Jak se zbavit dvojité brady: cvičení a tipy

Chubbiness kolem čelistí je jasnou známkou hromadění tuku a je označován jako dvojitá brada. Ačkoli je dvojitá brada spojena s přibýváním na váze, nemusíte mít nutně nadváhu, abyste si ji vytvořili. Možná jste hubená a stále máte dvojitou bradu kvůli genetickým faktorům. Kromě toho může stárnutí pokožky také způsobit dvojitou bradu.

Zatímco vaše strava hraje důležitou roli při snižování dvojité brady, může vám pomoci i několik domácích prostředků a jednoduchých cviků. Musíte však vědět, že zbavit se dvojité brady přes noc dietou a cvičením není možné.

Níže jsou uvedeny některé z nejčastějších faktorů způsobujících dvojitou bradu.

Co způsobuje dvojitou bradu?

• Věk: Postupující věk může způsobit ochabnutí pokožky, což může mít za následek dvojitou bradu.
• Genetika: Mohou se u nich vyvinout osoby s rodinnou anamnézou dvojité brady nebo kůže s menší pružností.
• Přírůstek hmotnosti: Hromadění tuku může způsobit, že se pokožka roztahuje a ztrácí svou pružnost.
• Stárnutí: Při stárnutí se kolagenové usazeniny oslabují a v oblasti krku dochází k herniím tuku. To může vést k uvolnění kůže a následnému zdvojnásobení brady.

Následující cvičení vám mohou pomoci snížit dvojitou bradu.

8 cvičení ke zmenšení dvojité brady

Tato cvičení se zaměřují na zvedání a posilování svalů a pokožky kolem oblasti brady. Pohyb vytvořený během těchto cvičení může pomoci snížit dvojitou bradu a zabránit stárnutí pokožky (1).

Poznámka: Tato cvičení vám nepřinese okamžité výsledky. Viditelné výsledky mohou trvat déle než měsíc.

1. Stiskněte jazyk

Instagram

Toto cvičení zahrnuje stisknutí jazyka na střechu úst a naklonění hlavy tam a zpět, aby se zbavil přebytečného tuku v čelistech.

Opakování - 5

Sady - 3

2. Řekněte XO

Shutterstock

Toto cvičení je relativně snadné. Vše, co musíte udělat, je opakovaně hláskovat XO, aby se svaly vašich čelistí, tváří a krku pohybovaly a spalovaly tuky.

Opakování - 12

Sady - 3

3. Políbit strop

Jak název napovídá, nakloňte hlavu dozadu a ústy vytvořte „O“, jako byste líbali strop. To způsobí, že svaly na bradě pracují a spalují krční tuk.

Opakování - 5

4. Boční výstřih krku

Shutterstock

Posaďte se vzpřímeně a natáhněte krk co nejvíce na obou stranách. To pomáhá snižovat hromadění tuku na bocích brady.

Opakování - 10

5. Vystrčte jazyk

Shutterstock

Ano, vystrčení jazyka až na doraz a švihnutí ze strany na stranu vám také pomůže zbavit se dvojité brady.

Doba trvání - 12 sekund

6. Rotace krku

Shutterstock

Rotace krku vyžadují, abyste natáhli krk ze strany na stranu, abyste pomohli pohybovat všemi svaly kolem brady a čelisti.

Opakování - 10

7. Jaw Jut

Čelistní čelist zahrnuje naklonění hlavy dozadu a vytlačování čelisti a jazyka směrem ven, abyste se zbavili hromadění tuku.

Opakování - 1 0

8. Holubí tvář

Držte obě strany dolní čelisti (přímo pod ušima) palci a ukazováčky a nakloňte hlavu dopředu. To zatěžuje svaly brady a pomáhá vám zbavit se dvojité brady.

Opakování - 3

Doba trvání - 5 sekund

Kromě těchto cvičení můžete také použít tyto oblíbené domácí léky, abyste se zbavili přebytečného tuku pod bradou.

10 domácích prostředků, jak se zbavit dvojité brady

1. Olej z pšeničných klíčků

Olej z pšeničných klíčků obsahuje vitamin E, který je silným antioxidantem (2). Ačkoli anekdotické důkazy naznačují, že masáž pomocí oleje s vitaminem E může pomoci snížit dvojitou bradu, neexistuje žádný vědecký výzkum, který by toto tvrzení podporoval.

Budete potřebovat

Olej z pšeničných klíčků (podle potřeby)

Co musíte udělat

1. Vezměte trochu oleje z pšeničných klíčků do dlaní a naneste ho na čelist směrem nahoru.
2. Masírujte 5 až 10 minut a nechte působit přes noc.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to udělat jednou denně.

2. Masáž

Masáž může pomoci snížit vaši dvojitou bradu. Můžete buď masírovat kůži pod bradou přímo, nebo na ni použít olej. Masáž může zlepšit prokrvení čelistí (3). Masáž ve spojení s laserovou terapií vám také pomůže zbavit se podkožního tuku pod bradou a zmenšit dvojitou bradu (4).

