Obsah:
- Co určuje vaši tělesnou hmotnost?
- 1. Váhová stupnice:
- Je ale BMI správným způsobem, jak měřit váhu?
- 3. Poměr pasu a kyčle (WHR):
Hodnocení poměru pasu k bokům:- Jak efektivní je WHR jako indikátor tělesné hmotnosti?
- 4. Poměr pasu k výšce:
- Poměr pasu k výšce u mužů:
- Poměr pasu k výšce u žen:
- 5. Procento tělesného tuku
Buzz o hmotnosti byl kolem od doby neznámé. V poslední době nabral na obrátkách díky našemu téměř sedavému životnímu stylu, nezdravým stravovacím návykům a zdánlivě nikdy nekončící pracovní době. Srdeční infarkty a mrtvice, které byly kdysi vyhrazeny pro seniory, nyní přemáhají lidi ve věku 30 let. Jaká je však ideální váha? Existuje nějaké kouzelné číslo, které vám řekne, že je vaše tělo v pořádku?
Navzdory přítomnosti bezpočtu webových stránek, váhových strojů, fitness center a tělocvičen, otázka „kolik bych měl vážit na svůj věk a výšku?“ stále přetrvává.
Prostřednictvím tohoto zápisu jsme se pokusili dát dohromady některé z nejpopulárnějších způsobů výpočtu vaší hmotnosti. Ale než se podíváte na různé způsoby výpočtu vaší tělesné hmotnosti, zde je několik zajímavých faktů, které byste měli vědět!
Co určuje vaši tělesnou hmotnost?
Různé studie naznačují, že lidé s nadváhou jsou ve skutečnosti méně náchylní k rizikům úmrtí a obávaným zdravotním stavům než ti, kteří spadají do kategorie normální hmotnosti. To je něco opravdu zajímavého.
Tady jsou různé způsoby, jak se vaše váha počítá normálně.
1. Váhová stupnice:
Je ale BMI správným způsobem, jak měřit váhu?
Odpověď je opravdu trochu choulostivá, ale stejně bych řekl, že není přesná. A proč to říkám? No, pro jednoho, to nebere v úvahu ani vaše pohlaví nebo věk, nechte stranou měření hrudníku, pasu a boků! Obrovský bramborový gauč by mohl skončit s nižším BMI než vhodný sportovec stejné výšky. Důvod - břišní tuk, obrovská stehna, láska, láska, pohlaví, rasa, bez znalosti těchto faktorů nelze jednoduše určit ideální váhu člověka.
Navíc zapomíná na klíčový faktor určující váhu - hustotu kostí. Osoba, která vypadá docela tlustá, může vážit více kvůli své hustotě kostí a nejen kvůli pomalému tuku. Pokud žena trpí vysokou úrovní osteoporózy, může zaznamenat nízké BMI ve srovnání se ženou, která má těžší tuk a slabší kosti, ale se stejnou výškou. Navzdory těmto nevýhodám je však BMI metoda, na kterou se lidé stále raději spoléhají. Jednoduše řečeno, tělesný tuk u lidí zůstává v kalkulačce BMI bez povšimnutí a výsledky jsou velmi nepravidelné.
3. Poměr pasu a kyčle (WHR):
| Poměr pasu k boku | Riziko kardiovaskulárních poruch |
|---|---|
| Pod 0,9 | Nízký |
| 0,9 - 0,99 | Mírný |
| Nad 0,99 | Vysoký |
Hodnocení poměru pasu k bokům:
| Poměr pasu k boku | Riziko kardiovaskulárních poruch |
|---|---|
| Pod 0,8 | Nízký |
| 0,8 - 0,89 | Mírný |
| Nad 0,89 | Vysoký |
Jak efektivní je WHR jako indikátor tělesné hmotnosti?
Ve srovnání s BMI je to dnes lepší verze, protože ukazuje šance člověka na rozvoj srdečních problémů. Studie ukazují, že lidé s více tuky v pase jsou náchylnější ke zdravotním problémům než lidé s velkými boky. To znamená, že pokud jste hruška, jste bezpečnější než člověk ve tvaru jablka.
To však také nepřináší přesné měření, protože nepřemýšlí o hustotě kostí ani o tělesném rámu. Přesto je považováno za docela užitečné posoudit zdravotní rizika ve srovnání s BMI.
4. Poměr pasu k výšce:
Toto je další způsob, jak měřit ideální váhu a zjistit, zda vám nehrozí žádné kardiovaskulární onemocnění.
