Hatha jóga asanas a jejich výhody

Cvičení vás připraví na větší účely. Zajímá vás, co to znamená? No, řeknu ti to. Slabost, bolest a nízká výdrž snižují schopnosti vašeho těla a brání vám v dosažení plného potenciálu. Cvičení vás otevře a vytvoří prostředek k získání duševní jasnosti a klidu. Hatha jóga je jedním z takových cvičení. Zde probereme to nejlepší z jeho ásan. Zkontroluj je.

Co je Hatha jóga?

„Ha“ znamená slunce a „tha“ znamená měsíc. Hatha jóga znamená přinést rovnováhu slunci a měsíci ve vás. Je navržen tak, aby uklidnil vaše tělo, mysl a ducha a připravil vás na meditaci. Jedná se o fyzické odvětví staroindické jógové vědy, které se snaží vybudovat zdravé tělo a mysl a pomoci vám dosáhnout vnitřního míru a štěstí. Hatha jóga také vyvažuje mužské a ženské ve vás, aby prohloubila vaše vědomí. Abyste mohli naplno využít svůj potenciál, je nutná rovnováha mezi mužskou a ženskou energií a Hatha jóga je prvním krokem k dosažení tohoto cíle.

Název „Hatha jóga“ se v sanskrtských textech objevil již v 11. století. Mudrc jménem Kapila vyvinul nejčasnější techniky této jógy, které neměly žádné náboženské souvislosti ani rituály, díky nimž byla populární mezi obyčejným člověkem. Zahrnuje seznam jógových ásan nebo pozic, které jsou rozděleny do pěti kategorií - pózy ve stoje, pózy v sedě, pózy v odpočinku, ohýbání zad a balanční pózy. Tyto pózy manipulují s energií vašeho těla a usměrňují ji způsobem, který vám pomůže zažít neomezené možnosti.

Co dělá Hatha jóga s vaším tělem?

Hatha jóga vás dokáže jogovými pozicemi přenést za hranice. Pokud trénujete své tělo, aby vytvářelo jednotlivé pózy, můžete udělat totéž pro zvýšení vědomí. Je to proces, ve kterém začínáte svým tělem, pohybujete se po dechu, pracujete na mysli a nakonec se věnujete svému nitru. Hatha jóga očišťuje vaše tělo a disciplíny, aby bylo možné přijímat vyšší úrovně energie.

V širším pojetí jógy je Hatha jóga fyzickou technikou, která je nezbytnou přípravou k dosažení vyššího cíle. Je snadno dostupný obyčejnému člověku a praktikují ho obyčejní lidé od nepaměti, bez ohledu na kastu a náboženství. Režim jógy zahrnuje správný příjem výživného jídla a dobré dýchání kromě rutiny cvičení ásan.

Zejména fyzické postoje Hatha jógy se od 20. století staly velmi populární a rozšířily se po Indii i do zahraničí. Pojďme se nyní podívat na některé z nich.

Hatha Yoga Asanas

1. Vrikshasana (Tree Pose)
2. Tadasana (hora Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)
4. Baddha Konasana (švec Pose)
5. Paschimottanasana (sedící pozice v ohybu vpřed)
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Balasana (dětská pozice)

1. Vrikshasana (Tree Pose)

Obrázek: Shutterstock

Vrikshasana neboli Tree Pose odvozuje svůj název díky své podobnosti se stromem, což představuje jeho klidnou a stabilní povahu. The Tree Pose je jedním z mála ásan v Hatha józe, které vyžadují, abyste měli oči otevřené, zatímco jste v póze, abyste udrželi rovnováhu. Jedná se o ásany pro začátečníky, které musíte cvičit ráno na lačno, když na vás nepůsobí vnější síly. Držte pózu alespoň minutu.

Výhody: Vrikshasana stabilizuje vaše nohy a nejen přináší rovnováhu do těla, ale také pomáhá člověku sevřít nervový systém. Posiluje vazy a šlachy vašich nohou. Tónuje také hýždě a posiluje kyčelní kosti. Tato póza buduje vaše sebevědomí a úctu, zlepšuje vaši koncentraci, posiluje vestibulární nervový systém a nechává vás omlazovat.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Vrikshasana

Zpět na obsah

2. Tadasana (hora Pose)

Obrázek: iStock

Tadasana neboli Mountain Pose je matkou všech ásan, protože tvoří základ pro všechny asany. Tadasanu můžete cvičit kdykoli během dne. Pokud však předcházíte nebo sledujete další ásany, ujistěte se, že máte prázdný žaludek. Je to základní úroveň Hatha Yoga asana. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, podržte jej 10 až 20 sekund.

Výhody: Tadasana posiluje vaše kolena, kotníky a stehna. Stabilizuje dech a zlepšuje držení těla. Přináší energii do vašich nohou a nohou, zlepšuje krevní oběh a odstraňuje napětí z těla. Odstraňuje depresi a udržuje vás svěží. Zlepšuje také vaši kapacitu plic a udržuje vás energickou.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Tadasana

Zpět na obsah

3. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

Obrázek: iStock

Adho Mukha Svanasana nebo Pes směřující dolů vypadá podobně jako pes, když se předkloní. Je to jednoduchá a snadná póza, kterou může začátečník snadno udělat, což ji bude motivovat, aby se naučila zbývající. Cvičte ásany na prázdný žaludek a ráno si čistěte střeva, protože to pak funguje nejlépe. Jakmile se dostanete do pozice, zkuste ji držet 1 až 3 minuty.

