12 jednoduchých přírodních prostředků k léčbě vysokého krevního tlaku

Asi 85 milionů lidí v USA má vysoký krevní tlak, podle American Heart Association. A to je 1 ze 3 dospělých ve věku nad 20 let! Toto číslo je obrovské a jistě poskytuje pohled na to, jak se zdraví srdce rychle zhoršuje.

Mnoho každodenních činností, jako je přejídání, kouření a pití alkoholu, může vyvolat hypertenzi a člověk se musí snažit vyhnout se všem takovým volbám životního stylu, aby tomuto stavu zabránil (nebo dokonce léčil). Existují také některé přírodní a bezpečné prostředky, které vám mohou pomoci. Pokračujte v čtení a dozvíte se více.

Obsah

• Co je vysoký krevní tlak?
• Druhy hypertenze
• Příčiny a rizikové faktory hypertenze
• Příznaky a symptomy
• Diagnóza
• Graf krevního tlaku
• Metody léčby
• 12 domácích prostředků k léčbě vysokého krevního tlaku
• Nejlepší potraviny pro vysoký krevní tlak
• Tipy pro prevenci

Co je vysoký krevní tlak?

Lékařsky označovaný jako hypertenze, vysoký krevní tlak nastává, když vaše krev vyvíjí nadměrnou sílu na stěny tepen, kterými prochází.

Je důležité udržovat krevní tlak pod kontrolou, abyste předešli komplikacím, jako je mrtvice, onemocnění ledvin, ztráta zraku a srdeční selhání.

Existují hlavně dva typy hypertenze.

Zpět na obsah

Druhy hypertenze

• Esenciální nebo primární hypertenze - Přesná příčina tohoto typu hypertenze není známa. Diagnostikuje se, když je váš krevní tlak stále vysoký i po třech návštěvách vašeho lékaře, aniž by byla zjištěna žádná příčina.
• Sekundární hypertenze - Pokud je vaše hypertenze způsobena abnormalitami v tepnách nebo překážkou v dýchacích cestách během spánku, můžete mít sekundární hypertenzi. To může být také způsobeno hormonálními abnormalitami, onemocněním štítné žlázy atd.

Krevní tlak se zaznamenává na základě dvou čísel. První je systolický krevní tlak, který je vyvíjen, zatímco srdce bije. Druhým je diastolický krevní tlak, který je vyvíjen, když vaše srdce odpočívá mezi údery.

Hypertenze je rozdělena do několika dalších typů. Oni jsou:

• Izolovaná systolická hypertenze - Normální krevní tlak je obvykle považován za méně než 120/80. U lidí postižených izolovanou systolickou hypertenzí stoupá systolický tlak nad 140, zatímco diastolický tlak (nižší počet) zůstává v normálním rozmezí (pod 90). Izolovaná systolická hypertenze je běžná u starších jedinců nad 65 let. Nejběžnější příčinou tohoto typu hypertenze je ztráta arteriální elasticity.
• Maligní hypertenze - Jedná se o velmi vzácný typ hypertenze a postihuje pouze asi 1% hypertenzních jedinců. Tento typ se často vyskytuje častěji u mladých dospělých, mužů afroamerického původu a u žen s těhotenskou toxemií. Maligní hypertenze nastává, když váš krevní tlak stoupá náhle a extrémně rychle. Jedná se o lékařskou pohotovost, která vyžaduje okamžitý lékařský zásah.
• Rezistentní hypertenze - Pokud pro vás tři nebo více antihypertenzivních léků předepsaných lékařem nepracovalo, pravděpodobně máte rezistentní hypertenzi. Asi 20–30% hypertoniků trpí tímto typem - který je většinou spojen s genetickou složkou.

Některé typy hypertenze se vyskytují v záchvatech - vyskytují se na chvíli a pak samy odezní. Tito jsou známí jako hypertenze bílého pláště a labilní hypertenze.

Termín „labilní“ se používá k definování krevního tlaku, který se v průběhu času mění, zatímco „hypertenze v bílém plášti“ se používá k označení krevního tlaku, který je na klinice vysoký, ale v domácnosti jednotlivce je normální.

Nyní, když máte spravedlivou představu o tom, co způsobuje hypertenzi, podívejme se na příčiny.

Zpět na obsah

Příčiny a rizikové faktory hypertenze

Vaše srdce pumpuje krev přes vaše tělo. Tato čerpací akce vytváří tlak ve vašich tepnách, což je normální. Ale u jedinců s vysokým krevním tlakem tento tlak znamená, že arteriální stěny jsou neustále na přijímajícím konci.

