Jak to udělat adho mukha vrksasana a jaké jsou jeho výhody

Adho - dolů, Mukha - tváří v tvář, Vrksa - strom, Asana - pozice; Pronounced As - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Tato asana, nazývaná také stojka na ruce nebo nakloněná pozice stromu, je pozice pro vyvažování paží, která s sebou nese celou váhu těla na rukou. Je to pokročilá póza a zvládnutí této ásany vyžaduje pravidelnou praxi. Tato asana připomíná silně zakořeněný strom, a protože naše tělo směřuje dolů, když se do této asany dostanete, je pojmenována tak.

Vše, co potřebujete vědět o Adho Mukha Vrksasana

1. Co byste měli vědět, než uděláte asanu
2. Jak to udělat Adho Mukha Vrksasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tip pro začátečníky
5. Pokročilá varianta pozice
6. Výhody stojky
7. Věda za Adho Mukha Vrksasanou
8. Přípravné pózy
9. Následné pózy

Co byste měli vědět, než uděláte asanu

Tato asana musí být provedena pouze na prázdný žaludek. Musíte se ujistit, že máte jídlo čtyři až šest hodin před tréninkem a dát svému tělu dostatek času na trávení jídla. V ideálním případě musí mezi jídlem a tréninkem zůstat 10-12 hodinová pauza, a proto je nejlepší cvičit tuto asanu brzy ráno. Kvůli zaneprázdněnému harmonogramu je však pro mnoho lidí těžké ráno cvičit. Tito lidé mohou večer cvičit jógu. Během cvičení této ásany musí být vaše střeva také čistá.

Úroveň: Pokročilý

Styl: Hatha jóga

Délka: 1-3 minuty

Opakování: Žádné

Úseky: Pupek

Posiluje: Paže, Ramena, Zápěstí

Zpět na obsah

Jak to udělat Adho Mukha Vrksasana

1. Chcete-li zahájit tuto asanu, musíte začít s Adho Mukha Svanasana nebo se psem směřujícím dolů. Pokud jste začátečník a cvičíte s podporou zdi, ujistěte se, že máte ruce umístěné asi šest palců od zdi.

1. Jděte směrem k vašim rukám a ujistěte se, že máte ramena umístěná přesně na zápěstí.

1. Ohněte koleno jedné nohy a zvedněte nohu druhé nohy z podlahy. Jakmile budete mít pohodlí, narovnejte nohu.

1. Poté, co svislá noha podepírá zeď, druhou nohu opatrně zvedněte. Držte, dokud vám nebude dobře.

1. Přitom se musíte ujistit, že je vaše hlava mezi pažemi.

1. Nyní zkuste sejmout nohy ze zdi. Zapojte nohy. Pomůže vám také nastavení pohledu na určitý bod na podlaze.

1. Držte pózu po dobu jedné minuty nebo déle. Dýchejte zhluboka a pomalu.

1. Chcete-li uvolnit tuto asanu, položte nohy dolů, jednu po druhé. Odpočinout si!

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Toto je několik bodů opatrnosti, které musíte mít na paměti, než provedete tuto asanu.

1. Vyhněte se této asaně, pokud máte následující podmínky.

A. Bolesti hlavy

b. Zranění zad

c. Poranění krku

d. Poranění ramene

e. Srdeční stavy

f. Vysoký krevní tlak

g. Menstruace

1. Pokud jste zvládli tento asan dříve, než otěhotníte, je naprosto v pořádku cvičit ho až do samého konce období těhotenství. Nezačněte se však učit tuto asanu poté, co otěhotníte.

Zpět na obsah

Tipy pro začátečníky

Jako začátečníci může být těžké narovnat lokty, když jste v této póze. Chcete-li mít toto právo, můžete použít řemínek. Připoutejte to a přehoďte přes paže, těsně nad lokty. Natáhněte ruce tak, aby byly od sebe vzdáleny na šířku ramen. Při tom se ujistěte, že popruh těsně přiléhá k vnějším ramenům. Poté pomocí řemenu narovnejte lokty. Nezapomeňte však v asaně tlačit paže od popruhu.

Zpět na obsah

Pokročilá varianta pozice

Toto je pokročilá póza sama o sobě. Ale když zvednete hlavu a podíváte se na podlahu, stane se z toho pokročilý pohyb. Musíte zajistit, abyste nezasekli základnu lebky v zadní části krku. Když zvednete hlavu, představte si softball umístěný na zátylku. Tím se zajistí, že je zachována cervikální křivka. Když je vaše hlava zvednutá, lopatky musí být pevně zatlačeny do zad.

Zpět na obsah

Výhody stojky

To jsou některé úžasné výhody Adho Mukha Vrksasana.

1. Díky tomu jsou zápěstí, paže a ramena silná.

1. Břicho je dobře protažené.

1. Cvičení této ásany zlepšuje váš pocit rovnováhy.

1. Krevní oběh se zvyšuje po celém těle.

1. Mozek je uklidněný a uvolněný.

1. Tato asana pomáhá zmírnit stres a mírnou depresi.

Zpět na obsah

Věda za Adho Mukha Vrksasanou

Tato asana se zaměřuje na ramena, paže, zápěstí, nohy, mozek, hypofýzu, páteř a plíce. Jedná se o pózu pro vyvážení celého ramene, která pomáhá otevřít ramena a rozvíjet zápěstí a paže.

Zpět na obsah

Přípravné pózy

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Zpět na obsah

Následné pózy

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak dělat stojku na stojanu, na co ještě čekáte? Stojka vás opravdu upozorní na celou vaši bytost. Vypadá to tvrdě, ale když je vaše tělo špičaté, spousta kousků vaší mysli, těla a duše se narovná. Zapojte se a odpočiňte si!