10 domácích prostředků, jak se zbavit bolesti krku

Bolest krku je běžným stavem dospělých. Statické polohy a únavné pracovní úkoly patří mezi faktory, které vedou k bolesti ramen a šíje, zejména u jedinců, jejichž práce vyžaduje specifické druhy fyzických pozic. Existuje řada způsobů léčby a léků na bolest krku. Můžete se také zapojit do jógy nebo jiných forem cvičení, abyste zmírnili bolest krku.

V tomto článku se budeme zabývat příčinami a nastíníme několik přírodních domácích léků, které by mohly zmírnit bolesti krku.

Příčiny bolesti krku

Mohou se u vás objevit bolesti krku v důsledku špatného držení těla ve spánku, napětí nebo stresu, dlouhých hodin naklánění, ležení na příliš měkké matraci nebo špatného držení těla. Svalové napětí a poranění na krku jsou nejčastější příčinou bolesti krku (1).

Je důležité diagnostikovat a čelit problému hned na začátku, aby se zabránilo jeho zhoršení. Nejlepší způsob, jak vyléčit bolest krku, je chiropraktická péče. Tyto přírodní domácí léky mohou také pomoci zmírnit bolest.

Jak zmírnit bolesti krku

1. Cvičení

Posilovací cvičení se spoléhají na postupné přidávání zátěže vašim svalům, díky čemuž jsou silnější a pružnější. Cvičení může pomoci zmírnit bolesti krku a zpružnit a zesílit krk, kromě snížení tuhosti (2).

Budete potřebovat

Přednastavená rutina cvičení

Co můžeš udělat

Bolest krku může zmírnit provedení jednoduché sady cviků:

• Po určitou dobu kývejte hlavou dopředu a dozadu a pak postupně začněte kývat z jedné strany na druhou.
• Jakmile se vaše svaly cítí méně napnuté, pomalu otočte hlavu úplně doleva a pak úplně doprava. To by mohlo trochu bolet, tak to berte pomalu.
• Proveďte alespoň 20 opakování.
• Proveďte toto cvičení každých několik hodin a zjistíte, že ztuhlost krku je snadná.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to alespoň 5 dní v týdnu.

2. Jóga

Stres může vyvolat svalové napětí. Dodržování tradičních relaxačních technik, jako je jóga, může tělu pomoci uvolnit se a uvolnit napětí kolem krku a ramen (3).

Budete potřebovat

Podložka na jógu

Co můžeš udělat

Zde je několik jógových pozic, o nichž je známo, že zmírňují bolesti krku:

• Bharadvajasana - Tomu se také říká Twist Pose. Může zmírnit napětí v krku a ramenních svalech a zmírnit bolest.
• Marjariasana - Toto je také známé jako Cat Pose. Může pomoci při protahování páteře a zadních svalů, aby zmírnila bolesti krku.
• Uttana Shishosana - Tato póza vám prodlouží páteř a také zvýší průtok krve do krku a hlavy.
• Balasana - Tomu se také říká Dětská pozice. Jedná se o jednoduchou asanu, která jemně protahuje krk a záda. Použijte tuto asanu jako odpočinkovou pózu mezi ostatními pózami.
• Savasana - Tato relaxační póza může uklidnit mysl a tělo a zmírnit stres.

Jak často byste to měli dělat

5-7 dní v týdnu.

3. Esenciální oleje

Olej z máty má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci uklidnit bolavé svaly (4). Levandulový olej se často používá v aromaterapii k uvolnění mysli. Může také uklidnit svaly těla. Uvolnění stresu a úzkosti může také pomoci zmírnit fyzické napětí (5). Bazalkový olej je antispazmodický a analgetický. Je také užitečný při snižování stresu a lze jej použít ke snížení bolesti krku (6).

