Zelený čaj na hubnutí - jak pomáhá? kolik šálků?

Zelený čaj je nejlepší pro hubnutí. Jeho pití denně má mnoho prokázaných zdravotních výhod (1), (2), (3), (4), (5), (6). Jak ale funguje zelený čaj při hubnutí? Kolik šálků zeleného čaje byste měli denně vypít, abyste zhubli? Tento příspěvek odpovídá na všechny vaše otázky. Čti dál!

Jak vám zelený čaj pomáhá zhubnout

1. Zelený čaj má nízký obsah kalorií

Hrnek zeleného čaje (8 fl oz) obsahuje pouze 2 kalorie a 0,47 g sacharidů (7). Je to přírodní nápoj, jehož příprava trvá jen 5–7 minut. Chutná osvěžující a omlazující, když je připraven správným způsobem.

Sečteno a podtrženo - hrnek zeleného čaje obsahuje pouze 2 kalorie, což z něj činí ideální nápoj na hubnutí.

2. Zelený čaj obsahuje prospěšné katechiny

Zelený čaj obsahuje polyfenoly známé jako katechiny. V zeleném čaji se nacházejí čtyři typy katechinů - epikatechin (EC), epikatechin-3-galát (EKG), epigalokatechin (EGC) a epigallocatechin-3-galát (EGCG) (8).

Zelený čaj vařený po dobu 3–5 minut obvykle obsahuje přibližně 51,5 až 84,3 mg / g katechinů (9). Epigallocatechin gallát (EGCG) tvoří 50% - 80% z celkového množství katechinů v zeleném čaji (10).

EGCG v zeleném čaji má antimikrobiální, protizánětlivé, protiobezitní, protirakovinové a antioxidační vlastnosti (8). Japonská studie zjistila, že příjem 690 mg katechinu po dobu 12 týdnů snížil BMI, tělesný tuk, obvod pasu (11).

Katechiny pomáhají snižovat hladinu břišního tuku, celkového cholesterolu, cukru v krvi a hladiny inzulínu v krvi (12). Vědci se domnívají, že EGCG zeleného čaje potlačuje geny, které stimulují syntézu tuků a indukovanou lipolýzu (štěpení tuků) (13).

Sečteno a podtrženo - Epigallocatechin gallát (EGCG) je nejúčinnějším antioxidantem v zeleném čaji. Pomáhá snižovat zánět, BMI, hladinu cukru v krvi, vysoký TK a cholesterol.

3. Zelený čaj obsahuje kofein spalující tuky

Spolu s katechiny obsahuje zelený čaj kofein spalující tuky. Kofein ovlivňuje energetickou rovnováhu tím, že zvyšuje energetický výdej (spálené kalorie) a snižuje energetický příjem (spotřeba jídla) (14). Zvyšuje termogenezi a oxidaci tuků (15, 16).

Studie potvrzuje, že zdvojnásobení příjmu kofeinu pomáhá zvýšit redukci hmotnosti o 22%, BMI o 17% a tukovou hmotu o 28% (17). Příjem kofeinu před cvičením také pomáhá zvýšit odbourávání tuků z těla (18).

Sečteno a podtrženo - Kofein v zeleném čaji pomáhá zvyšovat výdej energie, snižuje BMI, tukovou hmotu a stimuluje více odbourávání tuků cvičením.

4. Zelený čaj zvyšuje metabolismus tuků

Zelený čaj může pomoci zvýšit metabolismus. Katechiny ze zeleného čaje jsou antioxidanty. Antioxidanty pomáhají vyplavovat toxiny z těla. To zase pomáhá snižovat oxidační stres a riziko metabolického syndromu (19, 20).

Pití zeleného čaje plné síly pomohlo zlepšit metabolismus tuků o 12% (21). 12týdenní studie ukázala, že konzumace zeleného čaje může pomoci při oxidaci tuků, i když je na stravě s vysokým obsahem sacharidů (22). Zelený čaj působí indukcí termogeneze, oxidace tuků, vylučování tuků a inhibicí absorpce tuků (23).

