Jak rychle zastavit prdění - 7 účinných tipů, jak snížit nadýmání

Cítíte se jako nafouknutý balón, který je připraven každou chvíli prasknout? Nafukování nebo prdění může být docela trapné, zvláště pokud se to stane v práci nebo na veřejném místě. Pokud jste surfovali po internetu a našli způsoby, jak zastavit prdění, jste na správné stránce. Čtěte dále a dozvíte se více o nadýmání a jak se ho můžete zbavit.

Proč tak moc prdím?

Prdění nebo průchod plynu je zcela běžnou součástí vašeho života a také známkou zdravého zažívacího systému. Prdění je nezbytné pro to, aby vaše tělo fungovalo normálně. Pokud plyn neprochází, může se hromadit v břiše a způsobit nepohodlí.

Většina zdravých lidí předává benzín 13–21krát denně (1). I když to může znít jako hodně, většina prdů je téměř nezjistitelná a bez zápachu. Prdění každý den je považováno za normální, ale prdění po celou dobu není.

Většina plynu, který projdete, je způsobena polykáním vzduchu. Při jídle nebo pití po celý den nevědomky polykáme vzduch. Při trávení potravy střeva produkují další plyny. Pokud během dne polknete hodně vzduchu, bude to mít za následek nadměrné prdění.

Pokud váš prd voní, je to kvůli rozpadu jídla na sirovodík. To může mít za následek, že váš prd voní jako shnilá vejce. Zvýšený příjem některých potravin bohatých na síru, jako je zelí, alkohol, chřest, káva, kuřecí maso, mléčné výrobky a okurky, může také způsobit páchnoucí prdy.

Následují faktory, které by mohly přispívat ke zvýšené produkci plynu ve střevech.

Co je příčinou toho, že jsi prd?

Jak již bylo zmíněno dříve, polykání vzduchu po celý den je jednou z hlavních příčin nadměrného prdění.

Další příčiny výroby plynu jsou:

• Rozpad spotřebované potravy střevními bakteriemi
• Některé léky jako aspirin
• Potravinové alergie nebo nesnášenlivost
• Zdravotní stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku, zácpa, celiakie a poruchy trávení

Vaše strava může také hrát určitou roli, pokud jste příliš prdeli.

Jakým potravinám se vyhnout, abyste přestali prdět?

Některé potraviny mohou způsobit, že budete produkovat více plynu.

Potraviny bohaté na sacharidy, které obsahují laktózu, fruktózu, škrob a nerozpustnou vlákninu, mají tendenci kvasit v tlustém střevě a uvolňovat plyn.

Potraviny, o nichž je známo, že způsobují nadměrné množství plynů, jsou (2):

• Fazole a zelená listová zelenina, jako je zelí, růžičková kapusta, chřest a brokolice
• Cibule a česnek
• Ovocné šťávy a ovoce jako hrušky a artyčoky
• Nealkoholické a sycené nápoje
• Mléčné výrobky
• Brambory, kukuřice, pšenice a další škrobnatá jídla

I když tyto potraviny mohou způsobit, že si prdnete více, neměly by být vyloučeny z vaší stravy, protože jsou velmi důležité pro vaše zdraví a pohodu. Můžete se však rozhodnout omezit jejich příjem. Můžete také jíst menší a častější jídla místo tří velkých, abyste zabránili nadýmání.

Kromě úpravy jídelníčku je zde několik tipů, pomocí kterých můžete přestat prdit.

7 způsobů, jak rychle zastavit prdění

1. Jezte pomalu

Shutterstock

Polknutí vzduchu při jídle, pití a mluvení může způsobit plyn a prdění. To platí zejména v případě, že se člověk nají příliš rychle. Místo toho jezte pomalu a vědomě, abyste snížili množství vzduchu, který spolknete (2).

2. Přestaňte kouřit

Pokaždé, když si vezmete obláček z cigarety, spolknete spolu s ní také hodně vzduchu. E-cigarety nejsou výjimkou. Obecně platí, že u těch, kteří kouří nebo užívají jakékoli tabákové výrobky, je větší pravděpodobnost nadýmání a prdění ve srovnání s těmi, kteří nekouří (3).

