Šest milionů Američanů dnes ženšen užívá pravidelně. Ženšen, jeden z nejpopulárnějších bylinných přípravků na světě, byl široce používán jako stimulant, odbourávání stresu a posilovač energie. Má také řadu dalších výhod, a proto můžete zvážit jeho užívání. Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách ženšenu.

Obsah

• Co je ženšen? Jak to funguje?
• Jaké jsou výhody ženšenu?
• Jaký je výživový profil ženšenu?
• Jak si vzít kořen ženšenu
• Jaké jsou vedlejší účinky ženšenu?

Co je ženšen? Jak to funguje?

Ženšen je bylina, která patří do rodu Panax a čeledi Araliaceae. Existuje celkem 11 druhů ženšenu a kořeny obvykle chutnají hořce-kořeněně se zemitým podtónem.

Existuje pět důležitých druhů ženšenu, jmenovitě asijský ženšen, americký ženšen, sibiřský ženšen, indický ženšen a brazilský ženšen.

V tomto příspěvku se do značné míry věnujeme výhodám asijského a amerického ženšenu, protože obsahují největší množství ginsenosidů, což jsou prospěšné sloučeniny v ženšenu odpovědné za důležité vlastnosti.

Jak ženšen ve skutečnosti funguje, je docela zajímavé. Po požití přijde ženšen do styku s žaludečními kyselinami, mikroflórou a dalšími enzymy, což je místo, kde jsou jeho složky chemicky transformovány. Po absorpci do krevního oběhu jsou složky ženšenu rozptýleny po celém těle - čímž poskytují odpovídající výhody. A ano, nyní o nich budeme diskutovat.

Zpět na obsah

Jaké jsou výhody ženšenu?

1. Zlepšuje energetické úrovně

Shutterstock

Ženšen byl dlouho spojován se zlepšením energetické hladiny a snížením únavy. Bylina může pomoci stimulovat duševní a fyzickou aktivitu u unavených jedinců. Jedna studie ukázala, že ženšen může pomoci pacientům s rakovinou při únavě (1).

Bylo také zjištěno, že doplňky ženšenu zlepšují únavu a fyzický výkon, i když k prokázání toho potřebujeme více studií (2). Zjištění jsou však povzbudivá.

2. Zlepšuje sexuální dysfunkci

Ženšen se také nazývá bylinná Viagra, a to z nějakého důvodu. Výzkum podporuje jeho účinnost při léčbě erektilní (nebo sexuální) dysfunkce (3).

Dalším způsobem, jak může zlepšit sexuální dysfunkci, je zvýšení hladiny oxidu dusnatého, který uvolňuje penis a podporuje průtok krve. Výsledkem je, že bylina také zvyšuje libido (4). Ženšen může také zvýšit hladinu testosteronu u mužů, ale potřebujeme další výzkum.

3. Pomáhá při hubnutí

Bylo zjištěno, že ženšen ovlivňuje způsob, jakým vaše tělo metabolizuje sacharidy, což může přispět ke snížení hmotnosti. V některých případech je navíc nechutenství jedním z vedlejších účinků byliny.

Ženšen také zvyšuje váš metabolismus, a to je další důvod, proč funguje dobře při hubnutí. Jedna studie na zvířatech také ukázala, jak může ženšen snižovat tělesnou hmotnost u myší (5). Jiné studie také doložily účinky ženšenu proti obezitě (6).

Věděl jsi?

Domorodí Američané používali americký ženšen k léčbě horeček, gastrointestinálních poruch a nevolnosti a zvracení. Některé severoamerické kmeny ve skutečnosti používaly ženšen k přípravě nápojů lásky.

4. Pomáhá při léčbě cukrovky

Existuje několik studií, které ukazují, jak americký ženšen může snížit hladinu cukru v krvi u pacientů s diabetem 2. typu (7). Další studie ve Velké Británii objasnila glukoregulační vlastnosti ženšenu, což může také pomoci zlepšit související kognitivní výkon u jednotlivců (8).

Bylo také zjištěno, že ženšen zlepšuje citlivost na inzulín - a to dále dokazuje skutečnost, že bylina může lidem s cukrovkou pomoci dobře zvládnout jejich stav (9).

5. Ženšen zlepšuje funkci plic

Studie zjistily, že suplementace ženšenu může snížit plicní bakterie a dokonce zabránit cystické fibróze, běžné plicní funkci (10).

Existuje výzkum, který také podporuje schopnost ženšenu léčit CHOPN nebo chronickou obstrukční plicní nemoc - oslabující stav plic charakterizovaný špatným prouděním vzduchu (11). Bylina dokonce zlepšuje výkonovou kapacitu u pacientů.

