Jak přirozeně zvýšit přísun mateřského mléka

Matka vždy chce pro své dítě to nejlepší. A pokud se jedná o novorozené dítě, péče a obavy se zvyšují desetkrát. Jak jsem si jistý, již víte, je nejlepší, když novorozenci konzumují mateřské mléko pouze prvních pár měsíců svého života, aby zajistili správný růst a vývoj, funkci imunitního systému a spojení. Pokud máte pocit, že vaše tělo neprodukuje dostatek mléka pro vaše malé dítě, nebojte se. Snad vše, co potřebujete, je věnovat trochu větší pozornost potravinám, které jíte, abyste přirozeně zvýšili přísun mateřského mléka.

Obsah

• Příčiny nízkého přísunu mateřského mléka
• Fakta o kojení - proč je to důležité?
• Nejlepší potraviny ke zvýšení nabídky mateřského mléka
• Jaké potraviny mohou snížit přísun mléka?
• Preventivní tipy

Příčiny nízkého přísunu mateřského mléka

• Nepiješ dost vody.
• Začali jste kojit pozdě a ne v den porodu.
• Nedojčíte dostatečně často.
• Užíváte určité léky.
• Prodělal / a jste operaci prsu.
• Mezi další faktory patří předčasný porod, vysoký krevní tlak (vyvolaný těhotenstvím), obezita matek a cukrovka.

Proč je však kojení tak důležité? Tato fakta vám řeknou proč.

Zpět na obsah

Fakta o kojení - proč je to důležité?

• Lidské mléko má schopnost výrazně zvýšit imunitu dítěte.
• Kojení snižuje riziko, že se vaše dítě nakazí nemocí v pozdějším věku.
• Je také přínosem pro matku a snižuje riziko vzniku rakoviny prsu, srdečních chorob a osteoporózy.
• Kojení urychluje poporodní zotavení matky.
• Čerstvé matky se mohou snadněji vrátit na váhu před těhotenstvím častějším kojením.
• Asi 75% nových matek produkuje více mléka v pravém prsu ve srovnání s levým.
• Kojení snižuje riziko syndromu náhlé smrti kojenců (SIDS).
• Může také snížit riziko, že vaše dítě vytvoří v pozdějším věku dutinu nebo dostane rovnátka.
• Mateřské mléko obsahuje určité látky, které podporují spánek u kojenců a klid u matek.

Kojení má v prvních letech pro vaše dítě velký význam. Pokud máte pocit, že přísun mateřského mléka není na stejné úrovni, stačí začít konzumovat více následujících potravin.

Zpět na obsah

Nejlepší potraviny ke zvýšení nabídky mateřského mléka

1. 1. Semena pískavice
   2. Torbangun
   3. Paličky
   4. Fenykl
   5. Ostropestřec mariánský
   6. Kozí rue
   7. Česnek
   8. Bylinkový čaj
   9. Losos
   10. Oves
   11. Celá zrna
   12. Mandlové mléko
   13. Semínka Carom (kmín)

Zpět na obsah

Jak přirozeně zvýšit přísun mateřského mléka

1. Semena pískavice

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička semen pískavice řecké seno
• 1 šálek vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Vařte čajovou lžičku semen pískavice řecké a šálku vody v hrnci.
2. Vařte 5 minut a přeceďte.
3. Když je čaj dostatečně teplý k pití, přidejte trochu medu.
4. Konzumujte čaj z pískavice asi 3krát denně, abyste zvýšili přísun mateřského mléka.

Proč to funguje

Semena pískavice řecké seno jsou jednou z nejlepších ingrediencí, které mohou zvýšit přísun mateřského mléka. Jsou dobrým zdrojem fytoestrogenu a také vykazují vlastnosti galaktagogy u kojících matek (1). (Galactagogue je jen fantazijní slovo pro potraviny nebo léky, které zvyšují produkci mateřského mléka.)

Zpět na obsah

2. Torbangun

Shutterstock

Budete potřebovat

Torbangun odejde

Co musíte udělat

Pijte čaj nebo polévku torbangun. Můžete jej také přidat do jiných potravin a konzumovat denně.

Proč to funguje

Torbangun je široce používán v tradiční bataknese a na západě se postupně stává známým. Jedná se o další bylinu, u které se prokázalo, že zvyšuje produkci mateřského mléka (2).

Zpět na obsah

3. Paličky

Shutterstock

Budete potřebovat

1/2 šálku čerstvě extrahované šťávy z paličky

Co musíte udělat

Konzumujte půl šálku čerstvě extrahované šťávy z paličky jednou denně.

