Předmenstruační syndrom - příznaky, příčiny a 14 domácí léčby

Více než 85% menstruujících žen trpí předmenstruačním syndromem.

PMS nebo premenstruační syndrom není vtip. Jsem si jistý, že většina z vás, děvčat tam venku, ví, o čem mluvím. V těch dnech, kdy máte pocit, že buď pláčete srdce, nebo se jednoduše oddáte kbelíku plnému čokoládové zmrzliny bez zjevného důvodu - víte jistě, že váš měsíční host je hned vedle. Většina žen má tendenci se uchýlit k lékům proti bolesti, aby získala úlevu od příznaků PMS. Existují však přírodní léky na tento stav. Chcete-li vědět vše o nich a další, čtěte dále.

Obsah

• Co je předmenstruační syndrom?
• Příčiny a rizikové faktory pro předmenstruační syndrom
• Příznaky a symptomy
• Diagnóza
• 13 domácích prostředků k léčbě předmenstruačního syndromu
• Nejlepší dieta pro předmenstruační syndrom (PMS)
• Alternativní medicína
• Tipy pro prevenci

Co je předmenstruační syndrom?

Předmenstruační syndrom je stav, který je spojen s nástupem ženského menstruačního cyklu. Fyzické zdraví, emoce a dokonce i chování ženy může být ovlivněno během určitých dnů jejího menstruačního cyklu, tj. Těsně před začátkem menstruace. Tyto změny se souhrnně nazývají premenstruační syndrom (PMS).

Příznaky premenstruačního syndromu se často objevují 5 až 11 dní před menstruací a obvykle odezní, jakmile začne menstruace. Závažnější a invalidizující forma premenstruačního syndromu, o níž je známo, že postihuje 3–8% menstruujících žen, se nazývá premenstruační dysforická porucha.

Ačkoli přesná příčina premenstruačního syndromu ještě není stanovena, mnoho vědců je toho názoru, že souvisí se změnami pohlavního hormonu a hladinami serotoninu na začátku menstruačního cyklu.

Pojďme se nyní podívat na příčiny a rizikové faktory předmenstruačního syndromu.

Zpět na obsah

Příčiny a rizikové faktory pro předmenstruační syndrom

Těsně před nástupem menstruace se ve vašem těle zvyšuje hladina ženských pohlavních hormonů, estrogenu a progesteronu. Zvýšení těchto hormonů může mít za následek změny nálady, podrážděnost a příznaky úzkosti.

Serotonin je další chemická látka (neurotransmiter) přítomná ve vašem mozku a střevech, která může ovlivnit vaši náladu, emoce a myšlenky. Pokles hladin této chemikálie je také přičítán změnám nálady.

Předpokládá se, že předmenstruační syndrom je způsoben změnami hladin těchto pohlavních hormonů a chemikálií.

Mezi další faktory, které mohou zvýšit riziko vzniku premenstruačního syndromu, patří:

• Rodinná anamnéza premenstruačního syndromu
• Rodinná anamnéza deprese
• Zneužívání návykových látek
• Emocionální nebo fyzické týrání nebo trauma (např. Domácí násilí)

Předmenstruační syndrom je také spojován s dalšími stavy, jako jsou:

• Dysmenorea
• Schizofrenie
• Úzkostná porucha
• Velká depresivní porucha

Neznamená to však, že pokud máte PMS, budou se tyto podmínky také rozvíjet. Je pravděpodobnější, že ženy, které mají tyto stavy, trpí více PMS, protože se již cítí v nerovnováze.

Příznaky spojené s premenstruačním syndromem mohou být mírné až středně závažné. Závažnost příznaků se také u jednotlivých jedinců liší.

Některé z nejčastějších příznaků, které se objevují v důsledku premenstruačního syndromu, jsou uvedeny níže.

