Jak udělat supta matsyendrasana a jaké jsou její výhody

Supta - Ležící, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Pose; Pronounced As - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, nazývaná také Supine Twist, Ležící Twist, Ležící Pán rybí pózy, a Jathara Parivartanasana, je obnovující póza pro začátečníky. Říká se, že uvolňuje mysl a tělo. Tato asana je pojmenována podle Pána ryb Matsyendry, který byl jogínem a studentem lorda Šivy.

Vše, co potřebujete vědět o Supta Matsyendrasana

1. Co byste měli vědět, než to uděláte Asana
2. Jak to udělat Supta Matsyendrasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tip pro začátečníky
5. Pokročilá varianta pozice
6. Výhody vleže na zádech
7. Věda za Supta Matsyendrasana
8. Přípravné pózy
9. Následné pózy

Co byste měli vědět, než to uděláte Asana

Než si procvičíte tuto asanu, musíte mít prázdný žaludek a střeva. Dopřejte si jídlo alespoň čtyři až šest hodin, než si uděláte ásany, aby se vaše jídlo strávilo a aby vám během cvičení bylo dost energie na výdej.

Nejlepší je cvičit jógu první věc ráno. Ale pokud si ráno nedokážete zacvičit, je dobré si to večer zacvičit.

Úroveň: Základní

styl: Hatha jóga

Délka: 30 až 60 sekund

Opakování: Jednou na každou stranu

Úseky: Břicho, Hrudník, Ramena, Dolní část zad, Boky, Střední páteř, Horní část zad

Posiluje: Vnitřní orgány, Páteř

Zpět na obsah

Jak to udělat Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

1. Chcete-li zahájit tuto asanu, musíte ležet rovně a rovně na zádech. Vydechněte a jemně zatlačte dolní část zad na podlahu.

1. Stahujte břišní svaly. Poté se nadechněte a ohněte kolena, když zvedáte nohy z podlahy.

1. Vydechněte a natáhněte ruce tak, aby vytvořily jednu přímku s rameny. Dlaně položte směrem dolů, aby vám poskytly tu zvláštní oporu. Použijte své základní svaly k podpoře páteře. Zatímco to děláte, spojte kolena a chodidla.

1. Nadechněte se a zvedněte nohy o něco výše než kolena.

1. Vydechněte a položte nohy nalevo od podlahy, ujistěte se, že máte kolena a chodidla stohovaná. Musíte se také ujistit, že vaše kolena by měla být v úrovni boků a vaše paty by se měly opřít o nohu od hýždí.

1. Dýchejte pomalu a hluboce, když jemně otočíte hlavu doprava. Skočte dolů po pravém rameni tak, abyste byli schopni udržet kroucení v horní části páteře. Pokud držíte paže na úrovni ramen, pomůže vám to zakořenit ramena. Držte pózu asi 30 až 60 sekund.

1. Chcete-li pózu uvolnit, zatlačte ruce do podlahy a zatáhněte svaly na břiše. Nadechněte se a zvedněte hrudník a kolena přes hruď. Držte si kolena.

1. Vydechněte. Přitáhněte si stehna k hrudi a zvedněte hlavu a hrudník k stehnám. Ujistěte se, že nezvedáte ramena, protože je vaše hlava zvednutá.

1. Sklopte ramena a hlavu na podlahu a zatáhněte břišní svaly. Poté znovu natáhněte ruce a opakujte kroucení na druhé straně.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Toto je několik bodů opatrnosti, které musíte mít na paměti, než provedete tuto asanu.

1. Vyhýbejte se cvičení této ásany, pokud máte vážné problémy v dolní části zad.

1. Pokud jste těhotná, cvičte tento asan pouze pod vedením odborníka. Můžete také pohodlně cvičit tuto asanu s polštářem mezi koleny.

1. Vyhněte se této asaně, pokud jste podstoupili operaci vnitřního orgánu.

Zpět na obsah

Tip pro začátečníky

Jako začátečník může být těžké naskládat nohy do této asany. Ujistěte se tedy, že si natahujete horní koleno jen tolik, kolik můžete. Netlačte moc. K opření horního kolena můžete použít podložku nebo polštář. To pomůže snížit rozsah pohybu.

Zpět na obsah

Pokročilá varianta pozice

Chcete-li zvýšit protažení v bocích, můžete vyzkoušet tuto variantu.

Překřižte pravé koleno přes levé a pak, pokud jste dostatečně flexibilní, obtočte pravou nohu kolem levých lýtkových svalů a téměř napodobujte polohu nohou v Garudasaně. Pohybujte boky mírně doprava a položte kolena doleva. Poté vraťte nohy zpět do středu a opakujte ásany na opačné straně.

Zpět na obsah

Výhody vleže na zádech

To jsou některé úžasné výhody Supine Twist.

1. Zajistí, aby vaše páteř a obratle měly dostatek pohybu, a tím se staly pružnějšími.

1. Stimuluje a tonizuje vaše vnitřní orgány.

1. Nabízí kompletní detox pro vaše vnitřní orgány.

1. Tato asana zajišťuje lepší trávení.

1. Dává vašim ramenům, hrudníku, střední páteři, bokům, dolní části zad a horní části zad dobrý roztah.

1. Pokud máte ztuhlost nebo bolesti páteře, boků nebo dolní části zad, pomáhá vám tato asana ulevit.

1. Uvolňuje stres a úzkost.

Zpět na obsah

Věda za Supta Matsyendrasana

Téměř jakýkoli zákrok jógy slouží jako balzám, který pomáhá zmírnit potlačené dýchání, pomalé trávení nebo nízkou energii, kromě různých bolestí. Dodá vám osvěžující energii. Zvrat vám dává příležitost pocítit sílu vyždímat tělo z jeho jádra. Cítíte, jak se vaše dýchání zlepšuje a napětí na krku a zádech se uvolňuje. Zvrat také uklidňuje frazzované nervy. Když zaujmete polohu nakloněnou, setrváváte ve spirálách a křivkách držení těla, a proto necháte zákrut proniknout hluboko do páteře. Na konci toho se určitě budete cítit čistí, omlazeni a osvěžení.

Zpět na obsah

Přípravné pózy

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Zpět na obsah

Následné pózy

Supta baddha Konasana

Savasana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, že zákrut je pohodlný a uklidňující, a tento zákrok s přidanými přínosy pro zdraví stojí za vyzkoušení.