Jak udělat halasanu a jaké jsou její výhody

Halasana nebo Plough Pose je asana. Sanskrt: हलासन; Hala - pluh, Asana - držení těla; Vysloveno jako - hah-LAHS-anna

Stejně jako ostatní pózy na jógu je i Halasana pojmenována, protože základní tvar pózy připomíná typický pluh používaný v Tibetu a Indii. Pluh je také mýtickým symbolem, který se objevuje v mnoha příbězích z Tibetu, Číny, Indie a Egypta. Mohlo by být zajímavé vědět, že král Janaka našel při orbě pole krásnou holčičku. Přijal ji a pojmenoval ji Sita. Vyrostla a provdala se za Rámu. Tento příběh ukazuje, jak se pluh používá k odkrývání skrytých pokladů. Procvičování pozice pluhu to udělá pro vaše tělo. Tato asana je jednou z dokončovacích pozic, které budete dělat hned od začátku v józe. Ale až se vaše nohy dotknou země, stane se z toho pokročilá póza. Čtěte dále a dozvíte se více.

Vše, co potřebujete vědět o Halasaně

1. Co byste měli vědět, než uděláte halasanu
2. Jak to udělat Halasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tip pro začátečníky
5. Pokročilá varianta pozice
6. Výhody pluhu představují
7. Věda za Halasanou
8. Přípravné pózy
9. Následné pózy

Co byste měli vědět, než uděláte halasanu

Nejlepší je cvičit jógu brzy ráno. V případě, že se nemůžete probudit brzy nebo máte spoustu pochůzek, které byste měli běžet, jakmile jste vzhůru, můžete si tuto asanu procvičovat večer. Jen se ujistěte, že máte prázdný žaludek a střeva. Je dobré nechat mezi jídlem a praxí odstup nejméně čtyři až šest hodin.

Úroveň: Základní / Střední

styl: Hatha jóga

Doba trvání: 30 až 60 sekund

Opakování: Žádné

Úseky: Ramena, Páteř

Posiluje: Páteř, Krk

Zpět na obsah

Jak to udělat Halasana

1. Lehněte si na záda, paže položte vedle těla a dlaně směřujte dolů.

1. Nadechněte se a zvedněte nohy ze země pomocí břišních svalů. Vaše nohy by měly být v úhlu 90 stupňů.

1. Rukama si podepřete boky a zvedněte je z podlahy.

1. Umístěte nohy do úhlu 180 stupňů tak, aby vaše prsty byly umístěny nad a za hlavou.

1. Ujistěte se, že vaše záda je kolmá k zemi.

1. Držte pozici po dobu jedné minuty a soustřeďte se na své dýchání. Vydechněte a jemně sundejte nohy. Při uvolňování pozice se vyvarujte trhání nohou.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Toto je několik bodů opatrnosti, které musíte mít na paměti, než provedete tuto asanu.

1. Vyhýbejte se cvičení této asany, pokud máte následující problémy:

A. Průjem

b. Menstruace

c. Zranění krku

1. Pokud trpíte vysokým krevním tlakem a astmatem, při cvičení této ásany si podepřete nohy podpěrami.

1. Pokud jste těhotná, udělejte to ásany, pouze pokud je praktikujete delší dobu. Nezačínejte cvičit, když otěhotníte.

1. Když se dotknete nohou země, stane se z této ásany pokročilá jóga. Tuto asanu musíte dělat pod vedením zkušeného učitele jógy.

Zpět na obsah

Tip pro začátečníky

Jako začátečník byste si mohli natáhnout krk, když se dostanete do této ásany. Cílem musí být stlačit horní části ramen, aby vám podepřely záda, a trochu zvednout ramena směrem k uchu. To zajistí, že zadní část krku a hrdlo jsou měkké. Otevřete hrudní kost přitlačením lopatek pevně na záda.

Zpět na obsah

Pokročilá varianta pozice

Obrázek: Instagram

Jakmile zvládnete halasanu a dotknete se nohou nohou, můžete svou praxi zintenzivnit cvičením Parsva Halasana. To je způsob, jak to udělat.

1. Jakmile zaujmete halasanu, kráčejte chodidly co nejvíce doleva. Musíte zajistit, abyste se cítili pohodlně.

1. Je možné, že jedna strana kyčle klesne k podlaze. Snažte se udržovat neutrální pánev, abyste tomu zabránili. Ujistěte se, že vaše boky jsou rovnoběžné se zemí.

1. Držte pózu asi minutu. Poté, jak se nadechnete, vraťte nohy zpět do středu. Zadržte několik dechů. Vydechněte a opakujte vpravo. Vraťte se zpět do středu a uvolněte.

Zpět na obsah

Výhody pluhu představují

Toto je několik úžasných výhod Halasany.

1. Tato asana masíruje trávicí orgány, a proto zlepšuje trávení a reguluje chuť k jídlu.

2. Reguluje metabolismus a pomáhá při hubnutí.

3. Je to vynikající asana pro diabetiky, protože normalizuje hladinu cukru v krvi.

4. Ohýbá míchu a uvolňuje napětí v zádech, čímž zvyšuje držení těla a snižuje jakoukoli bolest.

5. Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy a stimuluje reprodukční systém.

6. Pomáhá snižovat stres a únavu.

7. Tato asana také pomáhá uklidnit mozek.

8. Dává páteři a ramenům dobrý roztah.

9. Funguje také na štítnou žlázu.

10. Pomáhá léčit bolesti zad, neplodnost, zánět vedlejších nosních dutin, nespavost a bolesti hlavy.

Zpět na obsah

Věda za Halasanou

Procvičování tohoto ásany pravidelně omlazuje a vyživuje celé vaše tělo. Halasana zvyšuje průtok krve a pružnost v bederních a hrudních oblastech těla a také uvolňuje stres a napětí v krku a krku. Pokud dojde k nahromadění hlenu nebo hlenu v dýchacím systému nebo dutinách, pomáhá tato asana vše vyplavit. Při pravidelném cvičení bude váš dech také usměrněn.

Halasana léčí a uklidňuje sympatický nervový systém. Pomáhá vyrovnávat sekreci v žlázách, zejména tyroxin a adrenalin. Odstraňuje také toxiny z močových a zažívacích cest. Pokud jste v minulosti měli vysoký krevní tlak, tato asana také pomáhá zmírnit hypertenzi.

Zpět na obsah

Přípravné pózy

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Zpět na obsah

Následné pózy

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak dělat pózu Halasana, na co ještě čekáte? S praxí se naučíte dělat tuto asanu bez vynaložení příliš velké svalové síly, protože zvednete páteř, protože je hbitá, a ne silou. Tím bude zajištěna bezpečná praxe. Halasana zvýší vaše zdraví a vitalitu.