Jak spravovat ADHD přirozeně

Obsah

• Co je to ADHD?
• Příznaky
• Příčiny a rizikové faktory
• Ošetření
• Strava

Asi 6,1 milionu dětí v USA bylo podle statistik Centra pro kontrolu a prevenci nemocí z roku 2016 diagnostikováno s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) (1). A počet se od té doby zvýšil.

I když dosud neexistuje léčba ADHD, včasná detekce a léčba může hrát hlavní roli při zvládání příznaků před tím, než dítě vstoupí do dospělosti. V tomto článku jsme sestavili seznam nápravných opatření, která vám pomohou spravovat ADHD. Přejděte dolů a získejte další informace.

Co je to ADHD?

ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) je jednou z nejčastějších duševních poruch, které postihují děti. Nejčastěji postihuje děti a mládež a může pokračovat i v dospělosti.

Děti, které mají ADHD, jsou obvykle hyperaktivní a nemohou ovládat své impulsy. Tento druh změněného chování může ovlivnit jejich společenský i školní život. Porucha hyperaktivity s deficitem pozornosti je také známá jako porucha pozornosti (ADD).

U osob postižených ADHD se mohou objevit následující příznaky.

Zpět na obsah

Příznaky a symptomy

Známky a příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou se u dospělých a dětí trochu liší.

Příznaky u dětí

Příznaky u dětí jsou rozděleny do tří skupin.

Nepozornost

Dítě, které má ADHD:

• Lze snadno rozptýlit
• Neuposlechne pokyny ani nedokončí úkoly
• Nevěnuje pozornost
• Dělá neopatrné chyby
• Je zapomnětlivý
• Má potíže s organizací
• Nemůžu dlouho sedět
• Snít

Hyperaktivita

Dítě může také vykazovat následující příznaky hyperaktivity:

• Příliš často se vrtí, vrtí nebo skáče
• Nezůstává dlouho sedět
• Vždy se pohybuje
• Nadměrně mluví
• Potichu při tichém hraní

Impulzivita

Impulzivní příznaky projevované dítětem s ADHD jsou:

• Netrpělivost při čekání, až na ně přijde řada
• Často přerušuje
• Rozmazává odpovědi

Příznaky u dospělých

Jak jedinec stárne, příznaky, které vykazuje, mají tendenci se měnit. Mohou zahrnovat:

• Chronický pocit nudy
• Chronická zapomnětlivost
• Frustrace
• Být neorganizovaný
• Špatná sebeúcta
• Úzkost
• Časté problémy v práci
• Problémy se zvládáním hněvu
• Impulzivita
• Deprese
• Problémy ve vztazích
• Časté změny nálady
• Otálení
• Závislosti
• Zneužívání návykových látek

Vzhledem k závažnosti ADHD je důležité si uvědomit její možné příčiny.

Zpět na obsah

Příčiny a rizikové faktory

Lékaři ještě nenajdou přesnou příčinu ADHD. Mohlo by to být výsledkem:

• Nerovnováha chemických látek produkovaných mozkem
• Změny v určitých oblastech mozku, které jsou odpovědné za kontrolu pozornosti
• Poranění mozku nebo porucha mozku

Mezi další faktory, které mohou zvýšit riziko vzniku ADHD, patří:

• Rodinná anamnéza stavu
• Kouření tabáku nebo pití alkoholu během těhotenství
• Nedostatek správné výživy nebo vystavení jakékoli infekci během těhotenství
• Toxiny jako olovo, které mohou ovlivnit vývoj mozku dítěte
• Zneužívání návykových látek během těhotenství

Zatímco ADHD nelze vyléčit ani mu zabránit, včasné odhalení může pomoci postiženému dítěti nebo dospělému zvládnout jejich příznaky.

Zpět na obsah

Diagnóza

ADHD je obvykle diagnostikována, když postižený jedinec vykazuje některé nebo všechny příznaky spojené se stavem. Tyto příznaky měly trvat šest měsíců nebo déle a musí být přítomny od 12 let.

V závislosti na počtu a druhu vystavených příznaků je postiženému jedinci diagnostikován jeden ze tří podtypů ADHD - primárně nepozorný, primárně hyperaktivní nebo kombinovaný podtyp.

Po potvrzení nesmíte při zahájení léčby ztrácet čas. Váš lékař může doporučit následující možnosti léčby.

