Jak udělat baddha konasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Výrazný jako BAH-dah kužel-AHS-anna

Tato asana je pojmenována podle sanskrtských slov baddha, což znamená svázaný, kona, což znamená úhel nebo rozdělení, a asana, což znamená držení těla. Nejčastěji najdete ševce, kteří sedí v této poloze, když se věnují každodenním pracím. Další název Baddha Konasana je tedy Cobbler Pose. Nazývá se také Butterfly Pose, protože otevřené boky spojené nohama a pohyby nahoru a dolů připomínají postoj motýla v pohybu. I když je to extrémně jednoduché, má pro svůj kredit celou řadu výhod.

Vše, co potřebujete vědět o Baddha Konasana

1. Co byste měli vědět, než to uděláte Asana
2. Jak to udělat Baddha Konasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy pro začátečníky
5. Pokročilé varianty pozic
6. Výhody švec představují
7. Věda za Baddha Konasanou
8. Přípravné pózy
9. Následné pózy

Co byste měli vědět, než to uděláte Asana

Tuto ásanu je nutno cvičit s ostatními jógovými ásanami brzy ráno. Ale v případě, že se nemůžete probudit nebo máte jiné domácí úkoly, můžete tuto asanu udělat večer.

Jen se ujistěte, že mezi jídlem a cvičením necháte mezeru nejméně čtyři až šest hodin. Když děláte tuto asanu, musí být váš žaludek a střeva prázdná.

Obrázek: Shutterstock

Úroveň: Basic

Style: Vinyasa

Trvání: 1 až 5 minut

Opakování: nikdo

posiluje: kyčle, nohy, dolní části zad, břicho

se táhne: kolena, stehna, třísla

Zpět na obsah

Jak to udělat Baddha Konasana

1. Sedněte vzpřímeně. Natáhněte nohy. Vydechněte a ohněte kolena, když přitahujete paty směrem k pánvi. Zatlačte chodidla blízko sebe a nechte kolena klesnout do stran.

1. Přibližte si paty co nejblíže k pánvi. Poté palcem a prvním prstem držte velké palce nohou. Ujistěte se, že vnější okraje nohou musí být vždy přitlačeny k podlaze.

1. Jakmile se v poloze pohodlně, rychle zkontrolujte, zda jsou vaše ohanbí a ocasní kost ve stejné vzdálenosti od podlahy. Pánev musí být v neutrální poloze a perineum musí být rovnoběžné s podlahou. Ujistěte se, že je trup prodloužen přes horní část hrudní kosti a lopatky jsou pevně přitlačeny dozadu. Sacrum také musí být pevné.

1. Vždy pamatujte, že kolena by nikdy neměla být tlačena na zem. Můžete zkusit snížit hlavy stehenních kostí směrem k podlaze. Tím automaticky padnete na kolena. Držte pózu asi jednu až pět minut. Nadechněte se, zvedněte kolena a roztáhněte nohy. Odpočinout si!

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Během této ásany se podívejte na několik bodů opatrnosti.

1. Nejlepší je vyhnout se této asaně, pokud máte zranění kolena.
2. Pokud máte menstruaci, neprovádějte tuto asanu.
3. Pokud trpíte ischiasem, sedněte si na polštář a procvičujte si tuto asanu.

Zpět na obsah

Tipy pro začátečníky

Snížení kolen tak, aby seděla naplocho na podlaze, může být obtížné, zvláště pokud jsou vaše kolena vysoká a záda zaoblená. Můžete si sednout na vysokou oporu, abyste si věci ulehčili, dokud si na asanu nezvyknete. Podpěra může být až jedna noha od podlahy.

Zpět na obsah

Pokročilé varianty pozic

Nohy můžete držet dál od středové čáry a vytvořit větší úhel mezi dolní a horní částí nohou. To posílí pózu.

Jako druhou variantu, jakmile přijmete Baddha Konasana, vydechněte a předkloňte se tak, aby váš trup byl mezi koleny. Musíte tlačit dopředu od boků, ne od pasu. Zatlačte lokty na lýtka nebo na vnitřní stehna, ale ujistěte se, že vám nikdy nestrčí o kolena. Položte hlavu na podlahu.

Zpět na obsah

Výhody švec představují

To jsou některé úžasné výhody Baddha Konasana.

1. Tato asana výrazně prospívá těhotným ženám a pomáhá jim k bezproblémovému a snadnému porodu.

1. Tato asana zlepšuje fungování reprodukčního systému u žen.

1. Pomáhá zlepšit krevní oběh po celém těle.

1. Stimuluje ledviny a prostatu, močový měchýř a břišní orgány.

1. Tato asana skvěle uvolňuje stres. Pomáhá také snižovat únavu.

1. Pomáhá léčit menstruační problémy.

1. Zlepšuje třísla a pružnost oblasti kyčle, takže kolena, vnitřní stehna a třísla se skvěle protahují.

1. Rovněž zlepšuje polohu, protože táhne vaši páteř, a pomáhá zmírnit ischias.

1. Tato asana také pomáhá léčit astma, ploché nohy, neplodnost a vysoký krevní tlak. Říká se, že pravidelné cvičení této asany vás může zbavit jakéhokoli druhu nemoci.

Zpět na obsah

Věda za Baddha Konasanou

Tato asana je tak snadná, že to zvládne téměř každý. Dobře protahuje vaše vnitřní stehna i třísla. Také zvyšuje flexibilitu vašich boků, nohou, kotníků a kolen. Otevírá oblast středního pásu a také zvyšuje krevní oběh v této oblasti. Svým bokům můžete dopřát dobrou masáž pohybem ze strany na stranu.

Je to také skvělá prenatální póza. Nejen, že obohacuje reprodukční systém, ale také zvyšuje plodnost a usnadňuje práci.

Zpět na obsah

Přípravné pózy

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

Zpět na obsah

Následné pózy

Jakmile s touto ásanou skončíte, můžete provádět jakékoli stoje, předklony nebo zákruty vsedě.

Zpět na obsah

Butterfly Pose je opravdu šťastná póza. Najdete úlevu, fyzickou i psychickou.