Jak rychle zhubnout u žen - 21 nejlepších způsobů

Chudnutí může být složité, zvláště pokud jste žena. Hormonální vzestupy a pády, menopauza, stres, porod, typ těla, operace a / nebo léky mohou zpomalit váš metabolismus. Naštěstí existují způsoby, jak můžete přepnout své tělo do režimu spalování tuků.

Přečtěte si 21 efektivních tipů na hubnutí, které vám pomohou po celý život. Nejlepší část? Nebude to ani připadat jako „plán“. Pojďme začít!

Jezte s vědomím

1. Zkoušeli jste přerušovaný půst?

Shutterstock

Ne? Musíš! Přerušovaný půst nebo IF dělá zázraky pro ženy (a muže). Alternativní doba krmení a půstu pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, LDL cholesterolu a hladinu triglyceridů (1). Je extrémně dobrý pro hubnutí a udržení dobrého metabolismu. o tom tady.

Poraďte se se svým lékařem, než začnete přerušované hladovění, pokud máte cukrovku, hypoglykemii, vysoký krevní tlak nebo jakýkoli jiný zdravotní stav.

Poznámka: Tato dieta musí být vždy prováděna pod dohledem vašeho dietologa. Pokud bude provedeno nesprávně, nemusí se zobrazit požadované výsledky, protože skutečný plán se bude u jednotlivých lidí lišit.

2. Proteiny, tuky a vláknina - nejlepší kombinace

Při každém jídle konzumujte kombinaci všech tří skupin potravin. Tady je důvod.

Proteiny jsou stavebními kameny lidského těla. Z hormonů, svalů, enzymů, vlasů, kůže a nehtů - vše je vyrobeno z bílkovin. Konzumací přiměřeného množství bílkovin (1,2 g - 1,6 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti) umožníte svému tělu budovat svalovou hmotu, navozovat regeneraci svalů po cvičení a zvýšit sytost (2), (3), (4), (5).

Zdravé tuky jsou protizánětlivé. Tichý zánět ve vašem těle může způsobit hromadění toxinů, což má za následek zánětlivou obezitu. Konzumujte mastné ryby, omega-3 mastné kyseliny, ořechy, semena, avokádo, olivový olej, avokádový olej a ghí (čištěné máslo), abyste snížili zánět v těle (6). Podívejte se na tuto 5denní dietu Apple.

Vegetariáni, ovoce, hnědá rýže, černá rýže, oves, zlomková pšenice, pšenice, quinoa a proso jsou dobrým zdrojem vlákniny. Ty pomáhají zvýšit pocit sytosti, zlepšují trávení, a odplavování toxinů (7). To zase zvyšuje metabolismus. Kliknutím sem zobrazíte seznam potravin z vlákniny, které můžete konzumovat.

3. Pijte dost vody

Nedostatek dostatečného množství vody může být jedním z důvodů, proč neztrácíte nechtěné ochlupení. Voda pomáhá hydratovat vaše tělo a vyplavovat toxiny. To zase pomáhá zvýšit metabolismus a podporuje hubnutí.

4. Procvičujte si kontrolu porcí

Kontrola porcí je klíčem k hubnutí, aniž byste se připravili o lahodná jídla. V podstatě to znamená omezit množství potravin, které konzumujete. Ovládání porcí vám pomůže zbavit se kilogramů jako magie.

Můžete si také pochutnat na kalorických jídlech v omezeném množství. Musíte však udržovat svůj celkový denní příjem kalorií. Pokud byste měli při hubnutí konzumovat 1 500 kalorií denně, ujistěte se, že tuto hranici nepřekračujete.

5. Získejte málo cukru a soli

Shutterstock

Cukr i sůl zabijí ve velkém množství. A Hádej co? Většina z nás má na svědomí konzumaci příliš velkého množství cukru a soli v jídle.

Přebytek soli v potravinách způsobuje zadržování vody v těle. Pokud nebudete drženi pod kontrolou, může to způsobit vzestup krevního tlaku. Na druhé straně přebytečný cukr zvyšuje hladinu cukru v krvi, způsobuje inzulínovou rezistenci a ukládá se jako tuk ve vašem těle.

Nepřidávejte do jídla příliš mnoho soli a cukru. Dejte si také pozor na skrytou sůl a cukr v bramborových oplatkách, hranolkách, smaženém kuřecím masu, okurkách, trhaninách, klobásách, sódě, koláčcích, pečivu, zmrzlině, sýrech, podmáslí, solených oříšcích, česnekové soli, celerové soli, grilované omáčce, sójové omáčce, Worcesterská omáčka, kečup, sladká chilli omáčka a čokoláda.

