Jak vám mohou datle pomoci zhubnout?

Datle jsou považovány za ideální jídlo, protože jsou bohaté na živiny a poskytují mnoho zdravotních výhod (1). Jelikož jsou datle bohaté na vlákninu a mastné kyseliny, mohou pomáhat při hubnutí vyplavováním toxinů, regulací hladiny glukózy v krvi a snižováním zánětu (2). Tato sladká ovoce mohou pomoci zasytit váš sladký zub, aniž byste museli hromadit další kalorie. Musíte však ovládat velikost porce, protože cokoli v přebytku vám může přibrat na váze. V tomto článku vám řeknu, jak data pomáhají při hubnutí, jak je zahrnout do vaší stravy a jaký životní styl musíte dodržovat při hubnutí. Číst dál!

Nejprve vám ale řeknu něco o datech. Datle nebo Phoenix dactylifera jsou sladké plody palem, které se vyskytují většinou na Středním východě, v Africe, Indii, Bangladéši a Pákistánu. Existují různé odrůdy datlí v závislosti na obsahu fruktózy, glukózy a sacharózy.

Data jsou bohatá na sacharidy (44-88%), vlákninu (6,4-11,5%). Bílkoviny (2,3–5,6%), tuky (0,2–0,5%), minerály (železo, hořčík, měď, vápník, sodík atd.), Soli, vitamíny (A, B1, B2, C, niacin) a oleje (3).

Z výživového profilu je tedy jasné, že data jsou nejen super lahodná, ale také vysoce výživná. Nyní pochopme, jak data pomáhají při hubnutí.

Jak data pomáhají při hubnutí?

Obrázek: Shutterstock

Ačkoli jsou sladké a plné sacharidů, data vám mohou pomoci zhubnout z následujících důvodů.

1. Vysoký obsah vláken

Data jsou bohatá na vlákninu. Vláknina nebo dobré sacharidy (jak to říkám rád) nemohou lidé trávit. Vláknina funguje třemi způsoby, které vedou ke ztrátě hmotnosti.

Za prvé, vláknina pomáhá zpomalit vstřebávání potravy v tlustém střevě, čímž se budete cítit po dlouhou dobu plní. Zabraňuje také náhlému nárůstu hladiny glukózy v krvi.

Za druhé, pomáhá zachycovat tuky a brání vstřebávání tuků.

A za třetí, vláknina pomáhá při produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem ve střevě, což je v zásadě potrava pro dobré střevní bakterie. Tyto střevní bakterie pomáhají při trávení, což v konečném důsledku pomáhá zvýšit metabolismus (4).

2. Vysoký obsah nenasycených mastných kyselin

Ne všechny tuky jsou špatné. Stejně jako nenasycené mastné kyseliny nalezené v datlích. Tyto nenasycené mastné kyseliny mohou pomoci snížit zánět. Zánět může nastat z různých důvodů, jako je zranění, otoky, nemoci, nezdravá konzumace jídla a vedení sedavého způsobu života. Špatnou zprávou je, že zánět souvisí s obezitou, inzulínovou rezistencí, cukrovkou, onemocněním jater atd. (5). Jelikož datle obsahují dobré množství nenasycených mastných kyselin, jejich konzumací můžete snížit zánět, čímž snížíte svoji šanci na přibírání na váze.

3. Dobrý zdroj bílkovin

Data jsou také bohatá na bílkoviny. Proteiny jsou těžko stravitelné a doba přechodu v tlustém střevě je delší, díky čemuž se budete cítit po dlouhou dobu plní. Kromě toho mohou bílkoviny také pomáhat budovat a opravovat svaly.

4. Antioxidační vlastnost

Suché plody jsou bohaté na antioxidanty (6). Antioxidanty pomáhají čistit škodlivé volné kyslíkové radikály a snižují stres a záněty. Čerstvé datle obsahují antioxidanty, jako jsou antokyany, fenoly a karotenoidy (7). Pomáhají vyplavovat toxiny a zvyšují metabolismus a trávení. To nakonec vede ke ztrátě hmotnosti.

5. Anti-diabetická aktivita

Tento přírodní bonbón může skutečně pomoci udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vědci zjistili, že flavonoidy, saponiny a fenolika v datech mohou pomoci stimulovat produkci inzulínu. Navíc bylo zjištěno, že krmení dat laboratorním diabetickým potkanům pomohlo zlepšit různé biochemické výsledky (8). Pokud jste diabetik, musíte být opatrní. Poraďte se s lékařem, zda můžete konzumovat data.

6. Nasycuje sladký zub

Ten sladký zub! Nesnáším to, miluji to, ale nemůžu to ztratit! Ano, dobrá zpráva pro ty z vás, kteří to tak cítí. Data jsou sladká, měkká a mazlavá. Mohou působit jako přírodní sladidlo bez všech škodlivých účinků třtinového cukru. Takže pokud máte po jídle chuť na něco sladkého, stačí si dát do úst dvě rande a jste připraveni. Tímto způsobem budete moci svému tělu poskytnout výživu bez rizika přibírání na váze.

Takže to bylo 6 důvodů, proč vám data mohou pomoci zhubnout. Ale můžete konzumovat neomezený počet dat a přesto doufáte, že zhubnete? Pojďme to zjistit.

Kolik dat konzumujete, abyste zhubli?

Obrázek: Shutterstock

Data mohou pomoci při hubnutí, ale mohou také vést k přibývání na váze, pokud je nebudete konzumovat v omezeném množství. Můžete mít 4 až 6 datlí denně, abyste ukojili chuť na sladké, udrželi hlad na uzdě nebo dodali vašemu jídlu výživu a chuť.

