Konečný plán hubnutí

Jak můžete spálit více kalorií za den, které vám vynahradí hubnutí? Přemýšleli jste někdy, kolik tuku nahromadíte tím, že nebudete dělat žádnou fyzickou aktivitu? Víte, kolik kalorií byste měli spálit, abyste zhubli jednu libru váhy denně? Existuje mnoho způsobů, jak spálit kalorie. Ale před drastickou změnou stravy nebo před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu musíte mít plán.

Čtěte dále a zjistěte, co je potřeba ke zhubnutí.

Cíle hubnutí:

Pochopení cesty k cíli hubnutí je prvním krokem ke ztrátě těchto nadbytečných kilogramů (1). Může být kolem nás mnoho lidí, kteří by měli nadváhu a každý člověk má své nastavené parametry pro spalování kalorií. Například těžší člověk by spálil více kalorií za den než tenký člověk. Podobně by sportovec spálil za den více, než průměrný člověk stráví běžnou fyzickou aktivitou. I když je snižování cukru a tuků dobrou volbou, je cíl hubnutí více než jen vyloučení několika potravin z vaší stravy (2).

Jak spálit 3000 kalorií denně:

Chcete-li spálit 3 000 kalorií denně, musíte se změnit a jíst mnohem méně, než je vaše současné stravovací návyky. To znamená, že před dosažením cíle musíte upravit odpovídající množství kalorií ve stravě. Zdravý dospělý potřebuje pro základní tělesné funkce 2 000 kalorií. Všechno, co jíte, se používá k chůzi, mluvení, práci a jiným běžným činnostem.

Zajímavé je, že 3 500 kalorií se rovná asi 1 libře tuku. Abyste tedy ztratili jednu libru tuku, musíte spálit o 3500 kalorií více, než kolik jíte. Alternativně, pokud člověk konzumuje 3 500 kalorií a nemá žádnou fyzickou aktivitu, přispělo by to k přebytečnému tuku ve výši jedné libry. Pro začátek s hubnutím je třeba se zaměřit na snížení příjmu kalorií a zahrnout intenzivní cvičení, při kterém spálíte asi 1000 kalorií. Tím se vytvoří kalorický deficit, který okamžitě začne spalovat tuky. Spalování kila tuku tímto způsobem by mělo trvat týden. Začátečníci také mají tendenci spalovat tuk rychleji než běžní lidé (3).

Libra za den:

Týden se považuje za zdravou cestu ke stabilnímu úbytku hmotnosti. Pokud je však z nějakého důvodu důležitá ztráta celé libry za jediný den, zde jsou některé intenzivní činnosti, které pomáhají spalovat kalorie.

1. Běh: Velmi efektivní činnost, běh spálí 850 kalorií za hodinu. Budete však muset běžet 4 hodiny, abyste spálili 3000 kalorií.
2. Běh na lyžích: Intenzivní hodinové sezení spálí 1100 kalorií.
3. Plavání: Hodinové plavání vám pomůže spálit 700 kalorií.
4. Squash: Tento sport spálí 850 kalorií za hodinu.
5. Cyklistika: Intenzivní jízda na kole po dobu jedné hodiny také spálí 850 kalorií.
6. Box: Box spálí 800 kalorií za hodinu.

Mezi další podobné intenzivní aktivity, které pomáhají spalovat kalorie, patří jízda na kole, horolezectví, tanec, pilates, vzpírání a jóga. Kterýkoli z nich by potřeboval vyhrazené 4 až 8 hodin, aby účinně spálil 3000 kalorií.

Potraviny s nulovým obsahem kalorií:

Zdravé stravování je klíčovou součástí cíle hubnutí, ať už je to něco tak rychlého jako cíl „libra denně“. Měli byste zajistit, aby vaše tělo dostalo potřebnou výživu i přes pokles kalorií. Jezte zeleninu a celozrnná zrna s vysokým obsahem vlákniny, ale s nízkým obsahem kalorií. Lepší mít nulové kalorie jako jablka. Tyto potraviny sotva mají 50 kalorií, které tělo spaluje, aby je strávilo, proto název. Poskytují také výživu a energii, protože snížení kalorií nakonec vede k havárii. Můžete si také dát osvěžující nápoje, jako je zelený čaj, který podporuje metabolismus.

Udržujte kalorický protokol:

Každý má jiné energetické potřeby. Takže i když víte, jak spálit 3000 kalorií denně, musíte si vytvořit dietní plán spolu s cílem spálit. To vše by mělo být zaznamenáno do deníku, aby byl plán dodržen. Zařaďte do své stravy libové maso s vysokým příjmem bílkovin. Chcete-li to doplnit, vyberte aktivitu, která spaluje požadované množství kalorií (4).

Je možné nebo ne, odborníci doporučují postupné hubnutí, aby se předešlo dlouhodobým zdravotním komplikacím. Pomohl vám příspěvek najít odpovědi? Pokud ano, dejte nám prosím vědět v sekci komentáře níže.