Kyselina jablečná - přínosy pro zdraví, dávkování a vedlejší účinky

Kyselina jablečná, která je běžně spojována s jablky, je přírodní látka nacházející se v ovoci a zelenině. Je docela prospěšné pro léčbu fibromyalgie a syndromu chronické únavy a může mít také žádoucí účinky na vaše orální zdraví. Některé studie naznačují, že kyselina jablečná nabízí i několik dalších výhod. V tomto příspěvku se podíváme na tyto výhody.

Obsah

Co je kyselina jablečná?

Jaké jsou výhody kyseliny jablečné?

Jaké jsou potraviny bohaté na kyselinu jablečnou?

Jaká je doporučená dávka kyseliny jablečné?

Jaké jsou vedlejší účinky nadbytku kyseliny jablečné?

Co je kyselina jablečná?

Kyselina jablečná se přirozeně nachází v ovoci a zelenině a také se vyrábí v našem těle, když se sacharidy přeměňují na energii. Přirozená forma kyseliny jablečné se nazývá kyselina L-jablečná a ta syntetizovaná v laboratoři se nazývá kyselina D-jablečná. Kyselina jablečná poskytuje kyselou nebo hořkou chuť běžně spojenou s ovocem a zeleninou.

Produkuje chemickou energii potřebnou pro zvládnutí tělesného nepohodlí, výrobu energie, celkovou detoxikaci a hygienu ústní dutiny. To je jen přehled. Nyní se podívejme na podrobnosti níže.

Zpět na obsah

Jaké jsou výhody kyseliny jablečné?

Kyselina jablečná, která se primárně používá k léčbě fibromyalgie a syndromu chronické únavy, je také známá tím, že zvyšuje zdraví ústní dutiny a čistí játra. Studie ukazují, že může také zvýšit energii.

1. Léčí fibromyalgii a CFS

Shutterstock

Studie odhalily, že kyselina jablečná může pomoci léčit bolest spojenou s fibromyalgií. A je zvláště účinný, když se užívá v kombinaci s hořčíkem. Kyselina také zvyšuje toleranci k cvičení, což by jinak bylo pro lidi trpící tímto stavem obtížné. Provádí se také výzkum, aby se zjistilo, zda nízké hladiny hořčíku mohou přispívat k fibromyalgii (1).

Kyselina jablečná zlepšuje celkový svalový výkon, což může zmírnit syndrom chronické únavy (CFS). Kyselina také zvyšuje hladinu energie a zlepšuje stav.

2. Zvyšuje zdraví ústní dutiny

Studie ukazují, jak kyselina jablečná může zlepšit xerostomii nebo sucho v ústech. Stimuluje produkci slin a léčí stav (2). Produkce slin také snižuje škodlivé bakterie v ústech - to znamená, že kyselina jablečná může sloužit jako perorální detox. Z toho důvodu se používá v zubních pastách a ústních vodách.

K bělení zubů můžete také použít kyselinu jablečnou. Působí jako stahující látka a odstraňuje povrchové zabarvení. K tomuto účelu můžete použít jahody. Rozmačkejte pár z nich v misce a přidejte špetku jedlé sody. Tuto směs naneste na několik minut na kartáček na zuby a kartáč. Okamžitě opláchněte vodou a poté vypláchněte ústa, abyste chránili sklovinu. Opakujte to jen jednou za dva nebo tři měsíce. Nepřehánějte to - kyselina jablečná může způsobit korozi vašich zubů, stejně jako jakékoli kyselé jídlo.

3. Zlepšuje zdraví jater

Kyselina jablečná je také účinný chelátor kovů - což znamená, že se může vázat na toxické kovy nahromaděné v játrech a deaktivovat je. Kyselina jablečná je také známá pro rozpadající se žlučové kameny - to jim umožňuje hladký průchod močí, čímž čistí játra.

