Bolest v asaně: jak se vyhnout józe

Zranění jsou nepředvídatelná - mohou se stát při sportu nebo dokonce při chůzi po ulici. Zatímco jóga je cvičení s nízkým dopadem a nespočetnými výhodami, může dojít ke zranění, pokud se nebudete starat a cvičit správným způsobem. Většina z těchto zranění není vážná. Mohli byste však také skončit něčím tak závažným, jako je zlomenina, vykloubení, poškození nervů a ve vzácných případech dokonce cévní mozková příhoda. Ale to jsou nejvzácnější vzácné případy.

Zatímco jóga je bezpečná praxe, někdy kvůli letům neustálého přetahování a nesouososti můžete skončit se zraněním. Stejně jako při tréninku musíte šlapat opatrně, musíte také bezpečně přistupovat k józe. Musíte se naučit dělat pózy správně, zůstat v souladu se svým tělem a vyhnout se přehánění ásan. Tyto pokyny vás naučí, jak chránit jemné klouby a bezpečně trénovat. Nezapomeňte je mít na paměti.

Komplexní průvodce, jak udržet zranění spojená s jógou pryč

1. Chraňte si zápěstí
2. Připravte lokty
3. Chraňte ramena
4. Ochraňte žebra
5. Braňte dolní část zad
6. Uklidněte páteř
7. Podržte hamstringy
8. Zachovat kyčel
9. Podpořte kolena
10. Strážte krk
11. Více ukazatelů, aby byla vaše praxe v bezpečí

1. Chraňte si zápěstí

Obrázek: iStock

Za využití páky jsou zodpovědná zápěstí. Když při procvičování rovnováhy rukou vložíte váhu těla na zápěstí, je docela možné, že skončíte se zraněním. První věc, kterou si musíte pamatovat, když zápěstí nesou váhu těla, je rovnoměrné rozložení hmotnosti mezi obě zápěstí. Roztáhněte zápěstí doširoka a stiskněte prsty. Musíte se také ujistit, že zbytek paže je umístěn správně. Lokty by měly být naskládány na zápěstí, pokud se jedná o rovnováhu paží.

Zpět na obsah

2. Držte lokty

Obrázek: iStock

Když ohýbáte lokty do stran v pózách, kde pomocí loketů tlačíte na své tělo, můžete si je poranit. Při pózování může být snadné sklonit lokty a tlačit ven. To nejen zdůrazňuje daný kloub, ale také vyvíjí tlak na jemná zápěstí. Abyste tomu zabránili, nezapomeňte mít lokty zastrčené a při ohýbání je položte vedle žeber. Musíte zajistit, aby záhyby loktů směřovaly vždy dopředu. To může být obtížné, protože to vyžaduje obrovskou sílu tricepsu. Položte si kolena na podlahu a sdílejte váhu, dokud nevyvinete sílu v asanech, kterou lze upravit.

Zpět na obsah

3. Chraňte ramena

Obrázek: iStock

Při pokusech o ochranu ramen musíte dávat pozor na pokrčení ramen. Zvednutí ramen směrem k uším zastaví používání podpůrných svalů paží, ramen a krku. Pokrčení ramen může také vést ke stlačení ramen. Není divu, že často slyšíte učitele, kteří vám dávají pokyny, abyste odložili ramena od uší. Mohlo by dojít k poranění manžety rotátoru a opasku, když se příliš roztahujete nebo natahujete.

Nikdy byste neměli příliš zatahat za ramena. Držte je vždy dozadu a dolů a dále od uší.

Zpět na obsah

4. Ochraňte žebra

Obrázek: iStock

Přestože zvraty jógy detoxikují a uvolňují stres, pokud je při cvičení procvičíte nebo přetáhnete, můžete skončit modřinami mezižeberních svalů, které leží mezi žebry. Abyste se tomu vyhnuli, musíte vždy před otočením prodloužit páteř nahoru. Představte si provázek, který tahá za vaši korunu a táhne vás nahoru ke stropu. Při protahování se jen otáčejte, dokud úsek necítíte, ale nepřekračujte jej, zvláště pokud nejste dostatečně flexibilní.

Zpět na obsah

5. Braňte dolní část zad

Obrázek: iStock

To je docela běžný jev a obvykle se to stane, když projdete páteří, zejména v předních záhybech. Když v těchto ásanách obejdete záda, páteř se ohne v opačném směru. To okamžitě způsobí bolest, a pokud se s ní nevyřeší, může to také vést k problémům s diskem. Při cvičení jógy mějte vztyčené záda a srdce zvednuté.

Zpět na obsah

6. Uklidněte páteř

Obrázek: iStock

Jedním z hlavních cílů jógy je pracovat na jádru. Jádrem je páteř a v józe se říká, že jste jen tak mladí jako vaše páteř. Zdraví páteře lze zlepšit, pouze pokud cvičíte jógu správným způsobem. Pokud jde o poranění páteře, viníkem je opět zaoblení. I těsné hamstringy mohou způsobit problémy s páteří. Než si procvičíte jakoukoli asanu, představte si prodloužení páteře. Natáhněte se nahoru a pryč od boků. Tím se vyhnete zaokrouhlování. Chcete-li dále zlepšit držení těla, můžete ohýbat kolena v pózách, jako je Pes dolů a záhyby vpřed. Když cvičíte sedací záhyby, pomocí deky si podepřete dolní část zad a odstraňte tlak z páteře.

