Jak udělat upavistha konasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - sedící / sedící, Kona - šikmý, Asana - držení těla; Vysloveno jako - oo-pah-VEESH-tah kužel-AHS-anna

Tato asana je dobrou přípravnou pózou pro většinu ostatních zatáček a zákrutů. Tato asana je také výhodná pro stojící nohy se širokými nohami. Když předpokládáte tuto pózu, vaše nohy mají kořeny v zemi a protahují se, páteř je uvolněná a váš mozek je uklidněný. Podívejte se, co s vámi může udělat tento neuvěřitelný předklon.

Vše, co potřebujete vědět o Upavistha Konasana

1. Co byste měli vědět, než uděláte asanu
2. Jak to udělat Upavistha Konasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy pro začátečníky
5. Pokročilé úpravy pozic
6. Výhody širokoúhlého předklonu
7. Věda za Upavistha Konasanou
8. Přípravné pózy
9. Následné pózy

Co byste měli vědět, než uděláte asanu

Než si procvičíte tuto asanu, musíte mít prázdný žaludek a střeva. Dopřejte si jídlo alespoň čtyři až šest hodin, než si uděláte ásany, aby se vaše jídlo strávilo, a aby vám během cvičení bylo dost energie na výdej.

Nejlepší je cvičit jógu první věc ráno. Ale pokud si ráno nedokážete zacvičit, je dobré si to večer zacvičit.

Úroveň: Střední

styl: Hatha jóga

Délka: 30 až 60 sekund

Opakování: Žádné

Úseky: Nohy

Posilují: Páteř

Zpět na obsah

Jak to udělat Upavistha Konasana

1. Chcete-li zahájit tuto ásanu, seďte vzpřímeně a otevřete nohy tak, aby byly v pánvi v úhlu 90 stupňů.

1. Nechte prsty směřovat vzhůru, jak ohýbáte chodidla a vyrovnáváte kolena. Musíte cítit křivku v dolní části zad. Pokud ne, použijte rekvizitu. Sedněte si na pevný polštář. To dodá vaší pánvi stabilitu a umožní ji naklonit se dopředu, kromě zachování křivky dolní části zad.

1. Položte dlaně na podlahu tak, aby byly za boky.

1. Vdechujte, dlouhý a hluboký, aby se boky těla zvedly, čímž by se vytvořil prostor nebo prohlubeň v páteři. Vydržte několik sekund, pokud v tomto okamžiku cítíte dobrý roztažení nohou.

1. Nyní si podepřete dolní část zad a sání břicha vydechněte a složte. Jemně pohněte rukama před sebe.

1. Použijte svůj dech jako vodítko k tomu, kolik se můžete natáhnout, a co nejvíce si protáhněte páteř. Přestaňte, když se začnete cítit nepříjemně. Dýchejte dlouho a zhluboka, zatímco držíte pózu asi minutu.

1. Vydechněte a jemně se vraťte nahoru. Pokrčte kolena a přitáhněte nohy k sobě.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

1. Vyvarujte se provádění tohoto ásany, pokud máte roztržení ve slabinách nebo hamstringu, nebo pokud jste těhotná, máte zranění dolní části zad nebo herniovaný disk.

1. Pokud máte bolesti v dolní části zad, sedněte si na deku nebo blok, zatímco děláte tuto asanu.

Zpět na obsah

Tipy pro začátečníky

Tato asana je pro začátečníky docela náročná. Pokud je pro vás těžké se předklonit, mohli byste jemně pokrčit kolena. Můžete dokonce použít přikrývky, abyste si podepřeli kolena. V ohybu se musíte pohnout dopředu a zajistit, aby vaše kolenní čepice směřovala vzhůru po celou dobu ásany.

Zpět na obsah

Pokročilé úpravy pozic

Zpět na obsah

Výhody širokoúhlého předklonu

Toto jsou některé úžasné výhody přípravku Upavistha Konasana:

1. Tato asana dává vnitřním částem a zadní části nohou dobrý protah.

1. Břišní orgány jsou tonizovány a stimulovány.

1. Páteř se stává silnou.

1. Slabiny jsou uvolněny. Také se napnou svaly adduktorů ve slabinách.

1. Tato asana uvolňuje vaše tělo a uklidňuje váš mozek.

1. Pomáhá léčit a zmírňovat ischias a artritidu.

1. Detoxikuje také ledviny.

1. Vaše hamstringy jsou natažené.

1. Vaše hlavní svaly jsou aktivovány.

Zpět na obsah

Věda za Upavistha Konasanou

Když se přesunete do tohoto intenzivního úseku, stimulují se také vaše myšlenky a emoce. Ačkoli tato póza vypadá jednoduše, mentální myšlenky, které vyvolává, mohou být docela poučné. Říkají, že konflikt mezi tím, kým ve skutečnosti jste a kým si myslíte, že jste, se nazývá egoismus. Tento konflikt často způsobuje velké utrpení. Ale nejlepší na tom je, že této bolesti se lze vyhnout. Jak? Dělat tak těžkou pózu, která vás nutí jít hlouběji a uvědomit si, kdo ve skutečnosti jste, jak moc se dokážete tlačit, rozbíjí ego. Stanete se pokornými a uzemněnými, protože fyzická a duševní výzva této asany vás vede k tomu, abyste se vymanili ze svých předsudků. Pohybujte opatrně a pozorně, jak necháte svou mysl a svaly, aby se v tomto procesu otevřely.

Zpět na obsah

Přípravné pózy

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Zpět na obsah

Následné pózy

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana nebo Sukhasana

Supta Padangusthasana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak dělat pózu Upavistha Konasana, na co ještě čekáte? Zbavte se svého ega, protáhněte svaly, uklidněte mysl a prolomte všechny bariéry pomocí tohoto náročného předklonu. Nechte tento emotivní a fyzicky náročný zážitek udělat z vás lepšího člověka!