3. Zelený čaj

Zelený čaj je nabitý katechiny, které mají antioxidační vlastnosti a podporují hubnutí (5). Může vám tak pomoci zhubnout a zmenšit dvojitou bradu.

Budete potřebovat

1 lžička zeleného čaje

1 šálek horké vody

Med (pro chuť)

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku zeleného čaje do šálku horké vody.
2. Strmé po dobu 5 až 10 minut a napětí.
3. Přidejte do zeleného čaje trochu medu a ihned konzumujte.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to udělat dvakrát denně.

Poznámka: Pouhé pití zeleného čaje vám při hubnutí nepomůže. Dodržování vyvážené stravy a provádění výše zmíněných cvičení vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků.

4. Olivový olej

Olivový olej je nabitý antioxidanty, které pokožku vyživují, chrání před poškozením a zpevňují (6). Kombinace těchto činností je dobrá pro zbavení se dvojité brady. Přidání olivového oleje do vaší stravy vám také může pomoci zhubnout několik kilogramů navíc (7).

Budete potřebovat

Olivový olej (podle potřeby)

Co musíte udělat

1. Vezměte trochu olivového oleje a mírně ho zahřejte.
2. Jemně jej vmasírujte do čelisti a krku.
3. Nechte jej působit přes noc nebo hodinu nebo dvě a poté jej opláchněte.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

5. Tažení oleje

Neustálé svižné působení tahání oleje může dostat svaly vaší čelisti do činnosti (8). To vám může pomoci snížit dvojitou bradu.

Budete potřebovat

1 lžíce kokosového nebo sezamového oleje

Co musíte udělat

1. Nasákněte do úst kokosový nebo sezamový olej.
2. Udělejte to po dobu 10 až 12 minut, poté to můžete vyplivnout.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to jednou denně, nejlépe každé ráno před kartáčováním.

6. Vitamin E

Vitamin E má vysoký obsah antioxidantů. Chrání pokožku před poškozením a udržuje ji hydratovanou (9). Pravidelné užívání oleje s obsahem vitaminu E může snížit vzhled dvojité brady, i když to nebylo vědecky prokázáno.

Budete potřebovat

2-3 kapsle vitaminu E.

Co musíte udělat

1. Extrahujte olej z tobolek vitaminu E.
2. Naneste si ji na čelist a horní část krku a několik minut masírujte.
3. Nechte to přes noc.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

7. Žvýkačka

Dalším snadným prostředkem ke snížení dvojité brady je jednoduše žvýkání dásní. Samotné žvýkání je jako cvičení, které vám pomůže spálit přebytečný tuk na tváři a bradě.

8. Melouny

Melouny mají vysoký antioxidační potenciál, díky kterému bude pokožka chráněna a hydratována (10). Mohou také zabránit prohýbání a zmenšit vaši dvojitou bradu.

Budete potřebovat

½ šálku nakrájených melounů

Bavlněné podložky

Co musíte udělat

1. Smíchejte půl šálku nakrájených melounů s vodou.
2. Směs naneste na vatový tampon po celém krku a čelisti.
3. Nechte působit asi 30 minut a poté jej opláchněte.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

9. Kakaové máslo

Kakaové máslo má díky přítomnosti vitaminu E vysoce zvlhčující vlastnosti. Zvyšuje také pružnost pokožky (11). Proto může pomoci snížit vzhled dvojité brady.

Budete potřebovat

1-2 lžíce kakaového másla

Co musíte udělat

1. Vezměte jednu až dvě lžíce kakaového másla do misky a mírně ji zahřejte.
2. Několik minut jemně vmasírujte teplé máslo do horní části krku a čelisti.
3. Nechte působit přes noc nebo po 30 až 60 minutách umyjte.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

Je možné vyvinout dvojitou bradu kvůli přibývání na váze. Pokud je to důvod, musíte změnit svůj jídelníček, abyste zhubli, abyste rychleji snížili dvojitou bradu. V následující části jsou uvedeny některé zdravé možnosti, které můžete vyzkoušet.

Dieta ke snížení dvojité brady

1. Co konzumovat

• Pít více vody.
• Zvyšte příjem ovoce a zeleniny, jako je mrkev, paprika a melouny (12), (13), (10).
• Pijte zelený čaj denně (5).
• K vaření použijte kokosový olej (14).
• Konzumujte citronovou šťávu každé ráno na lačno (15).
• Čerstvý džus z aloe vera konzumujte jednou denně (16).
• Přidejte lžíci práškových lněných semen do sklenice teplé vody a dobře promíchejte. Konzumujte to jednou denně (17).