Zpět na obsah

Příznaky a symptomy

Fyzické příznaky

• Bolestivost prsou
• Bolesti břicha a nadýmání
• Akné
• Bolest svalů / kloubů
• Bolest hlavy
• Únava a slabost
• Zadržování tekutin, které vede k přírůstku hmotnosti
• Zácpa nebo průjem
• Nesnášenlivost alkoholu

Emoční a behaviorální příznaky

• Chuť k jídlu, zejména sladkosti
• Úzkost a deprese
• Kouzla pláče z čista jasna
• Změny nálady, které vedou k podrážděnosti nebo hněvu
• Změny chuti k jídlu
• Sociální vyčlenění
• Změny libida člověka
• Pokles koncentrace
• Nespavost nebo potíže s usínáním

Pojďme nyní zjistit, jak může váš lékař diagnostikovat, pokud trpíte premenstruačním syndromem.

Zpět na obsah

Diagnóza

Neexistuje žádný konkrétní test, který by zjistil, zda jedinec trpí premenstruačním syndromem nebo ne. Váš lékař se pravděpodobně bude spoléhat na to, že nahlásíte příznaky a příznaky, které se objeví těsně před menstruací. Před potvrzením svého stavu je můžete zaznamenat do kalendáře nebo deníku.

Předmenstruační syndrom lze často zvládnout přirozeně, zvláště pokud jsou příznaky mírné až středně závažné. Jakékoli z níže uvedených prostředků vám může pomoci při úspěšné léčbě a léčbě premenstruačního syndromu.

Zpět na obsah

13 domácích prostředků k léčbě předmenstruačního syndromu

1. Černá cohosh
2. Ginkgo biloba
3. Vitamíny
4. Minerály
5. Éterické oleje
6. Chasteberry
7. Zrzavý
8. Zelený čaj
9. Nakládaná šťáva
10. Kombucha
11. Omega 3
12. Čaj z malinových listů
13. Černý pepř
14. Sezamová semínka

Jak přirozeně léčit předmenstruační syndrom

1. Black Cohosh

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička kořene černé cohosh
• 1 šálek vody

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku kořene černého cohosh do šálku vody.
2. Přiveďte to k varu v hrnci.
3. Vařte asi 5 minut a přeceďte.
4. Do čaje můžete přidat trochu medu, abyste zvýraznili jeho chuť.
5. Vypij to.

Jak často byste to měli dělat

Pijte čaj z černé cohosh alespoň dvakrát denně.

Proč to funguje

Black cohosh je populární pro své použití jako prostředek blokující bolest ke snížení bolesti a křečí spojených s premenstruačním syndromem díky svým analgetickým vlastnostem (1). Je to také fytoestrogen, který může pomoci vyrovnat estrogen v těle.

Zpět na obsah

2. Ginkgo biloba

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 lžíce sušených listů ginkgo biloba
• 1 šálek vody

Co musíte udělat

1. Přidejte lžíci sušených listů ginkgo biloba do šálku horké vody.
2. Strmé po dobu 5 až 10 minut a napětí.
3. Konzumujte horký čaj.

Jak často byste to měli dělat

Každý den si dejte 1 až 2 šálky čaje z ginkgo biloba.

Proč to funguje

Ginkgo biloba je další vynikající lék na premenstruační syndrom. Podle článku publikovaného v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine bylo zjištěno, že ginkgo biloba snižuje závažnost celkových fyzických a psychologických příznaků spojených s premenstruačním syndromem (2).

Zpět na obsah

3. Vitamíny

Shutterstock

Vitamíny B6, D a E pomáhají zmírnit příznaky premenstruačního syndromu. Tyto vitamíny se ukázaly jako účinné při léčbě celkových symptomů PMS, jako je úzkost, citlivost prsů atd. (3, 4).

Proto je důležité, abyste do stravy zahrnuli více těchto vitaminů konzumací potravin, jako jsou ryby, drůbež, vejce, sójové výrobky, houby, mléčné výrobky, ořechy a zelená listová zelenina. Můžete si vzít další doplňky pro některý z těchto vitamínů, ale pouze po konzultaci s lékařem.