Zpět na obsah

7. Podržte hamstringy

Obrázek: iStock

Zpět na obsah

8. Zachovejte boky

Obrázek: iStock

Téměř každé cvičení jógy zahrnuje rozšíření boků, a to díky pózám jako série Warrior, rozštěpům, širokým nohám vpřed a Cobbler Pose. Mohli byste skončit zraněním vnitřních stehen a oblasti třísla, pokud se přetáhnete. Při cvičení těchto ásan může být dobrým zvykem držet prsty na nohou vpřed. To pomůže při správném vyrovnání a zabrání zranění.

Zpět na obsah

9. Podpora kolen

Obrázek: iStock

Díky těmto pózám se zkříženýma nohama může zranění kolena sužovat to nejlepší z jogínů. Pružnost nohou začíná u boků. Pokud vaše boky nejsou dostatečně pružné, kolena budou první, která pocítí napětí a nakonec bolest. Abyste tomu zabránili, vyhněte se dlouhodobému sezení v pozicích se zkříženýma nohama. Můžete také umístit svinutou přikrývku pod kolena, abyste zabránili namáhání. Když jsou vaše kolena ohnutá ve stoje, ujistěte se, že od kolen k patě vede svislá čára. To je známka toho, že kolena správně nesou váhu těla.

Zpět na obsah

10. Chraňte krk

Obrázek: iStock

Při procvičování stojů na krku a ramenou by váš krk mohl být nejvíce zasažen, pokud tyto ásany nebudou provedeny dobře. Pokud jste neustále vychýlení a vyvíjíte nadměrný tlak na krk, mohlo by to váš krk stlačit. V extrémních případech může také způsobit ztrátu flexe krku. Pokud máte dlouhodobou anamnézu problémů s krkem nebo rameny, mohlo by být nejlepší úplně se vyhnout úplným inverzím. Pokud obvykle nepoužíváte podpěry, ujistěte se, že máte lopatky vytažené dozadu a dolů. To znamená, že vaše tělo je bezpečně podepřeno. Také si pamatujte, že když si vezmete pózu, nikdy neotřeste hlavou. Destabilizuje tělo a způsobí pád.

Zpět na obsah

11. Více ukazatelů, aby byla vaše praxe v bezpečí

Obrázek: iStock

Přestože správné seřízení je klíčem k bezpečnému cvičení jógy, to není vše. Tyto dodatečné pokyny, pokud budou dodrženy, přispějí k bezpečnosti cvičení.

1. Buďte trpěliví - Může být velmi lákavé vrhnout se do pokročilých pozic, ale nezapomeňte, že bloky musíte stavět jeden po druhém. Abyste správně zvládli náročné pozice, musíte mít pevný základ. Pokud to neuděláte, skončí se zraněním.

2. Začleňte rozcvičku - Musíte své tělo připravit na náročné pózy, a proto je nutná rozcvička. Začněte se základními úseky a poté přejděte k těm těžším.

3. Změřte své schopnosti - Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, připojte se ke třídě pro začátečníky. Pokud se připojíte k pokročilé třídě, bude to váš duch brzdit nebo vám ublížit. Přesunete se do pokročilých póz, aniž byste byli dostatečně silní nebo pružní, a skončíte se zraněním.

4. Komunikujte se svým instruktorem - se svým učitelem musíte mít transparentní vztah. Pokud máte problémy a neřeknete o tom svému učiteli, můžete udělat pózu, kterou nemáte, a nakonec si ublížit. Pokud si je instruktor vědom vašeho stavu, může doporučit úpravy.

5. Uvolněte opatrně - Stejně důležité je soustředit se na uvolnění ásany, zvláště pokud držíte pózu delší dobu. Udělejte si čas a vyjděte ze složitých póz.

6. Používejte rekvizity - Při používání rekvizit není žádná hanba. Důležitější je, abyste se cítili pohodlně v určité póze. Použijte bloky a přikrývky, které vám pomohou při cvičení. To také zajistí lepší pokrok v praxi.

7. Nezamykejte klouby - Pokud zamknete klouby, hyperextenze v průběhu času klouby opotřebuje, což způsobí zranění.

8. Stop If In Doubt - Vždy je lepší být v bezpečí, než litovat. Pokud máte během tréninku pocit, že jste si natáhli nebo namáhali sval, je v pořádku včas vystoupit z podložky. Okamžitě přestaňte cvičit.

9. Ukončete Shavasanu - nepodceňujte Shavasanu. Může to být odpočinková póza, o které si myslíte, že ji po cvičení můžete přeskočit, ale musíte s ní zůstat a dokončit třídu. Zpomaluje nervový systém a funguje jako dokonalé uzavření cvičení. Cvičení ásany po dobu dvou minut bude, ale nevynechávejte to.

10. Poslouchejte své tělo - Když vaše tělo říká stop, musíte přestat. Možná jste nadšení, ale citliví na své tělo. Jeho poslech vám pomůže vybudovat si s ním skvělý vztah. Budete v bezpečí.

Zpět na obsah

Jóga je skvělá praxe, která vám může udělat mnoho dobrého po psychické, fyzické i duchovní stránce. Buďte v bezpečí a dělejte to správně!