8 přírodních léčiv, jak se zbavit migrény + tipy na stravu

Migrény postihují každého 1 z 10 jedinců. Bylo zjištěno, že prevalence je vyšší u žen a studentů vysokých škol a škol (1). Ano, migréna je skutečně běžný stav a její příznaky nejsou ničím menším než noční můrou pro ty, kteří ji trpí.

Patříte mezi ty, které bolí hlava ze spouštěčů, jako je stres, přeskakování jídla nebo konzumace alkoholu? Zhoršují se příznaky po namáhavé činnosti a jsou doprovázeny pocity nevolnosti a zvracení? Pak existuje vysoká pravděpodobnost, že trpíte migrénou. Chcete-li se dozvědět více o migréně a jejích možnostech léčby, přečtěte si dále.

Obsah

• Co je migréna?
• Druhy migrény
• Příznaky a symptomy
• Co způsobuje migrénu?
• Migréna vs. Bolest hlavy
• Diagnóza
• Lékařské ošetření
• Domácí prostředky ke zmírnění příznaků migrény
• Dietní tipy pro migrény
• Tipy pro prevenci

Co je migréna?

Migrény jsou opakující se silné bolesti hlavy, které mohou být doprovázeny nebo jim mohou předcházet senzorické varovné příznaky. Bolest hlavy způsobená migrénou může trvat hodiny nebo dokonce dny. Obvykle je to důsledek senzorických poruch a často postihuje jednu část hlavy.

U osob ve věkové skupině od 15 do 55 let je pravděpodobnější výskyt migrény.

Migrény jsou dvou typů. Tato klasifikace je založena na tom, zda jedinec prožívá nějaké narušení smyslů (aury), či nikoli.

Druhy migrény

1. Migréna s aurou

U mnoha jedinců trpících migrénami působí aury nebo poruchy smyslů jako varovný signál blížící se bolesti hlavy.

Běžné účinky aury jsou:

• Zmatek a potíže s mluvením
• Vnímání podivných šumivých světel nebo klikatých čar v zorném poli kolem vás
• Prázdné skvrny nebo slepá místa ve vidění
• Pocit mravenčení v jakékoli ruce nebo noze
• Ztuhlost ramen, nohou nebo krku
• Cítit nepříjemné pachy

Zde jsou některé neobvyklé příznaky spojené s migrénami, které by neměly být ignorovány:

• Silná bolest hlavy, která je neobvyklá
• Poruchy vidění, známé také jako oční nebo oční migréna
• Ztráta pocitů
• Obtíž řeči

2. Migréna bez aury

Migrény, které se vyskytnou bez senzorických poruch nebo aury, jsou odpovědné za 70–90% případů.

V závislosti na spouštěči lze migrény klasifikovat do mnoha dalších typů, jako jsou:

• Chronická migréna - Tento typ spouští migrénovou bolest hlavy po dobu delší než 15 dnů v měsíci.
• Menstruační migréna - Migrénové záchvaty se vyskytují ve vzoru, který souvisí s menstruačním cyklem.
• Hemiplegická migréna - Tento typ způsobuje dočasnou slabost na kterékoli straně těla.
• Břišní migréna - K této migréně dochází v důsledku nepravidelného fungování střev a břicha. To je běžné u dětí mladších 14 let.
• Migréna s mozkovým kmenem Aura - Jedná se o vzácný typ, který způsobuje neurologické příznaky, jako je ovlivněná řeč.

Vestibulární migréna a bazilární migréna jsou další vzácnější typy migrény.

Jak vidíte, ne všechny migrény jsou stejné. Níže je však diskutováno několik typických příznaků spojených s migrénami.

Příznaky a symptomy

• Střední až silná bolest hlavy, která se může objevit na jedné straně hlavy
• Silná pulzující bolest
• Zvýšení bolesti při jakékoli fyzické aktivitě nebo namáhání
• Neschopnost vykonávat každodenní práci
• Nevolnost a zvracení
• Zvýšená citlivost na zvuk a světlo, které mohou působit jako spouštěče

Několik dalších příznaků, které mohou souviset s migrénou, zahrnují změny teploty, pocení, průjem a bolesti žaludku.

I když přesná příčina migrény dosud není známa, předpokládá se, že je způsobena abnormální aktivitou v mozku. Rodinná anamnéza stavu může jednotlivce učinit vysoce citlivým na spouštěče. Společné faktory, o nichž se předpokládá, že vyvolávají migrény, jsou uvedeny níže.

Co způsobuje migrénu?

