Citrónový balzám: co říká výzkum o jeho výhodách, vedlejších účincích a dávkování?

Citrónový balzám patří do rodiny mincoven. Tato bylina pochází z Evropy, západní Asie a severní Afriky. Studie ukazují, že může pomoci zmírnit stres a podpořit duševní zdraví několika dalšími způsoby (1).

Chutná osvěžující a citrusově s nádechem citronu a často se používá pro kulinářské účely. Výzkum odhalil mnoho dalších způsobů, jak může citrónový balzám podporovat vaše zdraví. V tomto příspěvku se budeme zabývat potenciálními výhodami, dávkováním a vedlejšími účinky citronového balzámu.

Jaké jsou potenciální zdravotní výhody citrónového balzámu?

Je známo, že meduňka uvolňuje stres a úzkost a podporuje kognitivní zdraví. Může také pomoci léčit nespavost díky svým uklidňujícím účinkům. Některé výzkumy uvádějí, že může pomoci snížit hladinu glukózy v krvi.

1. Může pomoci zmírnit stres a úzkost

Studie na citrónovém balzámu ukazují, že může zlepšit náladu u jednotlivců. To se ukázalo jako pravdivé u většiny potravinářských výrobků obsahujících meduňku jako primární složku (1).

Ve studiích na myších podávání extraktů z meduňky snížilo hladinu stresu a úzkosti. Bylo také zjištěno, že zvyšují kognitivní výkon u lidí (2). K pochopení mechanismu regulace je však zapotřebí dalšího výzkumu.

V jiné studii by citrónový balzám mohl zlepšit negativní náladu a také zvýšit sebehodnocení klidu (3). Potenciál citrónového balzámu při zmírňování účinků stresu vyžaduje další zkoumání.

Některé studie na potkanech ukazují, že citronový balzám může pomoci při léčbě deprese (4). Účinnost byliny v tomto ohledu však byla založena na délce podávání a pohlaví. Je třeba provést další výzkum, než můžeme dospět k závěru, zda by citrónový balzám mohl být užitečný při léčbě deprese u lidí.

Užívání citronového balzámu ve formě tobolek (300 mg) dvakrát denně může pomoci zmírnit stres nebo úzkost (3).

2. Může posílit kognitivní funkce

Podávání meduňky bylo navrženo ke zlepšení kognitivního výkonu. Studie ukazují zvýšený pocit klidu a lepší paměťový výkon u jedinců, kterým byly podávány výtažky z citrónového balzámu (5).

Bylo také zjištěno, že meduňka má vliv na dlouhodobou paměť. Ve studiích na potkanech mělo podávání byliny pozitivní vliv na jejich dlouhodobou paměť. Tuto vlastnost lze připsat synergickým účinkům mezi různými sloučeninami meduňky, včetně kyseliny kávové (6).

Bylo také zjištěno, že výtažky z meduňky mají potenciál při léčbě Alzheimerovy choroby. Jedinci s Alzheimerovou chorobou zaznamenali po 16 týdnech léčby výtažky z lemponu významné výhody v poznávání (7). Tyto výsledky vyžadují další zkoumání.

Pro dosažení výsledků můžete třikrát denně užívat citronový balzám ve formě tobolek (300 mg). Výzkum však není jasný ohledně dávkování, proto se poraďte se svým lékařem.

3. Může pomoci při léčbě cukrovky

Citronový balzám může podle studií vykazovat glykemickou kontrolu. Obsahuje flavonoidy a flavonoly, které mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Kromě toho může bylina také bojovat proti zánětu a vysokému cholesterolu, což jsou dva závažné účinky cukrovky (9).

V jiné studii bylo zjištěno, že podávání výtažků z citrónového balzámu slouží k prevenci a současné léčbě cukrovky typu 2 a souvisejících poruch (jako je vysoký cholesterol) (10).

V tomto ohledu je však třeba provést další výzkum. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete používat citronový balzám ke zvládnutí příznaků cukrovky.

4. Může léčit nespavost

Studie ukazují, že kombinace citrónového balzámu a kozlíku lékařského mohou mít příznivé účinky na dospělé osoby s nespavostí a jinými poruchami spánku. Bylina by mohla zlepšit stav, aniž by způsobila jakoukoli formu denní sedace nebo rebound fenoménu (8).