Zpět na obsah

Možnosti léčby ADHD

Příznaky ADHD lze obvykle zvládnout stimulačními léky, jako jsou:

• Dexmethylfenidát
• Lisdexamfetamin
• Methylfenidát
• Dextroamfetamin

Stimulanty nemusí fungovat u všech. Jiné léky, které mohou pomoci, jsou:

• Klonidin
• Atomoxetin
• Guanfacin

Další terapie, které mohou nabídnout pomoc, jsou:

• Poskytování speciálního vzdělání
• Úpravy chování za účelem řízení chování hyperaktivity
• Psychoterapie nebo poradenství
• Školení ke zlepšení sociálních dovedností

Následuje seznam několika domácích prostředků, které vám mohou pomoci tento stav zvládnout.

Zpět na obsah

Jak přirozeně spravovat ADHD

1. Vitamíny
2. Extrakt z hroznových semen
3. Ginkgo biloba
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Kozlík lékařský
7. Omega 3
8. Bacopa
9. Ženšen
10. Ningdong
11. Pycnogenol
12. Vetiverový olej

Poznámka: Před užitím jakýchkoli doplňků se poraďte s lékařem, abyste pochopili ideální dávkování a zabránili interakcím s jinými léky.

1. Vitamíny

Shutterstock

Příjem živin, jako jsou vitamíny D a B12, se ukázal jako užitečný ke zmírnění příznaků ADHD. Zatímco vitamin D zlepšoval kognitivní funkce postižených dětí, vitamin B12 také nabízel pomoc (2, 3).

Chcete-li získat svou denní dávku těchto vitamínů, musíte konzumovat potraviny bohaté na tyto vitamíny, jako jsou tučné ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, vaječné žloutky, drůbež a libové maso. Pro tyto vitamíny můžete také užívat další doplňky.

Zpět na obsah

2. Extrakt z hroznových semen

Shutterstock

Budete potřebovat

150-300 mg extraktu z hroznových semen

Co musíte udělat

Konzumujte 150 až 300 mg doplňku extraktu z hroznových semen.

Jak často byste to měli dělat

Užívejte tento doplněk jednou denně.

Proč to funguje

Extrakt z hroznových semen obsahuje proantokyanidiny, které vykazují anxiolytické vlastnosti. To může pomoci zmírnit příznaky úzkosti, které doprovázejí ADHD (4).

Zpět na obsah

3. Ginkgo biloba

Shutterstock

Budete potřebovat

40-240 mg doplňku ginkgo biloba

Co musíte udělat

1. Vezměte 40 až 240 mg doplňku ginkgo biloba.
2. Jako alternativu můžete také konzumovat čaj z ginkgo biloba.

Jak často byste to měli dělat

Neužívejte tento doplněk více než jednou denně.

Proč to funguje

Bylo zjištěno, že léčba doplňkem ginkgo biloba zlepšila celkové příznaky spojené s ADHD (5).

Zpět na obsah

4. Rhodiola Rosea

Shutterstock

Budete potřebovat

500-800 mg doplňku rhodioly

Co musíte udělat

Konzumujte asi 500 až 800 mg doplňku rhodioly denně.

Jak často byste to měli dělat

Tento doplněk musíte užívat jednou denně.

Proč to funguje

Bylo zjištěno, že Rhodiola rosea je účinná při léčbě kognitivních nedostatků, jako jsou poruchy spánku, zapomnětlivost, podrážděnost a potíže se soustředěním (6). Může to tedy být skvělý způsob, jak zvládnout většinu příznaků ADHD.

Zpět na obsah

5. Kava Kava

Shutterstock

Budete potřebovat

• 100-300 mg práškové kavy
• 1 sklenici vody
• Sítko

Co musíte udělat

1. Přidejte 100 až 300 mg (nebo 1 polévkovou lžíci) práškového kava do sklenice vody.
2. Dobře promíchejte po dobu nejméně 5 až 10 minut.
3. Filtrujte nápoj kava pomocí sítka (ne filtr na kávu / čaj).
4. Vypijte směs.

Jak často byste to měli dělat

Pijte to jednou nebo dvakrát denně v závislosti na koncentraci kava, kterou užíváte pro každý šálek vody.

Proč to funguje

Kava je oblíbená pro své anxiolytické, sedativní a relaxační vlastnosti, které mohou pomoci při zvládání příznaků úzkosti a neklidu (7).

Zpět na obsah

6. Kořen kozlíku lékařského

Shutterstock

Budete potřebovat

300-600 mg kozlíku lékařského doplněk

Co musíte udělat

Konzumujte 300 až 600 mg doplňku kořene kozlíku lékařského.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně, nejlépe před spaním.

Proč to funguje

Bylo zjištěno, že začlenění doplňků z kořene kozlíku lékařského do stravy osob postižených ADHD zlepšuje příznaky hyperaktivity, impulzivity a obtíží se soustředěním (8).

