Detoxikační nápoje: 10 kutilských přírodních detoxikačních receptů na hubnutí

Detoxikace je populární trend, po kterém lidé rychle zhubnou. Není to nic jiného než úplné omlazení nebo očištění těla konzumací ovocných a zeleninových směsí a bylinných čajů, po nichž následuje krátkodobý půst. Tvrdí, že z vašeho těla odstraňuje toxiny, které napomáhají hubnutí, ale jeho dlouhodobé účinky nejsou vědecky prokázány (1, 2).

Můžete vyzkoušet tyto snadno připravené domácí detoxikační nápoje, které posílí metabolismus a naštartují váš úbytek hmotnosti.

DIY detoxikační nápoje pro hubnutí

1. Zelený čaj a citron

Shutterstock

Co potřebuješ

• Voda
• 1 sáček zeleného čaje
• 1/4 citronu

Jak se připravit

1. Vařte šálek vody a vložte do něj sáček zeleného čaje.
2. Přidejte šťávu z citronu.
3. Pijte to, když je to ještě horké.

Výhody

• Zelený čaj je dobrým zdrojem katechinů, tj. Dietních polyfenolů, které vykazují účinky proti adipozitě (3).
• Byla provedena studie na myších (na stravě s vysokým obsahem tuku), která prokázala, že citronové polyfenoly z extraktu z citronové kůry významně snížily přírůstek hmotnosti (4).

2. Med, citron a zázvor

Shutterstock

Co potřebuješ

• 1/2 citronu
• 1 lžíce medu
• 1/2 palce kořene zázvoru
• 1 sklenici teplé vody

Jak se připravit

1. Zahřejte sklenici vody. Nevařte to.
2. Pomocí třecí misky rozdrťte kořen zázvoru.
3. Přidejte citronovou šťávu, drcený zázvor a med do sklenice teplé vody.
4. Pijte to, dokud je ještě teplé.

Výhody

Studie provedená Státní univerzitou v San Diegu na potkanech naznačuje, že med může snížit přírůstek hmotnosti a obezitu (5).

3. Detoxikační voda s citronem a okurkou

Shutterstock

Co potřebuješ

• 1 citron
• 1 okurka
• Listy máty
• Špetka soli
• Voda

Jak se připravit

1. Citron nakrájejte na klínky a okurku nakrájejte na plátky. Vyhoďte kousky do nádoby.
2. Přidejte několik lístků máty a špetku soli.
3. Nalijte vodu do nádoby.
4. Pijte tuto vodu po celý den.

Výhody

Okurka je nízkokalorické jídlo s vysokým obsahem vody (95,2% vody) (6). Studie zjistily, že strava s nízkou hustotou energie (s nízkým obsahem kalorií) je účinným opatřením ke zlepšení hubnutí a řízení tělesné hmotnosti (7). Je to jeden z nejčastějších čistících nápojů pro vlastní potřebu, který zvyšuje energii a metabolismus.

4. Ananasová limonáda

Shutterstock

Co potřebuješ

• 1 šálek nakrájeného ananasu
• Šťáva z jednoho citronu
• 1 čajová lžička javorového sirupu
• 1/2 čajové lžičky kajenského pepře
• Špetka soli

Jak se připravit

1. Hoďte nasekaný ananas do mixéru a roztočte ho.
2. Nalijte šťávu do sklenice.
3. Přidejte citronovou šťávu, javorový sirup, kajenský pepř a sůl. Dobře promíchejte.

Výhody

Studie provedená na potkanech na stravě s vysokým obsahem tuku ukázala, že ananasový džus indukuje regulaci oxidace mastných kyselin regulací molekulárních genů. Má tedy potenciál snížit přírůstek hmotnosti a obezitu (8).

5. Pomerančová a mrkvová šťáva

Shutterstock

Co potřebuješ

• 1 oranžová
• 1 mrkev
• 1 lžíce medu
• Koriandr odchází
• Voda
• Led

Jak se připravit

1. Nakrájejte mrkev a oloupejte pomeranč. Nasekejte je a vhoďte do kuchyňského robotu.
2. Přidejte lžíci medu a vhoďte do něj lístky koriandru.
3. Přidejte trochu vody. Zkus to.
4. Před pitím přidejte led.

Výhody

• Mrkev je bohatá na beta-karoten a obsahuje vlákninu. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zvyšují sytost (pocit sytosti) a snižují následný hlad (9). Tato pomoc může pomoci snížit příjem potravy, což povede ke ztrátě hmotnosti.
• Pomeranče jsou plné vitamínu C (10). Vitamin C je nepřímo spojen s tělesnou hmotou. Adekvátní příjem tohoto vitaminu může v kombinaci s mírným cvičením pomoci oxidovat až o 30% více tuků (11). Může vám tedy pomoci zhubnout.