• Hormonální změny
• Těhotenství
• Emocionální spouštěče, jako je stres, úzkost a deprese
• Fyzické příčiny jako únava, nedostatek spánku, napětí svalů, špatné držení těla a nadměrná námaha
• Pásmová nemoc
• Nízká hladina cukru v krvi
• Alkohol a kofein
• Nepravidelná jídla
• Dehydratace
• Léky jako prášky na spaní, antikoncepční pilulky a léky na hormonální substituční terapii
• Spouštěče prostředí, jako je blikání jasných obrazovek, silné vůně, kouř z druhé ruky a hlasité zvuky

Všechny tyto faktory mohou zvýšit riziko vzniku migrény.

Lidé si často pletou migrénu s náhodnou bolestí hlavy. Proto je nutné znát rozdíl mezi nimi.

Migréna vs. Bolest hlavy

• K tomu nemusí dojít rozpoznatelným vzorem.
• Bolest spojená s nemigrenózními bolestmi hlavy je obvykle chronická a ustálená.
• Cítí se jako tlak nebo tlak v hlavě.
• Příznaky se nemění s fyzickou aktivitou.

• Většinou se vyskytuje v určitém vzoru.
• Ve srovnání s jinými tenzními bolestmi hlavy se vyskytuje mnohem méně často.
• Cítí se jako pulzující bolest na boku hlavy.
• Příznaky se fyzickou aktivitou zhoršují.

Diagnóza

Váš lékař pravděpodobně diagnostikuje migrénu na základě vaší anamnézy, příznaků a fyzických i neurologických vyšetření.

Pokud jsou však vaše příznaky neobvyklé nebo složité, může lékař doporučit následující testy, aby se vyloučily další komplikace:

• Krevní test k testování problémů s krevními cévami nebo k hledání infekcí
• Magnetická rezonance (MRI) k hledání nádorů, mozkových příhod nebo vnitřního krvácení v mozku
• Počítačová tomografie (CT) pro diagnostiku nádorů nebo infekcí
• Páteřní lumbální nebo lumbální punkce, pokud existuje podezření na infekci, krvácení do mozku nebo jiný základní zdravotní stav

Od této chvíle neexistuje žádný lék na migrény. Léčba je obvykle zaměřena na zvládnutí příznaků, aby se zabránilo úplnému záchvatu migrény.

Lékařské ošetření

Léčba migrény může zahrnovat:

• Volně prodejné léky proti bolesti jako Naproxen a Ibuprofen
• Metoklopramid k léčbě příznaků nevolnosti a zvracení
• Podávání botulotoxinu
• Chirurgická dekomprese

Poslední dvě chirurgické možnosti jsou hledány pouze tehdy, když léčba první linie zaměřená na zmírnění příznaků migrény nefunguje.

Následuje několik přírodních alternativ, které mohou pomoci snížit závažnost příznaků migrénového záchvatu.

8 domácích prostředků ke zmírnění příznaků migrény

1. Esenciální olej
2. Studená (nebo horká) komprese
3. Masáž
4. Vitamíny
5. Zrzavý
6. Zelený čaj
7. Omega 3
8. Akupresura

8 přírodních prostředků ke snížení migrény

1. Esenciální oleje

A. Levandulový olej

Shutterstock

Budete potřebovat

• 3 kapky levandulového oleje
• Difuzor
• Voda

Co musíte udělat

1. Přidejte tři kapky levandulového oleje do difuzoru naplněného vodou.
2. Zapněte difuzor a vdechněte rozptýlenou vůni.
3. Můžete také smíchat kapku levandulového oleje s jakýmkoli nosným olejem a aplikovat si ho na spánky.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to udělat 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Levandulový olej má protizánětlivé a analgetické vlastnosti, které mohou pomoci při zmírnění migrenózních bolestí hlavy (2). Může také pomoci snížit stres a úzkost, dva z běžných spouštěčů migrénových záchvatů.

b. Heřmánkový olej

Shutterstock

Budete potřebovat

• 3 kapky heřmánkového oleje
• 1 čajová lžička kokosového oleje nebo jiného nosného oleje

Co musíte udělat

1. Smíchejte tři kapky heřmánkového oleje v lžičce kokosového oleje.
2. Dobře promíchejte a aplikujte na spánky.
3. Alternativně můžete také vdechnout aroma heřmánkového oleje pomocí difuzoru.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to dělat 2 až 3krát denně, dokud nezaznamenáte zlepšení bolesti hlavy.

Proč to funguje

Potenciální protizánětlivé vlastnosti heřmánkového oleje tlumící bolest mohou být použity ke zmírnění příznaků migrény (3).

