Obsah:
- Fakta - Jak papája pomáhá hubnout
- Jak konzumovat papáji při hubnutí
- Plán stravy na papáji - správný způsob, jak zhubnout
- Proč to funguje
- Náhradníci
- Potraviny k jídlu
- Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Hledáte magický program na hubnutí, díky kterému budete štíhlá už za den? No, omlouvám se, že vás zklamám, nemám na to kouzlo, ani nemám hůlku! Všechno, co vím, je, že můžete zhubnout laserovým útokem na důvody vašeho přibývání na váze. A jedním z mnoha důvodů pro přibývání na váze je nesprávné fungování trávicího systému. Stravování nezdravých, nepravidelných stravovacích návyků, nedostatek pitné vody, nadměrná konzumace alkoholu, kouření v řetězcích a nezbavování se toxinů (odpadu) z těla vedou k oslabení a nefunkčnosti trávicího systému. A to zase vede k pomalému metabolismu a přibývání na váze. Tady přichází do obrazu papája. Je ale papája dobrá na hubnutí? Provedli jsme důkladný průzkum, abychom zjistili, proč a jak papája pomáhá. Čtěte dále a dozvíte se o výsledcích. Kdo ví,tento článek vám může změnit život!
Fakta - Jak papája pomáhá hubnout
- Papája zlepšuje trávení a podporuje správný pohyb střev. Studie byla provedena rakouskými vědci na dobrovolnících bojujících s trávením a dysfunkcí gastrointestinálního traktu. Dostali papáji. Bylo zjištěno, že typické příznaky dysfunkčního trávení, jako je nadýmání, zácpa a pálení žáhy, byly významně sníženy (1).
- Papája obsahuje papain, trávicí enzym, který pomáhá trávit bílkoviny a čistit střevní stěny. Když váš zažívací systém začne fungovat lépe, zvyšuje se metabolismus těla a pomáhá spalovat tuky.
- Papája má nízký obsah kalorií (43 kalorií ve 100 gramech papáje) a je bohatá na živiny, jako je vitamin C, vitamin A, kyselina listová, vápník, hořčík a draslík (2). Kromě toho papája obsahuje dobré množství vody a je nabitá vlákninou. Vláknina pomáhá zadržovat vodu ve střevě, změkčuje stolici a tím předchází zácpě. Rovněž se váže na molekuly tuků a brání vstřebávání tuků.
- Papája je dobrým zdrojem antioxidačního beta-karotenu, který pomáhá vyplavovat toxiny z těla. Odstraněním toxinů zvyšuje metabolismus a předchází srdečním chorobám (3).
Zajímá vás, jak jíst papáji na hubnutí? Nebojte se, tady jsou nejlepší způsoby, jak konzumovat papáji a zahrnout ji do svého jídelníčku.
Jak konzumovat papáji při hubnutí
- Papája se může jíst syrová. Musíte to jen nakrájet na malé kostky. Doporučuje se konzumovat papáji spolu s některými jinými potravinami, protože nejlépe funguje, když jsou užívány s tukem.
- Vaše snídaně se může stát chutnější a zároveň výživnější, pokud si připravíte koktejl z papáji. Příprava smoothie je velmi snadná a časově nenáročná. Stačí smíchat rozdrcenou papáji s mlékem, jogurtem nebo džusem. Můžete do něj přidat i své oblíbené ovoce. Pokud si chcete smoothie zahustit, můžete přidat také banán.
- Můžete vyzkoušet něco nového připravením ovocného salátu se zralou papáji. Nakrájejte kostky papáje a jiného preferovaného ovoce podle vašeho výběru spolu s práškovým kořením.
Ačkoli papája pomáhá zhubnout, nechcete jíst jen papáji! Zde je jednoduchý dietní graf pro papáji, který vám řekne čas a množství papáje, které byste měli konzumovat.