Odstranění žlučových kamenů v žlučníku umožňuje vyšší produkci žluči a odtok žluči, což snižuje množství cholesterolu a tuku v játrech - a pomáhá zvrátit tučné onemocnění jater.

4. Může léčit dnu

Ačkoli o tom existuje menší výzkum, některé zdroje naznačují, že kyselina jablečná může bojovat s dnou kvůli svým protizánětlivým vlastnostem.

5. Dobré během těhotenství

Shutterstock

Výzkum je omezený. Jedna studie však uvádí, že kyselina jablečná přítomná v ovoci a zelenině může zlepšit vstřebávání železa - minerálu, který je během těhotenství velmi důležitý (3).

6. Může pomoci při hubnutí

Některé zdroje říkají, že užívání kyseliny jablečné může pomoci rozložení tuku svaly. O tom jsou však omezené informace. Poraďte se prosím se svým lékařem.

7. Může vaši pokožku bezchybně

Kyselina jablečná může rozjasnit pokožku a vyhladit její strukturu - což je jeden z důvodů, proč se používá jako běžná složka krémů proti stárnutí. Působí také jako zvlhčovadlo - udržuje vlhkost a udržuje pokožku hydratovanou. V jedné studii se staré rány výrazně zlepšily po aplikaci masti vyrobené z kyseliny jablečné a vazelíny.

Je také známo, že kyselina vyrovnává pH pokožky. Může také odstranit nahromadění odumřelých buněk - a to funguje skvěle při léčbě akné. Nanesení zředěného jablečného octa na pokožku a umytí po 10 minutách může pomoci. Můžete to udělat dvakrát nebo třikrát týdně.

Kyselina jablečná může také léčit kandidu - i když o tom není dostatek výzkumu.

8. Může posílit zdraví vlasů

Je známo, že mytí vlasů kyselinou jablečnou eliminuje bakterie a lupy. Také může vašim vlasům poskytnout příjemný lesk. Kyselina jablečná neutralizuje hladinu pH vlasových folikulů a odstraňuje nečistoty usazené na vlasech.

Může také zabránit vypadávání vlasů. Jednoduše si umyjte vlasy zředěným jablečným octem (dvakrát nebo třikrát týdně před šamponováním), což je velmi dobrý zdroj kyseliny jablečné.

S výhodami jsme skončili. Jak ale můžete zajistit, abyste pravidelně dostávali výhody kyseliny jablečné?

Zpět na obsah

Jaké jsou potraviny bohaté na kyselinu jablečnou?

Následují potraviny a výrobky bohaté na kyselinu jablečnou.

• Ovoce - nejbohatším zdrojem jsou jablka. Mezi další ovoce patří banány, třešně, hrozny, liči, mango, nektarinky, pomeranče a jahody.

• Zelenina - Zelenina bohatá na kyselinu jablečnou zahrnuje brokolici, fazole, mrkev, hrášek a brambory.

• Nápoje - Patří sem sycené a nesycené nápoje, ledový čaj v prášku, nápoje s ovocnou příchutí a alkoholické mošty a víno.

• Lékařské a osobní hygienické výrobky - Patří mezi ně pastilky do krku a sirupy proti kašli, zubní pasty a ústní vody.

• Další poživatiny - Patří mezi ně tvrdé a měkké bonbóny, žvýkačky, ovocné konzervy a některé pečivo s ovocnými náplněmi.

Ale doporučujeme vám zaměřit se především na ovoce a zeleninu pro vaše potřeby kyseliny jablečné. Nápoje a další potraviny, které jsme zmínili, nejsou vždy zdravé.

Kyselina jablečná je k dispozici také jako doplněk - ve formě prášku. Můžeš. Kolik z toho si ale můžete vzít?

Zpět na obsah

Jaká je doporučená dávka kyseliny jablečné?

Dávka se obvykle pohybuje od 1 200 do 2 800 miligramů denně. Kyselina jablečná se obvykle používá s hořčíkem, a v tom případě