Citrónový balzám může také pomoci zmírnit příznaky poruch spánku během menopauzy (11).

Kombinace meduňky a Nepeta menthoides Boiss. & Bylo zjištěno, že Buhse zlepšuje nespavost spojenou s depresí. Dosahuje toho vyvoláním pocitu klidu u jednotlivce.

Citrónový balzám také působí tak, že inhibuje funkci GABA transaminázy, což je enzym, který degraduje aktivitu neurotransmiteru GABA (12). Neurotransmiter GABA reguluje úzkost u lidí.

Bylo zjištěno, že přípravek z meduňky a kozlíku lékařského je účinný při léčbě dyssomnie a neklidu u dětí (13).

Tato kombinace může pomoci při léčbě nespavosti a dalších souvisejících poruch spánku (13). Dávkování konzultujte se svým lékařem.

5. Může pomoci léčit opary

Citrónový balzám může mít inhibiční účinky na virus Herpes simplex, který je hlavní příčinou oparů. Tento účinek lze připsat antivirovým vlastnostem meduňky (14). Na této léčivé rostlině je zapotřebí více klinických studií.

Podobné účinky byly pozorovány u éterického oleje z meduňky. Jeho schopnost pronikat vrstvami kůže z něj činí vhodné ošetření pro opary (15).

Citrónový balzám má také antihistaminové účinky a může být užitečný také při léčbě bodnutí hmyzem (16).

Na vředy můžete nanést krém z meduňky, nejméně 4krát denně po dobu 5 dnů (17). Před aplikací krému nejprve proveďte test náplasti. Krém si můžete koupit v nejbližší lékárně nebo online.

6. Může pomoci zmírnit nevolnost

Předpokládá se, že citrónový balzám byl historicky používán k léčbě nevolnosti. V moderním výzkumu však chybí důkazy (18).

Před použitím citronového balzámu k úlevě od nevolnosti se poraďte se svým lékařem.

7. Může podporovat trávicí zdraví

Čaj připravený z listů byliny z meduňky může zmírnit poruchy trávení (19).

Další výzkum také uvádí, že meduňka může pomoci léčit zažívací potíže spojené s plynatostí a nervovým napětím (20).

Můžete použít prášek z citrónového balzámu na podporu zdraví zažívacího traktu. Míchání s smoothie by mělo pomoci. Ohledně dávkování se poraďte se svým lékařem.

8. Může snížit hladinu krevního tlaku

K dispozici je omezený výzkum, který to podporuje.

Jedna studie na potkanech uvádí, že příjem citrónového balzámu může mít mírný ochranný účinek na arytmie, což je stav, kdy srdce bije nepravidelným rytmem. Tento stav může souviset se zvýšenou hladinou krevního tlaku (21). Jsou však zapotřebí další studie ke stanovení mechanismů a dávkování extraktu z meduňky, která může mít tyto antiarytmické účinky.

9. Může zmírnit bolesti hlavy

Meduňka se tradičně používá k léčbě bolesti hlavy vyvolané stresem. Jeho éterický olej má také použití při léčbě bolestí hlavy (22).

V některých zemích se čaj z listů citronu používá jako léčba migrény (23).

Přesný mechanismus citrónového balzámu při léčbě bolestí hlavy ještě není zcela prozkoumán. Čaj z meduňky můžete konzumovat k úlevě od bolesti hlavy (o jeho přípravě pojednáme v další části tohoto příspěvku).

10. Může zmírnit bolesti zubů

Citrónový balzám se tradičně používá k úlevě od zubů (24). V tomto ohledu je však třeba provést další výzkum.

11. Může podporovat menstruační zdraví

Studie ukazují, že citronový balzám může snížit závažnost příznaků menstruace. Protizánětlivé vlastnosti byliny hrají roli při zmírňování bolesti a křečí běžně spojených s menstruací (25).

V jiné studii provedené na studentkách ze středních škol bylo zjištěno, že kapsle z meduňky jsou účinné při snižování symptomů PMS (26). Aplikace tohoto léku však vyžaduje další zkoumání.

I když bylo prokázáno několik výhod citrónového balzámu, několik dalších vyžaduje další výzkum. To vám ale nemusí bránit vychutnat si dobrotu byliny.

