Jak udělat tittibhasanu a jaké jsou jeho výhody

Tittibha - světluška, Asana - pozice; Vysloveno jako - tit-THI-BHA-ah-sana

Firefly Pose je ten, který vyžaduje výjimečnou sílu v horní části těla a pružnost v hamstringech. Ale tyto dvě vlastnosti lze získat pouze praxí. Proto musíte pomalu zvládnout pózu. Tato obtížná rovnováha paží napodobuje světlušku za letu.

Vše, co potřebujete vědět o Tittibhasaně

1. Co byste měli vědět, než uděláte asanu
2. Jak to udělat Tittibhasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tip pro začátečníky
5. Pokročilá varianta pozice
6. Výhody Firefly Pose
7. Věda za Tittibhasanou
8. Přípravné pózy
9. Následné pózy

Co byste měli vědět, než to uděláte Asana

Stejně jako ostatní jógové ásany je důležité, abyste při cvičení ásany měli prázdný žaludek a střeva. Ujistěte se, že mezi jídlem a tréninkem je mezera nejméně čtyři až šest hodin. To vám dá dostatek času na trávení jídla a generování energie pro vaši praxi.

Ráno jsou také ideální pro cvičení jógy. Pokud však ráno nemůžete cvičit jógu, jsou vhodné i večery.

Úroveň: Středně pokročilý / Pokročilý

Styl: Aštanga jóga

Délka: 30 až 60 sekund

Opakování: Žádné

Úseky: Paže, Zápěstí

Posiluje: Vnitřní třísla, Zadní trup

Zpět na obsah

Jak to udělat Tittibhasana

1. Chcete-li zahájit tuto asanu, začněte s Adho Mukha Svanasana.

1. Jděte směrem k vašim rukám tak, aby vaše nohy byly před vašimi rukama. Poté nechte ruce projít nohama a přitlačte je za lýtka tak, abyste se plazili nohama hlouběji.

1. Zvedněte ruce a ramena co nejdále za stehna, jak je můžete umístit. Pevně ​​položte dlaně za nohy tak, aby vaše paty byly drženy palcem a ukazováčkem.

1. Jemně pokrčte kolena a dřepte, zatímco si opřete zadní část nohou co nejblíže k ramenům.

1. Jakmile máte prsty a dlaně roztažené, nezapomeňte na ně přesunout svoji tělesnou hmotnost. Zvedněte nohy z podlahy. Nejprve narovnejte nohy. Poté, co se stabilizujete, narovnejte ruce. Stiskněte stehna proti horní části paží, abyste získali větší výšku.

1. Vydržte několik sekund a uvolněte.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Vyhněte se této asaně, pokud máte následující podmínky.

A. Poranění ramene

b. Zranění lokte

c. Poranění zápěstí

d. Poranění dolní části zad

Zpět na obsah

Tip pro začátečníky

Jako začátečník může být těžké tuto pózu správně uchopit. Posaďte se na podlahu a roztáhněte nohy, abyste vytvořili úhel 90 stupňů. Poté zvedněte paty na blok a tiskněte dlaně mezi nohy na podlaze.

Zpět na obsah

Pokročilé úpravy pozic

Toto je pokročilá póza sama o sobě. Když to zvládnete a zvládnete to s lehkostí, ocitnete se již v pokročilé pozici.

Zpět na obsah

Výhody Firefly Pose

To jsou některé úžasné výhody přípravku Titthibhasana.

1. Dobře se natahuje zadní část trupu a vnitřní třísla.

1. Paže a zápěstí jsou silné.

1. Uklidňuje vaši mysl a zlepšuje váš pocit rovnováhy.

1. Břicho je tonizované, a proto se zlepšuje trávení.

Zpět na obsah

Věda za Tittibhasanou

Důvěra, odhodlání a schopnost pustit vám pomohou zvednout se do Tittibhasany, což je velmi náročná póza.

Tittibha znamená světluška. Je to skvělá metafora pro cestu jógového probuzení.

Taková póza má schopnost odhodit nejzaslouženějšího praktického lékaře, pokud je brána příliš vážně. Tato rovnováha paží je náročná a vyžaduje a kumuluje jak Vriyu, tak Shraddhu. Buďte si jistí, když vklouznete do této pozice jógy pro světlušky. To vám pomůže získat stálost, kterou potřebujete, v hlubokém předklonu boků. Musíte také vybudovat nesmírnou sílu paží, abyste se udrželi a aktivovali nohy, aby umožnily zvedání.

Zpět na obsah

Přípravné pózy

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

Zpět na obsah

Následné pózy

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak dělat světlušku, na co ještě čekáte? Existuje jen velmi málo lidí, kteří mohou zvednout a udělat tuto asanu, když to zkusí poprvé. Nenechte se odradit. Jen se bavte s pózou.