Zelený čaj kofein také pomáhá zvýšit výdej energie a oxidaci tuků (14), (15), (16). Australští vědci zjistili, že užívání extraktu ze zeleného čaje (GTE) pomohlo zvýšit oxidaci tuků v klidu a po cvičení (24).

Ve skutečnosti pití zeleného čaje matcha před cvičením pomáhá hubnutí zlepšením metabolismu tuků (25).

Sečteno a podtrženo - Katechiny zeleného čaje a kofein zvyšují metabolismus tuků a termogenezi a snižují vstřebávání tuků. Zelený čaj může pomoci při zvyšování klidové rychlosti metabolismu a zlepšování hubnutí.

5. Zelený čaj potlačuje chuť k jídlu

Kromě zvýšení oxidace tuků a snížení absorpce tuků katechiny zeleného čaje a kofein také potlačují chuť k jídlu (26). Švédští vědci zjistili, že konzumace zeleného čaje může pomoci zvýšit hladinu sytosti (27). Vědci zjistili, že nápoje obsahující katechiny ze zeleného čaje, kofein a vlákninu pomohly potlačit chuť k jídlu (28).

Kofein a katechiny ze zeleného čaje však nehrají významnou roli při regulaci leptinu a adiponektinu, hormonů, které potlačují chuť k jídlu (29).

Sečteno a podtrženo - Zelený čaj může pomoci potlačit chuť k jídlu a zvýšit hladinu sytosti.

6. Zelený čaj pomáhá ztrácet břišní tuk

Shutterstock

Břišní tuk nebo břišní tuk jsou v dnešní době běžným problémem. Břišní tuk je navíc spojen s cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami a určitými druhy rakoviny (30). Výzkumné studie potvrdily, že katechiny ze zeleného čaje pomáhají snižovat břišní tuk (31, 32).

Zelený čaj také pomáhá snížit obvod pasu u starších pacientů s metabolickým syndromem (33). Pravidelná konzumace zeleného čaje také ukázala větší snížení viscerálního tuku než celkové tělesné hmotnosti v jiné studii (34).

Extrakt ze zeleného čaje má vysoký obsah katechinů. Užívání extraktu ze zeleného čaje pomáhá snižovat břišní tuk, celkovou tělesnou hmotnost, LDL cholesterol a vysoký krevní tlak (35).

Sečteno a podtrženo - Pravidelná konzumace zeleného čaje pomáhá snižovat břišní tuk a zlepšovat poměr pasu k bokům.

7. Zelený čaj reguluje geny obezity

Je zajímavé, že vědci zjistili, že zelený čaj může regulovat geny související s obezitou (35). Vědci také zjistili, že extrakt ze zeleného čaje vyvolává zhnědnutí bílé tukové tkáně. To zase pomohlo snížit obezitu (36).

Extrakt ze zeleného čaje také inhibuje expresi proteinů zapojených do zánětu zlepšením funkce střevní bariéry (37). V jiné studii snížil EGCG zeleného čaje expresi genů, které způsobují ukládání tuku (38).

Musíte však mít na paměti, že většina z těchto studií se provádí na zvířecích modelech. Je zapotřebí dalšího výzkumu na lidských subjektech, aby bylo možné znát přesný molekulární mechanismus vlastností hubnutí zeleného čaje.

Závěrem - Zelený čaj EGCG a extrakt ze zeleného čaje mohou inhibovat adipogenní a zánětlivé geny a snižovat tělesnou hmotnost.

8. Zelený čaj zlepšuje výkon při cvičení

Pravidelné cvičení je velmi důležité pro zdravé a udržitelné hubnutí. Mnoho lidí není schopno dlouhodobě trénovat, protože jim chybí síla a výdrž. To může vyřešit šálek zeleného čaje před cvičením.

Extrakt ze zeleného čaje (GTE) pomáhá zlepšit kapacitu svalové vytrvalosti (39). Doplnění extraktu ze zeleného čaje 500 mg / dar po dobu 15 dnů ukázalo zlepšený výkon při cvičení a regeneraci svalů (40).