Proč to funguje

Paličky jsou bohatým zdrojem mnoha živin, které pomáhají stimulovat mléčné žlázy k produkci více mléka. Konzumace šťávy z paličky také zlepšuje krevní oběh, což zase zvyšuje přísun mateřského mléka (3).

Zpět na obsah

4. Semínka fenyklu

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička semen fenyklu
• 1 šálek horké vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku semen fenyklu do šálku horké vody.
2. Strmé po dobu 5 až 10 minut a napětí.
3. Před přidáním medu nechte čaj trochu vychladnout.
4. Konzumujte feniklový čaj 2 až 3krát denně.
5. Alternativně můžete také žvýkat semínka feniklu.

Proč to funguje

Fenykl je další bylina, která se používá jako galaktagoga pro kojící matky. Semena jsou fytoestrogeny, tj. Napodobují estrogen, což je hormon, o kterém je známo, že zvyšuje produkci mateřského mléka (4).

Zpět na obsah

5. Ostropestřec mariánský

Shutterstock

Budete potřebovat

Doplňky mléka

Co musíte udělat

Užívejte 2 až 3 tobolky ostropestřce denně.

Proč to funguje

Ostropestřec mariánský je kvetoucí rostlina, která se ve starověku používala ke zvýšení produkce mateřského mléka. Jako fytoestrogen vykazuje estrogenní aktivitu, což pomáhá zvyšovat přísun mateřského mléka (5).

Zpět na obsah

6. Kozí rue

Shutterstock

Budete potřebovat

Kozí rue doplňky

Co musíte udělat

Užívejte doplňky kozí rue denně, abyste zvýšili přísun mateřského mléka.

Proč to funguje

Kozí rue je populární galaktagoga ve Francii a dalších evropských zemích. Stimuluje nejen vývoj tkáně mléčné žlázy, ale má také laktogenní vlastnosti, tj. Podporuje produkci mateřského mléka (6).

Pozor

Kozí rue může způsobit hypoglykemii (nízkou hladinu cukru v krvi). Proto se před použitím těchto doplňků poraďte se svým lékařem a nevynechávejte jídlo, pokud se ho rozhodnete užívat.

Zpět na obsah

7. Česnek

Shutterstock

Budete potřebovat

Oloupané stroužky česneku

Co musíte udělat

1. Nakrájejte stroužky česneku a přidejte pastu do svých pokrmů.
2. Můžete také žvýkat několik stroužků česneku po celý den, nejlépe když nemusíte nikomu dýchat česnekový dech!

Proč to funguje

Česnek má laktogenní vlastnosti, které pomáhají zvyšovat přísun mateřského mléka u matek. Je to antifungální látka a údajně posiluje pouto mezi matkou a kojencem (7, 8).

Zpět na obsah

8. Bylinkový čaj

Shutterstock

Budete potřebovat

Bylinné čaje jako anýzový čaj nebo kmínový čaj

Co musíte udělat

Pijte 2 až 3 šálky anýzu nebo kmínu denně.

Proč to funguje

Byliny jako anýz a kmín jsou fytoestrogeny, které vykazují estrogenní vlastnosti. Působí jako galaktagogy a také odstraňují ucpané mléčné kanály, čímž zvyšují přísun mateřského mléka (9).

Zpět na obsah

9. Losos

Shutterstock

Budete potřebovat

Ulovený divoký vařený losos

Co musíte udělat

Konzumujte část vařeného lososa 2 až 3krát každý týden.

Proč to funguje

Losos je bohatým zdrojem omega-3 a mnoha esenciálních mastných kyselin, díky nimž je skvělou volbou pro přirozené zvýšení produkce mateřského mléka. Je také bohatý na DHA, jednu z nejdůležitějších složek mateřského mléka, která pomáhá rozvoji mozku vašeho dítěte (10).

Pozor

Jezte lososa chyceného v divočině, který má nižší obsah rtuti a dalších toxinů než komerčně chovaný losos.

Zpět na obsah

10. Oves

Shutterstock

Budete potřebovat

Mísa vařeného ovsa

Co musíte udělat

Denně konzumujte misku vařeného ovsa.

Proč to funguje

Oves je bohatý na vlákninu a železo, které snižují hladinu cholesterolu a zvyšují produkci mateřského mléka. Rovněž navozují relaxaci, což zase pomáhá zvýšit laktaci. Díky těmto vlastnostem je oves jednou z nejlepších možností, jak zvýšit přísun mateřského mléka (11).