Když mluvíme o jídle, řeknu vám, jak zahrnout data do vašeho denního jídelního lístku.

Data pomáhají při hubnutí - způsoby, jak začlenit data do vaší stravy

1. Jedním vzrušujícím způsobem, jak jíst datle, je zbavit je osiva a nacpat do nich kousky vlašských ořechů a mandlí nebo jakékoli jiné suché ovoce podle vašeho výběru.
2. Přidání nasekaných datlí k ovocnému salátu nebo dezertu je dalším skvělým způsobem, jak si na nich pochutnat.
3. Můžete také zahrnout datle do zeleniny, rýžových pokrmů, kuskusu atd.
4. Velmi běžnou metodou konzumace datlí je jejich přidávání do mléka.
5. Můžete přidat data do jogurtu, pudinku, chutney, dipů, koláčů atd.

Jedním z nejoblíbenějších způsobů konzumace datlí je jejich přidání do sklenice mléka. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že dieta a mléčná strava podporují u mnoha dieters rychlý úbytek hmotnosti. Pokud tedy chcete zhubnout 7 kg za 2 týdny, musíte udělat toto.

Data a mléčná strava

Obrázek: Shutterstock

1. týden

Snídaně - 2 rande a sklenice mléka

Oběd - 3 oz grilované ryby + zelená listová zelenina + 1 plátek hnědého chleba + 1 šálek jogurtu + 2 datle

Odpolední svačina - 1 šálek zeleného čaje + 1 vícezrnná sušenka

Večeře - 2 rande a sklenice mléka + grilovaná nebo dušená zelenina + vařené fazole

2. týden

Snídaně - 2 rande a sklenice mléka

Oběd - 3 oz grilované ryby + zeleninová polévka nebo kuřecí polévka + 1 krajíc hnědého chleba + 1 šálek podmáslí + 2 datle

Odpolední svačina - 1 šálek zeleného čaje + 1 vícezrnná sušenka

Večeře - 2 rande a sklenice mléka + restovaná zelenina s houbami / rybou / kuřecím masem

POZNÁMKA: Než se budete řídit tímto dietním plánem, poraďte se se svým dietetikem nebo lékařem.

Zde je několik dat, která mohou pomoci při hubnutí:

1. Data Medjool
2. Termíny Deglet Noor
3. Kalifornie data

Data nejsou dobrá jen pro hubnutí. Mají také další zdravotní výhody, díky nimž jsou tak výjimeční. Pojďme se podívat na zdravotní přínosy datlí.

Jaké jsou zdravotní výhody dat?

• Pomozte zvýšit imunitu

Konzumace datlí může pomoci posílit vaši imunitu, protože jsou dobrým zdrojem železa, které je nezbytné pro tvorbu krve (9). Jsou také nabité vitamíny, minerály, vlákninou a bílkovinami.

• Chraňte před alergiemi

Datle obsahují organickou síru, která nejen pomáhá snižovat alergické reakce, ale také vás chrání před obětí sezónních alergií.

• Zabraňte zácpě

Data jsou bohatá na vlákninu, která pomáhá podporovat pohyb střev. Pokud trpíte zácpou, vypijte šálek mléka s datlemi a roztlačeným banánem, abyste získali úlevu během jedné nebo dvou hodin.

• Nemají žádné trans tuky

Když konzumujete datle jako svačinu, nepřidáte se k trans-tukům, které již ve vašem těle jsou. Což je skvělé, protože snížením množství trans-tuků ve vašem těle snížíte své šance na přibývání na váze a ohrozíte své zdraví.

• Udržujte si energii

Data vám mohou poskytnout okamžitou energii, protože obsahují dobré množství glukózy, fruktózy a sacharózy. Mohou vás udržovat v energii po celou dobrou hodinu. Pokud se tedy cítíte letargicky nebo došlo k poklesu hladiny glukózy v krvi, připravte si 2-4 data.

• Chraňte srdce

Data obsahují mnoho různých minerálů, které pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu, což z nich dělá ideální ochranu srdce.

• Zlepšit oběh

Železo a sodík v datech pomáhají při vyrovnávání tekutin v těle. To zase pomáhá zlepšit krevní oběh, což je důležité, pokud jde o hubnutí a zlepšení zdraví.

Uvidíte, že konzumací datlí nejen zhubnete, ale také ochráníte své tělo před různými nemocemi. Skvělý. Jak si ale vybrat nejlepší data z trhu a jak je konzumovat? Zde je několik tipů.

Tipy na nákup a konzumaci dat

Obrázek: Shutterstock

• Hledejte neporušená a hladce zvrásněná data.
• Neměli by páchnout.
• Před nákupem balíčku dat v supermarketu zkontrolujte datum expirace.
• Důkladně je umyjte pod tekoucí vodou, abyste odstranili veškeré nečistoty nebo bakterie.
• Uchovávejte je ve vzduchotěsné nádobě v chladničce.
• Konzumujte každý den 4–6 datlí, abyste zhubli.

Bod k zapamatování

Nekonzumujte příliš mnoho datlí, protože to může zvýšit hladinu cukru v krvi a také přibírat na váze. Před konzumací dat o hubnutí se navíc poraďte se svým lékařem nebo dietologem.

Závěrem lze říci, že datle jsou vynikajícím zdrojem výživy a lze je použít k hubnutí. Nakupte si tedy balíček datlí ještě dnes a ztratte přebytečnou chuť, abyste se cítili energicky a samozřejmě vypadali úchvatně. Opatruj se.