Poměr pasu k výšce = Pas v palcích / Výška v palcích:
Poměr pasu k výšce = 32/66 = 0,48
V tabulce níže zjistíte, co váš poměr říká o vaší hmotnosti:
Poměr pasu k výšce u mužů:
| Poměr | Riziko |
|---|---|
| Pod 35 | Neobvykle štíhlá a podváha |
| 35 - 43 | Extrémně štíhlý |
| 44 - 46 | Štíhlý, zdravý |
| 47 - 53 | Normální, zdravá, atraktivní váha |
| 53 - 58 | Nadváha |
| 58 - 63 | Extrémní nadváha až mírně obézní |
| Nad 63 | Morbidně obézní |
Poměr pasu k výšce u žen:
| Poměr | Riziko |
|---|---|
| Pod 35 | Neobvykle štíhlá a podváha |
| 35 - 42 | Extrémně štíhlý |
| 43 - 46 | Štíhlý, zdravý |
| 47 - 49 | Normální váha, zdravá, atraktivní |
| 49 - 54 | Nadváha |
| 54 - 58 | Extrémní nadváha až mírně obézní |
| Nad 58 | Morbidně obézní |
Vypadá to mnohem lépe než oblíbený BMI všech dob, že? Je to rozhodně lepší ukazatel vašeho celkového zdraví.
5. Procento tělesného tuku
Každý z nás má v těle tuk, ale v různých poměrech. Každý člověk potřebuje určitou hladinu tuku. Esenciální tuk je to, co potřebujete pro své přežití, zatímco skladovací tuk chrání vaše životně důležité orgány, které leží v břiše a na hrudi. Ženy potřebují vyšší množství esenciálního tuku, a to se mezi rasami liší.
Co je to celkový tělesný tuk? Je to součet základního tuku a zásobního tuku. Existují různé způsoby výpočtu procenta tělesného tuku, což je trochu složité a může se lišit podle různých nástrojů. Máte způsob YMCA nebo US Navy, kapiláry a váhy a monitory tělesného tuku.
Zde jsem použil měření obvodu amerického námořnictva. To využívá různých měření z vašeho těla, včetně krku, pasu a boků. Při měření si mějte na paměti následující aspekty:
- Výška: Měřte bez obuvi nebo sandálů
- Krk: Těsně pod hrtanem, jemně se předkloní
- Pas: Muži - změřte si to u pupku; ženy - vyberte nejmenší bod nad pupkem
- Kyčel: To platí pouze pro ženy; vyberte nejširší bod
Takto vypočítáte procento tělesného tuku pomocí tohoto konkrétního vzorce:
Poznámka: Hmotnost se měří v kilogramech a jiná měření v palcích.
Procento tělesného tuku pro muže:
1. (Celková hmotnost / 1,082) + 94,42
2. Pas / 4.15
- Štíhlá tělesná hmotnost: I - II
- Hmotnost tělesného tuku: Celková hmotnost - Štíhlá tělesná hmotnost
- Procento tělesného tuku: / 100
Například pokud jste muž s hmotností 80 kg a 30 palcovým pasem, pak bude vaše procento tělesného tuku něco jako níže;
Celková hmotnost = 80 kg
Pas = 36 palců
I = (80 / 1,082) + 94,42 = 180,98
II = 30 / 4,15 = 124,5
- Štíhlá tělesná hmotnost = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Hmotnost tělesného tuku = 80 - 31,58 = 23,52
- Procento tělesného tuku = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Procento tělesného tuku pro ženy:
1. (Celková hmotnost / 0,732) + 8,987
2. Zápěstí (v plném bodě) / 3,140
3. Pas / 0,157
4. Boky / 0,249
5. Předloktí (v plném bodě) / 0,434
Štíhlá tělesná hmotnost: I + II - III - IV + V
Hmotnost tělesného tuku: Celková hmotnost - Štíhlá tělesná hmotnost
Procento tělesného tuku: * 100
Vezměme si příklad:
Měření: Celková hmotnost = 76 kg, zápěstí = 6 palců, pas = 32 palců, boky = 42 palců, předloktí = 10 palců
Výpočty: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- Štíhlá tělesná hmotnost = 55,387
- Hmotnost tělesného tuku = 76 - 55,387 = 20,613
- Procento tělesného tuku = (20 613/76) / 100 = 27,12%
A tady je tabulka, která vás seznámí s tím, jak se s výsledkem posoudit:
| Klasifikace | Ženy (% tuku) | Muži (% tuku) |
|---|---|---|
| Esenciální tuk | 10-13 | 2-5 |
| Sportovci | 14-20 | 6-13 |
| Zdatnost | 21-24 | 14-17 |
| Přijatelný | 25-31 | 18-25 |
| Obézní | 32+ | 25+ |
Výše uvedené základní hodnoty tuku jsou nižší než