Jak se dělá vrána póza / bakasana a jaké jsou její výhody

Sanskrt: बकासन / काकासन; Bak - jeřáb, Kak - vrána, Asana - držení těla; Pronounced As - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Jeřáb je asijským symbolem štěstí a mladosti. To také znamená dlouhověkost v čínské symbolice. Tato asana je vyvrcholením všech těchto tří symbolů a její procvičování zajistí všechny tyto tři vlastnosti. Vstoupit do této ásany vyžaduje skok víry, ale jakmile to uděláte, určitě se budete cítit lehce a radostně. Tato zábavná póza určitě obnoví váš postoj k životu.

Tato asana se také nazývá Kakasana. Mezi nimi je jen nepatrný rozdíl. Zatímco Bakasana připomíná postoj jeřábu, Kakasana vypadá spíše jako posazená vrána. Je to stejná asana s mírně ohnutými pažemi tak, aby se kolena přiblížila k tricepsu.

Vše, co potřebujete vědět o Bakasana / Kakasana

1. Co byste měli vědět, než uděláte asanu
2. Jak to udělat Bakasana / Kakasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tip pro začátečníky
5. Pokročilá varianta pozice
6. Výhody pozice Crane / Crow
7. Věda za Bakasanou / Kakasanou
8. Přípravné pózy
9. Následné pózy

Co byste měli vědět, než uděláte asanu

Než si procvičíte tuto asanu, musíte mít prázdný žaludek a střeva. Dopřejte si jídlo alespoň čtyři až šest hodin, než si uděláte ásany, aby se vaše jídlo strávilo, a během cvičení budete mít dostatek energie na výdej.

Nejlepší je cvičit jógu první věc ráno. Ale pokud si ráno nedokážete zacvičit, je dobré trénovat večer.

Úroveň: Středně pokročilý / Základní

styl: Hatha jóga

Délka: 30 až 60 sekund

Opakování: Žádné

Úseky: Horní část zad

Posiluje: Paže, břicho, zápěstí

Zpět na obsah

Jak to udělat Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Začněte tuto asanu tím, že vstoupíte do Mountain Pose. Nohy držte blízko sebe a ruce pevně položte na podlahu. Musíte zajistit, aby vaše ruce byly od sebe vzdálené na šířku ramen.

1. Nyní zvedněte boky a ujistěte se, že jsou zapojeny vaše hlavní svaly, jak se vaše kolena přibližují k horním tricepsům. Pokud se snažíte udělat Kakasanu, při ohýbání loketů si vytvořte polici s horními rameny.

1. Dívejte se dopředu a jemně zvedněte nohy z podlahy. Posuňte svoji tělesnou hmotnost na paže. Držte tuto pózu několik sekund. Narovnejte ruce, abyste přišli do Bakasany.

1. Držte pózu až minutu. Poté sklopte nohy a vezměte Uttanasanu.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Nejlepší je vyhnout se této asaně, pokud máte následující podmínky:

A. Syndrom karpálního tunelu

b. Těhotenství

c. Současná nebo chronická bolest zápěstí

Zpět na obsah

Tipy pro začátečníky

Jako začátečníci budete mít tendenci hýbat hýždě vysoko a pryč od podpatků. Během této ásany však musíte držet paty a hýždě blízko u sebe. Když jste připraveni tlačit nohy z podlahy, přitlačte horní část paží na holeně a vytáhněte třísla do pánve, abyste se mohli snadno zvednout.

Zpět na obsah

Pokročilé úpravy pozic

Pokročilá póza tohoto asanového dua je Bakasana, což znamená narovnání paží, když jste v asaně. Je to plná póza. Ale v této ásaně je možné si poranit zápěstí. Chcete-li tedy trochu vystoupit, můžete namísto roztažení prstů zkroutit prsty na podlaze.

Zpět na obsah

Výhody pozice Crane / Crow

To jsou některé úžasné výhody Bakasana / Kakasana.

1. Posiluje zápěstí a paže

1. Páteř je tónovaná a posílená.

1. Horní část zad se dobře protahuje.

1. Tato asana zlepšuje váš smysl pro rovnováhu a soustředění.

1. Vaše mysl a tělo jsou připraveny na výzvy.

1. Břišní oblast je posílena a posílena. Proto tato asana podporuje trávení.

1. Vaše vnitřní stehna jsou silná.

1. Vaše oblast rozkroku je otevřená.

1. Při pravidelném tréninku se cítíte silní a sebevědomí.

Zpět na obsah

Věda za Bakasanou / Kakasanou (Crow Pose)

Tato asana vyžaduje, aby vaše paže byly dostatečně silné, aby zvedly celé vaše tělo vysoko. Ale první věcí, kterou musíte udělat, je překonat strach z pádu na tvář v této dynamické póze. Musíte se zhluboka nadechnout, zbavit se svých obav a učinit ten skok víry.

Budete také muset mít pevné základy. Vaše silné základní svaly budují tento základ. To vám pomůže zvednout a manévrovat kolena a přiblížit je k horní části paží. Pomůže vám také zůstat lehký po celou dobu a sundávat zátěž z váhy pouze na zápěstí.

Pak samozřejmě budete potřebovat silná ramena a paže, které udrží váhu vašeho těla. Potřebujete také pružné boky.

Být fyzicky a psychicky připraven na to, aby to bylo možné provádět ásany, je nesmírně důležité.

Zpět na obsah

Přípravné pózy

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Virasana

Zpět na obsah

Následné pózy

Adho Mukha Svanasana

Chaturanga

Dandasana Plank Pose

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak se dělá vrána, na co ještě čekáte? I když jsou oba pokročilé pózy, Bakasana je nesmírně náročná a téměř nikdo to nepochopí poprvé. I když narazíte, vždy pamatujte na to, že jste na cestě k dobru. Cvičení vás dělá dokonalým - vždy si to pamatujte!