Obsah:
Bhumi Pednekar je jedním ze skutečných a relatabilních herců Bollywoodu. Její debutový film Dum Laga Ke Haisha (2015) pojednával o novomanželské nevěstě s nadváhou. Její bezvadný herecký výkon ve filmu jí získal cenu Filmfare za nejlepší ženský debut v roce 2016. Když kráčela po pódiu, všichni jsme si nemohli nevšimnout jejího štíhlejšího a tónovaného těla. Zpráva byla na druhý den - Bhumi ztratil 32 kg!
Jak přešla z 89 kg na 57 kg asi za šest měsíců, aniž by šla do módy? Čtěte dále a dozvíte se tajemství hubnutí Bhumi Pednekar a pomocí těchto tipů ořezejte další centimetry.
Jak Bhumi ztratil 32 kilogramů?
Bhumi zhubla 32 kilogramů ne pomocí populární komerční stravy. Vždy byla trochu baculatá a miluje jídlo. Odhalila: „Jídlo mě dělá šťastnou. Je to pro duši. Nikdy jsem se nezbavil jídla, co bych chtěl. Měl jsem ghí, máslo, podmáslí a jedinou věc, kterou jsem úplně přestal mít, byl cukr. Ale ano, kontroloval jsem také příjem sacharidů. Sledoval jsem svou pravidelnou stravu, vykonával kontrolu porcí a dával jsem si záležet na tom, abych se nestýkal. Každých pět dní jsem měl podvodné jídlo. “
Pokračovala v rozlévání tajemství svého úbytku hmotnosti. "Zní to fantasticky, ale nikdy jsem nechodil k dietologovi nebo výživě." Dosud jsme to byli jen moje matka a já. Při hubnutí jsem použil vyhledávání Google a rozsáhlé znalosti mé matky o jídle. Kromě fyzické aktivity je nejefektivnějším způsobem hubnutí jednoduché domácí jídlo. My dva jsme vymysleli dietní plán. “
Bhumi pravidelně zveřejňuje příspěvky o svém společenském životě a jejím životním stylu hubnutí na Instagramu. Zveřejňuje také tipy na stravu a životní styl.
Tady je něco, co byste chtěli vědět, pokud máte chuť na sladké. Nádherná herečka přiznala: „Ukončení nebo spíše snížení příjmu rafinovaného cukru bylo jedním z nejlepších rozhodnutí mého života. Rafinovaný cukr - hnědý nebo bílý - není nic jiného než chuť a prázdné kalorie. Ve skutečnosti ho při procesu trávení vyprázdní z těla spousta vitamínů a minerálů. Pro někoho, jako jsem já, který má chuť na sladké, byl pobyt mimo meetha tvrdý. Takže jsem si myslel, proč toužit a připravit se, když dnes máte k dispozici zdravější možnosti. “
Dodala: „Jde jen o volbu zdravější lahve. Proč si dát brownie, které je úžasné na chuť, ale také prospěšné pro tělo? Ať už je to surový med nebo stevia, tato přírodní sladidla jsou požehnáním a také cenově dostupná. “
"Surový med je dobrý pro trávení a je nabitý zinkem, draslíkem, vápníkem a vitamínem B6." Přidejte ji do svého nimbu paani, ovsa, dokonce i mléka. Můžete jej také přidat do zálivky. Med lze použít různými způsoby. “ Ale varuje: „Prosím, nevařte to při vysokých teplotách, protože ztratí chuť a živiny.“
Dále vysvětlila: „Existuje javorový sirup, kokosový cukr a celá řada dalších přírodních sladidel… všechny informace jsou k dispozici online. Ale vždy pamatujte na lidi, i když jsou tyto možnosti zdravější, stále je třeba je jíst s mírou. Trochu zdrženlivosti vede dlouhou cestu ke zlepšení vašeho zdraví. Doufám, že to bylo užitečné.. “
Bhumi Pednekar také vypije 7 litrů vody denně. Řekla: „Našla jsem tu věc zvanou detoxikační voda. Čistí a detoxikuje vaše tělo. Citron nejen čistí vaše tělo, ale také ho činí zásaditým. Také zvyšuje vaši imunitu. Máta pomáhá trávení a dodává nápoji sladkost bez cukru. Okurka má několik výhod - je to dobré pro vaši pokožku, udržuje vaše tělo hydratované a má protizánětlivé vlastnosti. Stručně řečeno, je to pro vás dobré. Jednoduše ji vyjměte z lednice za pár hodin, přeceďte tekutinu a prostě ji vysypejte a neustále usrkávejte… jedna z věcí, které jsem zkoušel
#LoseItLikeBhumi ”
Co tedy jí na snídani, oběd a večeři? Pojďme se podívat na její stravu, abychom to zjistili.
