Jak udělat vajrasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: वज्रासन; Vajra - Diamond nebo Thunderbolt, Asana - Pose; Vysloveno jako vahj-RAH-sah-na

Vajrasana je klečící póza a svůj název odvozuje od sanskrtského slova Vajra (वज्), což znamená diamant nebo blesk. Asana (आसन) samozřejmě znamená představovat. Tato diamantová póza se také nazývá Adamintine Pose. Můžete sedět v této pozici a pokusit se o nějaké pránájámy. Vše, co potřebujete vědět o Vajrasaně

Vše, co potřebujete vědět o Vajrasaně

1. Co byste měli vědět, než uděláte asanu
2. Jak to udělat Vajrasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Pokročilé úpravy pozic
5. Výhody Vajrasany
6. Věda za Vajrasanou
7. Přípravné pózy
8. Následné pózy

Co byste měli vědět, než uděláte asanu

Jóga se má cvičit na lačno, ale tato asana je jednou z mála výjimek. Tuto asanu můžete bezpečně provést po jídle. Ve skutečnosti je účinnější, pokud se provádí bezprostředně po jídle. Tato póza podporuje správné trávení.

• Úroveň: Začátečníci
• Styl: Hatha
• Doba trvání: 5 až 10 minut
• Opakování: Žádné
• Úseky: kotníky, stehna, kolena, boky
• Posiluje: nohy, záda

Zpět na obsah

Jak to udělat Vajrasana

1. Klekněte si, natáhněte dolní končetiny dozadu a držte je pohromadě. Vaše prsty na nohou a patách by měly být drženy co nejpřesněji. Lidé s ztuhlými kotníky mohou kloub podporovat podepřením ručníku pod ním, aby podpořili klenbu kotníku.

1. Opatrně snižte své tělo tak, aby vám hýždě ležely na patách a stehna na lýtkových svalech.

1. Položte si ruce na kolena a upřeně se dívejte dopředu s hlavou naprosto rovnou.

1. Obraťte svou pozornost na své dýchání. Uvědomte si plně, jak dýcháte, a pozorně sledujte, jak dýcháte a vydechujete.

1. Můžete zavřít oči, abyste se soustředili na dech a uklidnili mysl.

1. Pokuste se zůstat v této poloze minimálně 5 až 10 minut.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Tato asana je extrémně bezpečná. Je však několik věcí, na které byste měli být opatrní, když začnete cvičit tuto asanu.

1. Nejlepší je vyhnout se této asaně, pokud máte problémy s koleny nebo jste nedávno podstoupili operaci kolen.

1. Těhotné ženy by si při cvičení této ásany měly držet kolena mírně od sebe, aby se zabránilo tlaku na břicho.

1. Snažte se nepřekračovat oblouk nebo nadměrně používat bederní páteř k sezení vzpřímeně.

1. Ti, kteří trpí střevními vředy, kýlou nebo jinými problémy souvisejícími s tlustým nebo tenkým střevem, by měli tuto pózu cvičit pod vedením instruktora jógy.

Zpět na obsah

Tipy pro začátečníky

Jako začátečník, když zaujmete tuto pozici, je pravděpodobné, že vaše nohy začnou bolet okamžitě. Pokud k tomu dojde, stačí jen odčinit asanu a natáhnout nohy dopředu. Dobře masírujte kotníky, kolena a lýtkové svaly. Časem, s praxí, byste měli být schopni jít v této asaně pohodlně až 30 minut.

Začátečníci by také měli pomalu a postupně pracovat na zlepšování síly svalů v dolní části zad, než se pokusí jít hlouběji do pozice nebo prodloužit dobu trvání. Jakmile je dolní část zad posílena, zatížení dechu se sníží. Je také důležité si uvědomit, že pokud se budete tlačit více, než vaše tělo unese, výhody pózy jsou minimalizovány.

Zpět na obsah

Pokročilé úpravy pozic

Pokročilou variantou Vajrasany je Supta Vajrasana. V této variantě, jakmile sedíte ve Vajrasaně, musíte se ohnout dozadu a položit předloktí i lokty na podlahu. Poté vyklenete hřbetní páteř a krk, dokud se spodní část vaší hlavy nedotkne a neopře o podlahu nebo nebude podepřena tenkým polštářem. Tato asana pomáhá posilovat svaly v oblasti krku, zad a hrudníku. Rovněž rozšiřuje hrudník a zmírňuje plicní problémy. Je však důležité zvládnout Vajrasanu, než tuto pózu vyzkoušíte. Nejlepší je také cvičit Supta Vajrasana pod vedením instruktora jógy.

Zpět na obsah

Výhody Vajrasany

Toto je několik úžasných výhod Vajrasany.

1. Tato asana zlepšuje trávení a při pravidelném cvičení odstraňuje zácpu.

1. Lepší trávení zabraňuje vředům a kyselosti.

1. Tato asana posiluje záda a uvolňuje pacienty trpící problémy s dolní části zad a ischiasem.

1. Tato asana také posiluje pánevní svaly.

1. Pomáhá zmírňovat bolesti při porodu a také snižuje menstruační křeče.

1. Tato asana je jedním z nejlepších, které lze předpokládat, když chcete přejít do meditativního stavu, protože jde o vzpřímenou pózu.

Zpět na obsah

Věda za Vajrasanou

Vadžrasana je stálá, pevná póza a ti, kteří se domnívají, že s ní nelze snadno setřást. Jedná se o meditativní pózu, ale sedět v této póze může být docela náročné. Abychom zvládli pózu a vstoupili do meditativního stavu, musíme překonat bolest v nohou a nepokoj v mysli. Člověk musí trénovat, aby seděli v klidu a byli ochotni do toho investovat svou mysl.

Vajrasana reguluje krevní oběh v dolní části pánve. Sedět na nohou snižuje průtok krve v nohách a zvyšuje jej v zažívací oblasti, a tím zvyšuje účinnost trávicího systému.

Zpět na obsah

Přípravné pózy

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Zpět na obsah

Následné pózy

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Nyní, když víte, jak udělat Vajrasanu dokonale, na co ještě čekáte? Tato asana je dokonalou kombinací posílení těla a soustředění mysli. Může to být jeden z nejjednodušších ásan v józe, ale je docela náročné zajistit, aby vaše mysl a tělo byly dokonale v klidu.

Zpět na obsah