Jak udělat bhujangasanu a jaké jsou její výhody

Sanskrt: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Pronounced As - boo-jang-GAHS-anna

Osmá póza z 12 pozic Surya Namaskar, Bhujangasana, se také nazývá Cobra Pose. Tento energizující backbend připomíná zvýšenou kapru kobry.

Vše, co potřebujete vědět o Bhujangasaně

1. Co byste měli vědět, než uděláte asanu
2. Jak to udělat Bhujangasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tip pro začátečníky
5. Pokročilá varianta pozice
6. Výhody Bhujangasany
7. Věda za Bhujangasanou
8. Přípravné pózy
9. Následné pózy

Co byste měli vědět, než to uděláte Asana

Než si procvičíte tuto asanu, musíte mít prázdný žaludek a střeva. Dopřejte si jídlo alespoň čtyři až šest hodin, než si uděláte ásany, aby se vaše jídlo strávilo a aby bylo během cvičení dostatek energie na jeho rozšíření.

Nejlepší je cvičit jógu první věc ráno. Ale pokud si ráno nedokážete zacvičit, je dobré trénovat večer.

Úroveň: Základní

styl: Aštanga jóga

Délka: 15 až 30 sekund

Opakování: Žádné

Úseky: Břicho, Ramena, Hrudník, Plíce

Posiluje: Obratle

Zpět na obsah

Jak to udělat Bhujangasana

1. Lehněte si na břicho. Položte ruce na bok a zajistěte, aby se vaše prsty navzájem dotýkaly.

1. Poté přesuňte ruce dopředu, ujistěte se, že jsou na úrovni ramen, a položte dlaně na podlahu.

1. Nyní položte váhu svého těla na dlaně, nadechněte se a zvedněte hlavu a kmen. Pamatujte, že v této fázi byste měli mít paže ohnuté v loktích.

1. Ve snaze replikovat kobru se zvednutou kapucí si musíte prohnout krk dozadu. Ale ujistěte se, že vaše lopatky jsou pevné a vaše ramena jsou od vašich uší.

1. Zatlačte boky, stehna a chodidla na podlahu.

1. Držte asanu asi 15 až 30 sekund za normálního dýchání. Cítíte, jak se váš žaludek tlačí na podlahu. S praxí byste měli být schopni držet ásany až dvě minuty.

1. Chcete-li pózu uvolnit, pomalu dejte ruce zpět do stran. Položte hlavu na zem tím, že se čelo dotknete podlahy. Položte si ruce pod hlavu. Poté pomalu položte hlavu na jednu stranu a dýchejte.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Tomuto cvičení byste se měli vyhnout, pokud trpíte následujícími problémy:

1. Kýla
2. Zranění zad
3. Syndrom karpálního tunelu
4. Bolesti hlavy
5. Těhotenství
6. Nedávné operace břicha

Zpět na obsah

Tip pro začátečníky

Jako začátečník nesmíte jít úplně do asany. Pokud tak učiníte, nakonec napnete záda a krk. Musíte najít výšku, která vám vyhovuje, a zajistit, abyste nezatěžovali záda a krk. Jakmile to uděláte, dejte na chvíli ruce z podlahy, abyste měli důkladné prodloužení.

Zpět na obsah

Pokročilá varianta pozice

Obrázek: Shutterstock

Tato asana má variantu zvanou Bheka Bhujangasana, kde jsou nohy ohnuté v koleni a nohy jsou zkřížené pod stehny. Tato akce zesiluje backbend.

Zpět na obsah

Výhody Cobra Pose

To jsou některé úžasné výhody Bhujangasany.

1. Jedná se o hluboký ohyb, díky němuž je páteř silnější a pružnější.
2. Také tonizuje orgány, které leží v dolní části břicha.
3. Stimuluje trávicí, reprodukční a močový systém.
4. Pomáhá regulovat metabolismus a tím vyrovnává váhu.
5. To dělá hýždě pevné.
6. Dává plicím, ramenům, hrudníku a břichu dobrý průtah.
7. Funguje to jako skvělé uvolnění stresu.
8. Je známo, že tato asana otevírá plíce a srdce.
9. Zmírňuje ischias a astma.

Zpět na obsah

Věda za Bhujangasanou

Cobra Pose je jednou z těch všestranných jógových pozic, která je ve vaší praxi jógy nezbytná, protože má některé významné přínosy pro zdraví. Jak již bylo zmíněno dříve, je to skvělý backbend, který také posiluje, tonizuje a ohýbá páteř. Zvyšuje efektivitu trávicího a reprodukčního systému.

A co víc, funguje to také na otevření čaker. Bhujangasana mimochodem pracuje na čtyřech ze sedmi čaker - Visuddhi Chakra, Anahata Chakra, Manipura Chakra a Svadhisthana Chakra. Když se tato ásana praktikuje s otevřenýma očima, jak se díváte nahoru, těží z toho vaše optické nervy a vidění.

Zpět na obsah

Přípravné pózy

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Zpět na obsah

Následné pózy

Backbends

Zpět na obsah

Díky sedavému životnímu stylu naše záda necvičí, a proto jsou oslabené. Tato asana je snadný a efektivní způsob, jak posílit záda a vyřešit řadu dalších problémů.