Jak udělat bitilasanu a jaké jsou její výhody

Sanskrt: बितिलासन; Bitil - kráva, Asana - pozice; Pronounced As - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana odvozuje svůj název od sanskrtského slova Batila, což znamená kráva. Je pojmenován tak, protože postoj této polohy připomíná polohu těla krávy. Tato asana je téměř vždy praktikována v kombinaci s kočičí pózou.

Vše, co potřebujete vědět o bitilasaně

1. Co byste měli vědět, než uděláte asanu
2. Jak udělat bitilasanu
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tip pro začátečníky
5. Pokročilé varianty pozic
6. Výhody krávy představují
7. Přípravné pózy
8. Následné pózy

Co byste měli vědět, než uděláte asanu

Stejně jako u všech ásan v józe je důležité udržovat střeva a žaludek čisté. Ujistěte se, že máte jídlo alespoň čtyři až šest hodin před tréninkem, abyste svému systému poskytli dostatek času na strávení jídla a generování potřebné energie pro trénink.

Nejlepší čas na cvičení jógy je obvykle za úsvitu nebo za soumraku.

Úroveň: Základní

Styl: Vinyasa

Délka: 10 až 15 sekund

Opakování: 5-6krát v kombinaci s Marjariasana

Úseky: Krk, Přední trup

Posiluje: Zpět

Zpět na obsah

Jak udělat bitilasanu

1. Začněte ásany na čtyřech v poloze stolu.

1. Ujistěte se, že máte kolena položená přímo pod boky a zápěstí ve stejné linii jako vaše ramena.

1. Nechte hlavu viset v neutrální poloze. Jemně hledět na podlahu.

1. Nadechněte se a při otevírání hrudníku zvedněte hýždě nahoru ke stropu. Nechte břicho klesnout k zemi. Zvedněte hlavu a dívejte se dopředu nebo ke střeše.

1. Držte pózu několik sekund. Poté vydechněte a vraťte se do polohy stolu.

1. Tato asana je kombinací dvou pohybů. Pohyb počítadla je následující: Vydechněte. Při vyklenutí zad a uvolnění zadku si položte bradu na hruď. Říká se tomu Bitilasana.

1. Než se zastavíte, proveďte pohyb a protipohyb asi pětkrát až šestkrát.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Před provedením této ásany je třeba mít na paměti několik bodů opatrnosti.

1. Pokud máte citlivý krk, zadní část krku příliš nedrťte, když vzhlížíte. Nejlepší je se těšit na to, jak se vyhnout napětí. Také se ujistěte, že máte ramena od uší.

1. V případě poranění krku se poraďte s lékařem. Nejlepší je cvičit jógu pod dohledem odborníka.

Zpět na obsah

Tip pro začátečníky

Jako začátečník musíte při vstupu do této ásany chránit krk. Za tímto účelem roztáhněte lopatky a stáhněte je dolů, pryč od uší.

Zpět na obsah

Pokročilá varianta pozice

Chcete-li prohloubit pózu a učinit z ní cvičení pro probuzení jádra, stačí natáhnout protilehlou nohu a paži v Cow Pose. Poté v Cat Pose nakreslete loket dozadu a koleno k nosu.

Zpět na obsah

Výhody krávy představují

Podívejte se na některé z úžasných výhod pózování pro krávy.

1. Tato asana pomáhá napínat krk a přední část trupu.

1. Je to také póza uvolňující stres.

1. Masíruje vnitřní orgány a také pomáhá zvýšit krevní oběh v celém těle.

1. Jelikož je to především pohyb páteře, uvolňuje stres zezadu a tonizuje ho. Pomáhá také snižovat bolesti zad a léčit ischias.

Zpět na obsah

Přípravné pózy

Viparita Karani

Zpět na obsah

Následné pózy

Marjariasana

Zpět na obsah

Ponořte se do této pozice, abyste ve vás získali to nejlepší. Určitě uvolníte a omladíte svou mysl, tělo i duši.