Zpět na obsah

7. Omega-3

Shutterstock

Budete potřebovat

1000-2500 mg omega-3

Co musíte udělat

Děti s ADHD musí konzumovat 1 000 až 1 500 mg omega-3 denně a postižené dospělé osoby musí konzumovat 2 000 až 2 500 mg omega-3. Můžete buď konzumovat více omega-3 potravin, jako jsou tučné ryby, lněná semínka a ořechy, nebo si na to vzít doplňky.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to dělat každý den.

Proč to funguje

Pacienti s ADHD mají často nedostatek omega-3 mastných kyselin. Jeho doplnění podpoří funkci a vývoj mozku, čímž zmírní příznaky ADHD (9).

Pozor

Při dodržování tohoto léku musíte snížit dávku stimulačních léků, které užíváte.

Zpět na obsah

8. Bacopa

Shutterstock

Budete potřebovat

300-450 mg extraktu bacopy

Co musíte udělat

Užívejte 300-450 mg extraktu bacopy denně.

Jak často byste to měli dělat

Tento doplněk užívejte nejdéle 12 týdnů (3 měsíce).

Proč to funguje

Bacopa extrakt pomáhá významně snížit příznaky ADHD, jako je neklid, impulzivita, problémy s učením a psychiatrické problémy (10).

Zpět na obsah

9. Ženšen

Shutterstock

Budete potřebovat

200 mg doplňku ženšenu

Co musíte udělat

Užívejte 200 mg doplňku ženšenu denně.

Jak často byste to měli dělat

Užívejte doplněk ženšenu dvakrát denně, abyste dosáhli optimálních výhod.

Proč to funguje

Ženšen, zejména červená korejská odrůda, je vynikající ve zlepšování nepozornosti u dětí s diagnostikovanou ADHD (11).

Zpět na obsah

10. Ningdong

Budete potřebovat

5 mg / kg granule ningdong

Co musíte udělat

Vezměte 5 mg / kg granule ningdong.

Jak často byste to měli dělat

Tento doplněk musíte užívat jednou denně.

Proč to funguje

Ningdong je populární čínský léčivý přípravek, který lze použít jako bezpečnější alternativu k léčivým přípravkům při léčbě příznaků ADHD (12).

Zpět na obsah

11. Pycnogenol

Shutterstock

Budete potřebovat

20-40 mg doplňku pycnogenolu

Co musíte udělat

1. Ti, kteří váží méně než 30 kg, musí užívat 20 mg pycnogenolu.
2. A osoby nad 30 kg musí užívat 40 mg pycnogenolu.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat jednou denně.

Proč to funguje

Pycnogenol je extrakt z kůry francouzské námořní borovice. Obsahuje různé fenolové kyseliny, katechiny a prokyanidiny, které vám mohou pomoci zvládnout příznaky ADHD (13).

Zpět na obsah

12. Vetiverový olej

Shutterstock

Budete potřebovat

• 3-4 kapky vetiverového oleje
• Difuzor
• Voda

Co musíte udělat

1. Přidejte tři až čtyři kapky vetiverového oleje do difuzoru naplněného vodou.
2. Nadechněte se rozptýleného aroma.
3. Alternativně můžete nanést několik kapek oleje na zápěstí a občas vdechnout jeho vůni.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Vetiverový olej je také známý jako khusový olej. Bylo zjištěno, že aromaterapie s tímto olejem zvyšuje úroveň pozornosti u osob postižených ADHD (14).

Na správě ADHD záleží také na vaší stravě. Níže uvádíme několik tipů na stravu, které vám pomohou.

Zpět na obsah

Nejlepší strava pro ADHD

Lidé s ADHD musí dodržovat vyváženou stravu, která obsahuje:

• Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, vejce, ryby, ořechy, sója a nízkotučné mléčné výrobky
• Potraviny bohaté na zinek, železo a hořčík jako libové maso, mořské plody, sója a obohacené cereálie
• Potraviny obsahující vitamín B, jako jsou ryby, celozrnné výrobky, vejce, zelenina a sójové boby
• Potraviny bohaté na omega-3, jako jsou chia semínka, vlašské ořechy, tučné ryby a lněná semínka

Lidé s ADHD se musí vyhýbat některým potravinám, jako jsou:

• Sladká jídla
• Potraviny obsahující umělá barviva a konzervační látky, jako jsou barevné cereálie, zubní pasty, konzervované ovoce a bonbóny
• Potraviny, které způsobují alergie, jako je pšenice, kukuřice, lepek a sója

I když nelze zabránit ADHD, můžete pracovat na zvládnutí příznaků a zabránit zhoršení stavu. Zde je několik tipů, které vám pomohou.

