Přírodní léčba bolesti achilovky + příznaky, příčiny a tipy

Achillova tendinitida nebo tendinopatie je potenciálně oslabující stav, který postihuje přibližně 2% běžné populace (1). U aktivnějších skupin může mít prevalenci 42%.

Obsah

• Co je Achillova šlacha?
• Příčiny a rizikové faktory pro Achillovu tendinitidu
• Známky a příznaky Achillovy tendinitidy
• Diagnóza
• Metody léčby
• Jak přirozeně zacházet s achilovou tendinitidou
• Tipy pro prevenci

Co je Achillova šlacha?

Achillova šlacha je šlacha, která spojuje vaše lýtkové svaly s patami. Šlacha označuje pás vláknitého kolagenu, který pomáhá připojit svaly ke kosti. Achillova šlacha se také nazývá kalkaneální šlacha. Poranění Achillovy šlachy se označuje jako Achillova tendonitida nebo tendinitida paty.

Je docela běžné a je pravděpodobnější, že se Achillova šlacha zraní, když provádíte určité fyzické aktivity nebo se věnujete každodenním pracím. Poranění může být mírné až středně závažné a obvykle se cítí jako pálivá bolest nebo ztuhlost v oblasti kolem šlachy.

Silná a nesnesitelná bolest je známkou toho, že vaše šlacha je buď částečně roztržená, nebo úplně prasklá.

Zpět na obsah

Faktory, které mohou způsobit a zvýšit vaše riziko vzniku poranění Achillovy šlachy, jsou popsány níže.

Příčiny a rizikové faktory pro Achillovu tendinitidu

Provádění činností, které vyžadují, abyste najednou zrychlili nebo zpomalili, může způsobit zranění Achillovy šlachy. Mezi tyto činnosti patří:

• Tanec
• Běh
• Gymnastika
• Fotbal
• Tenis
• Volejbal
• Baseball

Achillovu šlachu mohou poranit i sportovní aktivity, jako je softball a basketbal. K takovým zraněním obvykle dochází, když tlačíte a zvedáte nohy ze země, spíše než když přistanete.

Několik faktorů, které vás mohou vystavit vyššímu riziku poranění Achillovy šlachy, jsou:

• Na sobě vysoké podpatky
• Mít ploché nohy
• Těsné šlachy kvůli nedostatku cvičení
• Příjem léků, jako jsou glukokortikoidy nebo antibiotika, jako jsou fluorochinolony

Zpět na obsah

Většina případů Achillovy tendonitidy vykazuje následující příznaky.

Známky a příznaky Achillovy tendinitidy

Jedním z nejvýznamnějších příznaků zraněné Achillovy šlachy je mírná až středně silná bolest přímo nad patou. Tato bolest je zvláště patrná, když si natáhnete kotník nebo zkusíte stát na prstech.

Dotčená oblast může být také:

• Něžně a zaníceně
• Oteklý
• Tuhý
• Pohmožděný

Když se Achillova šlacha zraní, často při trhání vydává praskavý nebo praskavý zvuk. Někteří jedinci mohou také při střelbě pocítit bolest při střelbě, když tlačí prsty na zem ze země.

Zpět na obsah

Diagnóza

Váš lékař vás může požádat, abyste absolvovali testy jako:

• Fyzická zkouška - Můžete být požádáni, abyste chodili nebo běhali a hledali problémy, které mohly vést k vašemu zranění.
• Test stlačení lýtka - zahrnuje zmáčknutí zraněné šlachy a pokus o pohyb nohou. V případě, že máte roztrženou Achillovu šlachu, vaše noha se nepohybuje.

Pokud je vaše zranění menší, obvykle se uzdraví samo. V případě vážnějších poranění však může lékař předepsat léky spolu s dalšími níže uvedenými způsoby léčby.

Zpět na obsah

Metody léčby

Při léčbě zraněné Achillovy šlachy vás lékař může nejprve požádat o dostatečný odpočinek.

Můžete být také požádáni o:

• Vezměte protizánětlivé léky proti bolesti, jako je Ibuprofen nebo Naproxen.
• Použijte zvedák paty.
• Protahujte a cvičte k posílení postiženého svalu.

Zatímco protahování a používání zvedání paty nepochybně urychlí hojení zraněné šlachy, užívání léků proti bolesti na předpis k léčbě bolesti může mít řadu vedlejších účinků. Zde je několik přírodních prostředků, které mohou pomoci léčit bolest a urychlit hojení zraněné Achillovy šlachy. Číst dál.

Zpět na obsah

Jak přirozeně zacházet s achilovou tendinitidou

1. Ledový balíček
2. Ricinový olej
3. Vitamíny
4. Kurkuma
5. Odpočinek
6. Masáž
7. Éterické oleje
8. Zrzavý
9. Vývar z kostí
10. Omega 3

Domácí prostředky k léčbě achillové tendinitidy

1. Ledový balíček

Shutterstock

Budete potřebovat

Ledový obklad

Co musíte udělat

1. Umístěte ledový obklad na postiženou oblast.
2. Nechejte to minutu nebo dvě zapnuté a pak to sundejte.
3. Toto opakujte 2 až 3krát.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to udělat několikrát denně.

Proč to funguje

Lokální aplikace ledového obalu znecitliví postiženou oblast. Snižuje také bolest a zánět, které mohou být způsobeny Achillovou tendinitidou (1).

Zpět na obsah

2. Ricinový olej

Shutterstock

Budete potřebovat

1 lžíce ricinového oleje

Co musíte udělat

1. Vezměte lžíci ricinového oleje a naneste ji na postiženou oblast.
2. Nechte to asi 20 minut působit.
3. Můžete také umístit horký obklad, abyste zvýšili jeho účinnost jako balení.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to alespoň dvakrát denně.

Proč to funguje

Ricinový olej obsahuje kyselinu ricinolejovou, která pomáhá zmírňovat záněty, bolesti a otoky (2). To může pomoci při hojení Achillovy šlachy.

Zpět na obsah

3. Vitamíny

Shutterstock

Bylo zjištěno, že nedostatek vitaminu D zvyšuje bolesti pohybového aparátu (3). Bylo prokázáno, že suplementace vitaminu C urychluje hojení zraněné Achillovy šlachy (4). Obě tyto studie naznačují, že konzumace potravin bohatých na tyto vitamíny je skvělý způsob, jak se rychleji zotavit z Achillovy šlachy. Potraviny bohaté na vitamíny C a D zahrnují citrusové plody, zelenou listovou zeleninu, tučné ryby, sýr a vaječný žloutek.

Zpět na obsah

4. Kurkuma

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička prášku kurkumy
• 1 sklenici horkého mléka

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku prášku kurkumy do sklenice horkého mléka.
2. Dobře promíchejte a pijte denně.

Jak často byste to měli dělat

Kurkumové mléko můžete pít jednou denně, nejlépe v noci.

Proč to funguje

Kurkuma obsahuje vysoce prospěšnou sloučeninu zvanou kurkumin. Kurkumin má léčivé vlastnosti, které mohou pomoci při urychlení hojení prasklé šlachy (5).

Zpět na obsah

5. Odpočinek

Shutterstock

Jednou z prvních věcí, které vás lékař požádá, abyste se vypořádali s poraněním Achillovy šlachy, je nechat postiženou šlachu odpočívat několik týdnů, dokud příznaky nezmizí. Odpočinek umožňuje, aby se postižená šlacha uzdravila rychleji.

Zpět na obsah

6. Masáž

Shutterstock

Masírování postižené šlachy a roztahování jí pomáhá rychleji se hojit. Masáž s hlubokým třením obnovuje pružnost tkání, zmírňuje bolesti a záněty a snižuje zátěž zraněné Achillovy šlachy (6).

Zpět na obsah

7. Esenciální oleje

A. Mátový olej

Shutterstock

Budete potřebovat

• 6 kapek máty peprné
• 1 čajová lžička kokosového oleje nebo jiného nosného oleje

Co musíte udělat

1. Smíchejte šest kapek máty peprné s čajovou lžičkou jakéhokoli nosného oleje.
2. Tuto směs několik minut jemně vmasírujte na postiženou šlachu.
3. Před opláchnutím jej nechejte alespoň 30 minut působit.
4. Směs můžete také nechat působit přes noc.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Olej z máty peprné obsahuje mentol, který vykazuje protizánětlivé vlastnosti (7). Tyto vlastnosti pomáhají zmírnit záněty a otoky kolem poškozené šlachy.

b. Myrhový olej

Shutterstock

Budete potřebovat

• 6 kapek myrhového oleje
• 1 čajová lžička jakéhokoli nosného oleje (např. Kokosového oleje)

Co musíte udělat

1. Přidejte šest kapek myrhového oleje na čajovou lžičku kokosového oleje.
2. Dobře promíchejte a jemně vmasírujte na postižený sval.
3. Před opláchnutím jej nechejte působit na postiženou oblast po dobu nejméně 30 minut.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to dvakrát denně.

Proč to funguje

Myrhový olej je protizánětlivý i analgetický (8). Je to jeden z nejlepších éterických olejů, které mohou pomoci zmírnit příznaky poranění Achillovy šlachy.

Zpět na obsah

8. Zázvor

Shutterstock

Budete potřebovat

• 2 palce zázvoru
• 1 šálek vody

Co musíte udělat

1. Přidejte 2 palce zázvoru do šálku vody.
2. Přiveďte to k varu v hrnci.
3. Vařte 5 minut a přeceďte.
4. Před vypitím nechejte zázvorový čaj trochu vychladnout.

Jak často byste to měli dělat

Zázvorový čaj můžete pít dvakrát denně.

Proč to funguje

Zázvor má analgetické a protizánětlivé vlastnosti (9). Díky tomu je skvělým prostředkem k léčbě Achillovy tendinitidy.

Zpět na obsah

9. Kostní vývar

Shutterstock

Budete potřebovat

8 uncí čerstvě připraveného kostního vývaru

Co musíte udělat

Konzumujte 8 uncí, tj. Asi sklenici čerstvě připraveného kostního vývaru.

Jak často byste to měli dělat

Pijte kostní vývar jednou denně, abyste urychlili hojení.

Proč to funguje

Kostní vývar obsahuje chondroitin a glukosamin, které mohou pomoci vaší šlaze rychle se uzdravit (10).

Zpět na obsah

10. Omega-3

Shutterstock

Budete potřebovat

250-500 mg omega-3

Co musíte udělat

Konzumujte 250-500 mg omega-3 denně.

Můžete zvýšit příjem této živiny konzumací potravin, jako jsou tučné ryby, lněné semínko, vlašské ořechy a chia semínka, nebo si k tomu vzít další doplňky. Poraďte se s lékařem, než začnete užívat další doplňky pro omega-3.

Jak často byste to měli dělat

Začleňte omega-3 do své každodenní stravy.

Proč to funguje

Omega-3 mastné kyseliny nabízejí řadu výhod, pokud jde o vaše zdraví. Jejich protizánětlivé účinky pomáhají bojovat proti zánětu a otokům a pomáhají rychleji se zotavit (11).

Zpět na obsah

Tipy pro prevenci

• Zkuste a omezte běh do kopce.
• Noste boty, které podporují vaše nohy a dobře vám sedí.
• Udělejte si přestávku od cvičení, pokud to způsobí další svírání nebo bolest lýtka nebo paty.
• Cvičte cvičení a pozice jógy, které vyžadují, abyste natáhli Achillovu šlachu.
• Dodržujte dietu bohatou na protizánětlivé potraviny, jako je zelená listová zelenina, rajčata, bobule, ořechy a ryby, jako je losos a makrela, abyste zmírnili příznaky bolesti.

Achillova tendinitida není obvykle důvodem k obavám. Drobná zranění se mohou dokonce sama uzdravit, aniž by bylo nutné další ošetření. Pokud vás však lýtko nebo kotník neustále bolí déle než několik týdnů, okamžitě navštivte lékaře, abyste vyloučili jiné příčiny.

Zpět na obsah

Doufám, že léky a tipy v tomto příspěvku vám pomohou rychleji se zotavit z achillovy tendinitidy. Znáte nějaké další prostředky, které by mohly pomoci? Dejte nám vědět do pole pro komentář níže.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Kdy navštívit lékaře pro Achillovu tendinitidu?

Pokud bolest kolem Achillovy šlachy nezmizí ani po několika dnech, nebo pokud má tendenci se zhoršovat, okamžitě vyhledejte svého lékaře.

Jak dlouho trvá vyléčení napjaté Achillovy šlachy?

Může trvat 4 až 6 týdnů, než se Achillova šlacha zcela zahojí.

Kdy je nutná operace pro Achillovu tendinitidu?

Ponechání Achillovy tendinitidy neléčené může způsobit její chronickou chronickou reakci. Chronická Achillova tendinitida může zkomplikovat i jednoduché úkoly, jako je chůze, a často je třeba ji chirurgicky opravit.

Jaký typ obuvi je nejlepší nosit, pokud máte poranění Achillovy šlachy?

Ti, kteří trpí achillovou tendinitidou, musí nosit boty, které jim dobře padnou a pohodlně se do nich vejde. Obuv s nahromaděnými podpatky a polstrovanými polštářky je vhodná k léčbě achillovky.

Jaká je doba hojení slzy Achillovy šlachy?

Slza Achillovy šlachy se obvykle zahojí za 6 týdnů. Obnovení plné aktivity pacientů však může trvat až 6 měsíců.

Reference

1. "Mechanismy a účinnost léčby teplem a chladem při poranění pohybového aparátu" Postgraduální medicína, Národní lékařská knihovna USA
2. „Vliv kyseliny ricinolejové na akutní a subchronické experimentální modely zánětu“ Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine
3. „Nedostatek vitaminu D podporuje hypersenzitivitu kosterních svalů a senzorickou hyperinervaci“ Journal of Neuroscience, Americká národní lékařská knihovna
4. „Vysoký přísun vitaminu C urychluje hojení Achillovy šlachy u zdravých potkanů“ Archiv ortopedické a úrazové chirurgie, Americká národní lékařská knihovna
5. "Kurkumin zlepšuje hojení šlach u potkanů: histologické, biochemické a funkční hodnocení." PubMed
6. „Achillova tendinopatie: současné koncepce základních věd a klinických ošetření“ Biomed Research International, Americká národní lékařská knihovna
7. „Srovnání vlivu lokální aplikace rozmarýnu a mentolu na bolesti pohybového aparátu u pacientů s hemodialýzou“ Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine
8. „Kadidlo a myrha potlačují zánět prostřednictvím regulace metabolického profilování a signální dráhy MAPK“ Scientific Reports, Americká národní knihovna medicíny
9. „Zázvor (Zingiber officinale) jako analgetická a ergogenní pomoc ve sportu: Systemický přehled“ Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine
10. "Má kostní vývar přínos pro zdraví?" Northwell Health.
11. „Omega-3 mastné kyseliny (rybí olej) jako protizánětlivé látky: alternativa k nesteroidním protizánětlivým lékům na diskogenní bolest.“ Chirurgická neurologie, PubMed.