3. Cvičte pravidelně

Shutterstock

Neaktivita může vést k hromadění plynu v žaludku. Pravidelné cvičení s mírným až středním výkonem může zlepšit clearance plynu a snížit výskyt prdění (4).

4. Léčte zácpu

Plyn a nadýmání jsou příznaky spojené se zácpou (5). Pokud je tedy vaše plynatost důsledkem zácpy, doporučuje se, abyste tento problém vyřešili léčením.

5. Vyvarujte se žvýkačky

Shutterstock

Klíčovou složkou mnoha dásní bez cukru je hexitol. Požití této přísady, a to i v malém množství, je spojeno s plynem a nadýmáním (6). Proto, pokud patříte k těm, kteří žvýkají příliš mnoho dásní, možná byste je měli snížit a zastavit tak plynatost.

6. Identifikujte intolerance a alergie na potraviny

Určité potravinové alergie a nesnášenlivost mohou být také zodpovědné za nadměrné množství plynů. To se však může u jednotlivých osob lišit. Poznamenejte si potraviny, které jste alergičtí nebo nesnášíte.

Můžete také určit, které jídlo způsobuje plyn ve vašem systému. Za tímto účelem musíte ze stravy nejprve vyloučit všechny potraviny produkující plyn. Vložte tyto potraviny zpět, jeden po druhém, abyste identifikovali viníka. Můžete se vyhnout nebo omezit příjem jídla, které způsobuje nadýmání.

7. Užívejte probiotika a doplňky enzymů

Shutterstock

Zatímco probiotika mohou změnit složení střevní flóry a snížit střevní plyny, doplňky trávicího enzymu mohou pomoci při zmírnění gastrointestinálních symptomů zvýšením trávení (7, 8). Proto můžete vyzkoušet kterýkoli z těchto způsobů, jak zvládnout nadýmání.

Vaše volba stravy a životního stylu jsou hlavními spouštěči plynatosti a prdění. Změna těchto možností by tedy měla stačit. Pokud se zdá, že tyto tipy nefungují, můžete se poradit s lékařem, abyste zjistili skutečnou příčinu vašeho stavu, a podle toho využít léčbu.

Doufám, že vám tento příspěvek pomohl. Co děláte, abyste se vypořádali s nadýmáním? Dejte nám vědět v sekci komentáře níže.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Kdy byste měli jít k lékaři?

Většinu času nadměrné množství plynu nemusí nijak znepokojovat. V některých případech však může neustálé prdění znamenat vážný základní zdravotní stav. Okamžitě navštivte lékaře, pokud si všimnete některého z následujících

stavů: • Silná bolest břicha

• Zvracení

• Nevolnost

• Úbytek hmotnosti

• Horečka

• Zácpa a / nebo průjem

Dokážete spálit kalorie prdením?

Koluje spousta pověstí, že prdění může spálit kalorie. Pravdou však je, že prdění nespaluje ani kalorie, ani tuky.

Reference

1. „Gas“ MedlinePlus, Americká národní lékařská knihovna.
2. „Prevence a léčba plynatosti z pohledu tradiční perské medicíny“ Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine.
3. Gastroenterologie a hepatologie „plyn a nadýmání“, americká národní lékařská knihovna.
4. „Fyzická aktivita a odbourávání střevního plynu u pacientů s nadýmáním“ American Journal of Gastroenterology, US National Library Of Medicine.
5. „Strategie řízení pro nadýmání a distenzi břicha“ Gastroenterology And Hepatology, US National Library of Medicine.
6. "Hypotéza: hexitoly v žvýkačkách mohou hrát roli při snižování pooperačního ileu." Lékařské hypotézy, Americká národní lékařská knihovna.
7. "Probiotika a funkční nadýmání břicha." Journal of Clinical Gastroenterology, US National Library of Medicine.
8. "Může doplnění komplexu trávicích enzymů nabídnout řešení běžných zažívacích problémů?" Archivy veřejného zdraví, Americká národní lékařská knihovna.