Studie ukázala, že katechiny zeleného čaje (GTC) zlepšily sportovní výkon a zvýšily oxidaci tuků o 17% a celkový energetický výdej (41).

Sečteno a podtrženo - Zelený čaj nebo extrakt ze zeleného čaje může pomoci zlepšit výkon, zvýšit oxidaci tuků a zlepšit rychlost regenerace svalů.

9. Kofein ze zeleného čaje pomáhá udržovat hubnutí

Ztráta hmotnosti je jedna věc; udržovat to je další. Udržet hubnutí je tvrdší než hubnout. Několik studií však dokazuje, že zelený čaj může také pomoci při udržování úbytku hmotnosti.

Konzumace směsi zeleného čaje a kofeinu po dobu 3 měsíců pomohla zlepšit udržení úbytku hmotnosti oxidací tuků a zvýšenou termogenezí ve dvou studiích (42, 16). Je zapotřebí dalšího výzkumu, ale data vypadají slibně.

Sečteno a podtrženo - Pokračování v pití zeleného čaje po hubnutí zabraňuje opětovnému nabytí hmotnosti.

Jedná se o 9 způsobů, jak zelený čaj pomáhá při hubnutí. Otázkou nyní je, jak začlenit zelený čaj do svého jídelníčku? Podívejte se na následující infografiku. Pořiďte snímek obrazovky a používejte jej po dobu 7 dnů. Pokud dodržíte plán, uvidíte zaručené výsledky.

7denní dieta na hubnutí zeleného čaje

Tím se dostáváme k další otázce. Který zelený čaj je nejlepší pro hubnutí? Zjistíme to níže.

Který druh zeleného čaje je nejlepší pro hubnutí?

Nejlepší druhy zeleného čaje na hubnutí jsou čaj oolong, čaj matcha a zelený čaj sypaný. Černý čaj je více oxidován, a proto neobsahuje mnoho katechinů. Ochucené zelené čaje jsou dobré, ale mohou obsahovat konzervační látky. Chcete-li, aby byl váš zelený čaj svůdný, můžete vyzkoušet následující kombinace:

• Zelený čaj a citron
• Zelený čaj a skořice
• Zelený čaj a máta
• Zelený čaj a med nebo javorový sirup

Poznámka: Pokud se snažíte zhubnout, nepřidávejte do zeleného čaje rafinovaný cukr. Místo toho můžete přidat lžičku organického medu.

Mohu pít ledový zelený čaj na hubnutí?

Dosud neexistují žádné studie, které by tvrdily, že ledový zelený čaj vám pomůže zhubnout. Proto je lepší jít na normální zelený čaj od důvěryhodné značky. Pokud si nejste jisti, jakou značku zeleného čaje máte koupit, podívejte se na další část.

Dobré značky, které je třeba zvážit

Pokud jde o dobrý zelený čaj, je nejlepší hledat nejlepší a důvěryhodnou značku čaje. Zde můžete vyzkoušet několik značek:

Bylinné čaje Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash a Himalaya. Zde je několik dalších čajů na hubnutí, které si můžete před nákupem vyzkoušet.

Pokud váš šálek zeleného čaje chutná travnatě, podívejte se na tento bezplatný průvodce, jak správně připravit zelený čaj.

Musíte si být vědomi toho, že nic v přebytku není pro vás zdravé. Pití příliš mnoha šálků zeleného čaje může způsobit nežádoucí účinky. Proto je nejlepší znát optimální dávku zeleného čaje pro hubnutí. Další informace o tom níže.

Kolik zeleného čaje vypít denně?

Nejlepší je omezit spotřebu zeleného čaje na 2-3 šálky denně. Nepřekračujte také příjem kofeinu 200 - 300 mg / ml. Konzumujte zelený čaj bez kofeinu, ale držte se standardních 2-3 šálků zeleného čaje denně.

