Jak dělat dandasanu a jaké jsou její výhody

Dandasana nebo Staff Pose je asana. Sanskrt: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Vysloveno jako: dahn-dah-sah-nah

Tato asana je pojmenována podle sanskrtského výrazu Danda, což znamená hůl a asana, což znamená držení těla. Dandasana je cvičení, které vašemu tělu pomůže připravit se na intenzivnější pózy. Také zvyšuje vaši schopnost pracovat na dokonalém vyrovnání těla.

Vše, co potřebujete vědět o Dandasaně

1. Co byste měli vědět, než uděláte asanu
2. Jak to udělat Dandasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy pro začátečníky
5. Pokročilé úpravy pozic
6. Výhody zaměstnance představují
7. Věda za Dandasanou
8. Přípravné pózy
9. Následné pózy

Co byste měli vědět, než uděláte asanu

Tato asana je jakousi zahřívací pózou pro hlubší jógové pozice. Než si procvičíte tuto asanu, musíte mít prázdný žaludek a střeva. Ujistěte se, že máte jídlo alespoň čtyři až šest hodin před tím, než uděláte ásany, aby se vaše jídlo strávilo, a aby vám během cvičení bylo dost energie na výdej.

Nejlepší je cvičit jógu ráno. Ale pokud ráno nemůžete cvičit, je dobré si to večer zacvičit.

Úroveň:

Styl pro začátečníky: Vinyasa

Délka: 20 až 30 sekund

Opakování: Žádné

Úseky: Ramena, Hrudník

Posiluje: Zpět

Zpět na obsah

Jak to udělat Dandasana

1. Sedněte si vzpřímeně na zemi, s narovnanými zády a nohama nataženými před sebou. Vaše nohy musí být navzájem rovnoběžné a chodidla by měla směřovat nahoru.

1. Zatlačte hýždě na podlahu a vyrovnejte hlavu tak, aby koruna směřovala ke stropu. Tím se automaticky narovná a prodlouží vaše páteř.

1. Ohněte nohy a zatlačte na paty.

1. Položte dlaně vedle boků na podlahu. To podpoří vaši páteř a také uvolní vaše ramena. Vaše tělo musí být rovné, ale uvolněné.

1. Uvolněte nohy a spodní část těla pevně přitiskněte k podlaze.

1. Dýchejte normálně a držte pózu asi 20 až 30 sekund.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Před praktikováním této ásany je třeba mít na paměti několik bodů opatrnosti.

1. Nejlepší je vyhnout se této asaně, pokud máte dolní část zad nebo poranění zápěstí.

1. I když je to docela jednoduchá póza, je nejlepší to dělat pod dohledem instruktora jógy. Když cvičíte jógu, nezapomeňte poslouchat své tělo a tlačit jen tolik, kolik vydrží.

Zpět na obsah

Tipy pro začátečníky

Zde je několik tipů, které musíte mít na paměti, abyste získali správnou základní pózu.

1. Vaše váha musí být mezi hýžděmi dobře vyvážená. Jakmile budete v póze, musíte hýbat boky z jedné strany na druhou. Když máte pocit, že je váha vyvážená, ujistěte se, že stydká kost a ocasní kost jsou ve stejné vzdálenosti od podlahy.

1. Nejlepší je začít s touto pózou jógy Dandasana od nohou nahoru. Musíte nakreslit základnu velkých prstů dopředu a poté srovnat paty, chodidla a prsty. Zaměřte se na kotníky. Při práci na podpatcích si zakládejte stehna a lýtka. Poté se snažte dosáhnout vyrovnání v břiše, ocasu a pánvi, když se dostanete až k vašim pažím, ramenům, klíční kosti a krku. Nakonec posuňte zarovnání temene hlavy. Pamatujte, že boky, ramena a uši musí být vždy v jedné linii.

Zpět na obsah

Pokročilé úpravy pozic

Dandasana je základem pro všechny ostatní zákruty a sedící pózy, takže je důležité, abyste to udělali správně. Toto je několik variant, které nasáknou správné zarovnání a pomohou vám, bez ohledu na vaše nedostatky.

1. Pokud jsou vaše hamstringy těsné a je pro vás obtížné sedět s nataženými nohami, složte deku a položte si ji pod hýždě. Tím odstraníte napětí na nohou a bocích a usnadníte si rovné sezení.

1. Pokud je vaše břicho a horní část zad slabé, použijte při provádění této ásany oporu zdi. Poté, jak získáváte sílu, se postupně vzdalujte od zdi a při absolvování se ujistěte, že vaše páteř je vzpřímená.

1. U lidí s dlouhými pažemi je v pořádku jemně ohýbat paže v loktech, pokud je nemůžete úplně narovnat. Nezapomeňte držet dlaně rovně na podlaze a uvolnit lopatky až k zádům.

1. V případě, že trpíte syndromem karpálního tunelu nebo máte pevná zápěstí a předloktí, je vhodné držet prsty směřující za sebou. Jednoduše položte dlaně na podlahu a otočte paže tak, aby prsty směřovaly k zádům. Tato variace zajistí, že se vaše paže a svaly hrudníku otevřou.

Zpět na obsah

Výhody zaměstnance představují

To jsou některé úžasné výhody přípravku Dandasana.

1. Tato asana pomáhá posilovat svaly na zádech.

1. Pomáhá také napínat hrudník a ramena.

1. Pravidelným cvičením této ásany se jistě zlepší vaše držení těla.

1. Břicho je také napnuté a posílené.

1. Je známo, že léčí ischias a astma.

1. Tato asana pomáhá soustředit a uklidnit mysl. Ve spojení se správným dýcháním uvolňuje stres a pomáhá zvyšovat koncentraci.

Zpět na obsah

Věda za Dandasanou

Jakkoli může tato póza vypadat, je to docela intenzivní cvičení na posílení hrudníku, břicha a horní části zad.

Tato póza je základem pro všechny sedící pózy, protože poskytuje základní strukturu pro všechny. Pokud se podíváte pozorně, jedná se o sedící verzi Tadasana nebo Mountain Pose.

Zpět na obsah

Přípravné pózy

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Zpět na obsah

Následné pózy

Bharadvaja's Twist

Purvottanasana

Zpět na obsah

Říkají „velké věci přicházejí v malých baleních“. Tato asana je krátká a jednoduchá, ale jen čas odhalí úžasné věci, které udělá vašemu tělu.