Cvičení s těžkým vakem

Tělocvičny vypadají neúplně bez těžké tašky. Těžká brašna byla vždy jedním z nejstarších a nejjistějších způsobů, jak se silně přizpůsobit. Existuje mnoho důvodů, proč by to mělo zůstat součástí vaší fitness rutiny; možná i část vašeho domova. Ukážu vám proč.

Připravte se na kardio cvičení celého těla

Zvlněné svaly se nevytvářejí za den. Jsem si jistý, že skuteční bojovníci a kickboxeři se soustředili jen na zasažení těžkého pytle. Cvičení jim jednoduše poskytlo definované, neuvěřitelně vypadající tělo. Zjistil jsem, že i děrování těžkého vaku

• Spaluje tuky a kalorie rychle,
• Zlepšuje metabolismus,
• Zapojuje svaly obou rukou a nohou,
• Zvyšuje děrovací sílu,
• Buduje sílu a vytrvalost,
• Buduje koordinaci,
• Následně rozvíjí schopnosti sebeobrany.

Cvičení těžkého pytle zahrnuje děrování vycpaného vaku o hmotnosti mezi 40 až 100 liber. Rutinu tvoří deset kol cvičení s vysokou intenzitou a 45 sekund odpočinku mezi koly. Zní to tvrdě? Lepší bude, pokud chcete vypadat a cítit se jako kick boxer.

Základní cvičení těžkých tašek

Těžká taška může být podepřena kdekoli, a proto může být součástí vašeho obytného prostoru nebo venku (1).

Mezi základní údery patří,

• Rovně vpravo nebo vpravo
• Rovně doleva nebo doleva
• Přesně nebo úderem
• Left overhand or jab
• Pravý a levý hák
• Pravý a levý hák
• Nízký kop do pravé nohy
• Nízký kop do levé nohy
• Vysoký kop pravou nohou
• Vysoký kop do levé nohy
• Kolenní stávka

Cvičení

Postupujte podle této kardio rutiny spalování kalorií dvakrát týdně; Užijte si výhody závodního metabolismu další dny.

1. Zahřejte své tělo lehkými úseky
2. Zajistěte také rotaci kloubů se zaměřením na kotníky, zápěstí, ramena a boky
3. Nyní začněte se základními údery
4. Zahrnuje 25 úderů, 25 příčných razníků, 25 háků a 25 vysokých kopů
5. Ujistěte se, že házíte údery silou místo toho, abyste vak odtlačili; proto musíte udržovat správnou vzdálenost
6. Po základních úderech zvyšte intenzitu kombinací úderů (2)
7. Udržujte rovnováhu při kopání a úderu do vaku silou
8. Každé kolo musí trvat nejméně 2 minuty
9. Dokončete 10 kol boxu a střídejte každý úder a směr
10. Mezi koly odpočívejte ve velmi krátkých intervalech
11. Pohybujte se stále, i když odpočíváte
12. Jakmile dokončíte všechna kola, ochlaďte se lehkými úseky

Pro mě to zní hrozivě. To je za krátkou dobu hodně kardia. Ale podle toho, co jsem slyšel, pokud si budujete vytrvalost pomalu, není lepší cvičení než toto.

Proč funguje cvičení s těžkými taškami

1. Děrování srdce doslova zvyšuje jeho vytrvalost, protože toto cvičení zvyšuje vaši srdeční a respirační kondici. Časem byste byli schopni zůstat na nohou a pohybovat se rychleji, po delší dobu.
2. Kromě koordinace končetin vám tato rutina umožňuje rozvíjet stabilitu jádra. Míchání razníků, přesouvání váhy a vyvážení přes to všechno pomáhá tónovat jádro.
3. S těžkou taškou se nezaměřujete na budování svalů. Pohyby spalování tuků však způsobují tvorbu tvrdých svalů pod nimi. Dodávají tělu půvabný a definovaný vzhled, což je šťastný vedlejší účinek.
4. Náklady na tuto rutinu jsou minimální. Těžká taška, málo místa, rukavice a dobré boty - a jste připraveni. Není vyžadováno žádné vybavení.
5. Jedním z dobrých důvodů, proč se motivovat k získání vaku, je doslova boxovací pytel. Zbavte se stresu těžkým vakem a při tom ztratte spoustu kalorií. Vyjádřete jakoukoli negativitu několika dobře hodenými údery a svou frustraci nasměrujte na tašku, která vás nezasáhne.

Tipy, jak to udělat za to

1. Zaměřte se na tašku

Nejen zaměření, ale myslete na tašku jako na protivníka, který se na vás chystá zaútočit. Pomocí rukou zaměřte horní polovinu, jako byste mířili na hlavu, zatímco nohy mohou porazit formu ze spodní poloviny. Věnujte pozornost tašce, abyste viděli, kam udeříte.

2. Nedívejte se

I když je důležité se soustředit, nebude dobré, když budete neustále hledět na jedno místo. Cvičení s těžkým vakem vyžaduje, abyste se neustále pohybovali a házeli směs kopů a úderů. Pohled na jedno místo by sloužil pouze ke ztrátě rovnováhy.

3. Vyvážení, pak děrování

Postavte nohy, najděte rovnováhu a poté dopadněte úderem. Vaše háčky a údery by měly mít sílu vašeho svalu za sebou. Pokud spadnete na vak, nepracujete se svalem. Cvičení také vyžaduje úder, nikoli tlak. Vyvážená práce nohou kolem vaku nabízí vyšší děrovací sílu.

4. Posuďte vzdálenost

Chcete-li údery efektivně přistát, posuďte během rutiny vzdálenost mezi vámi a vakem. Postavte se příliš blízko a narazíte příliš pomalu. Postavte se příliš daleko a nedosáhnete těžkého vaku. Takže se pohybujte s taškou, sledujte ji nebo se rychle vraťte zpět, zatímco zasadíte ty intenzivní údery.

5. Správně zasáhněte

Aniž byste riskovali zranění, udeřte zápěstí vždy rovně (3). Během úderu nikdy neohýbejte zápěstí. Kop chodidlem pro přední kopy a patou pro boční kopy. Technika je nezbytná pro efektivní rutinu cvičení těžkých pytlů. Během cvičení noste ochranné rukavice a obuv.

6. Správně dýchejte

Nezadržujte dech jen proto, že se soustředíte na sílu úderu. Pokaždé, když hodíte úder, vydechněte. Tím je zajištěno správné zásobení krve, svalů a mozku kyslíkem. S každým výdechem můžete také maximalizovat sílu děrování.

Tyto kroky zajistí, že budete mít rutinu bezpečného tréninku. Aby to bylo úžasné, považujte se za boxera a házejte všechny kopy a údery z bojové pozice. Po tuto dobu se zcela soustřeďte na pohyby svého těla a na druhé straně by na vás čekal pocit radosti.

Líbil se vám příspěvek? Podělte se o své myšlenky v sekci komentáře níže. Rádi bychom vás slyšeli!