6. Řepa a máta

Shutterstock

Co potřebuješ

• Červená řepa
• Hrst listů máty
• Špetka soli

Jak se připravit

1. Nasekejte červenou řepu na kostky a vhoďte ji do mixéru.
2. Přidejte několik lístků máty a špetku soli. Zkus to.
3. Pijte ještě čerstvé.

Výhody

Řepa má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny (12). Přidání vlákniny do vaší stravy pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a snižovat váhu (13). Je to skvělý čistič pro vaše játra. Pokud máte v úmyslu zhubnout, nezapomeňte vypít nenapuštěný džus.

7. Jahodová a skořicová detoxikační voda

Shutterstock

Co potřebuješ

• 7-8 jahod
• 1 tyčinka skořice
• Listy máty
• 1 litr vody

Jak se připravit

1. Jahody rozkrojte na polovinu a vhoďte do sklenice.
2. Hoďte pár lístků máty a tyčinku skořice.
3. Nalijte do nádoby litr vody.
4. Uchovávejte ji v chladničce přes noc. Pijte to studené, abyste omladili své tělo.

Výhody

Jahody obsahují kyselinu ellagovou, bioaktivní polyfenol (14). Výzkum naznačuje, že kyselina ellagová může pomoci zvládnout obezitu a související komplikace. Je však třeba provést více klinických studií u člověka, aby se tento účinek prokázal (15).

8. Ovoce a mrkvová šťáva

Shutterstock

Co potřebuješ

• 1 mrkev
• Výběr ovoce (borůvky, švestky, jablka / hrušky, jahody, hrozny a / nebo grapefruit)
• Černý pepř
• Špetka soli

Jak se připravit

1. Hoďte nasekanou mrkev a ovoce do kuchyňského robotu.
2. Přidejte trochu soli a černého pepře.
3. Roztoč to.

Výhody

Ovoce a zelenina, jako je mrkev, borůvky, švestky, jablka / hrušky, jahody, rozinky / hrozny a grapefruit, jsou dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Toto ovoce a zelenina pomáhají při hubnutí a zabraňují přírůstku hmotnosti díky vysokému obsahu vlákniny (rozpustné i nerozpustné), nízké glykemické zátěži, biologicky aktivním polyfenolům a přírodnímu cukru (16).

Poznámka: Šťávu nenamáčejte, protože ztrácí obsah vlákniny. Pokud vám není příjemné pít nenapuštěný džus, můžete namíchaný napuštěný a napuštěný džus nejprve namíchat. Navíc je vždy lepší jíst ovoce a zeleninu celé, abyste lépe využili všechny své živiny.

9. Detoxikační nápoj z podmáslí

Obrázek: Shutterstock

Co potřebuješ

• Podmáslí / tvaroh
• Listy máty
• Koriandr odchází
• 1/2 mrkve
• 1/2 čajové lžičky prášku kmínu (pražené)
• Špetka soli

Jak se připravit

1. Nalijte podmáslí do sklenice. Můžete také smíchat dvě lžíce hladkého tvarohu, špetku soli a vody, abyste si vytvořili vlastní domácí podmáslí.
2. Nahrubo nasekáme několik lístků máty a listů koriandru.
3. Nakrájejte tenkou polovinu mrkve.
4. Smíchejte mrkev a byliny do podmáslí.
5. Přidejte špetku soli a trochu praženého prášku kmínu a dobře promíchejte.

Výhody

Tvaroh (nebo jogurt) je přirozeným zdrojem probiotik, které posilují trávicí systém. Jeho nutriční složení a bakterie mléčného kvašení mohou zlepšit zdraví střev, pomáhat zvládat chuť k jídlu a pomáhat při hubnutí. Role jogurtu při hubnutí však zůstává kontroverzní (17).

10. Šťáva z rajčat, póru a okurek

Shutterstock

Co potřebuješ

• 1 rajče
• 1 tyčinka póru
• 1 okurka
• Listy máty

Jak se připravit

1. Nakrájejte rajčata, okurky a pórek a vhoďte je do kuchyňského robotu.
2. Přidejte několik lístků máty a roztočte to.

Výhody

Rajčata jsou dobrým zdrojem lykopenu, který má potenciál napomáhat hubnutí. Studie provedená Čínskou lékařskou univerzitou zjistila, že rajčatová šťáva účinně snížila obvod pasu a BMI u 30 mladých žen (18).

Opravdu fungují detoxikační nápoje?