2. Studená (nebo horká) komprese

Shutterstock

Budete potřebovat

Ledový obklad nebo obklad

Co musíte udělat

1. Umístěte ledový obklad nebo obklad na bolavou stranu hlavy.
2. Držte to tam 15-20 minut.
3. Pro lepší účinnost můžete také umístit studený obklad na krk.
4. Alternativně můžete použít horký obklad nebo dokonce střídat terapii teplem a chladem.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to udělat 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Studené a horké obklady se již léta používají k léčbě různých druhů bolestí. Protizánětlivá, znecitlivující a bolest zmírňující povaha studených a horkých obkladů dokáže s migrénovými bolestmi hlavy zázraky (4).

3. Masáž

Shutterstock

Bylo zjištěno, že masážní terapie je účinná u pacientů trpících migrénami. Je však důležité, abyste si masáž nechali provést odborníkem. Masáž krku, páteře a hrudníku může dělat zázraky při snižování bolesti spojené s migrénami (5).

4. Vitamíny

Shutterstock

V závislosti na typu migrény, kterou trpíte, může konzumace určitých vitamínů také pomoci při zmírnění příznaků.

Zatímco komplex vitaminu B může pomoci zmírnit příznaky migrény s aurou, vitamíny E a C mohou být účinné při léčbě menstruační migrény spojené se zvýšenou hladinou prostaglandinů (6).

Zvyšte příjem potravin bohatých na tyto vitamíny, abyste se vypořádali se stavem. Potraviny bohaté na vitamin B jsou ryby, vejce, drůbež, mléko a sýr. Mezi potraviny bohaté na vitamín E patří ořechy, slunečnicová semínka a rostlinné oleje a mezi potraviny bohaté na vitamín C patří zejména citrusové plody a zelená listová zelenina. Pokud plánujete užívat další doplňky těchto vitamínů, poraďte se s lékařem.

5. Zázvor

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1–2 palce nakrájeného zázvoru
• 1 šálek horké vody

Co musíte udělat

1. Přidejte palec nebo dva zázvoru do šálku horké vody.
2. Strmé po dobu 5 až 10 minut a napětí.
3. Pijte teplý zázvorový čaj.
4. Alternativně můžete také zázvor žvýkat, pokud zvládnete jeho silnou chuť.

Jak často byste to měli dělat

Zázvorový čaj můžete pít 2 až 3krát denně.

Proč to funguje

Zázvor má působivé protizánětlivé vlastnosti a zmírňuje bolest. Jeho perorální příjem může pomoci vyvinout abortivní účinek na migrénové bolesti hlavy bez vedlejších účinků, které jsou běžně spojovány s jinými léčivými přípravky (7).

6. Zelený čaj

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička zeleného čaje
• 1 šálek horké vody

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku zeleného čaje do šálku horké vody.
2. Strmé po dobu 5 až 7 minut a napětí.
3. Pijte teplý čaj.

Jak často byste to měli dělat

Zelený čaj můžete pít dvakrát denně.

Proč to funguje

Zelený čaj má analgetické a protizánětlivé vlastnosti (8). Tyto vlastnosti mohou pomoci zmírnit příznaky migrény.

7. Omega-3

Shutterstock

Budete potřebovat

250-500 mg omega-3

Co musíte udělat

1. Konzumujte 250-500 mg potravin bohatých na omega-3 denně.
2. Zahrnují tučné ryby, sóju, chia semínka, lněné semínko a vlašské ořechy.
3. Po konzultaci s lékařem můžete také užívat další doplňky této živiny.

Jak často byste to měli dělat

Zahrňte do své každodenní stravy malé množství potravin bohatých na omega-3.

Proč to funguje

Zánět je jednou z hlavních příčin migrény. V tomto ohledu pomáhají protizánětlivé vlastnosti omega-3. Příjem omega-3 je tedy významnou alternativní terapií, pokud jde o léčbu migrénových bolestí hlavy (9).

8. Akupresura

Shutterstock

Akupresura je technika alternativní medicíny a její princip je podobný principu akupunktury. Zaměřuje se na spuštění určitých tlakových bodů v těle, aby pomohla snížit bolest a stres. Akupresuru obvykle provádějí ti, kteří pro ni mají certifikaci. Může také dobře fungovat při zmírnění několika příznaků spojených s migrénami, jako je nevolnost (10, 11).

Tyto léky jistě sníží závažnost příznaků. Můžete také provést několik změn ve stravě, které vám pomohou při zotavení z migrény.