Zpět na obsah

Tipy pro správu ADHD

Změny životního stylu u dětí s ADHD

• Udržujte pozitivní přístup a důvěřujte svému dítěti, aby tento stav zvládlo.
• Stanovte rutinu a držte se jí.
• Stanovte jasná očekávání a pravidla.
• Podporujte spánek i pohyb.
• Používejte éterické oleje, jako je levandule, aby vaše dítě bylo v klidu a pomohlo mu lépe spát.
• Nedovolte, aby vaše dítě trávilo příliš mnoho času sledováním televize.
• Naučte své dítě stýkat se a získávat přátele.

Změny životního stylu pro dospělé s ADHD

• Rozvíjejte své organizační schopnosti pomalu.
• Spravujte svůj čas a dodržujte svůj plán.
• Kontrolujte svůj rozpočet tím, že budete kontrolovat své účty a peníze.
• Zůstaňte soustředěni na práci a rozvíjejte svou produktivitu pomalým tempem.
• Spravujte své úrovně stresu.

Jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit ty, kteří mají ADHD, je podat pomocnou ruku a mít holistický přístup ke zvládání stavu. Provedení i těch nejmenších změn v jejich stravě nebo dodržování tipů a nápravných opatření uvedených v tomto článku může pomoci postiženým jednotlivcům v jejich boji proti ADHD.

Jste si vědomi dalších metod, jak se s ADHD vyrovnat? Dejte nám vědět v sekci komentáře níže.

Zpět na obsah

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Kdy navštívit lékaře pro ADHD?

Pokud nedojde ke zlepšení vašich příznaků, přestože jste dodrželi výše uvedenou léčbu, musíte navštívit lékaře. Některé léky mohou na začátku vykazovat skvělé výsledky a po chvíli s tím přestanou. V takových případech může být nutné, aby lékař předepsal jiné léky ke zvládnutí vašich příznaků.

Jaký typ poruchy je ADHD?

ADHD je duševní porucha, která má neurovývojový typ. Tento stav je charakterizován příznaky, jako jsou potíže s pozorností nebo nadměrná aktivita.

Reference

1. „Data & Statistics“, Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD), Centers for Disease Control and Prevention
2. „Hormonální porucha a nedostatek vitamínů u poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a poruchy autistického spektra (ASD)“, Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine
3. „Dopad doplňku vitaminu D na poruchu hyperaktivity s deficitem pozornosti u dětí“, Annals of Pharmacotherapy, Americká národní lékařská knihovna
4. „Proanthocyanidiny z hroznových semen tlumí chování podobné úzkosti v experimentálním modelu hypercholesterolemie vyvolané stravou u potkanů“, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine
5. "Ginkgo biloba v léčbě poruchy pozornosti / hyperaktivity u dětí a dospívajících." Randomizovaná, placebem kontrolovaná studie “, Doplňkové terapie v klinické praxi, Americká národní lékařská knihovna
6. „Účinnost a snášenlivost extraktu z Rhodiola rosea u dospělých s fyzickými a kognitivními nedostatky“, Advances in Therapy, Americká národní lékařská knihovna
7. „Využití alternativních terapií při léčbě dětí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou“, Pediatrics Child Health, Americká národní lékařská knihovna
8. „Hyperaktivita, potíže s koncentrací a impulzivita se zlepšují během sedmitýdenní léčby kořenem kozlíku lékařského a výtažkem z meduňky u dětí základní školy“, Phytomedicine, Americká národní lékařská knihovna
9. „Kritické hodnocení omega-3 mastných kyselin při léčbě poruchy pozornosti / hyperaktivity“, Neuropsychiatric Disease and Treatment, US National Library of Medicine
10. „Otevřená studie k objasnění účinků standardizovaného extraktu Bacopa monnieri při léčbě příznaků poruchy pozornosti s hyperaktivitou u dětí“, Advances in Mind-Body Medicine, Americká národní lékařská knihovna
11. „Klinické účinky korejského červeného ženšenu na poruchu pozornosti s hyperaktivitou u dětí: observační studie“, Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine
12. „Granule Ningdong: doplňková a alternativní terapie při léčbě poruchy pozornosti / hyperaktivity“, Psychopharmacology, US National Library of Medicine
13. „Léčba ADHD extraktem z kůry francouzské námořní borovice, Pycnogenol“, Evropská psychiatrie pro děti a dorost, Americká národní lékařská knihovna
14. „Těkavé látky emitované z kořenů Vetiveria zizanioides potlačují pokles pozornosti během terminálu vizuálního zobrazení“, Biomed Research, Americká národní lékařská knihovna