Některé detoxikační diety - jako je citronová detoxikační dieta - ukázaly pozitivní výsledky při snižování hmotnosti a zlepšování inzulínové rezistence u pilotních skupin. Tyto výsledky však nelze zobecnit na běžnou populaci (19).

Účinným přístupem k rychlému úbytku hmotnosti je omezení kalorií a maker a zahrnutí více vodných směsí do vaší stravy. Jedná se však o dočasný úbytek hmotnosti vody ze sacharidů ve vašem těle, nikoli o úbytek tuku. Každý gram glykogenu v lidském svalu je uložen v nejméně 3 g vody. Pít více vody než makra rozkládá glykogen uložený ve svalech na energii (20).

Kdy byste měli pít detoxikační nápoje?

Detoxikační nápoje by neměly být vaší náhradou jídla. Mohou být užívány jako ranní metabolické posilovače k ​​udržení úrovně hydratace. Můžete je také vypít mezi jídly.

Níže je uvedeno několik detoxikačních nápojů, které vás udrží hydratované a působí jako dočasné řešení hubnutí.

Závěr

Začlenění změn životního stylu a zdravých postupů do vašeho každodenního života je nejlepší způsob, jak zhubnout. Detoxikační nápoje dodají tělu další hydrataci a výživu, ale pouze v závislosti na nich není efektivní dlouhodobé řešení hubnutí. Začněte ranní hydrataci kterýmkoli z těchto detoxikačních nápojů, pijte je mezi jídly, zaměřte se na zdravé stravování a věnujte přiměřené cvičení a spánek, abyste zdravě zhubli.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Můžete pít detoxikační vodu každý den?

Ano, detoxikační vodu můžete pít každý den, pokud se zaměřujete na zdravý životní styl. Uspořádejte své detoxikační nápoje zdravými jídly, abyste udrželi hladinu hydratace po celý den.

Kolik váhy můžete zhubnout při čištění džusu?

Hořká pravda je, že dodržování jednoduché detoxikační stravy s tekutým infuzí vám nepřinese požadované výsledky. I když tímto způsobem můžete hodně zhubnout, není to udržitelné a s největší pravděpodobností celou tu váhu znovu naberete. Při jednoduché tekuté stravě můžete ztratit 1–2 kg týdně, ale není zdravým postupem.

20 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Detoxikační diety pro eliminaci toxinů a hubnutí: kritický přehled důkazů, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Populární strategie hubnutí: přehled čtyř technik hubnutí, aktuální zpráva o gastroenterologii, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Dietní polyfenoly a obezita, živiny, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• Citronové polyfenoly potlačují dietu vyvolanou obezitu zvýšenou regulací hladin mRNA enzymů podílejících se na β-oxidaci v bílé tkáni tukové tkáně myší, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• Med podporuje nižší přírůstek hmotnosti, adipozitu a triglyceridy než sacharóza u potkanů, Výživový výzkum, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Nutriční hodnota okurky, se slupkou, syrová, SELF Nutriční údaje.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Hustota energie v potravě a tělesná hmotnost u dospělých a dětí: systematický přehled, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Fyziologické a molekulární studie účinků ananasové šťávy (Ananas comosus) na obezitu u samců krys Wistar, věda o potravinách a biotechnologie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Regulace dietních vláken a hmotnosti, Výživové recenze, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Nutriční hodnota pomerančů, surovin, pupků, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Strategie pro zdravé hubnutí: od vitamínu C po glykemickou odpověď, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• Nutriční hodnota řepy, surová, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Regulace dietních vláken a hmotnosti, Výživové recenze, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ellagitaniny, kyselina ellagová a jejich odvozené metabolity: Přehled o zdroji, metabolismu, funkcích a zdraví, Food Research International, Science Direct.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Zlepšení metabolického zdraví díky spotřebě kyseliny ellagické a následné přeměně na urolithiny: důkazy a mechanismy, pokroky ve výživě, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• Změny v příjmu ovoce a zeleniny a změny hmotnosti u mužů a žen ve Spojených státech sledovány až 24 let: Analýza ze tří perspektivních kohortních studií, medicína PLOS, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Potenciální role jogurtu při hubnutí a prevenci cukrovky typu 2, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• Suplementace rajčatové šťávy u mladých žen snižuje hladinu zánětlivých adipokinů nezávisle na redukci tělesného tuku, Výživa, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Citronová detoxikační dieta snížila tělesný tuk, inzulínovou rezistenci a hladinu hs-CRP v séru bez hematologických změn u korejských žen s nadváhou, Výzkum výživy, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Vztah mezi svalovou vodou a obnovou glykogenu po dlouhodobém cvičení u lidí, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631