Budete potřebovat

• Několik kapek máty peprné
• Několik kapek levandulového oleje
• Několik kapek bazalkového oleje
• 1 čajová lžička olivového oleje

Co musíte udělat

1. Vytvořte směs éterických olejů.
2. Smíchejte několik kapek této směsi s teplým olivovým olejem.
3. Tento olej několik minut masírujte na krku.
4. Tyto oleje můžete také použít jednotlivě nebo v jakékoli kombinaci olejů. Nezapomeňte jej naředit v nosném oleji.

Jak často byste to měli dělat

Aplikujte to dvakrát denně.

4. Akupunktura

Akupunktura je metoda, při které se malé jehly zavádějí do konkrétních a strategických bodů pokožky. Bylo široce používáno k léčbě jakéhokoli druhu bolesti a studie doporučují akupunkturu jako alternativu k tradiční medicíně pro krátkodobou úlevu od bolesti krku (7).

Co můžeš udělat

Zarezervujte si schůzku s odborníkem na akupunkturu poblíž.

Budete potřebovat

Poraďte se s certifikovaným terapeutem o léčbě bolesti krku akupunkturou.

Jak často byste to měli dělat

Jedno nebo dvě sezení týdně po dobu několika měsíců.

5. Jablečný ocet

Jablečný ocet je vynikajícím domácím lékem na bolesti a ztuhlost šíje. Antioxidanty a protizánětlivé látky přítomné v jablečném octě mohou zmírnit napětí v krku a snížit bolest (8).

Budete potřebovat

• jablečný ocet
• Papírový ubrousek nebo ubrousek

Co musíte udělat

1. Namočte ubrousek do octa a položte si jej na krk.
2. Nechte to asi hodinu.

Jak často byste to měli dělat

Opakujte to dvakrát denně, dokud nezískáte úlevu od bolesti krku.

6. Masážní terapie

Masáž může vyléčit jakoukoli bolest v těle a pomůže vám lépe spát. Jemně masírujte nebo otírejte bolavou oblast, abyste stimulovali průtok krve a zmírnili nárůst napětí ve svalech (9).

Budete potřebovat

Olivový, hořčičný nebo kokosový olej

Co musíte udělat

1. Dejte si horkou sprchu a poklepejte na pokožku.
2. Mírně zahřejte lžíci oleje a masírujte si tím krk.
3. Jemně vmasírujte krouživými pohyby několik minut.

Jak často byste to měli dělat

Toto opakujte každé ráno. Můžete si také masírovat krk ještě jednou během dne.

Poznámka: Pokud by to způsobilo nadměrnou bolest, nemasírujte se žádnými zraněnými oblastmi.

7. Ledový balíček

Led pomáhá snižovat zánět svalů po intenzivní činnosti. Aplikace ledového obkladu zvyšuje subkutánní vazodilataci, která umožňuje tok ochlazené krve zpět do bolavých svalů na krku (10).

Budete potřebovat

• Ledové kostky
• Malý, tlustý ručník
• Alternativně můžete použít ledový obklad

Co musíte udělat

1. Vložte kostky ledu dovnitř ručníku a položte je na krk.
2. Případně můžete ledový obklad ochladit a umístit na krk.
3. Nechte to pár minut působit.

Jak často byste to měli dělat

Opakujte aplikaci ledu třikrát až čtyřikrát denně.

8. Vitamínové doplňky

Komplex vitaminu B je přírodní analgetikum. Snižuje bolest a zánět neuropatického i muskuloskeletálního původu (12).

Vitamin C je antinociceptivní látka, což znamená, že zvyšuje práh bolesti. Obsahuje antioxidanty, které zvyšují tento práh zmírněním bolesti (13).

Budete potřebovat

Vitaminové doplňky

Co můžete dělat

1. Ujistěte se, že máte vyváženou stravu, která poskytuje všechny základní živiny.
2. Předepsané vitamínové doplňky konzultujte s dietologem nebo svým osobním lékařem.

Jak často byste to měli dělat

Jak předepsal lékař.