Nejjednodušší způsob, jak si bylinu užít, je čaj.

Jak připravit čaj z meduňky

Co potřebuješ

• 1 polévková lžíce suchých listů citronu (Koupit zde)
• 10 uncí vody
• Zlato (volitelně)

Pokyny

1. Přidejte listy do sítka na čaj a položte je na šálek.
2. Vařit vodu.
3. Nalijte převařenou vodu do šálku a nechte listy strmé asi 10 minut.
4. Pokud je to žádoucí, oslaďte čaj medem.

Čaj můžete pít jednou nebo dvakrát denně. Ale vydržte, tento čaj (nebo dokonce bylina) nemusí být pro každého.

Jaké jsou vedlejší účinky meduňky?

• Může zasahovat do funkce štítné žlázy

Studie ukazují, že citronový balzám může interferovat s funkcí štítné žlázy. Bylina může působit jako disruptor štítné žlázy (27). Proto se lidé s problémy se štítnou žlázou (včetně hypotyreózy) musí držet dál od citrónového balzámu.

• Může zasahovat do léčby

Citrónový balzám může interferovat s léky na glaukom nebo cukrovku.

Může zvýšit nitrooční tlak, a proto musí být při užívání léků na glaukom používán opatrně (28).

Jelikož má meduňka uklidňující účinek, neměl by se užívat spolu s alkoholem nebo jinými sedativy (28).

Pokud jde o ideální dávku meduňky, poraďte se s lékařem. Následující hodnoty vám ale musí dát nějakou představu (28).

• Tekutý extrakt - 60 kapek denně
• Tinktura - 2 ml až 6 ml, třikrát denně
• Listový prášek - 8 gramů až 10 gramů
• Čaj - 1 šálek 1,5 gramu až 4,5 gramu, několikrát denně (podle potřeby)

Interakuje meduňka s nějakými drogami nebo bylinkami?

Citrónový balzám může interagovat s různými skupinami léků, včetně barbiturátů, sedativ, nikotinu a skopolaminu a SSRI (29).

Citrónový balzám může také interagovat s jinými bylinami, včetně kořene ashwagandhy, kalamusu, měsíčku, papriky, catnipu, trávy proti kašli, německého heřmánku, gotu kola, třezalky tečkované, kopřivy, kozlíku lékařského a divokého salátu (28).

Závěr

Hlavní použití citrónového balzámu je v možné podpoře duševního zdraví. Některé další potenciální výhody vyžadují další výzkum. Po konzultaci s poskytovatelem zdravotní péče však můžete do svého jídelníčku zařadit citronový balzám.

Buďte také opatrní při interakcích, které může mít meduňka s některými léky.

Jak plánujete zahrnout meduňku do své rutiny? Sdílejte s námi zanecháním komentáře v poli níže.

Často kladené otázky

Pomáhá vám meduňka zhubnout?

Citrónový balzám se často používá ve formulacích na hubnutí, vzhledem ke své schopnosti snižovat stres (30). Neexistuje však žádný přímý výzkum, který by uváděl účinnost citrónového balzámu při snižování hmotnosti.

Je bezpečné užívat citronový balzám každý den?

Ano. Dávejte si však pozor na možné vedlejší účinky.

Můžete zmrazit čerstvý citrónový balzám?

Citronový balzám se nejlépe používá, když je čerstvý. Ale listy můžete skladovat několik dní v mrazáku. Nasekejte listy a zkombinujte je se sladkou vodou v misce na kostky ledu.

Můžete jíst listy meduňky syrové?

Ano. Syrové listy můžete přidat přímo do salátů nebo do jiných již uvařených receptů.