Výhody: Adho Mukha Svanasana prodlužuje vaši páteř a tonizuje svaly. Zvyšuje krevní oběh v mozku a uklidňuje mysl. Zmírňuje bolesti hlavy, nespavost a únavu a snižuje úzkost a deprese. Póza posiluje a tónuje vaše paže a nohy.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Adho Mukha Svanasana

Zpět na obsah

4. Baddha Konasana (švec Pose)

Obrázek: iStock

Baddha Konasana nebo Cobbler Pose je asana, která při převzetí vypadá jako švec v práci. To je také známé jako Butterfly Pose, protože vypadá jako motýl mávající křídly. Cvičte ásany buď ráno nebo večer na lačný žaludek. Večer se ujistěte, že cvičíte 3-4 hodiny po jídle. Cobbler Pose je póza Hatha jógy na základní úrovni a musíte ji držet 1 až 5 minut, jakmile ji přijmete.

Výhody: Cobbler Pose stimuluje vaše srdce, ledviny, močový měchýř a břišní orgány a zlepšuje krevní oběh. Natahuje vaše vnitřní stehna a kolena a zmírňuje únavu. Uklidňuje menstruační bolesti, usnadňuje porody a zmírňuje příznaky menopauzy.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Baddha Konasana

Zpět na obsah

5. Paschimottanasana (sedící pozice předklonu)

Obrázek: Shutterstock

Paschimottanasana nebo Sedící předklon Pose je klasická strečinková póza Hatha jógy, která se soustředí na zadní část těla. Nazývá se také Intenzivní hřbetní protažení. Dělejte pózu ráno na lačný žaludek. Pokud to praktikujete večer, ujistěte se, že jste měli jídlo před 3-4 hodinami. Poté, co zaujmete pózu, zkuste ji držet po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Sedadlo vpřed v ohybu je dobrým prostředkem ke snížení stresu. Snižuje tuk v břiše, tonizuje ramena a napíná boky. Uklidňuje vaši mysl a snižuje hněv a podrážděnost. Zlepšuje vaši flexibilitu a může zvýšit výšku. Póza reguluje krevní tlak a zlepšuje funkci ledvin.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Paschimottanasana

Zpět na obsah

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Obrázek: Shutterstock

Sethu Bandhasana neboli Bridge Pose je pojmenován tak, aby připomínal most. Jedná se o omlazující backbend, který je bezpečný pro začátečníky. Udělejte ásany ráno na lačný žaludek a vyčistěte střeva. Pokud to cvičíte večer, ujistěte se, že jíte alespoň 3-4 hodiny před tréninkem. Jakmile pózu zaujmete, držte ji alespoň 30 až 60 sekund.

Výhody: Sethu Bandhasana protahuje krk a hrudník a posiluje záda. Snižuje stres, zlepšuje trávení a zmírňuje bolesti hlavy a zad. Energizuje unavené nohy a působí jako balzám na hypertenzi. Póza snižuje nespavost, uklidňuje nervy a bojuje s mírnou depresí. Dbejte však na to, abyste při zvedání do polohy nadměrně nepoužívali bederní kloub.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Sethu Bandhasana

Zpět na obsah

7. Balasana (dětská pozice)

Obrázek: Shutterstock

Balasana nebo Child Pose připomíná dítě v poloze plodu. Je to uvolňující póza, která předchází nebo následuje náročné pózy. Patří mezi první pózy naučené pro začátečníky. Balasanu můžete praktikovat kdykoli a kdekoli, ale ujistěte se, že máte prázdný žaludek, nebo tak zbývá 3-4 hodiny od posledního jídla. Poté, co zaujmete pózu, držte ji po dobu 1 až 3 minut.

Výhody: Balasana uvolňuje napětí v zádech a ramenou. Udržuje vaše vnitřní orgány pružné a táhne vaše stehna a kotníky. Zlepšuje vaše dýchání a uklidňuje vaši mysl a tělo. Uklidňuje váš nervový systém a zmírňuje zácpu. Póza uvolňuje vaše záda.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Balasana

Zpět na obsah

Celkové výhody Hatha jógy

• Hatha jóga zvyšuje vaši imunitu
• Uvolňuje vaši mysl a tělo a udržuje napětí na uzdě
• Udržuje vaše nervy zdravé a páteř pružná
• Hatha jóga posiluje a tónuje celé vaše tělo
• Chrání vás před přejídáním a spánkem

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Musím být vegetarián, abych cvičil Hatha jógu?

Jóga propaguje Ahimsu nebo nepoškozování zvířat. Jíst nebo nejíst maso je osobní volbou praktikujícího.

Kolikrát týdně cvičím hatha jógu?

Zpočátku je nejlepší začít s hodinovými sezeními 2 až 3krát týdně.

Jak se Hatha jóga liší od jiných fyzických cvičení?

Hatha jóga jde nad rámec fyzické a dokonce ovlivňuje mysl k lepšímu.

Proč musíme přestat jíst 2 až 3 hodiny před cvičením hatha jógy?

Hatha jóga zahrnuje protahování, kroucení a ohýbání dopředu a dozadu. Pokud váš žaludek není prázdný nebo jídlo není tráveno, může to vést k problémům, jako je zvracení, nevolnost atd.

S množstvím dostupných fyzických cvičení buďte chytří a vyberte si Hatha jógu, protože prospívá vaší fyzické pohodě, připravuje vás na duševní stabilitu a pomáhá vám dosáhnout vnitřního klidu. Vezměte to a procvičujte z celého srdce a určitě budete cítit svou duši.