Před

Výživa před těhotenstvím je nesmírně důležitá, pokud plánujete mít dítě (1). To zvýší vaše šance na otěhotnění, udržuje zdravé těhotenství, který vám pomůže mít zdravé tělo, a zvyšuje pravděpodobnost porodu s málo nebo žádnými komplikacemi. Ve skutečnosti připravuje vaše tělo a mysl na příchod malého. Pokračujte v čtení a dozvíte se o tom vše.

Klíčové živiny a potraviny k těhotenství před těhotenstvím

Musíte své tělo připravit na těhotenství přidáním některých klíčových živin do vaší stravy. Zde je seznam živin a jejich zdrojů potravy. Podívej se.

• Kyselina listová

Shutterstock

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují všem ženám v reprodukčním věku užívat 400 mg kyseliny listové denně spolu s foláty z různých zdrojů potravy. Kyselina listová pomáhá snižovat riziko vrozených vad, jako je spina bifida a anencefálie (1).

Kyselinu listovou (nebo vitamin B9) naše tělo používá k tvorbě nových buněk. Ženy, které chtějí otěhotnět nebo jsou těhotné, mohou mít prospěch z konzumace kyseliny listové, protože pomáhá při vývoji nervové trubice (duté struktury, z níž se vyvíjí mozek a mícha dítěte).

Kyselina listová se nachází v různých vitamínových doplňcích a v přírodních i obohacených potravinách. Zde je seznam zdrojů kyseliny listové.

Potravinové zdroje

Zelená zelenina - špenát, kel, ředkvičky, hořčice, švýcarský mangold, bok choy, chřest, růžičková kapusta, celer, okra a brokolice. Blanšírujte nebo je poduste na kvalitním olivovém oleji, abyste si mohli pochutnat na lahodném a výživném jídle.

Kořenová zelenina - řepa a tuřín.

Ovoce - pomeranče, grapefruity, citrony, limety, jahody, maliny, papája, banány a avokádo. Mějte alespoň tři různé druhy ovoce dvakrát denně.

Fazole a ořechy - fazole, čočka, hrášek, fazole garbanzo, hrášek s černými očima, vlašské ořechy, mandle, arašídy a lískové ořechy. Nesnažte se konzumovat příliš mnoho ořechů, pokud se snažíte zhubnout, abyste zvýšili své šance na otěhotnění (