6. Pomáhá bojovat proti rakovině

Shutterstock

Schopnost ženšenu inhibovat růst nádorů z něj může učinit účinný preventivní prostředek proti rakovině. Ženšen zlepšuje imunitu buněk zlepšením fungování T buněk a NK buněk (buňky přirozeného zabíjení). Rovněž bojuje proti oxidačnímu stresu a podporuje smrt rakovinných buněk (12).

"Schopnost ženšenu snižovat zánět a zvyšovat antioxidační aktivitu si zachovává svoji roli protinádorového činidla." Ačkoli zatím neexistuje důkaz, že léčí rakovinu, důkazy poukazují na jeho schopnost omezit a zpomalit růst nádorových buněk. “- Steve Helms, ND, technický poradce, Thorne Research, Inc.

Další studie také ukázaly, jak mohou ginsenosidy v bylině pomáhat předcházet rakovině plic a také rakovině ledvin, vaječníků, žaludku, kůže a děložního čípku (13).

7. Zvyšuje funkci mozku

Bylo zjištěno, že suplementace ženšenem vede ke zlepšení kognitivních funkcí (14). Jedna jihokorejská studie také uvádí, jak může zlepšit příznaky Alzheimerovy choroby (15).

Studie také potvrdily schopnost ženšenu zlepšovat náladu a snižovat stres (16).

8. Zvyšuje imunitu

Studie ukázaly, jak může ženšen zvýšit imunitní hladinu, a tím snížit závažnost a frekvenci nachlazení u dospělých (17). Další korejská studie ukázala, jak ženšen reguloval různé typy imunitních buněk - včetně makrofágů, buněk přirozeného zabíjení, T buněk, B buněk a dendritických buněk. Tato vlastnost ženšenu může pomoci předcházet zánětlivým a jiným mikrobiálním problémům (18).

Ženšen se také používá jako imunitní stimulant u lidí trpících chronickými nemocemi. Další studie ukázaly, že zdraví dobrovolníci, kteří užívají ženšen, mohou mít více určitých imunitních buněk (19).

Věděl jsi?

Ženšen kvete od června do července. Plody ženšenu jsou červené bobule naplněné dvěma semeny. Ovoce dozrává na podzim.

9. Ženšen bojuje se záněty a souvisejícími problémy

Laboratorní experimenty prokázaly, že ženšen vykazuje protizánětlivé účinky. Tyto účinky lze podle odborníků připsat úloze ginsenosidů (20).

Bylo také zjištěno, že extrakt z ženšenu snižuje příznaky artritidy a ty mohou zahrnovat také zánět kloubů a bolesti kloubů (21).

Další studie poukazuje na schopnost ženšenu snižovat bolesti břicha u pacientů se syndromem dráždivého tračníku, který je také způsoben zánětem (22).

10. Může posílit zdraví pokožky

Díky protizánětlivým vlastnostem byliny ji můžete použít k léčbě zánětlivých kožních problémů, jako je růžovka a související léze (23).

Podle výzkumu funguje ženšen také jako přísada proti stárnutí. Bylina může posílit kolagen, který pokožku zpevňuje a pomáhá oddálit vznik vrásek. Bělicí vlastnosti byliny dodávají pokožce jasný vzhled.

Bylina také podporuje regeneraci pokožky a její léčivé vlastnosti urychlují hojení pokožky.

11. Může zvýšit růst vlasů

Shutterstock

Několik studií uvádí, jak může ženšen podporovat růst vlasů. To platí zejména pro výtažek ze ženšenu, o kterém bylo zjištěno, že posiluje vlasové folikuly a pomáhá předcházet jejich vypadávání (24).

Vlastnosti ženšenu zvyšující imunitu mohou také zlepšit zdraví pokožky hlavy a v důsledku toho chránit vlasy.

To je o výhodách ženšenu. A kromě toho, co jste viděli, existují další živiny, díky nimž je ženšen takový, jaký je.

Zpět na obsah

Jaký je výživový profil ženšenu?

ŽIVINA	HODNOTA	RDI (doporučený denní příjem)
Kalorie	25
Kalorie z tuku	0	0%
Celkový tuk	0,0 g.	0%
Nasycený tuk	0,0 g.	0%
Cholesterol	0,0 g.	0%
Sodík	5 mg.	0%
Sacharidy	6,0 g.	2%
Vláknina	0,0 g.	0%
Cukry	6,0 g.	2%
Protein	0,0 g.	0%
Vitamin A	0,0 g.	4%
Vitamín C		6%
Vápník		0%
Žehlička		0%

Skvělý. Ale jak berete ženšen?

