Grapefruitová strava - vše, co o ní potřebujete vědět

Co děláte, pokud potřebujete zhubnout za pouhých 10 dní při zvláštní příležitosti? Vyšilovat? Noste volné oblečení, díky kterému budete vypadat kulatěji a baculatěji? Rozhodnout se pro tvarovače těla? V žádném případě! Dokážete to mnohem lépe! Ztratit lalok. Je pravda, že za 10 dní nemůžete ztratit veškerý nadbytečný tuk, ale můžete nastartovat hubnutí, zhubnout vodu a začít tuk topit. A nic nefunguje lépe než grapefruitová strava. Vyladili jsme starou grapefruitovou stravu a učinili ji pohodlnější a přijatelnější pomocí speciální tabulky stravovacích návyků pro vegany. Zní to vzrušující? Číst dál.

Proč byste se měli řídit novou grapefruitovou dietou?

Obrázek: Shutterstock

Pokyny původní grapefruitové stravy mají mnoho problémů. Mohou znepříjemnit mnoho dietetů. Například původní grapefruitová strava vyžaduje, abyste jedli potraviny s vysokým obsahem cholesterolu a tuků, jako je vepřové maso, červené maso atd., Bez omezení množství. Také nemůžete konzumovat více než 800 kalorií denně. Abyste mohli vykonávat své každodenní funkce, potřebujete 2 000–2 200 kalorií denně a náhlým snižováním kalorií budete slabí. Vzdáte to do jednoho nebo dvou dnů, protože budete příliš hladoví. Cílem upravené grapefruitové stravy je přimět vás, abyste dokončili svůj dietní plán. Zahrnuje libové bílkoviny, zdravé tuky, vlákninu a komplexní sacharidy spolu s dobrotou grapefruitu.Upravený dietní plán také nevyžaduje hladovění a můžete jíst mezi jídly (pouze zdravé občerstvení), abyste udrželi aktivní metabolismus. Postupujte podle této upravené grapefruitové stravy a získejte skvělé výsledky za pouhých 10 dní. Nejprve se ale podívejte na pokyny.

Upravené pokyny k dietě grapefruitu

• Před snídaní, obědem a večeří konzumujte grapefruitový džus nebo grapefruit.
• Vyvarujte se zpracovaných sacharidů, sladkých a slaných potravin.
• Zahrnujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, nízkokalorické a výživné.
• Není povoleno žádné nezdravé občerstvení nebo kofein.
• Konzumujte více bílkovin a vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cholesterolu.
• Konzumujte zdravé tuky.
• Pijte vodu a tekutiny, abyste se udrželi hydratovaní.
• Dodržujte tuto dietu nejvýše 10 dní.

Upravený graf grapefruitové stravy

Obrázek: Shutterstock

Stravování	Co k jídlu
Brzy ráno (7:00 - 7:45)	1 šálek teplé vody + šťáva z 1 limetky
Snídaně (8:15 - 8:30)	4 oz grapefruitového džusu / ½ grapefruitu + 2 vařená nebo míchaná vejce + 2 plátky slaniny + 4-6 mandlí
Předoběd (10: 30-11: 00)	4 oz grapefruitového džusu / ½ grapefruitu
Oběd (12:30 - 13:00)	Zeleninový salát (zálivka) + 3 oz grilovaná kuřecí prsa
Večerní občerstvení (16:30)	32 jader pistácií ve skořápce (nesolených)
Před večeří (18:30)	4 oz grapefruitového džusu / ½ grapefruitu
Večeře (19:00)	Možnosti: Dušená zelenina (použijte ghí nebo olivový olej) + grilovaný losos Mletý krocan a vegetariánský kastrol

Proč to funguje?

Teplá voda s limetkovou šťávou každé ráno je nejlepším detoxikačním nápojem pro hubnutí. Má nízký obsah kalorií a je v souladu s pokyny pro dietu grapefruitu. Před každým jídlem si dejte 4 oz šťávy z poloviny grapefruitu. Vzhledem k tomu, že grapefruit je nabitý vlákninou, vitamínem C a dalšími živinami, pomůže potlačit chuť k jídlu, vyplavit toxiny a snížit zánět. Vejce a slanina mají vysoký obsah bílkovin a udrží vás aktivní, zatímco mandle jsou skvělým zdrojem zdravých tuků. Zeleninový salát a grilovaná kuřecí prsa jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a chudé bílkoviny. Pistácie pomáhají při hubnutí, ale dávejte pozor, abyste nepřekročili množství a vždy jedli pistácie ve skořápce a nesolené. Na večeři si znovu dejte dobré množství zeleniny a bílkovin, které dodají tělu bílkoviny, komplexní sacharidy a další živiny.Všechny zde uvedené potraviny jsou snadno dostupné a vyžadují minimální dobu vaření.