Proč fungují

Vitamin B6 je přírodní diuretikum a pomáhá snižovat zadržování tekutin, které se hromadí týden před obdobím. Pokud používáte vitamin D, ujistěte se, že neberete více než 2 000 IU denně a užíváte ho s hořčíkem. Vitamin E může být obzvláště užitečný pro předmenstruační bolesti prsou.

Zpět na obsah

4. Minerály

Hořčík léčí mnoho aspektů PMS. Ve studii bylo 192 ženám podáváno 400 mg hořčíku denně na PMS. Studie zjistila, že 95% žen pociťovalo méně bolesti prsou a mělo menší přírůstek hmotnosti, 89% mělo menší nervové napětí a 43% mělo méně bolestí hlavy.

Zpět na obsah

5. Esenciální oleje

A. Levandulový olej

Shutterstock

Budete potřebovat

• 6 kapek levandulového oleje
• 1 čajová lžička kokosového oleje nebo jiného nosného oleje

Co musíte udělat

1. Přidejte šest kapek levandulového oleje na čajovou lžičku kokosu nebo jiného nosného oleje.
2. Dobře promíchejte a naneste na spodní část břicha a za krk.
3. Jemně vmasírujte několik minut a nechte působit.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Levandulový olej je nepochybně nejlepší éterický olej pro léčbu premenstruačního syndromu. Analgetické a protizánětlivé vlastnosti levandulového oleje pomáhají zmírňovat bolesti a křeče, zatímco jeho další účinky zmírňují příznaky úzkosti a deprese (5, 6).

b. Olej Ylang Ylang

Shutterstock

Budete potřebovat

• 6 kapek oleje ylang ylang
• 1 čajová lžička kokosu nebo jiného nosného oleje

Co musíte udělat

1. Přidejte šest kapek ylang-ylangového oleje na čajovou lžičku jakéhokoli nosného oleje.
2. Dobře promíchejte a aplikujte na spodní část břicha, za uši a na spánky.
3. Jemně minutu masírujte a nechte působit.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to udělat 2 až 3krát denně.

Proč to funguje

Olej Ylang ylang má sedativní vlastnosti, které navozují relaxaci a podporují spánek (7). Olej má také protizánětlivé vlastnosti, které snižují příznaky bolesti, ke kterým dochází při premenstruačním syndromu (8).

Zpět na obsah

6. Chasteberry

Shutterstock

Budete potřebovat

• 2 šálky vody
• ½ lžíce chasteberry

Co musíte udělat

1. Přidejte půl lžíce drceného chasteberry na dva šálky horké vody.
2. Strmé po dobu 10 minut a napětí.
3. Pijte čaj teplý nebo studený podle vašeho výběru.

Jak často byste to měli dělat

Tento čaj můžete pít 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Chasteberry je ovoce, které pochází z cudného stromu (Vitex agnus castus). Většina žen spoléhá na čaj vyrobený z této byliny, aby uklidnila jejich příznaky PMS (9). Na rozdíl od černého rasce zvyšuje chasteberry progesteron, nikoli estrogen. Takže v závislosti na vašich příznacích PMS můžete použít jeden nebo druhý.

Zpět na obsah

7. Zázvor

Shutterstock

Budete potřebovat

• 2 palce zázvoru
• 1 šálek vody

Co musíte udělat

1. Přidejte zázvor do šálku horké vody.
2. Strmé po dobu 10 minut a napětí.
3. Pijte čaj.

Jak často byste to měli dělat

Pijte tuto směs dvakrát denně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Proč to funguje

Ukázalo se, že zázvor pomáhá léčit příznaky, jako je nevolnost, zvracení a kinetóza. Ačkoli etiologie za tím není jasná, zázvor také pomáhá snižovat fyzické a behaviorální příznaky, které se objevují před premenstruačním syndromem (10).

Zpět na obsah

8. Zelený čaj

Shutterstock

Budete potřebovat

• ½ lžičky zeleného čaje
• 1 šálek horké vody

Co musíte udělat

1. Přidejte půl lžičky zeleného čaje do šálku horké vody.
2. Strmé po dobu 5 až 10 minut a napětí.
3. Konzumujte zelený čaj.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to udělat dvakrát denně.

