Nerovnováha elektrolytů

Kdokoli může trpět nerovnováhou elektrolytů. Stejně jako nerovnováha v hladinách živin může způsobit zdravotní problémy, stejně tak i nerovnováha elektrolytů - může být fatální. U osob zapojených do extrémních fyzických aktivit často dochází k dehydrataci a je u nich vyšší riziko vzniku poruch elektrolytů. Pokud jste hledali přirozené způsoby, jak doplnit ztracené elektrolyty, máme tu záda. V tomto příspěvku budeme hovořit o nerovnováze elektrolytů a o tom, jak můžete tento stav léčit. Jen čtěte dál.

Obsah

• Co je nerovnováha elektrolytů?
• Známky a příznaky nerovnováhy elektrolytů
• Příčiny a rizikové faktory nerovnováhy elektrolytů
• Diagnóza nerovnováhy elektrolytů
• Tipy na stravu
• Tipy pro prevenci

Co je nerovnováha elektrolytů?

Elektrolyty jsou přirozeně se vyskytující sloučeniny ve vašem těle, které jsou zásadní pro různé významné fyziologické funkce.

Pět důležitých elektrolytů ve vašem těle zahrnuje:

• Sodík
• Draslík
• Chlorid
• Hořčík
• Vápník

Fosfát a hydrogenuhličitan jsou další dva elektrolyty přítomné v těle. Všechny tyto elektrolyty jsou

nacházející se ve vaší krvi, moči a dalších tělesných tekutinách. Mohou být také přijímány prostřednictvím jídla a pití. Tyto elektrolyty musí být rovnoměrně vyvážené, aby vaše tělo fungovalo optimálně. Pokud se tak nestane, projevíte určité příznaky.

Známky a příznaky nerovnováhy elektrolytů

Mírná nerovnováha elektrolytů téměř nevykazuje žádné příznaky a většinou zůstává nezjištěna.

Pokud se však nerovnováha stane závažnou, může to mít za následek následující příznaky:

• Nepravidelný srdeční tep
• Rychlejší srdeční frekvence
• Letargie a únava
• Záchvaty
• Nevolnost a zvracení
• Průjem nebo zácpa
• Břišní a svalové křeče
• Svalová slabost
• Bolesti hlavy
• Zmatek a podrážděnost
• Necitlivost a brnění v těle

Většina případů nerovnováhy elektrolytů vykazuje výše uvedené příznaky. Ale co způsobuje tento stav na prvním místě? Pojďme to zjistit.

Příčiny a rizikové faktory nerovnováhy elektrolytů

Primární příčinou nerovnováhy elektrolytů je ztráta tělesných tekutin v důsledku zdravotních problémů, jako je zvracení, průjem a nadměrné pocení. Nerovnováha může být také důsledkem popálenin a některých léků, jako jsou diuretika.

Existují další faktory, které mohou zvýšit riziko poruch elektrolytů. Obsahují:

• Nadměrná konzumace alkoholu
• Cirhóza
• Městnavé srdeční selhání nebo jiná srdeční onemocnění
• Poruchy ledvin
• Poruchy příjmu potravy, jako je anorexie a bulimie
• Trauma ze zlomených kostí
• Těžké popáleniny
• Poruchy štítné žlázy
• Poruchy nadledvin

Diagnóza nerovnováhy elektrolytů

Nerovnováhu elektrolytů lze diagnostikovat pomocí jednoduchého krevního testu, který také analyzuje vaše zdraví ledvin.

V závislosti na diagnóze může lékař provést také fyzické vyšetření.

Může požádat o elektrokardiogramový (EKG) test, aby zkontroloval nepravidelnosti srdečního rytmu, srdečního rytmu nebo jiných podobných problémů.

Tipy na stravu

Při léčbě poruchy elektrolytů se musíte poradit se svým lékařem, pokud máte poruchu orgánů (srdce, játra, ledviny) nebo extrémní popáleniny.

Jaké potraviny mají vysoký obsah elektrolytů?

• Ovoce a zelenina jako ananas, kiwi, rozinky, brambory, špenát, kel a rukola
• Slaná jídla (která jsou také zdravá), jako je polévka, nakládaná zelenina, celozrnný chléb, konzervovaný tuňák a konzervovaný losos
• Mléčné výrobky jako sýr, mléko a jogurt
• Tofu
• Sójové mléko
• Cereálie

Nyní se pojďme rychle podívat na některé tekutiny, které vám mohou pomoci.

Co můžete pít, abyste nahradili ztracené elektrolyty?

Kapaliny nebo nápoje, které pomáhají při obnově ztracených elektrolytů, jsou:

• Kokosová voda
• pomerančový džus
• Sportovní nápoje jako Gatorade a Powerade

Můžete si také připravit domácí elektrolytický nápoj.

Budete potřebovat

• 500 ml studené vody
• 3 lžíce javorového sirupu nebo 6 lžiček cukru
• 1 čajová lžička soli
• Citronová šťáva (podle chuti)

Co musíte udělat

1. Smíchejte všechny ingredience v mixéru.
2. Vypijte směs.

Proč to funguje

Domácí elektrolytický nápoj je lepší než to, co dostanete na trhu, hlavně proto, že se vyhýbá umělým přísadám, jako jsou barviva a cukr, které se vyskytují v komerčních značkách, a je ekonomičtější. Cukr / javorový sirup a sůl použité ve směsi skvěle fungují při nahrazování ztracených elektrolytů ve vašem těle.

Níže je uvedeno několik způsobů, jak zabránit opakování nerovnováhy elektrolytů.

Tipy pro prevenci

• Před intenzivním tréninkem nebo sportováním pijte tekutiny bohaté na elektrolyty.
• Pijte vodu, když máte žízeň, a udržujte se dobře hydratovanou. Nepijte však více, než je nutné.
• Omezte příjem tekutin na 4–6 uncí každých 20 minut intenzivního tréninku nebo závodu.
• Pokud náhodou ztratíte nebo zvýšíte více než 2% své tělesné hmotnosti, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Elektrolyty jsou nezbytné pro vaše zdraví a pohodu, a proto nesmí být jakákoli nerovnováha v jejich hladinách brána na lehkou váhu.

Jakmile budete pravidelně dodržovat tyto tipy týkající se stravování a prevence, uvidíte, jak se vaše hladiny elektrolytů vracejí zpět do normálu, pokud nemáte chronické onemocnění.

Doufám, že se rychle uzdravíte! Máte-li zájem o další dotazy, kontaktujte nás komentářem v poli níže.