Jak udělat ardha matsyendrasana a jaké jsou jeho výhody

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose nebo Vakrasana je asana. Sanskrt: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - polovina, Matsyendra - král ryb, Asana - pozice; Vysloveno jako: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Tato asana je pojmenována po jogínovi Matsyendranath. Název je převzat ze sanskrtských slov „ardha“, což znamená polovina, „matsya“, což znamená ryba, „Indra“, což znamená král, a asana, což znamená držení těla. Tato asana se také nazývá Vakrasana. „Vakra“ znamená zkroucený v sanskrtu. Některá další jména pro tuto asanu zahrnují Half Lord of the Fishes Pose a Half Spinal Twist. Jedná se o otočení páteře v sedě a má spoustu variací. Tato póza je jedním z 12 základních ásan používaných v programech Hatha jógy.

Vše, co potřebujete vědět o Ardha Matsyendrasana

1. Co byste měli vědět, než to uděláte Asana
2. Jak to udělat Ardha Matsyendrasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy pro začátečníky
5. Pokročilé varianty pozic
6. Výhody polopáteře
7. Věda za Ardhou Matsyendrasanou
8. Přípravné pózy
9. Následné pózy

Co byste měli vědět, než to uděláte Asana

Tuto ásanu je třeba cvičit buď první ráno, nebo alespoň čtyři až šest hodin po jídle. Při cvičení této ásany musí být váš žaludek a střeva prázdná. Jídlo musí být tráveno, aby bylo během cvičení dostatek energie na výdej.

• Úroveň: Základní
• Styl: Hatha jóga
• Doba trvání: 30 až 60 sekund
• Opakování: Nejprve to udělejte na pravé straně a potom na levé straně
• Úseky : Boky, ramena, krk
• Posiluje: páteř, trávicí systém, močový systém, reprodukční systém

Zpět na obsah

Jak to udělat Ardha Matsyendrasana

1. Seďte vzpřímeně s nataženými nohami. Ujistěte se, že máte chodidla položená k sobě a páteř absolutně vztyčenou.
2. Nyní ohněte levou nohu tak, aby pata levé nohy ležela vedle pravého boku. Pokud chcete, můžete také nechat nataženou levou nohu.
3. Poté položte pravou nohu vedle levého kolena a přeberte ji přes koleno.
4. Otočte pas, krk a ramena doprava a zaměřte pohled na pravé rameno. Ujistěte se, že vaše páteř je vzpřímená.
5. Existuje mnoho způsobů, jak můžete umístit paže ke zvýšení a snížení natažení. Ale abyste to udělali jednoduše, můžete si položit pravou ruku za sebe a levou ruku na pravé koleno.
6. Držte pózu několik sekund, asi 30 až 60, zatímco dýcháte pomalu, ale zhluboka.
7. Vydechněte a uvolněte pravou ruku a poté pas, hruď a nakonec krk. Uvolněte se, jak sedíte rovně.
8. Opakujte kroky na druhé straně a poté vydechněte a vraťte se dopředu.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Nyní, když víte, jak dělat polopáteřní kroucení, pojďme se podívat na několik bodů opatrnosti, které musíte mít na paměti, když děláte tuto asanu.

1. Během těhotenství a menstruace je nutné se této asaně vyhnout, protože má za následek silné zkroucení v břiše.
2. Lidé, kteří nedávno podstoupili operace břicha, srdce nebo mozku, by tuto asanu neměli praktikovat.
3. Ti, kteří mají kýlu nebo peptické vředy, musí tuto asanu provádět pečlivě a pod dohledem certifikovaného instruktora jógy.
4. Lidé, kteří mají menší problém s vyklouznutým diskem, budou mít z této asany prospěch. Musí to však dělat pod dohledem a se souhlasem lékaře. Pokud máte vážný problém s páteří nebo vážný problém s vyklouznutím disku, je nejlepší se této asaně vyhnout.

Zpět na obsah

Tipy pro začátečníky

Mnoho variací rukou v této póze může začátečníkům docela ztěžovat přizpůsobení. Nejprve se ujistěte, že sedíte na dece a cvičíte tuto pózu. Poté, než vyzkoušíte varianty ruky a paže, jednoduše oviňte jednu paži kolem zvednuté nohy a obejměte stehno k trupu. S praxí můžete začít zkoušet další varianty.

Zpět na obsah

Pokročilé varianty pozic

Obrázek: Shutterstock

Toto je pokročilá póza, kterou můžete zkusit prohloubit.