Dietní tipy pro migrény

Konzumujte čerstvé ovoce, zeleninu a libové maso. Potraviny bohaté na omega-3, jako je losos, lněné semínko, olivový olej a vlašské ořechy, mohou také pomoci snížit zánět v těle.

Zpracované potraviny byly silně spojeny s migrénou - proto je lepší se jim vyhnout.

Dehydratace je dalším běžným spouštěčem migrény. Je tedy také důležité udržovat se dobře hydratovanou.

Několik zdravých potravin bylo také spojeno s migrénami. Proto omezte konzumaci těchto potravin:

• Citrusové plody
• Ořechy
• Fazole
• Kultivované mléčné výrobky

Kofein má vlastnosti tlumící bolest. Pokud je konzumován s mírou, může pomoci těm, kteří trpí mírnou migrénovou bolestí hlavy. Pokud však někdo přesahuje spotřebu kofeinu, existuje zvýšené riziko abstinenčních příznaků kofeinu, které zahrnují úzkost a bolest hlavy. Takže buď se vyhněte nebo omezte příjem kofeinu.

Níže jsou uvedeny některé tipy pro prevenci, které mohou pomoci při zvládání příznaků migrény.

Tipy pro prevenci

• Pravidelně cvičte nebo cvičte jógu, abyste zvládli stres.
• Zůstaňte hydratovaní.
• Dopřejte si dostatek odpočinku a nepřehánějte se.
• Dobře se vyspi.
• Udržujte svoji váhu a hladinu stresu pod kontrolou.

Migrény jsou mnohem horší než bolesti hlavy s napětím a jen ti, kteří jimi trpí, vědí, jak bolestivé mohou být. Léky a tipy popsané v tomto článku vám mohou pomoci při zvládání vašich příznaků a předcházet úplnému záchvatu migrény.

Co děláte, abyste se vypořádali s migrénou? Máte nějaké domácí léky? Sdílejte je s námi v sekci komentáře níže.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Kdy navštívit lékaře na migrénu?

Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte:

• Slabost nebo závratě

• Zmatenost

• Problémy s řečí

• Problémy se

zrakem • Bolesti hlavy, které vás probouzí uprostřed noci

• Tři nebo více bolestí hlavy každý týden

• Bolesti hlavy, které se zhoršují každý den

• Požadavek na užívání léků proti bolesti téměř každý den

Jak dlouho může migréna trvat?

Je známo, že migrenózní bolesti hlavy trvají kdekoli mezi 4 až 72 hodinami a jejich výskyt se může lišit od několikrát týdně až po jednou ročně.

Reference

1. „Migréna postihuje 1 z 10 lidí na celém světě s nedávným vzestupem: Systematický přehled a metaanalýza komunitních studií zahrnujících 6 milionů účastníků“ Journal of the Neurological Sciences, US National Library of Medicine
2. „Levandulový éterický olej při léčbě migrénových bolestí hlavy: placebem kontrolovaná klinická studie“ Evropská neurologie, Americká národní lékařská knihovna
3. „Potenciální účinek a mechanismus působení topického heřmánkového oleje (Matricaria chammomila L.) na migrénové bolesti hlavy: lékařská hypotéza“ Medical Hypotheses, US National Library of Medicine
4. „Terapie nachlazení u pacientů s migrénou: otevřená, nekontrolovaná, pilotní studie“ Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech, Národní lékařská knihovna USA
5. „Snížení současné bolesti hlavy při migréně po masáži krku a manipulaci páteře“ International Journal of Therapeutic Massage and Spinal Manipulation, US National Library of Medicine
6. „Doplnění vitaminů jako možná profylaktická léčba proti migréně s aurou a menstruační migrénou“ BioMed Research International, Národní lékařská knihovna v USA
7. „Zázvor (Zingiber officinale) při migrenózních bolestech hlavy“ Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
8. „Hodnocení protizánětlivých a analgetických účinků zeleného čaje (Camellia sinensis) na myši“ Acta Cirúrgica Brasileira, Americká národní lékařská knihovna
9. „Molekulární mechanismy omega-3 mastných kyselin při migrénové bolesti hlavy“ Iranian Journal of Neurology, US National Library of Medicine
10. „Akupresura při kontrole nevolnosti spojené s migrénou“ Neurologické vědy, Americká národní lékařská knihovna
11. „Účinek akupresury a spouštěcích bodů při léčbě bolesti hlavy: randomizovaná kontrolovaná studie“ American Journal of Chinese Medicine, US National Library of Medicine