Jak zhubnout dosažením optimální ketózy

Ketóza hubnutí

Nejdříve ze všeho je ketóza? Vyzkoušeli jste všechny „zdravé“ způsoby, jak zhubnout, a také jste hodně zhubli. Ale ještě nejste ve svém cíli a zdá se, že vše, co zkusíte, už nefunguje. Jíte správně, cvičíte a pijete hodně vody. Co jiného můžete dělat?

Když jste na náhorní plošině, musíte vytáhnout velké zbraně, které vám pomohou zhubnout. Ketogenní strava je jedním z těch kouzelnických triků, které mohou vrátit vaše tělo zpět do výstroje a znovu začít s hubnutím.

Za normálních okolností naše tělo využívá sacharidy, které konzumujeme, abychom získali energii pro pravidelné tělesné funkce. Ale když držíme dietu, naše tělo produkuje energetické molekuly známé jako ketony z tuku přítomného v našem těle. Tento proces spalování velkého množství tuků za účelem výroby těchto ketonů se nazývá ketóza. Tato metoda hubnutí je nejúčinnější, protože neztrácíte příliš mnoho svalové hmoty a místo toho ztrácíte více tuku v krátkém čase.

Ketogenní dieta hubnutí:

Ketogenní dietní stravovací plán v kostce:

Trik, jak uvést naše tělo do režimu ketózy, je vyhnout se všem zdrojům sacharidů z rýže, obilovin, sladkostí, brambor a všem těmto škrobovým potravinám. Musíte konzumovat kontrolované množství bílkovin, jako jsou vejce, maso atd., Ale neměli byste to přehánět, protože nadměrný příjem bílkovin také zvýší hladinu inzulínu. Způsob, jak se rychle cítit plní, je požití velkého množství tučného jídla, jako je použití velkého množství másla v mase nebo v zelenině. Vzhledem k tomu, že nejíte škrob a nespotřebováváte menší množství bílkovin, nedojde vám k přibývání na váze, ale naopak se budete cítit plnější. Můžete také konzumovat určitou zeleninu, která obsahuje méně sacharidů, abyste měli hlad pod kontrolou. Větší spotřeba tuků zajistí, že budete jíst méně, a tím snížíte příjem bílkovin a sacharidů, čímž se vaše tělo dostane do optimální ketózy.

Vzhledem k tomu, že tato strava narušuje normální fungování vašeho těla, musíte sledovat hladinu ketonového těla pomocí analýzy moči pro ketolátky (což je v zásadě proužek, na který se vycikáte, který mění barvu podle ketolátek přítomných v moči).

Jak na to?

Dieta začínáte 2týdenní indukční fází konzumací méně než 20 g sacharidů denně. V této fázi můžete pokračovat, dokud nedosáhnete 10 kg své cílové hmotnosti. Během této fáze se můžete cítit bezstarostně, což je zcela normální. Pokud jste do 10 kg od své cílové hmotnosti, můžete začít zvyšovat příjem sacharidů o 5 gm během každého týdne, dokud nedosáhnete své cílové hmotnosti.

Budete se muset vyvarovat kofeinu, alkoholu a jiných sladkých nápojů, protože zvyšují hladinu inzulínu a tím snižují produkci ketolátek. Měli byste pít hodně vody, protože ketóza často způsobuje dehydrataci, takže musíte pít více vody, než jste kdy dělali. Zkuste před každým jídlem vypít sklenici vody, abyste se cítili plnější.

Co je to jídlo schválené ketonovou dietou?

1. Maso:

Během této ketogenní stravy můžete konzumovat kontrolované množství masa, protože maso obsahuje méně sacharidů. V této stravě musíte konzumovat jak tučné, tak štíhlé řezy, protože příliš mnoho tukových řezů může zvýšit hladinu cholesterolu. Můžete konzumovat všechny druhy masa od tučných kusů hovězího a vepřového masa po chudé kousky kuřecích a krůtích prsou. Dalším nejlepším jídlem vhodným pro ketózu jsou ryby jako sardinky, které mají méně sacharidů a obsahují všechny základní živiny.

2. Oleje:

Konzumace olejů, jako je olivový olej, řepkový olej, slunečnicový olej a kokosový olej, je součástí ketonové stravy, protože tyto oleje mají vysoký obsah tuků a jsou často zdravé pro srdce a jsou základem této stravy.

3. Zelenina:

Zelenina, jako je hlávkový salát, brokolice, chřest, okurky, olivy, paprika a artyčoky, a nesladká zelenina, jako je cibule, tuřín, růžičková kapusta, chřest a cuketa, jsou přijímány, zatímco je třeba se vyvarovat škrobové zeleniny, jako je brambor, mrkev, hrášek atd.

4. Mléčné výrobky:

Ačkoli mléčné výrobky jsou nezbytnou součástí této stravy, protože obsahují méně sacharidů a jsou bohatší na tuky, některé mléčné výrobky, jako je mléko, by měly být konzumovány s mírou, protože přírodní cukr v nich obsažený může také zvyšovat hladinu inzulínu. Přijímané mléčné výrobky zahrnují máslo, smetanu, zakysanou smetanu a sýry.

Znát rizika:

Důkladně si přečtěte stravu. Před zahájením této diety se ujistěte, že nemáte cukrovku typu 1, onemocnění jater nebo ledvin. Nejlepší je jít k lékaři a požádat ho o radu a také se pokusit provést kompletní kontrolu před zahájením ketózy na hubnutí.

Zdroj obrázku: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,