Proč to funguje

Zelený čaj vás nejen udrží hydratovaný po celý den, ale také zabrání zadržování vody díky svým močopudným účinkům. Jeho anxiolytické a protizánětlivé účinky mohou pomoci snížit svalové křeče, bolest, propuknutí akné a úzkost spojenou s PMS (11, 12).

Zpět na obsah

9. Nakládaná šťáva

Shutterstock

Budete potřebovat

2,5 unce nebo 5 lžící nakládané šťávy

Co musíte udělat

Když se u vás objeví PMS, usrkávejte malé množství kyselé šťávy.

Jak často byste to měli dělat

Postupujte podle této nápravy pouze podle potřeby.

Proč to funguje

I když byste se měli pokusit vyhnout se slaným pokrmům, když máte příznaky zadržování tekutin předmenstruačního syndromu, šťáva z okurky je výjimkou. Vysoký obsah elektrolytů v kyselé šťávě je považován za skvělý prostředek ke zmírnění svalových křečí, které se často objevují před nebo během menstruace.

Zpět na obsah

10. Kombucha

Shutterstock

Budete potřebovat

½ - 1 šálek kombuchy zakoupené v obchodě

Co musíte udělat

Konzumujte půl až jeden šálek kombuchy.

Jak často byste to měli dělat

Kombuchu můžete pít jednou denně, dokud se vaše příznaky PMS nezlepší.

Proč to funguje

Kombucha je fermentovaný čaj vyrobený z vitamínů B a specifických neškodných kmenů bakterií a kvasinek. Jeho probiotická povaha a schopnost syntetizovat vitamíny B pomáhají při léčbě příznaků premenstruačního syndromu (13). Jak jsme již zmínili, vitamin B6 je jednou z mnoha živin, které pomáhají snižovat závažnost příznaků předmenstruačního syndromu.

Zpět na obsah

11. Omega-3

Shutterstock

Budete potřebovat

250-500 mg omega-3 mastných kyselin

Co musíte udělat

Začleňte do své stravy omega-3. Můžete buď konzumovat přírodní zdroje omega-3, jako jsou tučné ryby, zelená listová zelenina, vlašské ořechy a lněná semínka, nebo si vzít doplňky.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to dělat každý den.

Proč to funguje

Předmenstruační syndrom lze také léčit doplňováním omega-3 mastných kyselin u postižených žen. Ve studii publikované v The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology bylo prokázáno, že omega-3 snižuje příznaky PMS a zároveň zlepšuje kvalitu života postiženého jedince (14).

Zpět na obsah

12. Čaj z malinových listů

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička čaje z malinových listů
• 1 šálek horké vody

Co musíte udělat

1. Lžíci čajové lžičky čaje z malinového listu po dobu 5 minut šálku horké vody.
2. Přeceďte a nechejte chvíli vychladnout.
3. Pijte teplý čaj.

Jak často byste to měli dělat

Čaj z malinových listů můžete vypít dvakrát denně.

Proč to funguje

Čaj z malinových listů je bohatým zdrojem určitých flavonoidů, taninů a živin, jako je hořčík a vápník, které společně pomáhají zmírnit příznaky předmenstruačního syndromu, jako jsou křeče (15). Pomáhá také vyrovnávat hormony a předcházet tak příznakům nevolnosti, zvracení a průjmu.

Zpět na obsah

13. Černý pepř

Shutterstock

Budete potřebovat

• Štipka černého pepře
• 1 lžíce gelu z aloe vera

Co musíte udělat

1. Smíchejte špetku prášku z černého pepře s lžící gelu z aloe.
2. Směs spotřebujte.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to udělat jednou denně, dokud vaše příznaky nezmizí.

Proč to funguje

Pepř obsahuje aktivní fenolickou sloučeninu zvanou piperin, která má protizánětlivé a analgetické vlastnosti. Tyto vlastnosti pomáhají zmírňovat bolesti a záněty spojené s premenstruačním syndromem (16).