Tip: Chcete-li vědět, kolik kofeinu ze zeleného čaje nebo EGCG konzumujete na šálek, podívejte se na výživový štítek.

Jaký je nejlepší čas na pití zeleného čaje?

Nejlepší čas na pití zeleného čaje je hned po probuzení a před jídlem.

Pilulky na hubnutí ze zeleného čaje jsou v dnešní době také velmi populární. Měl bys je vzít? Jaký je úlovek? Zjistěte v sekci níže.

Jsou doplňky na hubnutí ze zeleného čaje dobré pro hubnutí?

Doplňky extraktu ze zeleného čaje obsahují o 10% více katechinů, epigalokatechin galátu (EGCG). Užívání doplňků zeleného čaje proto může vykazovat rychlejší výsledky hubnutí.

Užívání bez konzultace s lékařem nebo příliš mnoho z nich však může způsobit nežádoucí účinky. Tato vysoká koncentrace EGCG v tabletách zeleného čaje způsobuje mitochondriální toxicitu, která vede k hepatotoxicitě (43).

A co užívat zelený čaj po porodu na hubnutí? Najděte odpověď níže.

Mohu pít zelený čaj po porodu nebo během kojení?

Nejprve se poraďte se svým gynekologem. Navrhujeme však, abyste se vyhýbali jakékoli dietě hned po porodu nebo při kojení.

Na závěr…

Zelený čaj je skvělý pro hubnutí a udržení hmotnosti. Pití 2–3 šálků zeleného čaje je bezpečné a má mnoho zdravotních výhod. Vyvarujte se konzumace příliš mnoha šálků zeleného čaje, abyste předešli jeho vedlejším účinkům. Poraďte se také se svým lékařem, pokud se rozhodnete užívat doplňky nebo pilulky ze zeleného čaje. Doufám, že vám tento příspěvek pomůže lépe a zdravěji žít.

Máte dotazy? Zašlete je prosím do níže uvedeného pole a my se vám ozveme.

