Obsah:
- Co je Vinyasa Flow Yoga?
- Vinyasa Flow jóga představuje
- 1. Uttanasana (stojící předklon)
- Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak je praktikovat, klikněte sem: Uttanasana
- 2. Anjaneyasana (Crescent Pose)
- Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak je praktikovat, klikněte sem: Anjaneyasana
- 3. Vasisthasana (Sideward Plank Pose)
- Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak je praktikovat, klikněte sem: Vasisthasana
- 4. Chaturanga Dandasana (čtyřnohá póza)
- Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak je praktikovat, klikněte sem: Chaturanga Dandasana
- 5. Malasana (Garland Pose)
- Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak je cvičit, klikněte sem: Malasana
- 6. Balasana (dětská pozice)
- Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak je praktikovat, klikněte sem: Balasana
- 7. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
- Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak je praktikovat, klikněte sem: Janu Sirsasana
- Odborné odpovědi na otázky čtenářů
Cítíte se ztuhlý a zaseknutý? Pokud v tuto chvíli toužíte po pohybu, musíte vyzkoušet flow jógu.
Flow Yoga nebo Vinyasa Flow Yoga je odpovědí na všechny vaše problémy se sedavým životním stylem. Tato praxe je jedinečná a obsahuje prvky, které vynikají zejména mimo jiné.
Naštěstí pro vás je vše, co potřebujete vědět o Flow Yoga, právě tady. Také jsme přidali informace o pózách Vinyasa Flow Yoga, které vám pomohou lépe pochopit tento koncept.
Na co čekáš? Pusťte se do čtení. Pokračuj.
Co je Vinyasa Flow Yoga?
Vinyasa jóga, také nazývaná Flow Yoga kvůli jejímu hladkému stylu, je systém jógy, o kterém se obecně domnívá, že jej vytvořil legendární učitel jógy z Indie Tirumalai Krishnamacharya.
Vinyasa Flow Yoga je oblíbený styl jógy, který spojuje dech s pohybem. Sanskrtské slovo „vinyasa“ znamená spojení. Ve stylu Vinyasa existuje souvislost mezi dechem a pohybem a mezi ásanami jógy v plynulém sledu.
Praktici Vinyasa jógy kombinují pohyb, aby dýchali a proudili z jedné pozice do druhé v pořadí. Metoda je plynulá a struny, které Vinyasa představuje společně, jsou na rozdíl od ásan Hatha Yoga, které se zaměřují na jednu pózu a odpočívají.
Každý pohyb ve vinyasa józe je synchronizován s dechem. Správné dýchání je v tomto stylu nanejvýš důležité. Působí jako míra a dává odborníkovi orientaci při přechodu z jedné pozice do druhé.
Vinyasa jóga ve filozofickém smyslu uznává dočasnou povahu věcí, která se odráží ve způsobu, jakým chvíli držíme pózu, opouštíme ji a přecházíme k jiné. Vinyasa získal nesmírnou popularitu a je široce praktikován po celém světě.
Pojďme se podívat na některé z jeho póz.
Vinyasa Flow jóga představuje
Následující Vinyasa se zaměřuje na dýchání a vnitřní energii a práci na konkrétních částech těla.
- Uttanasana (stojící předklon)
- Anjaneyasana (Crescent Pose)
- Vasisthasana (Sideward Plank Pose)
- Chaturanga Dandasana (Four Legging Staff Pose)
- Malasana (Garland Pose)
- Balasana (dětská pozice)
- Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
1. Uttanasana (stojící předklon)
Obrázek: iStock
About The Pose: Uttanasana or the Standing Forward Bend je asana, kde je vaše hlava umístěna pod srdcem, což evokuje mnoho výhod. Asana funguje nejlépe, když se cvičí ráno na lačný žaludek.
Výhody: Asana dobře napne boky a lýtka. Uvolňuje úzkost a bolest hlavy. Póza masíruje vaše zažívací orgány a aktivuje ledviny. Snižuje také menstruační potíže a astma.
Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak je praktikovat, klikněte sem: Uttanasana
Zpět na obsah
2. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Obrázek: iStock
O The Pose: Anjaneya je jiný název pro lorda Hanumana, velkého poradce lorda Ramy v indickém eposu Ramayana. Póza připomíná typický postoj Hanumana, a proto se jmenuje Anjaneyasana. Cvičte pózu na lačný žaludek ráno.