Bhumi Pednekarova dieta na hubnutí
• Snídaně
Bhumi zveřejnila na svém Instagramu svůj rituál se snídaní. Řekla: „Ráno začínám sklenicí teplé nebo detoxikační vody a o třicet minut později jím müsli s odstředěným mlékem a lněnými nebo slunečnicovými semínky. Pak přijde královská snídaně (hodinu před gymmingem) celozrnného chleba se 2 omelety z vaječného bílku a ovocem (papája nebo jablko). “ Dodala: „Není nic zdravějšího, než začít svůj den takovou snídaní. Toto doporučení prozatím žaludek, příští týden se s vámi podělím o své polední menu, protože jsem ho ztratil jako já:) “
• Oběd
Na oběd jí „Jednoduché zdravé domácí jídlo, které zahrnuje roti, sabzi a dal. Jím všechno kromě zdravé verze. Moje rotis tedy nejsou vyrobeny z pšenice, ale z bajry, jowaru, nachni, sóji, chany nebo rajgiry a přelité trochou bílého másla. “
Poradila také, jak připravit zdravá jídla. "Všechna tato zrna můžete smíchat dohromady, abyste vytvořili silnou vícezrnnou roti, nebo je použít jednotlivě." Můj dal má tadku a sabzi má olej, ale olivový olej se používá s mírou. "
Konzumuje domácí tvaroh nebo podmáslí.
Jindy ráda konzumuje: „grilované kuře, zeleninový hnědý chléb a grilovaný kuřecí sendvič (ráda používám hummus / medovou hořčici, zelené chutney nebo jen trochu olivového oleje, pokud ho chci grilovat jako pomazánku místo másla nebo jiného jiná trans-tuková pomazánka), hummus s okurkou a mrkví, nutriční nugety nebo nějaká domácí kuřecí omáčka vařená na velmi malém oleji s miskou hnědé rýže. “
• Večerní občerstvení
Snacking je velmi důležitý. Musíte si ale vybrat zdravější verze. Tady je to, co dělá. "Kolem 16–16:30 jím polovinu papáji nebo jablko / hrušku / guavu." Asi po hodině si dám šálek zeleného čaje s několika mandlemi nebo ořechy. “ Vyměňte tedy sušenky, samosy a cappuccino za ovoce, ořechy a zelený čaj.
- Večeře
Udržuje svou večeři jednoduchou a lehkou. Říká: „Kolem 19:00 mám velkou misku salátu se všemi zelenými saláty, možná přidám jablko a nějaké vlašské ořechy nebo sušené bobule, pokud sezónní nejsou k dispozici - oblečená olivovým olejem a balzamikovým octem nebo olivou chilli olej s česnekem a hořčicí nebo nějaký jablečný ocet. “
Aby byla večeře zábavná, říká Bhumi: „Občas přidám grilované kuře nebo sýr feta. V 20:30 mám večeři, která je obvykle grilovaná ryba nebo kuře (na internetu je k dispozici spousta snadno připravitelných receptů. Pokračujte v experimentování!). “
A když má náladu na vegetariánskou večeři, jí: „čerstvý, grilovaný nebo mírně vařený paneer / tofu, míchejte smaženou nebo dušenou zeleninu (dochucenou jak chcete) s malým šálkem hnědé rýže nebo tenkou vícezrnnou roti. Snažím se v noci jíst co nejméně sacharidů. “
Kromě správného stravování také věří, že cvičí a pohybuje se, aby ztratila chuť a budovala svalovou hmotu. Tady je její tréninkový plán.
Bhumiho cvičební režim
Bhumi střídá kardio a závaží v posilovně. Dělat kardio alespoň třikrát týdně pomůže spálit kalorie a zbavit se tuku. Jít na silový trénink dvakrát týdně zlepší vaši svalovou hmotu, tonizuje tělo a zlepší svalovou sílu a sílu.
Zdůrazňuje také, že je důležité hodně se pohybovat, místo aby jste příliš dlouho seděli na jednom místě. Říká: „Jen základní věci, jako vyjít po schodech nahoru namísto výtahu nebo kráčet na kratší vzdálenosti nebo jen vstávat po sklenici vody pokaždé, když máte žízeň, místo abyste si nechali láhev vedle sebe.“
Závěr
Když se jí v rozhovoru zeptali na hubnutí, řekla: „Miluj svůj typ těla. Vždy jsem byl spokojený se svým typem těla a to vychází z sebepřijetí. Sebepřijetí a zdravé stravovací návyky jsou triky, jak se cítit dobře a vypadat ještě lépe. Nesuďte ostatní podle váhy. Přestaňte svým sestrám, přátelům a matkám říkat, že potřebují zhubnout. Neděláte jim laskavost. Pokud je to někdo, na kom vám záleží, ve všech ohledech se ujistěte, že se stravuje zdravě, ale nikdy to nedovolte, aby přijalo konotace hanby.
Vidíte tedy, tajemství dlouhodobého hubnutí leží ve VÁS. Pokud chcete zlepšit své zdraví a životní styl, jděte do toho. Snažte se postupně měnit svůj životní styl. A uvidíte rozdíl v tom, jak vypadáte a cítíte se v žádném okamžiku. Opatruj se!