Přesnou příčinu tohoto zvýšení tlaku je třeba ještě identifikovat, mohou za to však některé faktory. Oni jsou:

• Věk - Starší jedinci jsou vystaveni vyššímu riziku rozvoje hypertenze.
• Rodinná anamnéza - Ti, kteří měli přímé rodinné příslušníky nebo příbuzné s anamnézou hypertenze, jsou vystaveni vyššímu riziku rozvoje tohoto onemocnění sami.
• Teplota - Krevní tlak má tendenci stoupat v chladnějším podnebí (v důsledku zúžení tepen) a klesá v teplejším podnebí.
• Etnický původ - ti afrického nebo jihoasijského původu mají vyšší riziko vzniku hypertenze.
• Obezita - u obézních lidí je vyšší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku.
• Pohlaví - Vysoký krevní tlak je obecně častější u dospělých mužů než u dospělých žen.
• Sedavý životní styl - Sedavý životní styl s nedostatkem pohybu také zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku.
• Kouření
• Pít příliš mnoho alkoholu
• Vysoký příjem soli
• Dieta s vysokým obsahem tuku
• Stres
• Zdravotní stavy, jako je cukrovka a psoriáza
• Těhotenství

Všechny tyto faktory mohou zvyšovat riziko hypertenze, což vede k následujícím příznakům.

Zpět na obsah

Příznaky a symptomy

Většina jedinců postižených hypertenzí nemá žádné závažné příznaky - proto se hypertenze často označuje jako „tichý zabiják“.

Zbytek z nich má sklon k projevům příznaků, když se krevní tlak dotkne 180/110 mmHg (milimetr rtuti), což je považováno za lékařskou pohotovost (nazývanou také hypertenzní krize).

Mezi příznaky, které se v tomto okamžiku mohou objevit, patří:

• Bolest hlavy
• Nevolnost a / nebo zvracení
• Závrať
• Palpitace
• Dýchavičnost
• Dvojité nebo rozmazané vidění
• Krvácející nos

Děti mohou být také ovlivněny hypertenzí a mohou vykazovat příznaky jako:

• Únava a slabost
• Bolest hlavy
• Rozmazané vidění
• Krvácející nos
• Bellova obrna, kde je ovládání obličejových svalů obtížné.

U postižených novorozenců nebo kojenců se projevují příznaky jako:

• Letargie
• Podrážděnost
• Záchvaty
• Dýchací potíže
• Klesající váha

Váš lékař vám může pomoci diagnostikovat vysoký krevní tlak pomocí následujících testů.

Zpět na obsah

Diagnóza

Váš krevní tlak se obvykle měří ve dvou hodnotách - systolický tlak (vyvíjený při smršťování srdce) a diastolický tlak (vyvíjený mezi každým úderem srdce).

Nejběžnějším nástrojem používaným k měření krevního tlaku je tlakoměr. Má nafukovací manžetu, kterou lze omotat kolem paže. Nafouknutí této manžety omezuje průtok krve a mechanický manometr pomáhá měřit tlak.

Další testy, které mohou také pomoci diagnostikovat vysoký krevní tlak, jsou:

• Močové a krevní testy
• Zátěžový zátěžový test
• Elektrokardiogram nebo EKG test - Testuje elektrickou aktivitu srdce.
• Echokardiogram - používá ultrazvukové vlny k detekci pohybu srdce.

Tyto testy mohou pomoci detekovat fungování vašeho srdce, zatímco tlakoměr detekuje váš krevní tlak. Jednotkou často používanou k měření krevního tlaku je mmHg (milimetr rtuti).

Odečty z tlakoměru mohou pomoci při měření vašich různých hodnot krevního tlaku. Tím se dostáváme ke grafu krevního tlaku.

Zpět na obsah

Graf krevního tlaku

Z následujících hodnot zjistíte, zda jsou vaše hodnoty krevního tlaku normální nebo neobvykle vysoké.

• 90/60 mmHg - nízký krevní tlak
• Více než 90/60 mmHg, ale méně než 120/80 mmHg - normální krevní tlak
• Více než 120/80 mmHg, ale méně než 140/90 mmHg - Váš krevní tlak je téměř normální, ale o něco vyšší, než by měl být.
• 140/90 mmHg nebo vyšší - vysoký krevní tlak

Lze tedy učinit závěr, že:

• Pokud je váš systolický tlak vyšší než 140, můžete mít vysoký krevní tlak (bez ohledu na váš diastolický tlak).
• Pokud je váš diastolický tlak 90 nebo více, můžete mít vysoký krevní tlak (bez ohledu na váš systolický tlak).
• Pokud je váš systolický tlak 90 nebo méně, je váš krevní tlak nízký (bez ohledu na váš diastolický tlak).
• Pokud je váš diastolický tlak 60 nebo méně, váš krevní tlak je nízký (bez ohledu na váš systolický tlak).

