Hanumanasana nebo Monkey Pose je asana. Sanskrt: हनुमानासन; Hanuman - hinduistické božstvo, které se podobá opici, Asana - Pose; Vysloveno jako - hah-NU-mahn-AHS-anna.

Název pochází ze sanskrtského slova Hanuman . Je to hinduistické božstvo, ztělesnění lorda Šivy, který si vzal avatara opice. Tato póza značí obrovský skok, který provedl BajrangBali k dosažení Lanky z Indie.

Vše, co potřebujete vědět o Hanumanasana

1. Co byste měli vědět, než uděláte asanu
2. Jak to udělat Hanumanasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy pro začátečníky
5. Pokročilé varianty variant
6. Výhody opice představují
7. Věda za Hanumanasanou
8. Přípravné pózy
9. Následné pózy

Co byste měli vědět, než uděláte asanu

Tato asana musí být praktikována na lačný žaludek. Ujistěte se, že mezi jídlem a cvičením máte odstup alespoň 10 až 12 hodin. Aby k tomu došlo, musíte cvičit tuto asanu brzy ráno. Než si procvičíte tuto asanu, musíte se také ujistit, že jsou vaše střeva prázdná.

Obrázek: Shutterstock

• Úroveň: Střední
• Styl: Vinyasa jóga
• Doba trvání: 30 až 60 sekund
• Opakování: Jednou na pravé noze a jednou na levé noze
• Úseky: hamstringy, stehna, třísla
• Posiluje: nohy, břicho, boky

Zpět na obsah

Jak to udělat Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Klekněte si na podlahu a ujistěte se, že máte kolena mírně od sebe. Posuňte pravou nohu dopředu a zvedněte vnitřní podešev. Pouze vnější pata se musí dotýkat podlahy. Inhalovat.
2. Při výdechu jemně ohýbejte trup dopředu a konečky prstů se dotýkejte podlahy.
3. Nyní posuňte levé koleno dozadu, dokud se přední část chodidla a koleno nedotknou podlahy. Zatímco to děláte, jemně posuňte pravou nohu dopředu, dokud se úplně nedotkne i podlahy.
4. Chcete-li dokončit pózu a dostat se do rozdělené polohy, pokračujte v posouvání pravé nohy dopředu. Ujistěte se, že prsty směřují k nebi. Posuňte levou nohu dozadu a ujistěte se, že se prsty dotýkají země.
5. Zvedněte ruce nad hlavu a spojte dlaně. Natáhněte ruce a jemně vyklenujte záda, dokud vám nebude pohodlí.
6. Dýchejte normálně. Držte pozici asi minutu nebo dokud vám nebude dobře.
7. Uvolněte držení těla posunutím hmotnosti těla na ruce. Pevně ​​zatlačte ruce na podlahu a obě nohy posuňte zpět do původní polohy. Opakujte ásany s levou nohou vpřed a pravou vzadu.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Toto je několik bodů opatrnosti, které musíte mít na paměti při cvičení této ásany.

1. Nejlepší je cvičit tuto asanu s radou lékaře a pod vedením certifikovaného trenéra jógy, protože to není základní pozice jógy. Pokud to neuděláte správným způsobem, můžete si nakonec ublížit.

1. Nejlepší je vyhnout se tomuto ásanu, pokud máte zranění v oblasti třísel nebo hamstringy.

1. V žádném okamžiku nesmí být rozdělení vynuceno, protože vám může ublížit. Poslouchejte své tělo a tlačte jen tolik, kolik můžete.

Zpět na obsah

Tipy pro začátečníky

Nejedná se o základní pózu z jógy a rozdělení vyžaduje intenzivní cvičení. Když zpočátku cvičíte tuto asanu, můžete si pod kotníky a kolena použít přikrývku, aby byla pohodlnější.

Zvětšete délku trupu stisknutím zadní nohy do podlahy. Tlak, který vyvíjíte na zadní nohu, zvedne lopatky a pevně je nastaví na záda.

Zpět na obsah

Pokročilé varianty variant

Chcete-li zvýšit roztažení, jakmile si rozdělíte nohy a natáhnete ruce nahoru, můžete se předklonit, ohnout přes přední nohu a dotknout se nohou. Držte pózu několik sekund. Nadechněte se a vraťte se nahoru.

Zpět na obsah

Výhody opice představují

To jsou některé úžasné výhody Hanumanasany.

1. Tato asana pomáhá napínat a posilovat svaly na stehnech, v oblasti slabin a hamstringů.

1. Tato asana také pomáhá stimulovat reprodukční a trávicí orgány, čímž zlepšuje jejich fungování.

1. Při pravidelném cvičení tato asana činí boky extrémně pružnými.

1. Zadní svaly jsou natažené.

1. Tato asana, která je intenzivním úsekem, pomáhá uvolnit stres a napětí.

Zpět na obsah

Věda za Hanumanasanou

Když začnete cvičit tuto asanu, soustředíte se na přední nohu a na to, jak pevně se cítí. Budete pociťovat nutkání natahovat hamstringy co nejvíce, abyste získali flexibilitu, kterou tato asana vyžaduje. Musíte však mít na paměti, že tato asana vyžaduje, aby vaše přední a zadní nohy byly stejně pružné. Pokud přední noha vyžaduje podkolenní šlachy, zadní noha musí být dostatečně otevřená u flexorů kyčle. Jakmile se vám podaří dosáhnout tohoto práva, budete se moci v této póze vyrovnat.

Nezáleží na tom, zda se vaše pánev dotýká podlahy nebo ne. Důležitější je, abyste si chránili dolní část zad a tlačili jen tak, jak jen to jde. Klíčem je vždy zachytit znamení, která vaše tělo dává, a zastavit, když vás o to požádá. Můžete použít podporu polštářů a podhlavníků, ale co je nejdůležitější, musíte použít svaly nohou k podpoře vaší pánve. Tato rada se může zdát divná, protože tato asana je koneckonců úsek nohy. Ale tím, že objímáte svá vnitřní stehna k sobě a tlačíte nohy dolů, nejen že vám pomůže natáhnout pánev nahoru, ale také to pomůže zapojit vaše hamstringy a podepřít vaše klouby. Nezapomeňte udržovat dech přes veškerou svalovou akci.

Zpět na obsah

Přípravné pózy

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Zpět na obsah

Následné pózy

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Zpět na obsah

Tato asana je náročná a tvrdá a může vám trvat měsíce, než se naučíte a zvládnete, ale jakmile to uděláte, je to úspěch, na který můžete být hrdí.