9. Epsomská sůl

Je známo, že sůl Epsom, známá také jako síran hořečnatý, má analgetické vlastnosti (14). To by mohlo pomoci eliminovat bolest spojenou s poruchami krku.

Budete potřebovat

• 1-2 šálky epsomské soli
• Teplá voda
• Vana

Co musíte udělat

1. Naplňte tři čtvrtiny vany teplou vodou a přidejte do ní epsomskou sůl.
2. Smíchejte sůl ve vodě a namočte ji do 10 až 15 minut.

Jak často byste to měli dělat

Namočte do Epsomské slané vody dvakrát denně.

10. Krční límec

Krční límec podporuje krk, aby unesl váhu hlavy, když se uzdravuje od bolesti. V případě poranění bude límec také udržovat kosti na krku v jedné linii, zatímco se hojí (15).

Budete potřebovat

Krční límec nebo ortéza

Co musíte udělat

1. Omotejte si límec kolem krku a držte ho, dokud bolest neustoupí.
2. V pravidelných intervalech sundejte límec a natáhněte svaly krku a ramen.

Jak často byste to měli dělat

Obojek používejte podle potřeby k úlevě od bolesti krku.

Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci zabránit vzniku bolesti krku.

Tipy pro prevenci

1. Pokud používáte notebook nebo počítač, ujistěte se, že je obrazovka v úrovni očí.
2. Při používání mobilního telefonu dbejte na to, abyste si při psaní SMS nenamáhali krk.
3. Procvičujte v pravidelných intervalech protahovací a relaxační techniky, jako jsou cviky na krk, aby vaše krční svaly zůstaly uvolněné.
4. Nejezděte delší dobu najednou, protože to může být namáhavé na krku a zádech.
5. Pokud máte pocit, že vaše spánková poloha způsobuje bolesti krku, měli byste zvážit její změnu a použití správného polštáře.

Chronická bolest krku může být důsledkem držení těla, fyzického stresu a špatné stravy. Jedná se o některé z přírodních domácích prostředků, které mohou pomoci při zmírnění bolesti. Pokud bolest přetrvává, vyhledejte lékařskou pomoc.

16 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Bolest krku, BMJ Clinical Evidence, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Implementace cvičení krku / ramen pro úlevu od bolesti mezi průmyslovými pracovníky: Randomizovaná kontrolovaná studie, BMC Muskuloskeletal Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Účinky jógy na chronickou bolest krku: systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Účinnost aromaterapie při snižování bolesti: Systematický přehled a metaanalýza, výzkum a léčba bolesti, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Antioxidační, analgetické a protizánětlivé účinky levandulového éterického oleje, Annals of the Brazilian Academy of Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Hodnocení chemického složení, antioxidačních a protizánětlivých aktivit destilátu a zbytkových frakcí éterického oleje ze sladké bazalky, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Akupunktura pro poruchy krku, Cochrane Database of Systematic Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Ocet: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect, Medscape General Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Masáž snižuje vnímání bolesti a hyperalgezii u experimentální bolesti svalů: randomizovaná, kontrolovaná studie, The Journal of Pain, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Ponoření do studené vody a další formy kryoterapie: fyziologické změny potenciálně ovlivňující zotavení po cvičení s vysokou intenzitou, Extreme Physiology & Medicine, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• Suplementace vitaminu D u pacientů s chronickou bolestí, Scandinavian Journal of Primary Health Care, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Analgetický a analgetický účinek vitaminů B, Schmerz, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Additive Antinociceptive Effects of a Combination of Vitamin C and Vitamin E after Peripheral Nerve Injury, PLoS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Role hořčíku v bolesti, hořčík v centrálním nervovém systému, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Kdy by se měl krční límec použít k léčbě bolesti krku ?, Aktuální recenze v Musculoskeletal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Vztah mezi neuropatickou bolestí a obezitou, výzkum a léčba bolesti, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/