Kolik vody vypijete za den na hubnutí?

Pitná voda je to nejlepší, co můžete při hubnutí udělat. Vědci a vědci se shodují, že voda snižuje příjem energie, zvyšuje sytost a zvyšuje rychlost metabolismu. Proto odborníci na fitness doporučují pít „více vody“. Ale kolik vody je dostatek vody k vyvolání úbytku hmotnosti? Přejetím prstem nahoru to zjistíte.

Pomáhá vám pitná voda při hubnutí?

Shutterstock

Ano, pitná voda pomáhá při hubnutí. Výzkum potvrdil, že voda pomáhá zvyšovat termogenezi ( 1 ). Zvyšuje produkci tepla v těle, což v podstatě znamená, že se zvýší váš metabolismus.

Korejská studie uvádí, že konzumace vody před jídlem zabraňuje nadměrné konzumaci potravin (2).

Další studie amerických vědců zjistila, že předčasný příjem vody vedl k 2 kg většímu úbytku hmotnosti a 44% většímu úbytku hmotnosti během 12 týdnů u subjektů ve srovnání s lidmi, kteří nekonzumovali předválečnou vodu (3).

Voda také zvyšuje lipolýzu nebo štěpí tuk, který se poté používá jako zdroj paliva (4).

Nahrazení dietních nápojů vodou snižuje BMI (BMI určuje, zda máte podváhu, nadváhu nebo obezitu) a zlepšuje metabolismus sacharidů a citlivost na inzulín (5).

V neposlední řadě voda pomáhá vyplavovat toxiny, čímž snižuje hromadění toxinů a zánět v těle.

Hlavní myšlenka: Pitná voda vám může pomoci zhubnout. Funguje snížením příjmu potravy, zvýšením sytosti, zlepšením metabolismu a citlivosti na inzulín, snížením BMI a stimulací odbourávání tuků.

Může voda pomoci spálit kalorie?

Pitná voda pomáhá zvyšovat termogenezi, která pomáhá spalovat kalorie. Pití vody však musí být doplněno nízkokalorickou dietou a cvičením.

Ovlivňuje pitná voda chuť k jídlu?

Ano, pití vody snižuje chuť k jídlu a zlepšuje sytost. Žízeň se většinou mýlí jako hlad. Místo pití vody nakonec spotřebujeme více kalorií. Vždy je tedy nejlepší pít vodu 20–30 minut před a po jídle.

Hlavní myšlenka: Voda zvyšuje termogenezi a pomáhá spalovat kalorie. Budete také pociťovat menší hlad a větší nasycení, pokud budete pít vodu 20 - 30 minut před a po jídle.

Kolik vody byste měli vypít denně, abyste stimulovali spalování více kalorií, odbúravání tuků a zvýšenou sytost a citlivost na inzulín? Zjistíme to v další části.

Kolik vody vypijete za den na hubnutí?

Shutterstock

Pokud nepracujete (6), vypijte 2 400 ml (ženy) nebo 3 000 ml (muži) vody denně. Pokud však cvičíte pravidelně po dobu 60 minut, měl by být váš příjem vody vyšší. Vypijte 900 ml vody nebo popíjejte 150-300 ml vody každých 15-20 minut při cvičení (7), (8).

Musíte také mít na paměti počasí v konkrétní oblasti. Suché nebo vlhké oblasti mohou způsobit větší ztráty vody pocením. To znamená, že musíte pořádně popíjet alespoň 150–200 ml vody každých 15 minut, pokud se hodně potíte.

V průměru tedy na hubnutí konzumujte 4–5 litrů (ženy) nebo 6–7 litrů (muži) vody (pokud se pravidelně věnujete energickému cvičení a máte tendenci se hodně potit).

Voda také není jediným faktorem. Udržování buněk hydratovaných je důležité pro podporu procesu detoxikace a hubnutí. Pokud ve vašich buňkách není správná minerální rovnováha, může dojít ke ztrátě více tekutin. Ideální množství je 500 ml / den (6).

Pro buněčnou detoxikaci, včetně hubnutí, jsou potřebné odpovídající elektrolyty. Pokud však neexistuje rozsáhlý cvičební režim, mělo by stačit konzumace hydratačních potravin bohatých na minerály po celý den. Můžete konzumovat následující potraviny:

• Celer
• Vodní meloun
• Okurka
• Kiwi
• zvonovité papriky
• Citrusové ovoce
• Mrkve
• Ananas
• Ledový salát
• Ředkvičky

Poznámka: Pokud se chystáte věnovat extrémní kondici nebo aktivitě, je vhodné si o zvýšení dávek elektrolytu promluvit s odborníkem, například s registrovaným odborníkem na výživu nebo s vaším primárním zdravotníkem.