Tento graf stravovacích návyků nyní není vhodný pro vegany. Protože tolik z vás je vegan a stále chce dodržovat dietu, aby rychle zhubla, je tu pro vás tabulka veganské grapefruitové stravy.

Veganský grapefruitový dietní graf

Obrázek: Shutterstock

Stravování	Co k jídlu
Brzy ráno (7:00 - 7:45)	1 šálek teplé vody + šťáva z 1 limetky
Snídaně (8:15 - 8:30)	4 oz grapefruitového džusu / ½ grapefruitu + salát z fazolových klíčků + 4-6 mandlí
Předoběd (10: 30-11: 00)	4 oz grapefruitového džusu / ½ grapefruitu
Oběd (12:30 - 13:00)	Vařené fazole a tenké plátky zeleniny, které jsou podávané s chilli vločkami, olivovým olejem, jablečným octem a bylinkami podle vašeho výběru
Večerní občerstvení (16:30)	32 jader pistácií ve skořápce (nesolených)
Před večeří (18:30)	4 oz grapefruitového džusu / ½ grapefruitu
Večeře (19:00)	Možnosti: Restovaná houba s hlávkovým salátem, rajčaty a paprikou 1 šálek čočkové polévky + dušená zelenina

Proč to funguje?

Pro ranní detoxikační nápoj si dejte šálek teplé vody se šťávou z jedné limetky. Pomůže vám vyplavit toxiny a zlepšit pohyb střev. Před snídaní, obědem a večeří si dejte grapefruitový džus nebo grapefruit. Fazolové klíčky jsou velkým zdrojem bílkovin a mandle jsou bohaté na zdravé tuky. Dejte si na oběd pikantní a chutný vařený salát z fazolových fazolí, abyste ukojili svůj hlad a chuťové pohárky. Pamatujte, že koření také pomáhá hubnout. Užijte si více než 32 jader pistácií (nesolených) ve skořápce jako večerní svačinu, protože pistácie také pomáhají při hubnutí. Dejte si dušenou houbu se zeleninou nebo čočkovou polévku se zeleninou, abyste získali správné množství bílkovin, vlákniny a dalších živin. Potraviny obsažené v této tabulce stravovacích návyků jsou také snadno dostupné na trhu a lze je připravit do 20–30 minut.

Originální graf grapefruitové stravy

Stravování	Co k jídlu
Snídaně (8:15 - 8:30)	4 oz grapefruitového džusu / ½ grapefruitu + 2 vařená nebo míchaná vejce + 2 plátky slaniny
Oběd (12:30 - 13:00)	4 oz grapefruitový džus / ½ grapefruitu + maso (jakýkoli způsob vaření; jakékoli množství) + salát (jakýkoli dresink)
Večeře (19:00)	4 oz grapefruitový džus / ½ grapefruitu + maso nebo ryby jakýkoli způsob vaření; libovolné množství) + zelená, červená a žlutá zelenina vařená na másle s jakýmkoli kořením
Svačina před spaním (21:00)	1 sklenici nízkotučného mléka nebo 1 sklenici rajčatové šťávy

Z této tabulky je zřejmé, že konzumace neomezeného množství nezdravých tuků (másla) nebo masa vám při hubnutí nepomůže. Je pravděpodobné, že vás to zvětší. Nyní mi dovolte vyjmenovat potraviny, které můžete jíst a kterým byste se měli vyhnout, když držíte upravenou grapefruitovou dietu.

Potraviny k jídlu

Obrázek: Shutterstock

Vegetariáni - zelí, brokolice, špenát, kel, salát, mrkev, paprika, červená řepa, růžičková kapusta, zelená cibule, červená cibule, cuketa, okurka, rajče a ředkvičky.

Ovoce - grapefruit, prořezávat, avokádo, pomeranč, mandarinka, jablko, angrešt, jahoda, borůvka, meloun a hruška.

Bílkoviny - kuřecí prsa, mletá krůta, ryby, slanina (libové maso), vejce, houby, sójové kousky, čočka, fazole, černé fazole, fazole lima, tofu, klíčky a cizrna.

Ořechy - pistácie, mandle, vlašské ořechy, makadamové ořechy a piniové oříšky.

Mléčné výrobky - nízkotučné mléko, nízkotučný jogurt, zakysaná smetana a sýr.

Zrna -Hnědá rýže (pouze se spoustou zeleniny a dobrým zdrojem bílkovin), quinoa, ječmen, zlomková pšenice, oves a proso.

Oleje a tuky - olivový olej, lněný olej, olej z rýžových otrub, slunečnicové máslo, arašídové máslo, lněné máslo a ghí (čištěné máslo).

Nápoje - podmáslí, kokosová voda, čerstvě lisovaný ovocný a zeleninový džus a detoxikační voda.