43 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Katechiny zeleného čaje: obranná role při kardiovaskulárních poruchách, Čínský žurnál přírodních léčiv, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Katechiny zeleného čaje a krevní tlak: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií, European Journal of Nutrition, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• Katechiny zeleného čaje a jejich metabolity v lidské kůži před a po vystavení ultrafialovému záření, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
• Abstrakt CT111: Suplementace extraktem ze zeleného čaje, metabolismus estrogenu a riziko rakoviny prsu u postmenopauzálních žen s vysokým rizikem rakoviny prsu, Americká asociace pro výzkum rakoviny.
• Antimikrobiální možnosti zeleného čaje, Frontiers in Microbiology.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• Potenciální výhody polyfenolu zeleného čaje EGCG v prevenci a léčbě vaskulárního zánětu u revmatoidní artritidy, Life Sciences, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• Nápoje, čaj, zelený, vařený, pravidelný, FoodData Central, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• Katechiny ze zeleného čaje: Jejich použití při léčbě a prevenci infekčních nemocí, Biomed Research International, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Celkový obsah fenolu, katechinu a kofeinu v čajích běžně konzumovaných ve Spojeném království, Journal of Agricultural and Food Chemistry.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Polyfenoly v prevenci a léčbě cévních a srdečních chorob a rakoviny, polyfenoly v oblasti lidského zdraví a nemocí, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• Požití čaje bohatého na katechiny vede u mužů ke snížení tělesného tuku a LDL modifikovaného malondialdehydem. American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• Účinky proti obezitě čajových katechinů u lidí, Journal of Oleo Science.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• Příznivé účinky čaje a katechinu ze zeleného čaje Epigallocatechin-3-gallát na obezitu, molekuly, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Vliv kofeinu na energetickou rovnováhu. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• Úbytek tělesné hmotnosti a udržení hmotnosti ve vztahu k obvyklému příjmu kofeinu a doplňování zeleného čaje. Výzkum obezity, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Katechiny zeleného čaje, kofein a regulace tělesné hmotnosti. Fyziologie a chování, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• Účinky příjmu kofeinu na hubnutí: systematický přehled a metaanalýza dos-odezvy randomizovaných kontrolovaných studií. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• Účinky kofeinu a cvičení na tělesnou hmotnost, hmotnost tukových polštářků a velikost tukových buněk. Medicína a věda ve sportu a cvičení, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• Potenciální role antioxidantů v metabolickém syndromu. Aktuální farmaceutický design, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Jak účinné jsou antioxidační doplňky při obezitě a cukrovce? Lékařské zásady a praxe, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Čaj Oolong zvyšuje metabolickou rychlost a oxidaci tuků u mužů, The Journal of Nutrition, Oxford Academic.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Účinnost zeleného čaje na redukci hmotnosti u obézních Thajců: Randomizovaná, kontrolovaná studie. Fyziologie a chování, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• Účinky zeleného čaje proti obezitě v lidských intervencích a základních molekulárních studiích. European Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Zelený čaj, občasné sprintové cvičení a oxidace tuků, živiny, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• Nápoje ze zeleného čaje Matcha zvyšují oxidaci tuků během svižné chůze u žen. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• Účinky katechinů ze zeleného čaje na antiobezitu: mechanistický přehled. The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• Ovlivňuje zelený čaj postprandiální glukózu, inzulín a sytost u zdravých subjektů: randomizovaná kontrolovaná studie. Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Nápoje obsahující rozpustnou vlákninu, kofein a katechiny ze zeleného čaje potlačují hlad a vedou ke snížení spotřeby energie při příštím jídle. Chuť k jídlu, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• Souvisí spotřeba kávy a zeleného čaje s hladinami adiponektinu a leptinu v séru? International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• Klinický význam viscerální adipozity: kritický přehled metod pro analýzu viscerální tukové tkáně, The British Journal of Radiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• Účinky zeleného čaje obohaceného o katechin na složení těla. Obezita, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• Spotřeba katechinu ze zeleného čaje zvyšuje u dospělých s nadváhou a obézní ztrátu tuku v břiše vyvolanou cvičením. The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• Vliv konzumace zeleného čaje (Camellia sinensis) na složky metabolického syndromu u starších lidí, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• Účinky chronické konzumace zeleného čaje na hmotnost a distribuci tělesného tuku potkanů ​​Wistar hodnocené počítačovou tomografií. Acta cirúrgica brasileira, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• Extrakt ze zeleného čaje s vysokým obsahem katechinů snižuje tělesný tuk a kardiovaskulární rizika u lidí. Obezita, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Extrakt ze zeleného čaje indukuje geny spojené se zhnědnutím bílé tukové tkáně a omezuje přírůstek hmotnosti u vysokoenergetických potkanů ​​krmených dietou. Výzkum v oblasti výživy a výživy, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• Extrakt ze zeleného čaje předchází obezitě u myších samců zmírněním dysbiózy střev ve spojení se zlepšenou funkcí střevní bariéry, která omezuje translokaci endotoxinů a zánět tuků. The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• Zelený čaj (-) - epigalokatechin-3-gallát snižuje tělesnou hmotnost regulací exprese více genů v tukové tkáni obézních myší vyvolaných stravou. Annals of Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• Extrakt ze zeleného čaje zlepšuje vytrvalostní kapacitu a zvyšuje oxidaci svalových lipidů u myší. American Journal of Physiology. Regulační, integrační a srovnávací fyziologie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Extrakt ze zeleného čaje zachovává neuromuskulární aktivaci a markery poškození svalů u sportovců pod kumulativní únavou, hranice ve fyziologii, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Katechiny ze zeleného čaje a sportovní výkon, antioxidanty ve sportovní výživě, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• Katechin ze zeleného čaje a doplnění kofeinu do stravy s vysokým obsahem bílkovin nemají žádný další účinek na udržení tělesné hmotnosti po hubnutí. American Journal of Cinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• GREEN TEA, National Institutes of Health.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm