12 Domácí léky, jak se zbavit svalové slabosti: příčiny a strava

Můžete mít svalovou slabost, když vaše úsilí neprodukuje normální svalové kontrakce nebo pohyby. Svalová slabost může nastat v důsledku různých faktorů, jako je špatná fyzická kondice, intenzivní cvičení a podvýživa.

Příčiny mohou vést k podmínkám, které mají skutečnou nebo vnímanou svalovou slabost. Pravá svalová slabost je příznakem vážných svalových onemocnění, zatímco druhé je příznakem syndromu chronické únavy. V některých případech může být svalová slabost také důsledkem základního onemocnění, které může vyžadovat léčbu. Tento článek uvádí různé způsoby, jak tento stav řešit přirozeně. Čtěte dále a dozvíte se to.

Co způsobuje svalovou slabost?

Svalová slabost může být důsledkem různých zdravotních stavů, jako jsou:

• Syndrom chronické únavy
• Svalová dystrofie
• Hypotonie nebo nedostatek svalového tonusu
• Autoimunitní svalová porucha zvaná Myasthenia gravis
• Poškození nervů nazývané periferní neuropatie
• Ostrá nebo hořící bolest v jednom nebo více nervech, označovaná také jako neuralgie
• Chronický zánět svalů nazývaný polymyositida
• Mrtvice
• Obrna
• Hypotyreóza
• Zvýšená hladina vápníku v krvi nebo hyperkalcémie
• Revmatická horečka
• virus západního Nilu
• Botulismus

Prodloužená doba odpočinku v posteli nebo nehybnosti může také způsobit svalovou slabost. Některá další onemocnění, o nichž je známo, že mají za následek slabé svaly, jsou Graveova choroba, Guillain-Barreův syndrom a Lou Gehrigova choroba.

Svalová slabost obvykle ovlivňuje svaly vašich paží a nohou. To může mít za následek následující příznaky, v závislosti na základní příčině.

Příznaky svalové slabosti

• Bolest svalů
• Svalové křeče
• Atrofie

Svalová slabost je nejčastěji příznakem stavu, který může vyžadovat okamžitou lékařskou pomoc. Proto je důležité najít základní příčinu a využít léčbu. Zde je několik přírodních léčivých přípravků, které můžete vyzkoušet ve spojení s lékařským ošetřením při řešení svalové slabosti.

Poznámka: Ačkoli tyto léky mohou pomoci zmírnit příznaky mírné svalové slabosti, nemusí úplně fungovat na chronickou svalovou slabost. Proto se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče o vhodnou léčbu, která může zahrnovat fyzikální terapii, léky atd.

12 přírodních prostředků, jak se zbavit svalové slabosti

1. Vejce

Celá vejce dodávají tělu energii a výživu potřebnou pro jeho správné fungování. Jsou bohaté na živiny, jako je vitamin A, riboflavin, bílkoviny a kyselina listová, které jsou skvělé pro zdravé fungování vašeho těla a svalů (1, 2).

Budete potřebovat

1-2 vejce

Co musíte udělat

Konzumujte jedno nebo dvě vejce na snídani. Zkuste si dát vaječný žloutek, protože je bohatý na bílkoviny a různé další živiny.

Jak často byste to měli dělat

Jednou denně, nejlépe na snídani.

2. Esenciální oleje

A. Eukalyptový olej

Asi 70% eukalyptového oleje je tvořeno eukalyptolem (1,8-cineolem), který dává oleji většinu jeho příznivých vlastností. Eukalyptový olej vykazuje silné protizánětlivé a analgetické vlastnosti, které mohou pomoci v boji proti bolesti a dalším příznakům spojeným se svalovou slabostí (3).

Budete potřebovat

• 12-15 kapek eukalyptového oleje
• 30 ml jakéhokoli nosného oleje (kokosový nebo mandlový olej)

Co musíte udělat

1. Přidejte 12-15 kapek eukalyptového oleje do 30 ml jakéhokoli nosného oleje a dobře promíchejte.
2. Aplikujte tuto směs na postižené svaly.
3. Nechte to působit 30 až 40 minut, poté můžete pokračovat ve sprše.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to udělat dvakrát denně.

b. Rosemary Oil

Rozmarýnový olej je další éterický olej, který může pomoci při léčbě svalové slabosti, protože má analgetické a protizánětlivé vlastnosti (4, 5). To může pomoci v boji proti bolestem svalů a křečím.

Budete potřebovat

• 12 kapek rozmarýnového oleje
• 30 ml jakéhokoli nosného oleje (kokosový, olivový nebo mandlový olej)

Co musíte udělat

1. Smíchejte 12 kapek rozmarýnového oleje s 30 ml jakéhokoli nosného oleje.
2. Aplikujte tuto směs rovnoměrně na postižené svaly a nechte ji působit 30 až 40 minut.
3. Směs omyjte.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to udělat jednou denně.

3. Jablečný ocet

Kromě protizánětlivých vlastností je jablečný ocet (ACV) nabitý živinami, jako je draslík, vápník a vitamíny B. Studie ukazují, že nedostatek draslíku může vést ke svalové slabosti (6). Příjem jablečného octa tedy může pomoci při posílení svalu, zatímco jeho protizánětlivé vlastnosti mohou snížit bolest a zánět.

Budete potřebovat

• 1 lžíce jablečného octa
• 1 sklenici teplé vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lžíci jablečného octa do sklenice teplé vody.
2. Dobře promíchejte a do tohoto roztoku přidejte trochu medu.
3. Směs spotřebujte.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to udělat 1 až 2krát denně.

4. Mléko

Ukázalo se, že příjem mléka zlepšuje syntézu svalových bílkovin, což může přispět k lepšímu zdraví svalů (7).

Budete potřebovat

1 sklenici mléka

Co musíte udělat

Vypijte sklenici čistého mléka.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to dvakrát denně. Ale pokud jste alergičtí na mléčné výrobky, vyhněte se mléku.

5. Mandle

Mandle jsou bohatým zdrojem hořčíku a vitaminu E a jsou prospěšné pro vaše svaly a celkové zdraví. Také přeměňují sacharidy a bílkoviny z potravin na energii (8). To zase může pomoci v přirozeném boji proti svalové slabosti

Budete potřebovat

• 8-10 namočených mandlí
• 1 šálek mléka

Co musíte udělat

1. Namočte mandle přes noc a odstraňte jejich pokožku.
2. Namočené mandle smíchejte se šálkem mléka.
3. Směs spotřebujte.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 1 až 2krát denně.

6. Černý olej

Černý olej je široce používán pro svou účinnost při léčbě různých zdravotních problémů, včetně svalové slabosti. Obsahuje dvě sloučeniny - thymochinon a thymohydrochinon - které vykazují protizánětlivé, analgetické a hojivé vlastnosti (9, 10). Tyto vlastnosti mohou pomoci při léčbě slabých a bolavých svalů.

Budete potřebovat

Černý semenný olej (podle potřeby)

Co musíte udělat

1. Vmasírujte černý olej do postižených svalů.
2. Nechejte působit 30 až 60 minut a poté jej opláchněte.
3. Alternativně můžete konzumovat čajovou lžičku panenského černého oleje.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to udělat jednou denně.

7. Vitamin a minerály

Při léčbě svalové slabosti může pomoci dostatečný příjem určitých vitamínů a minerálů vaší stravou.

Minerály, jako je železo, vápník, draslík a hořčík, hrají důležitou roli při zlepšování síly a fungování vašich svalů (11, 12).

Nedostatek vitamínů B a vitaminu D může způsobit svalovou slabost (13).

Proto dodržujte zdravou a vyváženou stravu, která obsahuje všechny hlavní vitamíny a minerály pro boj proti svalové slabosti.

Některé potraviny, které jsou bohatým zdrojem těchto živin, jsou mléko, vejce, ryby, drůbež, fazole, celozrnné výrobky, avokádo a špenát. Poraďte se se svým lékařem, pokud si chcete vzít další doplňky pro některou z těchto živin.

8. Indický angrešt

Indické angrešt obsahuje dobré množství vápníku, železa, vitamínů B a bílkovin - to vše je skvělé pro léčbu svalové slabosti. Jsou to také přírodní analgetika, která mohou pomoci zmírnit bolesti spojené se slabými svaly (14).

Budete potřebovat

• 2-3 indické angrešt
• 1-2 lžíce vody
• Zlato (volitelně)

Co musíte udělat

1. Nakrájejte dva až tři indické angrešt na malé kousky.
2. Smíchejte je s vodou a extrahujte jejich šťávu.
3. Přidejte trochu extraktu z angreštu a okamžitě konzumujte.
4. Můžete také přímo žvýkat angrešt, pokud zvládnete jejich silnou chuť.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 1 až 2krát denně.

9. Káva

Hlavní složkou kávy je kofein. I když se příliš mnoho kofeinu nedoporučuje, při použití v mírném množství revitalizuje vaše svaly a může pomoci v boji proti příznakům svalové slabosti (15).

Budete potřebovat

1-2 šálky čerstvě uvařené kávy

Co musíte udělat

Konzumujte jeden až dva šálky čerstvě uvařeného mléka / černé kávy.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to každý den.

Poznámka: Klíčem je moderování. Nepřeháňejte kávu, protože to může vést k dalším poruchám, jako je nespavost, neklid a žaludeční nevolnost.

10. Banány

Banány dodávají tělu okamžitou energii a jsou proto jedním z nejlepších léků na svalovou slabost. Jsou bohaté na draslík a sacharidy, jako je sacharóza a glukóza (16). Jak víme, nedostatek draslíku může omezit průtok krve do svalů a způsobit bolesti svalů. Rovněž zlepšují metabolické zotavení a snižují zánět po cvičení (17).

Budete potřebovat

1 banán

Co musíte udělat

1. Přidejte banány do své každodenní stravy.
2. Můžete také smíchat banán s mlékem a konzumovat ho.

Jak často byste to měli dělat

Banán můžete konzumovat 2 až 3krát denně.

11. Jogurt

Jogurt obsahuje základní živiny, jako je vápník, draslík a vitamíny skupiny B, které dodávají tělu a svalům energii (18, 19). Obsahuje také přírodní cukry, které poskytují další podporu při výrobě energie pro vaše slabé svaly. Samotné to vám však nepřinese pozitivní výsledky. Fyzický trénink se správnou stravou, která obsahuje sacharidy, vám pomůže udržet zdravé svaly.

Budete potřebovat

1 miska čistého jogurtu

Co musíte udělat

Konzumujte misku čistého jogurtu.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to udělat alespoň jednou denně.

12. Brambory

Výtažek z brambor bohatý na draslík může pomoci zlepšit vaše pohyby svalů, a tím vám pomůže přirozeně bojovat proti svalové slabosti a jejím příznakům (20).

Budete potřebovat

1-2 brambory

Co musíte udělat

1. Namočte jeden nebo dva brambory přes noc.
2. Ráno kůži odstraňte a promíchejte.
3. Můžete také přidat trochu vody do brambor, abyste snadno získali šťávu.
4. Šťávu přeceďte a přidejte do ní trochu medu (volitelně).
5. Pijte džus.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to udělat jednou denně.

Zatímco tyto léky fungují ve váš prospěch a proti svalové slabosti, můžete provést několik změn v životním stylu, abyste zvýšili jejich účinnost. Jsou diskutovány níže.

Tipy pro prevenci

• Pravidelně cvičte mírná cvičení.
• Projděte se denně.
• Dobře se vyspi.
• Udržujte své úrovně stresu pod kontrolou. V případě potřeby využijte poradenství.
• Procvičujte meditaci a jógu.
• Nechte si jednou za čas udělat masáž těla, aby se vaše svaly rychleji zotavily.
• Dodržujte vyváženou a výživnou stravu.

Dodržování zdravé a vyvážené stravy je velmi důležité pro urychlení regenerace oslabených svalů. Zde je seznam potravin, které mohou zlepšit svalovou slabost.

Nejlepší strava pro svalovou slabost

Zahrňte do své každodenní stravy následující potraviny:

• Ořechy

Ořechy obsahují nenasycené tuky a živiny, jako je hořčík. Tyto tuky a živiny dodávají vašim svalům energii potřebnou pro jejich normální fungování (21). Lískové ořechy, mandle, kešu ořechy a vlašské ořechy jsou bohaté na hořčík.

• Ovoce a zelenina

Zahrnutí čerstvého ovoce a zeleniny do vaší každodenní stravy pomáhá posílit vaše svaly a chrání vás před infekcemi a chorobami, které mohou bránit fungování vašich svalů.

• Celá zrna

Celá zrna obsahují složité uhlohydráty a jsou tak snadněji stravitelné než jednoduché uhlohydráty. Tyto sacharidy dodávají tělu glukózu, která je hlavním zdrojem energie pro vaše svaly a tělo.

Upozornění: Pokud jste alergičtí na lepek, nekonzumujte celá zrna.

• Ryby se studenou vodou

Ryby studené vody jsou bohatým zdrojem bílkovin, hořčíku a omega-3 mastných kyselin. Tyto živiny jsou nezbytné pro správný růst, opravu a rozvoj vašich svalů (22). Studený losos, tuňák, sardinky a makrela mají obzvláště vysoký obsah omega-3 mastných kyselin (23).

Svaly jsou nedílnou součástí našeho těla a jsou potřebné k provádění základních každodenních činností. Proto je rozumné využít léčbu co nejdříve, pokud máte svalovou slabost.

Nejste však závislí pouze na těchto lécích na zotavení, zvláště pokud máte základní zdravotní stav. Poraďte se s lékařem a postupujte podle zde uvedených nápravných opatření a tipů.

23 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Hida, Azumi a kol. "Účinky doplňování bílkovin z vaječných bílků na svalovou sílu a koncentrace volných aminokyselin v séru." Nutrients Vol. 4,10 1504-17. 19. října 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan a kol. "Konzumace celých vajec podporuje větší stimulaci syntézy svalových bílkovin po cvičení než konzumace izonitrogenních množství vaječných bílků u mladých mužů." The American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane a kol. "Analgetické a protizánětlivé účinky éterických olejů z eukalyptu." Journal of Ethnopharmacology 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, já a kol. "Protizánětlivé a antinociceptivní účinky éterického oleje Rosmarinus officinalis L. na experimentálních zvířecích modelech." Journal of medical food 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A a kol. "Analgetické účinky rozmarýnového éterického oleje a jeho interakce s kodeinem a paracetamolem u myší." European Review for Medical and Pharmacological Sciences 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios a kol. "Hypokalémie: klinická aktualizace." Endokrinní spojení 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue et al. "Účinky příjmu mléčných výrobků na sílu stehenního svalu a metylaci genu NFKB během domácího intervalového tréninku u starších žen: randomizovaná, kontrolovaná pilotní studie." PloS one 12,5 e0176757. 17. května. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing a kol. "Vliv konzumace mandlí na prvky vytrvalostního cvičení u trénovaných sportovců." Journal of the International Society of Sports Nutrition 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab a kol. "Přehled terapeutického potenciálu Nigella sativa: zázračná bylina." Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah a kol. "Esenciální olej ze černého kmínu, jako silný analgetický a protizánětlivý lék." Fytoterapeutický výzkum: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin a kol. "Recenze železa a jeho významu pro lidské zdraví." Journal of research in medical sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas a GCR Morris. „NEDOSTATEK POTASIA VE CHOROBĚ PEČENÍ: ZPŮSOBENÍ SVALOVÉHO SLABOSTI A POLYURIE.“ The Lancet , Elsevier, 25. srpna 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Larsi. "Účinky vitaminu d na funkci a výkon svalů: přehled důkazů z randomizovaných kontrolovaných studií." Therapeutic Advances in Chronic Disease 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook a kol. "Analgetický účinek extraktů z angreštu (plodů Emblica officinalis) na pooperační a neuropatickou bolest u potkanů." Živiny 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo a kol. "Účinky příjmu kofeinu na svalovou sílu a sílu: systematický přehled a metaanalýza." Journal of the International Society of Sports Nutrition sv. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C a kol. "Banány jako zdroj energie během cvičení: metabolomický přístup." PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C a kol. "Metabolické zotavení po těžké námaze po banánu ve srovnání s požitím pouze cukrového nápoje nebo vody: Randomizovaná křížová studie." PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron a kol. "Řecký jogurt a 12 týdnů tréninku zaměřeného na sílu, tloušťku svalstva a složení těla u štíhlých, netrénovaných a univerzitních mužů." Frontiers In Nutrition 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne a André Marette. „Možné zdravotní výhody kombinace jogurtu a ovoce na základě jejich probiotických a prebiotických vlastností.“ Pokroky ve výživě (Bethesda, MD) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob a Christine Rosenbloom. "Základy metabolismu glykogenu pro trenéry a sportovce." Nutrition Reviews 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Hořčík: konzumujeme toho dost?" Živiny 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart a kol. "Omega-3 mastné kyseliny a zdraví kosterního svalstva." Mořské drogy 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna a kol. „Obsah DHA a EPA a profil mastných kyselin u 39 potravinářských ryb z Indie.“ BioMed research international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/