Byliny a koření - listy koriandru, kopr, bazalka, oregano, kmínový prášek, skořice, kurkuma, koriandrový prášek, badyán, muškátový oříšek, hřebíček, kardamom a černý pepř.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Vegetariáni - sladké brambory, květák, brambory a chránič lahví.

Ovoce - mango, ananas, jackfruit a hrozny.

Protein - červené maso.

Zpracované sacharidy - hranolky, pizza, hamburger, preclík, kobliha a smažené jídlo.

Cukrová a slaná jídla - Džem, želé, sirup, kečup, okurka atd.

Ořechy - Kešu oříšky.

Mléčné výrobky - Plnotučné mléko, plnotučné jogurty, ochucené jogurty a smetanový sýr.

Nápoje - alkohol, balené ovocné a zeleninové šťávy, mocktaily, sýtené nápoje a energetické nápoje.

Oleje a tuky - živočišný tuk, hydrogenovaný rostlinný olej (dalda), máslo, margarín, rostlinný olej a řepkový olej.

Pojďme si ujasnit fakta. Chcete-li zhubnout, musíte využít kalorie, které konzumujete, jako energii. Jinak nebudete hubnout bez ohledu na to, jak méně jíte. A abyste mohli využívat kalorie jako energii, musíte cvičit. Zde je váš tréninkový režim, když jste na upravené dietě grapefruitu.

Rutina cvičení

Obrázek: Shutterstock

• Náklon hlavy - 1 sada po 10 opakováních (vpravo a vlevo)
• Rotace krku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Rotace ramen - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček)
• Rotace paží - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení zápěstí - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček)
• Rotace kotníku - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček)
• Postranní výpady - 1 sada po 10 opakováních
• Bodové běhání - 7-10 minut
• Skákací zvedáky - 2 sady po 20 opakováních
• Burpees - 2 sady po 15 opakováních
• Full Squat - 2 sady po 10 opakováních
• Výpady vpřed - 2 sady po 10 opakováních
• Drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Kliky na kolo - 2 sady po 10 opakováních
• Nůžky - 2 sady po 10 opakováních
• Horizontální kopy - 2 sady po 10 opakováních
• Zvednutí nohou (90 stupňů) - 2 sady po 12 opakováních
• Horolezci - 2 sady po 12 opakováních
• Push up - 2 sady po 6 opakováních
• Přední prkno - 20-30 sekundové zadržení
• Protáhnout se

Jak se budete cítit na konci grapefruitové diety?

Obrázek: Shutterstock

Cvičení a dodržování stravovacího plánu se na začátku může zdát náročné, ale od 4. dne si začnete všímat rozdílu. Díky tomu budete mít motivaci sledovat, jak se vaše tělo transformuje po dokončení stravy. Na konci 10. dne grapefruitové diety budete vypadat štíhlejší, napjatější a budete zářit sebejistotou ohledně vzhledu vašeho těla.

Jak grapefruit pomáhá hubnout

Neexistuje žádný vědecký důkaz, že grapefruit rozpouští tuk. Ale grapefruit je bohatý na vitamín C, který pomáhá odstraňovat škodlivé kyslíkové radikály, čímž snižuje zánět. A je nabitý vlákninou, která zabraňuje vstřebávání tuků a pomáhá přidávat objem do stolice.

Znamená to však, že tato dieta nemá žádné nevýhody? Pojďme to zjistit.

Grapefruitová strava Nevýhody

• Grapefruit může interferovat s účinky několika léků, jako jsou statiny (ke snížení hladiny cholesterolu), což může vést k problémům s ledvinami a játry.
• Grapefruit může také snížit účinek antihistaminik (antialergik).
• Grapefruit také interferuje s antiarytmickými léky, léky proti úzkosti, léky snižujícími hypertenzi a léky odmítajícími transplantaci orgánů.

Nejlepší tedy je, že pokud užíváte nějaké léky, měli byste se poradit se svým lékařem a zjistit, zda je pro vás bezpečné konzumovat grapefruit.

Body k zapamatování

Obrázek: Shutterstock

• Nedržte tuto dietu déle než 10 dní.
• Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem, abyste zjistili, zda je vhodné držet se grapefruitové stravy nebo zda konzumace grapefruitu může potenciálně narušit účinek vaší současné drogy.
• Pouhá dieta povede ke ztrátě svalové hmoty, proto byste měli cvičit. Udrží vaše svaly aktivní a napnuté.
• Připravte si chudé bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky a vlákninu a vyhýbejte se nezdravému jídlu, alkoholu, nezdravým tukům a sladkým a slaným pokrmům.
• Dostatečný spánek.
• Nikdy nevynechávejte snídani.
• Pijte vodu a jiné tekutiny, abyste se udrželi hydratovaní.

Nenechte tedy formovat tělo vyrazit dech, nechte svého nového avatara vyrazit dech ostatním! Začněte sledovat upravenou grapefruitovou stravu a vypadejte co nejlépe. Hodně štěstí.