Jakmile vám je diagnostikována hypertenze, musíte přijmout okamžitá opatření k úpravě krevního tlaku. Váš lékař může předepsat určité léky, jako jsou ty, které jsou uvedeny níže, spolu s některými změnami životního stylu.

Zpět na obsah

Metody léčby

Nejběžnějšími léky, které se často předepisují pacientům s vysokým krevním tlakem, jsou:

• Inhibitory angiotenzin konvertujícího enzymu (ACE)
• Blokátory vápníkového kanálu
• Thiazidová diuretika
• Beta-blokátory
• Inhibitory reninu

Spolu s těmito léky vás může lékař požádat, abyste přijali zdravější životní styl, o kterém se budeme diskutovat později.

Léky mohou často u jednotlivců způsobovat nežádoucí účinky. A proto jsou někdy alternativní metody léčby lepší volbou. Zde je několik jednoduchých domácích prostředků, které vám v tomto ohledu mohou pomoci.

Zpět na obsah

12 domácích prostředků ke zvládnutí vysokého krevního tlaku

1. Zrzavý
2. Česnek
3. Vitamíny
4. Jablečný ocet
5. Řepný džus
6. Éterické oleje
7. Citronová šťáva
8. Prášek do pečiva
9. Skořice
10. Káva
11. Zelený čaj
12. Omega 3 mastné kyseliny

1. Zázvor

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1-2 palce zázvoru
• 1 šálek vody

Co musíte udělat

1. Přidejte 1 až 2 palce zázvoru do šálku vody.
2. Přiveďte to k varu v hrnci.
3. Vařte asi 5 minut a přeceďte.
4. Před konzumací nechte zázvorový čaj trochu vychladnout.

Jak často byste to měli dělat

Pijte zázvorový čaj dvakrát denně.

Proč to funguje

Zázvor pomáhá snižovat sílu a rychlost, kterou se vaše srdce stahuje. Působí také jako blokátor kalciových kanálů a vykazuje účinek na snížení krevního tlaku (1).

Zpět na obsah

2. Česnek

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1-4 stroužky česneku
• Zlato (volitelně)

Co musíte udělat

1. Vezměte jeden až dva oloupané stroužky česneku.
2. Žvýkejte je a polkněte.
3. Můžete také konzumovat česnek s medem, pokud je pro vás chuť příliš silná.

Jak často byste to měli dělat

Pro dosažení požadovaných účinků to proveďte 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Česnek pomáhá snižovat vysoký krevní tlak přibližně o 10 mmHg systolický a 8 mmHg diastolický (2).

Zpět na obsah

3. Vitamíny

Shutterstock

Vitaminy skupiny B a vitamin D jsou některé živiny, které mají inverzní účinek na hypertenzi. Podle mnoha studií bylo zjištěno, že tyto vitamíny jsou účinné při kontrole hypertenze a prevenci následných zdravotních komplikací (jako je mozková mrtvice) (3, 4).

Začněte konzumací potravin bohatých na tyto vitamíny - včetně celých zrn, vajec, mléčných výrobků, masa, luštěnin, tmavé listové zeleniny a tučných ryb. Můžete se také rozhodnout užívat doplňky pro tyto vitamíny po konzultaci s lékařem.

Zpět na obsah

4. Jablečný ocet

Shutterstock

Budete potřebovat

• 3 čajové lžičky surového jablečného octa
• 1 sklenici teplé vody

Co musíte udělat

1. Přidejte tři čajové lžičky surového jablečného octa do sklenice teplé vody. Dobře promíchejte.
2. Vypijte směs.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to pít jednou denně.

Proč to funguje

Jablečný ocet pomáhá snižovat aktivitu enzymu zvaného renin, který by jinak mohl přispívat k vysokému krevnímu tlaku (5).

Zpět na obsah

5. Řepná šťáva

Shutterstock

Budete potřebovat

2 šálky čerstvé řepné šťávy

Co musíte udělat

1. Extrahujte dva šálky čerstvé řepné šťávy.
2. Pijte džus.

Jak často byste to měli dělat

Pro dosažení nejlepších výsledků pijte dvakrát denně řepný džus.