Zpět na obsah

14. Sezamová semínka

Shutterstock

Budete potřebovat

2 lžíce sezamových semínek

Co musíte udělat

Opečte dvě lžíce sezamových semínek a přidejte je do oblíbených salátů nebo smoothies.

Jak často byste to měli dělat

Tyto semena můžete konzumovat 1 až 2krát denně, dokud se vaše příznaky nezlepší.

Proč to funguje

Sezamová semínka jsou skvělá pro snížení zánětu a svalových křečí, které se často objevují před premenstruačním syndromem. To je způsobeno jejich silnými protizánětlivými aktivitami (17).

Všechny tyto léky jsou docela účinné při zmírnění příznaků PMS. Musíte si také být vědomi potravin, které mohou zmírnit nebo zhoršit vaše příznaky, aby vám pomohly lépe se vypořádat se stavem.

Zpět na obsah

Nejlepší dieta pro předmenstruační syndrom (PMS)

Co k jídlu

• Potraviny bohaté na vitamín B, jako jsou fazole, luštěniny, krůty, kuře a losos.
• Protizánětlivé potraviny nebo potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou tučné ryby, ořechy, semena a fazole.
• Potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, slunečnicová semínka, kel, špenát a sója.
• Potraviny bohaté na hořčík, jako je 100% kakao, ořechy, semena, kale, špenát.
• Diuretická jídla s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, cibule, vodní melouny, okurky a rajčata.

Co nejíst

• Potraviny s vysokým obsahem sodíku, jako jsou rychlá jídla a konzervy, protože zvyšují zadržování vody v těle.
• Sladká jídla, jako je pečivo, čokolády a umělá sladidla.
• Smažená jídla
• Alkohol
• Kofein

Většina případů premenstruačního syndromu se projeví zlepšením dodržováním zde uvedených léků a dietních tipů. U závažnějších případů, jako je předmenstruační dysforická porucha, vás však lékař může požádat, abyste využili léčebných postupů, jako jsou níže uvedené. Tato léčba může zahrnovat bioidentický progesteron.

Zpět na obsah

Alternativní medicína

Následující léky mohou být předepsány krátkodobě u žen trpících závažnými epizodami premenstruačního syndromu. Stále můžete dělat přírodní léky uvedené výše, pokud užíváte léky.

• Antidepresiva jako fluoxetin (Prozac, Sarafem), paroxetin (Paxil, Pexeva) a sertralin (Zoloft)
• Nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil, Motrin IB, další) nebo sodná sůl naproxenu (Aleve)
• Diuretika
• Antikoncepce

Chcete-li zabránit opakování stavu, můžete postupovat podle níže uvedených tipů.

Zpět na obsah

Tipy pro prevenci

• Cvičit pravidělně.
• Dostatečně se vyspat.
• Zkuste jógu zmírnit stres a úzkost.
• Dopřejte si hluboké dýchání a meditační cvičení.
• Přestat kouřit.
• Zvládněte svůj stres.

Předmenstruační syndrom může ovlivnit život ženy více způsoby, než by si člověk dokázal představit. Trochu zvláštní péče a porozumění proto věci pro ni i pro lidi kolem ní zlepší.

Pokud však příznaky PMS přetrvávají nebo se časem zhoršují, je nejlepší využít lékařskou pomoc.

Považovali jste tento příspěvek za užitečný? V případě jakýchkoli návrhů nebo rad použijte prosím níže uvedené pole pro komentář.

Zpět na obsah

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jak brzy se u vás objeví příznaky PMS před menstruací?

Příznaky PMS se u většiny žen obvykle objevují 5 až 10 dní před začátkem menstruace. Tyto příznaky se obvykle rozptýlí, jakmile začne období, kdy hladiny estrogenu a progesteronu klesnou a uvolní menstruační tok.

Co naznačují křeče týden před obdobím?

