 dní může poškodit jiné orgány.
7. To může být škodlivé pro těhotné ženy, děti a dospívající.

Zpět na obsah

6. Pozor

Jakákoli výstřelová dieta může být nebezpečná, v závislosti na typu vašeho těla. To je přesný důvod, proč ne všechny léky působí nebo reagují stejným způsobem na všechny pacienty. V závislosti na vašem věku, anamnéze, genetice, aktuální úrovni aktivity atd. Se půst vody může ukázat jako nejlepší způsob hubnutí nebo nejhorší. Jde o to zůstat zdravý a aktivní. Ztráta hmotnosti nepomůže, pokud budete po celou dobu vypadat unavení a vyčerpaní. Dlouhodobého úbytku hmotnosti lze dosáhnout pouze konzumací dobrého jídla v malých porcích a cvičením. Vodní půst by neměl být prodloužen na více než 10 dní, ale lze jej provádět přerušovaně. Než začnete s touto 10denní dietou, poraďte se s odborníkem.

Zpět na obsah

Doufám, že vám to v krátké době pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Napište nám a dejte nám vědět, jak velkou váhu jste zhubli a jaké překážky vám přišly do komentáře v rámečku níže.