Plán stravy na papáji - správný způsob, jak zhubnout
Postupujte podle této dietní tabulky 3 dny v týdnu po dobu 4 týdnů. Pokud chcete tento dietní graf vylepšit, nezapomeňte si dát 2 porce (1 porce = 1 šálek = 140 g) dne papayaper, zahrňte výživnou zeleninu, ovoce, přírodní nápoje a vyhněte se nezdravému jídlu. Zde je ukázkový dietní plán pro papáji.
| Stravování | Co konzumovat |
| Brzy ráno (7:00 - 7:45) | Možnosti:
|
| Snídaně (8:00 - 8:43) | Možnosti:
|
| Dopoledne (10:30 - 11:00) | 1 šálek zeleného čaje s ½ čajové lžičky medu a špetkou skořicového prášku. |
| Oběd (12:00 - 12:30) | Možnosti:
|
| Po obědě (15:30 - 16:00) | 1 šálek papáji (140 g) |
| Večeře (7:00 - 19:30) | Možnosti:
|
Proč to funguje
Zelený čaj podporuje hubnutí tím, že potlačuje chuť k jídlu a zvyšuje rychlost metabolismu. Můžete také vyplavit toxiny pitím teplé vody a limetkové šťávy ráno. Přidejte si ke snídani papáji spolu s dobrým zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Dopřejte si zdravý oběd obsahující bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky. Jogurt a podmáslí jsou nabité dobrými střevními bakteriemi, které zajišťují správné trávení. Po obědě si dejte šálek papáje; udrží vás sytost až do večeře. Grilované kuřecí, lososové a čočkové polévky jsou bohaté na bílkoviny, zeleninu a vícezrnný toast jsou plné komplexních sacharidů a vlákniny.
Náhradníci
Zelený čaj - Bylinkový / černý čaj
Limetková šťáva - Jablečný ocet
Vařené vejce - Míchané vejce nebo 1 šálek mléka
Vícezrnný chléb - Pšeničný chléb
Arašídové máslo - Slunečnicové máslo
Houba - Tofu
Kuře - Mletý krůtí
tuňák - Makrela
Jogurt - Smetana
Fazole - Garbanzo fazole
Okurka - mrkev
rajče - červené řepy
podmáslí - kokosová voda
losos - tuňák
zelná polévka - rajčatová polévka
čočková polévka - houbová čirá polévka
Kromě výše uvedených potravin můžete jíst i potraviny uvedené níže.
Potraviny k jídlu
Vegetariáni - brokolice, květák, chřest, špenát, mangold, cuketa, paprika, čínské zelí, bok choy, zelené chilli, tykev, hořká tykev, hadí tykev, okra, lilek, ředkev, tuřín, červená řepa, mrkev, sladké brambory, ředkvičky, zelené zelí a zelené fazole.
Ovoce - papája, jablko, hrozny, grapefruit, limetka, citron, pomeranč, švestka, hruška, broskev, pluot, fíky, borůvky, jahody, hvězdice, zelené jablko, meloun a muškátový oříšek.
Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, olej z konopných semen a ghí (čištěné máslo).
Semena a ořechy - makadamiové ořechy, pistácie, mandle, vlašské ořechy, lněná semínka, dýňová semínka, sezamová semínka, slunečnicová semínka a lískové ořechy. Při dietě na hubnutí kontrolujte své porce (ne více než 30 g).
Nápoje - kokosová voda, podmáslí, čerstvý ovocný džus a zeleninový džus.
Byliny a koření - koriandr, oregano, kopr, rozmarýn, tymián, hřebíček, skořice, kardamom, kurkuma, muškátový oříšek, černý pepř, badyán, kajenský pepř, šafrán, kmínový prášek, koriandrový prášek, fenyklová semena a semena pískavice řecké.
Vyhněte se jídlům uvedeným níže.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Vegetariáni - Brambory a dýně
Ovoce - Mango a jackfruit
Tuky a oleje - Živočišný tuk, máslo, majonéza, ranč, řepkový olej a rostlinný olej
Semena a ořechy - Kešu ořechy
Nápoje - Perlivé nápoje, uměle slazené nápoje, balené ovocné šťávy a alkohol
Nyní, i když si vyberete správné jídlo a sníte značné množství papáji, abyste zlepšili svůj metabolismus, musíte spotřebovat kalorie, které konzumujete, jako využitelnou energii, abyste zhubli. Cvičení je proto vysoce