6. Umělá sladidla? V žádném případě!

Pokud by počítání kalorií bylo jediné, na čem při hubnutí záleží, nezískali byste váhu při pití dietní sody. Existuje mnoho vědeckých studií, které vás odrazují od konzumace umělého cukru. Tady je důvod.

Mohlo by to způsobit přírůstek hmotnosti a nádor na mozku (8). Neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že umělé sladidlo má přínosy pro zdraví.

Zpráva také říká: „ Těhotné a kojící ženy, děti, diabetici, migrény a pacienti s epilepsií představují náchylnou populaci k nepříznivým účinkům přípravků obsahujících NNS a měli by je používat s maximální opatrností (9).“

Doporučujeme vám vyhnout se konzumaci umělých sladidel. Místo toho použijte med, jaggery a tmavě hnědý cukr.

7. Opatrně s omáčkami a dresinkem

Omáčky a dresinky vyžadují zvláštní zmínku. I když je problém stejný - vysoký obsah soli, cukru, potravinářských přídatných látek a konzervačních látek v potravinách - je třeba je zvlášť zmínit, protože tomu nevěnujeme pozornost.

Saláty, hranolky, pečené kuře, nachos a všechno chutné jsou díky dresinkům a koření. Pokud se rychle podíváte na etikety potravin, budete překvapeni, když zjistíte, jaké množství soli a cukru obsahují. Hledejte chemikálie, jako je glutamát sodný, aspartam, siřičitan sodný, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, oxid siřičitý, bromičnan draselný, butylovaný hydroxyanisol (BAH) a butylovaný hydroxytoluen (BHT).

8. Omezte konzumaci alkoholu

Nechápejte mě špatně. Jednou za čas je to naprosto v pořádku. Vyvarujte se konzumace každý den a / nebo v nadměrném množství. Alkohol se v těle přeměňuje na cukr, který se ukládá jako tuk, pokud jej nespálíte cvičením.

Alkohol také způsobuje dehydrataci, a tím zpomaluje váš metabolismus. Pokud máte opravdu chuť, dejte si sklenku vína. Vyvarujte se častého nadměrného pití.

9. Detoxikujte jednou za týden

Detoxikace již není možné. Díky stravovacím zvyklostem, kvalitě jídla, víkendovým večírkům a dalším možnostem životního stylu je detoxikace jednou nebo dvakrát týdně nezbytná.

Jděte na džusovou dietu na jeden den. Dbejte na to, abyste si džusy dělali doma nebo si nechali lisovat za studena. Pokud chcete dietní vlákninu, neodstraňujte dužinu. Pokud máte IBS / IBD, odfiltrujte dřeň.

Poznámka: Zeleninové šťávy jsou lepší volbou než ovocné šťávy.

10. Hlad? Proveďte test na brokolici

Shutterstock

Jak často pociťujete hlad? Pokud je to příliš často, je to problém. Jedním z jednoduchých způsobů, jak zjistit, zda máte opravdu hlad, nebo ne, je provést „test brokolice“. Jediné, co musíte udělat, je představit si brokolici, když máte pocit, že máte hlad.

Hlavní myšlenka - respektujte jídlo. Jezte, když máte hlad. Věnujte velkou pozornost tomu, co jíte.

Dalším krokem je být aktivní. Čím aktivnější jste, tím lepší je váš metabolismus. Zde je vše, co potřebujete vědět.

Nechte kalorie jít

11. Rychlá chůze

Chůze je jedním z nejlepších cviků, zejména proto, že je to snadné pro vaše klouby a srdce. Pokud nejste zvyklí cvičit, je to skvělé místo pro začátek.

Chůze po dobu alespoň 15-20 minut každý den po dobu jednoho týdne. Můžete jít ven se psem nebo se projít po večeři. Po týdnu je čas vylepšit vaši hru. Pokračujte ve svižné chůzi.

Nastavte časovač. Chvíli kráčejte pomalejším tempem a poté 30 sekund rychleji. Zpočátku by se vaše lýtka mohla brzy začít křečovat. Na několik minut si odpočiňte, ale nevzdávejte to.

12. Ve stresu? Běh!

Běh je nejlepší pocit na světě, když jste ve stresu - více proto, že se váš mozek soustředí