30 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Protistresové účinky potravin obsahujících citronový balzám, živiny, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/

• Pilotní studie extraktu z listů Melissa officinalis L. při léčbě dobrovolníků trpících mírnými až středními úzkostnými poruchami a poruchami spánku, Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/

• Útlum laboratorně vyvolaného stresu u lidí po akutním podání Melissa officinalis (meduňky), Psychosomatic Medicine, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110

• Anxiolytické a antidepresivní účinky extraktu Melissa officinalis (citrónového balzámu) u potkanů: Vliv podávání a pohlaví, Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/

• Modulace nálady a kognitivní výkonnost po akutním podání jednotlivých dávek Melissa officinalis (meduňky) s vlastnostmi vazby na nikotinové a muskarinové receptory pro lidský CNS, Neuropsychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775

• Vliv extraktu listů Melissa officinalis na dlouhodobou paměť na zvířecím modelu skopolaminu s hodnocením mechanismu účinku, doplňkovou a alternativní medicínou založenou na důkazech, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/ecam/2016/9729818/

• Extrakt z Melissa officinalis při léčbě pacientů s

  mírnou až středně těžkou Alzheimerovou chorobou: dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738567/

• Využití alternativních terapií při léčbě dětí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou, Pediatrie a zdraví dětí, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796535/

• Účinnost extraktu Melissa officinalis L. (citrónový balzám) na kontrolu glykemie a kardiovaskulární rizikové faktory u jedinců s diabetem 2. typu: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, klinická studie, Fytoterapeutický výzkum, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30548118

• Extrakt z meduňky má silné antihyperglykemické a antihyperlipidemické účinky u inzulín-rezistentních obézních myší, ministerstvo zemědělství USA.

  pubag.nal.usda.gov/catalog/627550

• Použití kozlíku lékařského / citrónového balzámu při poruchách spánku během menopauzy, Doplňkové terapie v klinické praxi, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972

• Účinky bylinné kombinace (Melissa officinalis L. a Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) na závažnost nespavosti, úzkost a depresi u nespavců: Randomizovaná placebem kontrolovaná studie, Integrative Medicine Research, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/

• Kombinace kozlíku lékařského a citrónového balzámu je účinná při léčbě neklidu a dyssomnie u dětí, Phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250?via%3Dihub

• Inhibiční aktivita extraktu Melissa officinalis L. na replikaci viru Herpes simplex typu 2, Natural Product Research, Národní lékařská knihovna USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023806

• Olej Melissa officinalis ovlivňuje infekčnost obalených herpesvirů, Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18693101

• Hodnocení citrónového balzámu (Melissa officinalis L.) Hydrogels: Quality and Bioactivity in Skin Cells, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639650/

• Extrakt z máty máty (Lo-701) pro topickou léčbu opakujícího se herpes labialis, Phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130?via%3Dihub

• Meduňka lékařská (Melissa officinalis L.): systematické hodnocení založené na důkazech od organizace Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Meduňka lékařská, Melissa officinalis, University of Wisconsin-Madison.

  wimastergardener.org/article/lemon-balm-melissa-officinalis/

• Ochranný účinek Melissa officinalis L. na viscerální hypersenzitivitu u potkanů ​​pomocí 2 modelů kolitidy vyvolané kyselinou a syndromu dráždivého tračníku vyvolaného stresem: možná role dráhy oxidu dusnatého, Journal of Neurogastoenterology and Motility, US National Library of Medicine, National Instituce zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034661/

• Účinnost Melissa officinalis při potlačení ventrikulárních arytmií po ischemicko-reperfúzi srdce: Srovnání s amiodaronem, lékařské principy a praxe, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586902/

• Vliv extraktu Melissa Officinalis na závažnost primární dysmenorhy, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/

• Způsobuje Melissa Officinalis ústup nebo závislost ?, Lékařský archiv, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384870/

• Přehled Badranjboya (Melissa officinalis), International Research Journal of Biological Sciences.

  www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15.ISCA-IRJBS-2013-166.pdf

• Účinky citronového balzámu na menstruační krvácení a systémový projev dysmenorey, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447884/

• Vliv tobolky Melissa officinalis na intenzitu příznaků předmenstruačního syndromu u studentek na střední škole, studií ošetřovatelství a porodní asistence, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/

• In vitro test disruptorů štítné žlázy ovlivňující aktivitu adenylátcyklázy stimulovanou TSH, Journal of Endocrinological Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14759065

• Meduňka lékařská (Melissa officinalis L.): systematické hodnocení založené na důkazech od organizace Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Interakce bylina-lék: přehled systematických přehledů, British Journal of Clinical Pharmacology.

  bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2012.04350.x

• Používání bylinných přípravků k udržení optimální hmotnosti, The Journal of Nurse Practitioners, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/