Zpět na obsah

11. Celá zrna

Shutterstock

Budete potřebovat

Celá zrna jako kukuřice, quinoa a pšenice

Co musíte udělat

Zvyšte příjem celozrnných produktů, jako je pšenice, quinoa a kukuřice.

Proč to funguje

Příjem celých zrn nejen pomáhá zvýšit produkci mateřského mléka, ale také zajišťuje, že vaše dítě dostává všechny potřebné živiny pro svůj růst a vývoj (12).

Poznámka: Mnoho lidí se v dnešní době vyhýbá lepkovým zrnům, takže možná budete chtít omezit příjem pšenice.

Zpět na obsah

12. Mandlové mléko

Shutterstock

Budete potřebovat

Mandlové mléko (neslazené)

Co musíte udělat

Konzumujte šálek mandlového mléka 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Mandlové mléko je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají zvyšovat produkci mateřského mléka. Kojící matky proto konzumují mandlové mléko pravidelně, aby zlepšily jak množství, tak kvalitu svého mléka (13).

Zpět na obsah

13. Semena Carom (kmín)

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1-2 čajové lžičky karambolových semen
• 1 šálek vody

Co musíte udělat

1. Namočte lžičku nebo dvě semínka karambolu do vody přes noc.
2. Následujícího rána směs přeceďte a roztok spotřebujte.
3. Pijte to denně, abyste zvýšili přísun mateřského mléka.

Proč to funguje

Semena Carom jsou dalším vynikajícím tradičním lékem, který může pomoci při přirozeném zvyšování přísunu mateřského mléka (14).

Nyní, když máte představu o tom, co jíst pro zvýšení přísunu mateřského mléka, pojďme se podívat na potraviny, kterým se musíte vyhnout, protože mohou snížit produkci mateřského mléka.

Zpět na obsah

Jaké potraviny mohou snížit přísun mléka?

Po celá staletí porodní asistentky dávaly ženám rady, co mají konzumovat, když jsou připraveny přestat kojit a nechat své mateřské mléko vyschnout. Nepoužívejte však tyto potraviny v žádném množství, pokud stále kojíte. Následující potraviny mohou snížit přísun mateřského mléka:

• Petržel
• Máta peprná
• Máta peprná
• Šalvěj
• Oregano
• Tymián
• Alkohol

Kromě vyhýbání se těmto potravinám se řiďte níže uvedenými tipy.

Zpět na obsah

Preventivní tipy

• Pečlivě sledujte, zda vaše dítě nemá známky hladu, zejména v prvních týdnech.
• Nechte své dítě spát blízko sebe, alespoň prvních 6 měsíců.
• Zkuste a nepoužívejte dudlíky.
• Dodržujte zdravou stravu.
• Pijte hodně tekutin, vyhýbejte se cukru a sodovce slazené aspartamem.
• Dostatek odpočinku.
• Zkuste si masírovat prsa, abyste zvýšili přísun mateřského mléka.
• Nepoužívejte těsné podprsenky a topy. Rozhodněte se pro volné oblečení

Nyní, když víte, co musíte udělat, abyste vytvořili více mateřského mléka, pokračujte a začněte konzumovat bylinky a potraviny uvedené v tomto článku. Zajistí, že produkujete dostatek mléka, abyste uspokojili svého drobceka. Pokud víte o jakýchkoli dalších potravinách, které by mohly pomoci, zanechte prosím komentář v poli níže.

Zpět na obsah

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jak zjistím, že produkuji dostatek mateřského mléka?

Až vaše dítě přijme dostatek mléka, naučíte se rozpoznat povzdech spokojenosti. Krmení by mělo být nejméně 6 až 8krát denně bez známek bolesti nebo nepohodlí po prvních několika polykáních. Na začátku kojení se vaše prsa bude cítit napjatá a přeplněná, dokonce i prosakuje. Po dobrém sezení budou měkké a budou mít pocit, že je vaše dítě správně vyprázdnilo. Pokud se necítí úplně prázdní, zkuste je načerpat odsávačkou a nechat si to mléko pro budoucí krmení.

Může masáž prsou pomoci při tvorbě mléka?

Ano, masírování prsou může zlepšit produkci mléka. Masáž prsou čistí mléčné kanály a volněji proudí mléko. A to způsobí, že vaše mléčné žlázy produkují více mléka. Některým ženám se doporučuje, aby si začaly pumpovat prsa ještě před porodem, aby stimulovaly produkci mléka.