Jak udělat utthita parsvakonasana a jaké jsou její výhody

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Angle, Asana - Posture; Vysloveno jako - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Tato asana pomáhá napínat ty části těla, které se obvykle nevytahují. Je to póza pro začátečníky, která vám pomůže zvyknout si na protahování a tvarování těla, které jóga obnáší.

Vše, co potřebujete vědět o Utthita Parsvakonasana

1. Co byste měli vědět, než uděláte asanu
2. Jak to udělat Utthita Parsvakonasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tip pro začátečníky
5. Pokročilá varianta pozice
6. Výhody pozice s rozšířeným bočním úhlem
7. Věda za Utthitou Parsvakonasanou
8. Přípravné pózy
9. Následné pózy

Co byste měli vědět, než to uděláte Asana

Před provedením této ásany je nezbytné se ujistit, že máte prázdná střeva a žaludek. Může být dobrý nápad dát mezi posledním jídlem a cvičením odstup několika hodin. To umožní vašemu jídlu dostatek času na dobré trávení. Tato asana funguje nejlépe, když se cvičí ráno. Ale mohli byste to praktikovat i večer.

Úroveň: Základní

styl: Hatha jóga

Doba trvání: 15 až 30 sekund

Opakování: Jednou na každé straně

Úseky: Kolena, Ramena, Nohy, Páteř, Hrudník, Břicho, Kotníky, Plíce, Slabiny

Posiluje: Kolena, Nohy, kotníky

Zpět na obsah

Jak to udělat Utthita Parsvakonasana

1. Postavte se na podložku tak, abyste směřovali k dlouhé straně podložky a nohy byly od sebe vzdáleny. Ujistěte se, že vaše paty jsou navzájem v souladu.

1. Vaše pravá noha musí být vytočena tak, aby vaše prsty směřovaly k krátkému okraji podložky a vaše levé prsty byly v úhlu 45 stupňů.

1. Vydechněte a ohněte pravé koleno a ujistěte se, že vaše stehno je rovnoběžně s podlahou.

1. Koleno musí být nad kotníkem a v souladu s prvními dvěma prsty. Základna palce musí být uzemněna na podlaze, ale stehno musí být vytaženo směrem k malíčkům.

1. Nadechněte se a zpevněte spodní břicho tak, aby bylo nasáváno a vytaženo.

1. Vydechněte a protáhněte tělo přes pravou nohu. Poté sejměte pravou ruku. Loket můžete položit na pravé stehno nebo položit ruku na podlahu mimo pravou nohu.

1. Natáhněte levou paži ke stropu tak, aby dlaň směřovala dopředu. Otočte vnější horní levou paži směrem k obličeji a poté se natáhněte přes hlavu a ujistěte se, že vaše paže je vedle levého ucha.

1. Zatlačte vnější část levé nohy na podlahu a poté lehce zakryjte pravou stranu hýždí.

1. Musíte zajistit, aby vaše páteř a krk byly dlouhé a krk byl v jedné linii s páteří. Otočte pohled směrem k levé paži.

1. Otočte hrudní koš tak, aby směřoval ke stropu. Udržujte základ stabilní a pevně přitlačte nohy. Udržujte svůj obličej měkký a páteř lehkou.

1. Držte pózu. Uvolnit, nadechnout se a vyjít z pózy za předpokladu Tadasany. Uvolněte se na několik sekund a opakujte pózu na druhé straně.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Před provedením této ásany je třeba mít na paměti několik bodů opatrnosti.

1. Vyhněte se této asaně, pokud máte následující podmínky.

A. Bolest hlavy

b. Vysoký nebo nízký krevní tlak

c. Nespavost

1. Pokud máte potíže s krkem, nedívejte se na prodlouženou ruku; místo toho se dívejte rovně nebo dolů.

Zpět na obsah

Tipy pro začátečníky

Pro začátečníky to možná bude těžké

A. Při ohýbání předního kolena v póze udržujte paty ukotvené k podlaze a

b. Dotkněte se prstů spuštěné ruky na podlaze.

Chcete-li vyřešit první problém, musíte si zadní patu opřít o zeď. Poté, jak ohýbáte přední koleno a snižujete trup do strany, musíte si představit, že patou tlačíte zeď od sebe.

U druhého problému položte předloktí na stehno ohnutého kolena nebo si pomocí bloku podepřete ruku.

Zpět na obsah

Pokročilé varianty variant

Chcete-li zesílit pózu, zvedněte míč přední nohy z podlahy, jakmile se do ní dostanete. Poté, abyste znovu potvrdili kotvu zadní paty, zatlačte hlavu zadního femuru hluboko do důlku a zvedněte zadní část vnitřních třísel hluboko do nohy. Poté znovu změkněte míč přední nohy na podlaze.

Zpět na obsah

Výhody pozice s rozšířeným bočním úhlem

To jsou některé úžasné výhody Utthita Parsvakonasana.

1. Nejenže se táhne, ale také posiluje kolena, kotníky a nohy.

1. Slabiny, hrudník, páteř, pas, plíce a ramena se dobře protáhnou.

1. Stimulují se břišní orgány.

1. Výdrž se zvyšuje.

1. Tato asana také poskytuje terapeutickou úlevu od zácpy, neplodnosti, bolesti zad, osteoporózy, ischias a menstruačního nepohodlí.

Zpět na obsah

Věda za Utthitou Parsvakonasanou

Tato asana znovu opakuje skutečnost, že mezi pozicemi existuje kontinuita. Je to přirozený postup z Warrior Pose II. Warrior II se připravuje hodit oštěpem a v této asaně dochází k akci vrhání kopím. Ze vzpřímeného kmene ve Virabhadrasaně II došlo v Utthitě Parsvakonasaně k přechodu k bočnímu protažení. Zadní paže ve Warrior Pose se rozprostírá od těla a v této póze se táhne přes hlavu.

Když v této asaně zkombinujete akci paží a ramen, spolu s ukotvením zadní nohy do země, vytvoří to úsek pro horní část těla. Skutečný příběh této ásany však dýchá. Při uvolňování při výdechu musíte použít pomocné dýchací svaly k otevření hrudníku a prohloubení vašich vdechů.

Zpět na obsah

Přípravné pózy

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

Zpět na obsah

Následné pózy

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak se dělá Utthita Parsvakonasana, na co ještě čekáte? Tato asana je jednou z těch zbraní v arzenálu jógy, které vám pomohou bojovat téměř s jakoukoli bitvou bolesti a nemocí, zatímco připravují vaše tělo a posilují ho. Využijte toto požehnání moudře.