Jak udělat dhanurasanu a jaké jsou její výhody

Sanskrt: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Vysloveno jako dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana neboli Bow Pose je jednou z 12 základních póz Hatha jógy. Je to také jeden ze tří hlavních cviků na protahování zad. Dává celému hřbetu dobrý protah, čímž dodává záda pružnost i sílu.

Vše, co potřebujete vědět o Dhanurasaně

1. Co byste měli vědět, než to uděláte Asana
2. Jak to udělat Dhanurasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy pro začátečníky
5. Pokročilé varianty variant
6. Výhody luku
7. Věda za Dhanurasanou
8. Přípravné pózy
9. Následné pózy

Co byste měli vědět, než to uděláte Asana

Než si procvičíte tuto asanu, musíte mít prázdný žaludek a střeva. Dopřejte si jídlo alespoň čtyři až šest hodin, než začnete dělat ásany, aby se vaše jídlo strávilo, a aby vám během cvičení bylo dost energie na to, abyste se rozšířili.

Nejlepší je cvičit jógu první věc ráno. Ale pokud si ráno nedokážete zacvičit, je dobré trénovat večer.

Úroveň: Základní

Styl: Vinyasa

Délka: 15 až 20 sekund

Opakování: Žádné

Úseky: Břicho, Hrudník, Stehna, Kotníky, Slabiny, Psoas hlavní sval, Krk, Přední část těla

Posiluje: Zpět

Zpět na obsah

Jak to udělat Dhanurasana

1. Lehněte si naplocho na břicho, chodidla držte od sebe na šířku boků a paže vedle těla.

1. Nyní jemně složte kolena a držte si kotníky.

1. Nadechněte se a zvedněte hrudník a nohy ze země. Zatáhněte nohy dozadu.

1. Dívejte se rovně a udržujte svůj obličej bez stresu. Úsměv by měl pomoci.

1. Držte pózu, když se soustředíte na dýchání. Vaše tělo by mělo být napnuté jako luk.

1. Když se v póze budete cítit pohodlně, dýchejte dlouho a zhluboka.

1. Asi o 15-20 sekund později vydechněte a uvolněte pózu.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Toto je několik bodů opatrnosti, které musíte mít na paměti, než provedete tuto asanu.

1. Tato asana by se neměla praktikovat, pokud trpíte kýlou, vysokým nebo nízkým krevním tlakem, bolestmi v dolní části zad, migrénami, bolestmi hlavy, poraněním krku nebo jste nedávno podstoupili operaci břicha.

1. Ženy by se této asaně měly během těhotenství vyhnout.

Zpět na obsah

Tipy pro začátečníky

Když začnete, jako začátečník, může být obtížné zvednout stehna z podlahy. Můžete si srolovat deku a umístit ji pod stehna, abyste jim poskytli oporu při vytahování.

Zpět na obsah

Pokročilé varianty variant

Obrázek: Instagram

Chcete-li prohloubit pózu, můžete zkusit Parsva Dhanurasana. Za tímto účelem, jakmile zaujmete pózu, musíte vydechnout a namočit rameno na jedné straně k podlaze. Poté zatáhněte za nohu na opačné straně směrem k noze na stejné straně a převraťte se na této straně. Můžete držet kotníky s rukama ve stejném postoji jako Dhanurasana. Držte pózu po dobu 20 až 30 sekund. Opakujte ásany na druhé straně. Tato asana dobře napne vaše břišní orgány.

Zpět na obsah

Výhody luku

To jsou některé úžasné výhody Bow Pose.

1. Pomáhá posilovat záda i břišní svaly.

1. Tato asana pomáhá stimulovat reprodukční orgány.

1. Procvičování této ásany pomáhá rozšířit a otevřít krk, hruď a ramena.

1. Svaly nohou a paží jsou napnuté.

1. Dodává pružnost zadní straně.

1. Tato asana je skvělá zátěž.

1. Menstruační nepohodlí se ulevuje pravidelným cvičením.

1. Tato asana také pomáhá lidem s poruchami ledvin.

Zpět na obsah

Věda za Dhanurasanou

Jak starověká jóga, tak moderní věda potvrzují, že mícha je nejen nejjemnější, ale také nejdůležitější částí těla. Většina ásan zahrnuje páteř, aby obohatila kořen našeho stromu života. Páteř je klíčem k rozvoji páteře. Tato asana se zaměřuje hlavně na páteř, a když je provedena s plným úmyslem, posiluje a ohýbá záda. Uvolněte se, přesto si uvědomte úsek v těle. Ale nenamáhejte se. Poslouchejte své tělo.

Zpět na obsah

Přípravné pózy

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Zpět na obsah

Následné pózy

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak dělat luky, na co ještě čekáte? Dhanurasana je ikonická jóga, která je pro vaše záda nesmírně prospěšná. Musíte procvičit tuto pózu!