Hlavní myšlenka: Konzumujte 2 400 ml (ženy) nebo 3 000 ml (muži) vody denně pro celkové zdraví. Jak se zvyšuje cvičení, zvažte zavedení hydratačních potravin a kokosové vody do vaší stravy. Dbejte na rovnováhu elektrolytů při intenzivním cvičení.

Pojďme se nyní rychle podívat na výhody plynoucí z dostatečného pití vody denně.

Výhody pití dostatečného množství vody

• Voda pomáhá předcházet nepřenosným nemocem (9).
• Voda pomáhá snižovat toxicitu v těle.
• Pití dostatečné vody pomáhá snižovat stres.
• Voda podporuje funkci mozku a pomáhá zlepšovat náladu (10).
• Voda pomáhá zlepšit zdraví pokožky (11).
• Voda spolu s vlákninou pomáhá zlepšit stolici (12).

Hlavní myšlenka: Udržujte se hydratovaní vodou, abyste se zbavili toxinů v těle a udržovali dobré funkce buněk a mozku.

Závěr

Voda hraje klíčovou roli při stimulaci hubnutí. Voda je hlavním katalyzátorem při spalování tuků a kalorií - od zvýšení metabolismu po vaši aktivní aktivitu. Nastavte upozornění (v případě potřeby použijte aplikaci), abyste vypili potřebné množství vody pro hubnutí. Uvidíte obrovský rozdíl v tom, jak se cítíte a jak vypadá vaše pokožka. Udělejte si z pitné vody součást svého životního stylu a získejte obrovské výhody. Opatruj se!

Odborné odpovědi na otázky čtenářů

Kolik vody bych měl vypít na svoji váhu?

Přibližně 3 l pro ženy provádějící jemnou činnost a 4 l pro muže. Obvykle byste se měli snažit vypít mezi 25% až 50% své tělesné hmotnosti v uncích vody každý den.

Může pitná voda pomoci ztratit břišní tuk?

Břišní tuk je tvrdohlavý. Spolu s pitnou vodou musíte dělat zvláštní cvičení a držet dietu na hubnutí. V tomto článku se dozvíte, jak se zbavit břišního tuku.

Může vám pití příliš velkého množství vody přibrat na váze?

Pití příliš velkého množství vody může být nebezpečné. o tom tady.

Reference

1. 1. „Vliv„ vodou indukované termogeneze “na tělesnou hmotnost, index tělesné hmotnosti a složení těla subjektů s nadváhou“ Journal of Clinical and Diagnostic Research, National Institutes of Health.
   2. „Vliv spotřeby vody před jídlem na příjem energie a sytost u neobézních mladých dospělých“ Klinický výzkum výživy, národní instituty zdraví.
   3. „Spotřeba vody zvyšuje úbytek na váze během zásahu hypokalorickou dietou u dospělých středního a staršího věku“ Obezita, národní instituty zdraví.
   4. „Zvýšená hydratace může být spojena s hubnutím“ Frontiers in Nutrition, National Institutes of Health.
   5. "Účinky nahrazení dietních nápojů vodou na hubnutí a udržení hmotnosti: 18měsíční sledování, randomizovaná klinická studie." International Journal of Obesity, National Institutes of Health.
   6. "Kolik vody opravdu musíme vypít?" Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, National Institutes of Health.
   7. „Spotřeba tekutin, cvičení a kognitivní výkon“ Biology of Sport, National Institutes of Health.
   8. "Požadavky na vodu a elektrolyt pro cvičení." Kliniky sportovní medicíny, národní instituty zdraví.
   9. "Voda, hydratace a zdraví." Recenze výživy, národní instituty zdraví.
   10. „Účinek doplňování vody na kognitivní výkony a náladu mezi vysokoškoláky v čínském Cangzhou: Studijní protokol randomizované kontrolované studie“ International Journal of Environmental Research and Public Health, National Institutes of Health.
   11. "Ovlivňuje příjem tekutin stravou hydrataci pokožky u zdravých lidí?" Systematický přehled literatury. “ Skin Research and Technology, National Institutes of Health.
   12. "Doplnění vody zvyšuje účinek stravy s vysokým obsahem vlákniny na frekvenci stolice a spotřebu projímadel u dospělých pacientů s funkční zácpou." Hepato-gastroenterologie, National Institutes of Health.