Proč to funguje

Anorganické dusičnany v řepné šťávě mohou mít antihypertenzní vlastnosti. Nedávné studie také ukazují, že tyto antihypertenzní vlastnosti řepy mohou být nezávislé na jejich obsahu dusičnanů (6).

Zpět na obsah

6. Esenciální oleje

A. Olej Ylang-Ylang

Shutterstock

Budete potřebovat

• 3-4 kapky oleje ylang-ylang
• Difuzor
• Voda

Co musíte udělat

1. Naplňte difuzor vodou.
2. Přidejte do něj tři až čtyři kapky ylang-ylangového oleje.
3. Zapněte difuzor a vdechněte příjemnou vůni.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Olej Ylang-ylang má sedativní (relaxační) vlastnosti, které mohou zmírnit stres. Olej snižuje hladinu kortizolu v těle, čímž snižuje krevní tlak (7).

b. Levandulový olej

Shutterstock

Budete potřebovat

• 3-4 kapky levandulového oleje
• Difuzor
• Voda

Co musíte udělat

1. Přidejte tři až čtyři kapky levandulového oleje do difuzéru naplněného vodou.
2. Zapněte difuzor a vdechněte vůni levandule.

Jak často byste to měli dělat

D to 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Levandulový olej uvolňuje stres a v důsledku toho snižuje hypertenzi (8).

Zpět na obsah

7. Citronová šťáva

Shutterstock

Budete potřebovat

• ½ citronu
• 1 sklenici teplé vody

Co musíte udělat

1. Stiskněte šťávu z půlky citronu do sklenice teplé vody.
2. Dobře promíchejte a vypijte.

Jak často byste to měli dělat

Pijte citrónovou vodu jednou denně.

Proč to funguje

Pití citronové šťávy spolu s pravidelným fyzickým cvičením může pomoci snížit systolický krevní tlak (9).

Zpět na obsah

8. Jedlá soda

Shutterstock

Budete potřebovat

• ½ lžičky jedlé sody
• 1 sklenici vody

Co musíte udělat

1. Smíchejte půl lžičky jedlé sody ve sklenici vody.
2. Vypijte roztok.

Jak často byste to měli dělat

Jednou denně, ale pouze na týden. Můžete to sledovat jednou za dva měsíce. Pokud se u Vás vyskytnou jakékoli nežádoucí účinky, přestaňte přípravek používat a okamžitě se poraďte se svým lékařem.

Proč to funguje

Zatímco dlouhodobé užívání tohoto léku může mít opačný účinek a může způsobit zvýšení krevního tlaku, krátkodobý příjem hydrogenuhličitanu sodného má antihypertenzní účinek (10).

Zpět na obsah

9. Skořice

Shutterstock

Budete potřebovat

• ½ - 1 čajová lžička skořicového prášku

Co musíte udělat

Přidejte skořicový prášek do své oblíbené kuchyně a smoothies.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat jednou denně.

Proč to funguje

Studie zveřejněná v časopise Nutrition uvádí, že krátkodobá konzumace skořice může snížit systolický a diastolický krevní tlak (11).

Zpět na obsah

10. Káva

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1–2 čajové lžičky kávového prášku
• 1 šálek vody
• Cukr (volitelně)

Co musíte udělat

1. Přidejte jednu až dvě čajové lžičky kávového prášku do šálku vody.
2. Přiveďte to k varu v hrnci.
3. Přidejte trochu cukru pro větší chuť a vychutnejte si šálek kávy.

Jak často byste to měli dělat

Můžete vypít dva šálky kávy denně. Ne více.

Proč to funguje

Zatímco přebytečná káva může zvýšit hladinu krevního tlaku, mírný příjem je relativně bezpečný a může dokonce mít příznivý účinek na hypertenzní jedince (12).

Zpět na obsah

11. Zelený čaj

Shutterstock

Budete potřebovat

• ½ lžičky zeleného čaje
• 1 šálek horké vody

Co musíte udělat

1. Přidejte půl lžičky zeleného čaje do šálku horké vody.
2. Strmé po dobu 2 až 4 minut a napětí.
3. Pomalu popíjejte horký čaj.

Jak často byste to měli dělat

Pijte zelený čaj dvakrát denně, abyste dosáhli optimálních výhod.

Proč to funguje

Mírný příjem zeleného čaje má pozitivní vliv na snížení vysokého krevního tlaku, a to díky polyfenolům zeleného čaje, které pomáhají uvolnit vaše tepny (13).