Výhody: Anjaneyasana otevírá vaše ramena a hrudník. Zvyšuje vaši koncentraci a rovnováhu, posiluje kolena a zmírňuje ischias. Uklidňuje vaši mysl a rozvíjí základní povědomí.
Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak je praktikovat, klikněte sem: Anjaneyasana
Zpět na obsah
3. Vasisthasana (Sideward Plank Pose)
Obrázek: iStock
O póze: Vasistha je jedním ze sedmi velkých věštců Indie. Vasistha také znamená bohatství. Asana je pojmenována tak, aby byla zdravá, což je kombinace velikosti a bohatství. Cvičte ásany na lačný žaludek ráno.
Výhody: Vasisthasana posiluje vaše nohy a paže. Protahuje vaše zápěstí a posiluje vaše rameno. Póza také zlepšuje koordinaci těla a buduje základní sílu.
Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak je praktikovat, klikněte sem: Vasisthasana
Zpět na obsah
4. Chaturanga Dandasana (čtyřnohá póza)
Obrázek: iStock
About The Pose: Chaturanga Dandasana or the Four Legging Staff Pose připomíná nízké prkno. Zde je tělo podporováno špičkami prstů na nohou a dlaních. Cvičte ásany na lačný žaludek ráno nebo večer po přestávce 4 až 6 hodin od posledního jídla.
Výhody: Chaturanga Dandasana posiluje vaše zápěstí a činí je pružnějšími. Buduje svaly v pažích a ramenou.
Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak je praktikovat, klikněte sem: Chaturanga Dandasana
Zpět na obsah
5. Malasana (Garland Pose)
Obrázek: iStock
O hře The Pose: Malasana or Garland Pose je jednoduchý dřep. Ásana je přirozeným způsobem posezení v mnoha regionech východních zemí. U fyzicky aktivních lidí to přijde rychle. Cvičte Malasanu ráno na lačný žaludek.
Výhody: Malasana dobře protahuje křížovou kost a třísla. Zvyšuje pružnost vašich kotníků a kolen, posiluje břicho a zlepšuje pohyblivost kyčle.
Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak je cvičit, klikněte sem: Malasana
Zpět na obsah
6. Balasana (dětská pozice)
Obrázek: iStock
O póze: Balasana nebo dětská pozice se podobá poloze plodu. Sanskrtské slovo „bala“ znamená dítě, a proto se póza jmenuje Balasana. Je to relaxační póza a funguje nejlépe, když se cvičí ráno nebo večer nalačno.
Výhody: Balasana uvolňuje napětí v ramenou a zádech. Snižuje únavu a udržuje vaše vnitřní orgány aktivní. Póza také táhne vaši páteř a zmírňuje bolesti krku.
Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak je praktikovat, klikněte sem: Balasana
Zpět na obsah
7. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
Obrázek: iStock
About The Pose: Janu Sirsasana or the Head To Knee Pose je sedící předklon, který vyžaduje, abyste se dotkli jedné z kolen. Cvičte ásany buď ráno na lačno nebo večer po přestávce 4 až 6 hodin od posledního jídla.
Výhody: Janu Sirsasana zmírňuje mírnou depresi a dobře protahuje vaše hamstringy a stimuluje vaše játra a reprodukční orgány. Léčí nespavost a vysoký krevní tlak.
Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak je praktikovat, klikněte sem: Janu Sirsasana
Zpět na obsah
Odborné odpovědi na otázky čtenářů
Co si obléknu na cvičení vinyasa jógy?
Noste volné a pohodlné oblečení pro cvičení Vinyasa jógy.
Jak často cvičím vinyasa jógu?
Cvičte každý den, pokud je to možné.
Neaktivní stav života není něco, v čem byste měli být. Bere to vaše kouzlo a jiskru pryč. Proudí jako řeka, bez ohledu na to, co se děje. Zvládejte situace, prožívejte je a učte se z nich. Ale nikdy se nezastavujte. Jdi dál. V životě je toho víc. Vinyasa vám pomůže se tam dostat, takže s tím začněte.