Pokud jste začali pociťovat křeče již týden před skutečnými obdobími, obvykle to znamená, že vaše vajíčko bylo oplodněno a váže se na sliznici dělohy. Pokud vajíčko není oplodněno, mohou křeče začít 2 nebo 3 dny před menstruací.

Jak dlouho po početí žena ví, že je těhotná?

Obvykle dva týdny po početí nebo šest týdnů po vynechání menstruace se ženská prsa stanou plnějšími a její bradavky bývají citlivější. Zmeškaná menstruace je jedním z prvních příznaků úspěšného početí nebo těhotenství. Mezi další příznaky patří zvýšená frekvence močení, únava a nevolnost.

Jak dlouho trvá premenstruační dysforická porucha (PMDD)?

Předmenstruační dysforická porucha je spojena s vážnými příznaky, které se mohou objevit v důsledku premenstruačního syndromu. Trvá kdekoli od 7 do 10 dnů.

Je premenstruační dysforická porucha (PMDD) duševní porucha?

Ačkoli psychiatři poznávali PMDD jako poruchu pomalu, Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5) nyní uvádí premenstruační dysmorfickou poruchu jako zřetelnou duševní poruchu.

Kdy navštívit lékaře kvůli příznakům PMS?

Pokud jste čelili problémům s příznaky PMS, které nevykazují žádné zlepšení navzdory využití přírodní léčby nebo změnám ve vašem životním stylu, je nejlepší navštívit svého lékaře a vyhledat lékařskou pomoc pro váš stav.

Reference

1. „Black cohosh: coming full circle?“ The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2. „Randomizovaná, placebem kontrolovaná studie Ginkgo biloba L. v léčbě premenstruačního syndromu“ Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine

3. „Účinnost vitaminu B-6 v léčbě premenstruačního syndromu: systematický přehled “BMJ, Americká národní lékařská knihovna

4.„ Hodnocení účinků doplňku vitaminu D a vitaminu E na premenstruační syndrom: randomizovaná, dvojitě zaslepená, kontrolovaná studie “Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

5. „Antioxidační, analgetické a protizánětlivé účinky levandulového éterického oleje“ Anais da Academia Brasileira de Ciências, Americká národní lékařská knihovna

6. „Esenciální olej z levandule při úzkostných poruchách: Připraveno pro hlavní vysílací čas?“ Journal of Mental Health & Clinical Psychology, US National Library of Medicine

7. „Relaxační účinek oleje ylang ylang na člověka po transdermální absorpci“ Fytoterapeutický výzkum, US National Library of Medicine

8. „Tradiční použití, fytochemie a bioaktivity Cananga odorata (Ylang-Ylang) “Americká národní lékařská knihovna

9.„ Léčba premenstruačního syndromu fytofarmaceutickou formulací obsahující Vitex agnus castus “Journal of Women's Health & Gender-Based Medicine, US National Library of Medicine

10. „Účinek léčby zázvorem na závažnost příznaků předmenstruačního syndromu“ ISRN Obstetrics and Gynecology, Americká národní lékařská knihovna

11. „Anxiolytické vlastnosti polyfenolu (-) - epigalokatechin galátu (EGCG)“ Výzkum mozku, Národní úřad USA Knihovna medicíny

12. „Protizánětlivé působení zeleného čaje“ Protizánětlivé a antialergické látky v medicinální chemii, Národní lékařská knihovna USA

13. „Přehled čaju Kombucha - mikrobiologie, složení, fermentace, příznivé účinky, toxicita a čajová houba “Wiley Online Library

14. „Účinek suplementace omega 3 mastnými kyselinami na premenstruační syndrom a kvalitu života související se zdravím: randomizovaná klinická studie“ The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine

15. „Berry Leaves: an alternative source of Bioaktivní přírodní produkty s nutriční a léčivou hodnotou “Antioxidanty, Americká národní lékařská knihovna

16.„ Analgetické a protizánětlivé aktivity Piper nigrum L. “ Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine

17. „Účinky suplementace sezamovými semínky na zánětlivé faktory a biomarkery oxidačního stresu u pacientů s kolenní osteoartritidou“, US National Library of Medicine