Pozor

Nepijte příliš mnoho zeleného čaje, protože jeho obsah kofeinu může zvýšit váš krevní tlak.

Zpět na obsah

12. Omega-3 mastné kyseliny

Shutterstock

Budete potřebovat

250-500 mg omega-3 mastných kyselin

Co musíte udělat

Konzumujte 250-500 mg omega-3 mastných kyselin denně.

Můžete buď konzumovat tučné ryby, lněná semínka, vlašské ořechy a chia semínka, nebo si k nim vzít další doplňky.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to každý den.

Proč to funguje

Omega-3 mastné kyseliny vykazují kardioprotektivní účinky, které lze připsat přítomnosti dvou esenciálních mastných kyselin s dlouhým řetězcem - kyseliny dokosahexaenové (DHA) a kyseliny eikosapentaenové (EPA). Z těchto dvou látek pomáhá DHA snižovat krevní tlak a srdeční frekvenci (14).

Můžete se těmito nápravnými opatřeními řídit, ale nezávisí na nich samotných. Totéž platí pro léky na předpis. Hypertenzní jedinci musí také při léčbě svého stavu dodržovat přísnou dietu.

Zpět na obsah

Nejlepší potraviny pro léčbu vysokého krevního tlaku

To, co jíte a kterému se vyhýbáte, má obrovský dopad na hladinu krevního tlaku.

Co k jídlu

Potraviny, které mají pozitivní vliv na léčbu vysokého krevního tlaku, jsou:

• Zelená listová zelenina s vysokým obsahem draslíku, jako je špenát, kale a římský salát
• Bobule bohaté na flavonoidy, jako jsou borůvky, maliny a jahody
• Řepa
• Odstředěné mléko a jogurt
• Ovesné vločky
• Banány
• Ryby jako losos a makrela, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny
• Hořká čokoláda

Musíte také omezit spotřebu určitých potravin.

Co nejíst

• Lahodné maso
• Rajčata
• Sladká jídla
• Konzervy nebo balené potraviny
• Nezdravé jídlo
• Přebytek alkoholu
• Přebytek kofeinu

Z dlouhodobého hlediska také pomáhá provádění změn v životním stylu. Zde je několik tipů, kterými se můžete řídit.

Zpět na obsah

Tipy pro prevenci

• Cvičte 30 až 60 minut každý den, alespoň 5 dní v týdnu.
• Spravujte svoji váhu.
• Získejte dostatek spánku.
• Snižte stres jógou.
• Omezte nebo přestaňte pít alkohol.
• Omezte kouření nebo ho přestaňte kouřit.

Při řešení hypertenze je důležitý i ten nejmenší krok ke zdravějšímu životu. Při správném fungování vašeho srdce musí hrát roli téměř všechny aspekty vašeho života. Jezte tedy zdravě, buďte šťastní a zůstaňte aktivní, abyste zabránili zhoršování stavu.

Máte-li jakékoli další dotazy týkající se hypertenze, neváhejte nás kontaktovat prostřednictvím pole pro komentáře níže.

Zpět na obsah

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Kdy je těžké kontrolovat krevní tlak?

Váš krevní tlak může být obtížně kontrolovatelný, pokud trpíte rezistentní hypertenzí. Pokud více než tři antihypertenzní léky nedokážou udržet váš krevní tlak pod kontrolou, můžete trpět rezistentní hypertenzí. U jiných jedinců může být obtížné kontrolovat váš krevní tlak, pokud využíváte nedostatečné nebo nevhodné zacházení.

Může vysoký krevní tlak způsobit krvácení z nosu?

Ano, vysoký krevní tlak může také vést ke krvácení z nosu. Ve skutečnosti může být krvácející nos jedním z mnoha příznaků, které se objevují během lékařské pohotovosti spojené s hypertenzí.

Jak dlouho trvá kontrola krevního tlaku?

Dodržováním léčebného plánu, který vám byl poskytnut, a provedením několika změn životního stylu můžete svůj krevní tlak regulovat přibližně za 1 až 3 měsíce.

Jak vysoký krevní tlak ovlivňuje těhotenství?

Pokud se u vás během těhotenství objeví vysoký krevní tlak nebo hypertenze, vaše srdce a ledviny jsou vystaveny mimořádnému stresu, který může vést k vážným zdravotním komplikacím, jako jsou onemocnění ledvin, srdeční choroby a mrtvice.

Kdy navštívit lékaře k léčbě hypertenze?

Vyhledání lékařské pomoci je velmi důležité