Zpět na obsah

Jak si vzít kořen ženšenu

Nejlepší způsob, jak ženšen konzumovat, je čaj. Ano, čajové sáčky si můžete zakoupit ve svém nejbližším obchodě, ale příprava čaje z kořene nabízí největší výhody. Zde je postup:

• Začněte odloupnutím kořene. Můžete použít také práškový nebo sušený kořen.
• Vezměte lžíci kořenových hoblin nebo kořenového prášku a vložte do kovového filtru.
• Přiveďte k varu a vypněte jej - nechejte vodu asi 2 až 3 minuty vychladnout.
• Nalijte vodu do šálku a nechte filtr zapadnout do šálku. Strmé asi 5 minut.
• Po užití čaje můžete také jíst hobliny ženšenu nebo prášek.

A když už mluvíme o dávkování, možná budete chtít toto zkontrolovat:

• Při léčbě cukrovky typu 2 je dávka 200 miligramů denně.
• Při léčbě erektilní dysfunkce užívejte 900 miligramů ženšenu třikrát denně.
• Při stresu nebo únavě užívejte 1 gram ženšenu denně.

V případě jakýchkoli dalších otázek ohledně dávkování se obraťte na svého lékaře. Ženšen by také neměl trvat déle než 24 hodin, než se projeví účinky.

Ačkoli je ženšen úžasný a přináší velké výhody, musíme také znát jeho vedlejší účinky.

Zpět na obsah

Jaké jsou vedlejší účinky ženšenu?

• Problémy u kojenců a dětí

Ženšen může být pro kojence a děti nebezpečný. Zajistěte, aby se od toho drželi dál.

• Problémy během těhotenství a kojení

Některé součásti ženšenu mohou způsobit potrat. A není dostatečně známo o bezpečnosti ženšenu během kojení. Vyhněte se jeho použití, pokud jste těhotná nebo kojíte.

• Srdeční stavy

Ženšen může ovlivnit srdeční rytmus nebo krevní tlak. Lidé se srdečními problémy se musí před konzumací poradit s lékařem.

• Cukrovka

Ženšen může příliš snížit hladinu cukru v krvi u lidí, kteří již užívají léky na hladinu cukru v krvi.

• Nespavost

Ženšen může způsobit nespavost, zvláště pokud je užíván pozdě večer. Vyvarujte se toho, pokud máte problémy se spánkem.

• Problémy při transplantaci orgánů

Vzhledem k tomu, že ženšen může posílit imunitní systém, může snížit účinnost léků podávaných k dočasnému snížení funkce imunitního systému.

• Problémy s krvácením

Ženšen může interferovat se srážením krve. Vyhněte se tomu, pokud máte krvácení.

Zpět na obsah

Závěr

Jste připraveni připojit se k 6 milionům Američanů? To by bylo nejlepší rozhodnutí, jaké kdy uděláte!

Řekněte nám, jak vám tento příspěvek pomohl. Jednoduše nechte své myšlenky v poli níže.

Reference

1. "Ženšen bojuje proti únavě u pacientů s rakovinou". MayoClinic.
2. "Účinnost doplňků ženšenu…". Americká národní lékařská knihovna.
3. "Červený ženšen pro léčbu…". Americká národní lékařská knihovna.
4. "Ženšen a mužské rozmnožování…". Americká národní lékařská knihovna.
5. "Ženšen bobule snižuje hladinu glukózy v krvi…". Americká národní lékařská knihovna.
6. "Antiobezitní účinky divokého ženšenu…". Americká národní lékařská knihovna.
7. "Ženšen a cukrovka…". Americká národní lékařská knihovna.
8. "Účinky Panax ginseng…". Americká národní lékařská knihovna.
9. "Ginsenoside Re snižuje…". ScienceDirect.
10. "Ošetření ženšenem snižuje bakteriální…". Americká národní lékařská knihovna.
11. "Ženšen zlepšuje plicní…". Americká národní lékařská knihovna.
12. "Prevence rakoviny a…". Americká národní lékařská knihovna.
13. "Bojuje ženšen proti rakovině?". WebMD.
14. "Účinky korejského červeného ženšenu…". Americká národní lékařská knihovna.
15. "Panax ginseng zvyšuje…". Americká národní lékařská knihovna.
16. "Panax ginseng zlepšuje…". Americká národní lékařská knihovna.
17. „Doplňky ženšenu“. WebMD.
18. "Ženšen, posílení imunity…". Americká národní lékařská knihovna.
19. "Ženšen může zlepšit imunitní funkce…". WebMD.
20. "Ženšen: Příroda je protizánětlivá?". ScienceDaily.
21. "Extrakt z červeného ženšenu…". Americká národní lékařská knihovna.
22. "Randomizovaná kontrolovaná studie…". ScienceDirect.
23. „Protizánětlivé a antioxidační…“. Americká národní lékařská knihovna.
24. "Extrakt z červeného ženšenu podporuje…". Americká národní lékařská knihovna.