Jak udělat garudasanu a jaké jsou její výhody

Garudasana nebo Eagle Pose je asana. Sanskrt: गरुडासन; Garuda - Orel, Asana - Pose; Pronounced As - gah- roo- dah -sah-nah

Garuda je sanskrtský výraz pro orla. Indická mytologie naznačuje, že Garuda byl králem všech ptáků. Tento pták sloužil nejen jako prostředek lorda Višnua, ale byl také průkopníkem v boji proti démonům. Garuda také znamená pohltit. Být starou reprezentací mýtického fénixe, říkají, že Garuda se ztotožňuje s „všepohlcujícím ohněm slunečních paprsků“.

Vše, co potřebujete vědět o Garudasaně

1. Co byste měli vědět, než uděláte asanu
2. Jak to udělat Garudasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy pro začátečníky
5. Pokročilá varianta pozice
6. Výhody Eagle Pose
7. Věda za Garudasanou
8. Přípravné pózy
9. Následné pózy

Co byste měli vědět, než uděláte asanu

Tato asana musí být provedena pouze na prázdný žaludek. Musíte se ujistit, že máte jídlo čtyři až šest hodin před tréninkem a dát svému tělu dostatek času na trávení jídla. V ideálním případě musí mezi jídlem a tréninkem zůstat 10-12 hodinová pauza, a proto je nejlepší cvičit tuto asanu brzy ráno. Kvůli zaneprázdněnému harmonogramu je však pro mnoho lidí těžké ráno cvičit. Tito lidé mohou večer cvičit jógu. Při cvičení této ásany musí být vaše střeva také čistá.

• Úroveň: Základní
• Styl: Vinyasa
• Doba trvání: 15-30 sekund
• Opakování: Jednou na každé noze
• Úseky: Ramena, stehna, boky, kotníky, lýtka, horní část zad
• Posiluje: kotníky, telata

Zpět na obsah

Jak to udělat Garudasana

1. Postavte se vzpřímeně. Jemně ohněte pravé koleno a omotejte levou nohu kolem pravé, aby kolena byla stohovaná přes sebe. Vaše levá noha se musí dotýkat pravé holeně.

1. Zvedněte ruce do výšky ramen a oviňte pravou ruku kolem levé. Ujistěte se, že vaše lokty jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů a jsou také stohované.

1. Při jemném sundávání boků dosáhnete rovnováhy v póze. Vaše kolena se musí pohybovat směrem ke střední linii, místo aby se nakláněla na jednu stranu.

1. Držte pózu několik sekund. Dýchejte zhluboka a pomalu. Zaměřte se na třetí oko a uvolněte své negativní emoce.

1. Uvolněte pózu, přepněte končetiny a pózu opakujte.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Toto je několik bodů opatrnosti, které musíte mít na paměti, než provedete tuto asanu.

1. Nejlepší je vyhnout se této asaně, pokud jste nedávno utrpěli zranění kotníku, kolena nebo loktu.

1. Těhotné ženy musí před praktikováním této asany vyhledat lékařský souhlas.

Zpět na obsah

Tipy pro začátečníky

Pro začátečníky může být obtížné zamotat ruce kolem sebe. Abyste to usnadnili, natáhněte ruce tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Držte se za konce řemínku. Nyní, když se pevně držíte popruhu, zkuste zabalit ruce do správné polohy.

Mohlo by se vám také zdát obtížné uvázat zvednutou nohu za lýtko stojící nohy. Dokud se nebudete cítit pohodlně, namísto celé nohy stiskněte palec zvednuté nohy. To vám pomůže udržet rovnováhu.

Zpět na obsah

Pokročilá varianta pozice

Chcete-li prohloubit pózu, jakmile zaujmete držení těla, předkloňte se a posuňte předloktí do stehna horní nohy. Vydržte několik sekund. Pak se vraťte nahoru. Opakujte ásanu s druhou nohou.

Zpět na obsah

Výhody Eagle Pose

1. Tato asana pomáhá napínat stehna, boky, horní část zad a ramena.

1. Pomůže vám soustředit se a také zlepší vaši rovnováhu.

1. S touto ásanou se posilují lýtkové svaly.

1. Pomáhá také zmírnit bolesti spojené s revmatismem a ischiasem.

1. Pomáhá zvýšit pružnost zad, nohou a boků.

1. Tato asana funguje také jako rušič stresu.

Zpět na obsah

Věda za Garudasanou

Když uděláte tuto asanu, je pravděpodobné, že se budete cítit zúžení. Ale když to zvládnete, vaše tělo má pocit, jako by „jezdilo ve větru“, jako orel. Pojem „jízda ve větru“ označuje tok energie v jakékoli situaci. Tento tok neboli energie vám pomůže stát se stabilním, stabilním a prostorným uprostřed náročné situace bez jakýchkoli překážek. Odolávání vás unavuje a jste v pokušení vzdát se. Pokud se vzdáte nebo odoláte, když jste v této ásaně, pravděpodobně ztratíte rovnováhu. Pokud ale uděláte tuto asanu s otevřenou myslí a velkou odvahou, překonáte překážky a budete mít neustálý tok pozitivní energie vaší myslí a tělem.

Zpět na obsah

Přípravné pózy

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Zpět na obsah

Následné pózy

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak správně dělat Garudasanu, na co ještě čekáte? Účelem této asany je pohltit strach, ego a pochybnosti, abyste mohli uvolnit cestu pozitivním záměrům. Pravidelné cvičení této ásany vás dělá silným a soustředěným, stejně jako mocný orel.