2. Čemu se vyvarovat

• Balené potraviny
• Mražené jídlo
• Sycené nápoje
• Rafinovaný cukr

Ačkoli cvičení a dieta mohou pomoci omezit dvojitou bradu, v některých případech - zejména pokud je vaše dvojitá brada způsobena genetickými faktory - tyto možnosti nemusí fungovat úspěšně. V takovém případě se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče a prozkoumejte další možnosti léčby.

Možnosti léčby, jak se zbavit dvojité brady

1. Injekční lipolýza (neinvazivní): Jedná se o chemický proces, který snižuje počet tukových buněk v místě vpichu. Fosfatidylcholin a kyselina deoxycholová jsou nejčastěji používanými roztoky pro injekční lipolýzu. Lék se vstřikuje na jedno sezení a frekvence léčby se může rozšířit na 2 sezení ve vzdálenosti 4-5 týdnů od sebe. Většina pacientů vidí výsledky za 6-8 týdnů po sérii ošetření. Jedná se o léčbu schválenou FDA k odstranění tuku pod bradou (18).

2. Liposukce brady (invazivní): Tento chirurgický proces zahrnuje odstranění tuku zpod kůže, aby se vytvarovala brada a krk. Pod kůží se provede malý řez a tuk se odsaje pomocí tuby. Ačkoli se jedná o rychlý postup, související rizika jsou vyšší.

Zde je několik dalších tipů, které mohou zabránit opakování dvojité brady.

Tipy pro prevenci

• Procvičujte správné držení těla.
• Cvičení denně.
• Omezte svůj kalorický příjem.
• Konzumujte více potravin spalujících tuky, jako je oves, ořechy a vejce.
• Kontrolujte svoji váhu.
• Dodržujte zdravou stravu, která se skládá z citrusových plodů a listové zeleniny.

Pokud se provádí pravidelně, výše uvedená cvičení, opravné prostředky a tipy vám mohou pomoci snadno se zbavit dvojité brady. Ke ztrátě přebytečného tuku je potřeba jen trochu úsilí z vaší strany.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jak dlouho trvá zbavit se dvojité brady?

Pokud budete důsledně dodržovat dané léky a cvičení, začnete během několika týdnů vidět změnu svého stavu.

Jaký je nejlepší krém pro dvojitou bradu?

Na trhu existuje široká škála krémů na zpevnění, napnutí a zvedání krku, které vám pomohou zbavit se dvojité brady. V tomto článku najdete nejlepší krémy na dvojitou bradu, které jsou na trhu právě teď.

Jak mohu ztratit tuk na obličeji?

Postupujte podle výše uvedených cvičení, přidejte do tréninku rutinu a snižte množství rafinovaných sacharidů, abyste ztratili tuk na obličeji.

18 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Posílení estetiky obličeje pomocí cvičení pro rekvalifikaci svalů - recenze, Journal of Clinical & Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Suplementace pšeničných klíčků dietou s nízkým obsahem vitaminu E u potkanů ​​poskytuje účinnou antioxidační ochranu ve tkáních, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Účinek masáže na průtok krve a svalovou únavu po izometrickém bederním cvičení, Monitor lékařské vědy, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Snížení podkožního tuku a zlepšení vzhledu celulitidy pomocí duální vlnové délky, nízkoúrovňové laserové energie v kombinaci s vakuem a masáží, Medical Engineering & Physics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Účinky zeleného čaje na hubnutí a udržení hmotnosti: metaanalýza, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Antioxidační aktivita olivových polyfenolů u lidí: recenze, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Srovnání stravy obohacené olivovým olejem se standardní dietou s nízkým obsahem tuku pro hubnutí u pacientů, kteří přežili rakovinu prsu: pilotní studie, Journal of Women's Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Tahání oleje pro udržování ústní hygieny - recenze, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Vitamin E v dermatologii, indický dermatologický online žurnál, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Antioxidační a protizánětlivé vlastnosti Cucumis melo LC. extrakt bohatý na aktivitu superoxiddismutázy, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Kakaové bioaktivní sloučeniny: Význam a potenciál pro udržení zdraví pokožky, Živiny, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Účinky obsahu vlákniny a fyzické struktury mrkve na sytost a následný příjem při konzumaci jako součást smíšeného jídla, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Antioxidační aktivity různobarevných sladkých paprik (Capsicum annuum L.), Journal of Food Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Dieta na hubnutí, která zahrnuje konzumaci triacylglycerolového oleje se středním řetězcem, vede k většímu úbytku hmotnosti a tuků než olivový olej, The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Má krátkodobý půst šťávy z citronového medu vliv na lipidový profil a složení těla u zdravých jedinců ?, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Metabolické účinky komplexu gelu z aloe vera u obézních prediabetiků a časně neléčených pacientů s diabetem: randomizovaná kontrolovaná studie, Výživa, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Vliv doplňování lněného semínka na tělesnou hmotnost a složení těla: systematický přehled a metaanalýza 45 randomizovaných placebem kontrolovaných studií, Obesity Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Fat Busters: Lipolysis for Face and Neck, Journal of Kožní a estetická chirurgie, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/