1. Pokud jsou vaše boky a páteř dostatečně pružné, můžete levou horní paži přenést na vnější stranu pravého horního stehna.
2. Udržujte nohy ve správné poloze, vydechujte a otočte pohled doprava.
3. Nakloňte se od horní části stehna a ohněte levý loket tak, aby tlačil na vnější stranu pravého horního stehna.
4. Nyní si trup přitiskněte k stehnu a horní levou paži pracujte na vnější noze, dokud zadní část ramene netlačí na koleno.
5. Nechte loket ohnutý a ruku zvednutou ke stropu. Nakloňte se a vytvořte mírný ohyb horní části zad. Vaše lopatky musí být proti zádům pevné. Ujistěte se, že zvedáte přední část trupu horní hrudní kostí.

Zpět na obsah

Výhody polopáteře

To jsou některé úžasné výhody Ardha Matsyendrasana.

1. Díky této asaně je páteř pružnější. Tónuje míšní nervy a zlepšuje způsob fungování míchy.
2. Tato asana pomáhá napínat svaly na jedné straně těla a stlačovat svaly na druhé straně.
3. Tato asana pomáhá zmírnit ztuhlost a bolesti zad z obratlů.
4. Tato asana pomáhá léčit uklouznutý disk.
5. Získání zákroku masíruje břišní orgány, čímž zvyšuje trávicí šťávy a zvyšuje fungování trávicího systému.
6. Tato asana pomáhá masírovat a stimulovat slinivku břišní, a tím pomáhá diabetikům.
7. Tato asana pomáhá regulovat sekreci adrenalinu a žluči.
8. Ásana pomáhá zmírnit stres a napětí, které se drží v zádech.
9. Pomáhá také otevřít hrudník a zvýšit přísun kyslíku do plic.
10. Pomáhá uvolnit klouby v kyčli a také uvolňuje ztuhlost.
11. Zvyšuje oběh krve, čistí krev a detoxikuje vnitřní orgány.
12. Tato asana zvyšuje cirkulaci krve do pánevní oblasti, čímž poskytuje živiny, krev a kyslík a zlepšuje zdraví reprodukčního systému a močového systému.
13. Tato asana také pomáhá léčit infekce močových cest.
14. Tato asana je také prospěšná pro menstruační poruchy.

Zpět na obsah

Věda za Vakrasanou

Po náročném náročném tréninku může být zákrok jako Ardha Matsyendrasana extrémně uvolňující. Ale tato póza je také posilující a má spoustu úžasných výhod. Nenechte se tedy příliš ukojit, když děláte tuto asanu. Dostat se do pozice je snadné, ale skutečná dobrota je v kroutí. Když stahujete svaly trupu a prodlužujete a otáčíte páteř při prohlubování dechu, máte velkou výhodu.

Buďte při vědomí a pracujte na získávání výhod Ardha Matsyendrasana krok za krokem. Tato asana vám pomůže natáhnout vnější boky a stehna. Otevírá také přední část ramen a hrudníku, protože buduje sílu po stranách těla. Díky kroucení bude vaše páteř zdravá, protože mačká a rehydratuje houbovité disky, které leží mezi obratli. S přibývajícím věkem se obvykle komprimují.

Pokuste se během této ásany vyhnout hrbení a sesouvání - omezí to stupeň rotace páteře, kterého jste schopni. Pro hluboké zkroucení musíte prodloužit páteř a vytvořit dostatečný prostor mezi obratli. Pomocí dechu prohlubujte úseky. Nadechněte se a prodlužte se a vydechněte a zkroťte se hlouběji.

Pokud je tato ásana praktikována s odhodláním, může tento hluboce zakořeněný zákrok čelit realitě a dát vám vědět, co se ve skutečnosti děje v bocích, páteři a dokonce i ve vaší mysli. Umožňuje vám vzít v úvahu nafouklé břicho a také pokud máte zúžený dech nebo ztuhlé svaly.

Zpět na obsah

Přípravné pózy

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja Twist

Supta Padangusthasana

Zpět na obsah

Následné pózy

Paschimottanasana

Janusirsasana

Zpět na obsah

Dostanete své tělo do hlubokého kroucení, jako je tato asana, je nejen prospěšné, ale také relaxační. Jakmile uvolníte zákrok, budete vědět, co cítíte psychicky, fyzicky a emocionálně.