Rhodiola rosea: výhody, vedlejší účinky a dávkování

Zvažte toto - co kdybyste našli něco, co spaluje tuky, zvyšuje vaši mozkovou sílu, bojuje proti únavě, snižuje depresi a úzkost a doplňuje vaši energii? Co když řeknu, že existuje jedna přísada, která je cennou kouzelnou kulkou pro zlepšení vašeho celkového zdraví? A co kdybych řekl, že s tím nedělám legraci a vážně? No, dovolte mi, abych vám představil tuto kouzelnou bylinu jménem Rhodiola rosea.

Obsah

• Co je to Rhodiola rosea?
• Výhody Rhodiola rosea
• Fakta o výživě Rhodiola rosea
• Jak se Rhodiola rosea užívá a v jaké dávce?
• Jaké jsou vedlejší účinky Rhodiola rosea?

Co je to Rhodiola rosea?

Shutterstock

Rhodiola rosea (R. rosea), běžně známá jako „zlatý kořen“, „polární kořen“, „růžový kořen“, „královská koruna“ a „Áronův prut“ po celém světě, patří do rodu Rhodiola rostliny Crassulaceae. rodina. Tato bylina se obvykle objevuje ve vysokých nadmořských výškách v arktické oblasti a ve východní Evropě a Asii, zejména v severních zeměpisných šířkách. Po mnoho staletí si tato jedinečná bylina drží významné místo v systémech tradiční medicíny v Asii, Evropě a Rusku. Bylo to v roce 77 n. L. , Když řecký lékař Dioscorides poprvé zaznamenal léčebné využití Rodia riza , kterou Linnaeus později přejmenoval na Rhodiola rosea (1).

Jedná se o adaptogenní bylinu, což znamená, že může pomoci vašemu tělu přizpůsobit se jakémukoli prostředí, fyzickému nebo chemickému stresu tím, že reguluje hormonální změny spojené s daným stresovým faktorem (2). Studie naznačuje, že Rhodiola rosea působí na opioidní neuropeptidy a beta-endorfiny (produkované v některých neuronech), aby zlepšila odolnost vůči stresu ve vašem těle, a tím ovlivnila další faktory, které zlepšují úroveň adaptace na stres (3).

V této bylině je přítomno nejméně 40 různých chemických sloučenin, díky nimž je jedinečná a účinná. Studie však tvrdí, že farmakologický účinek této byliny je způsoben přítomností dvou účinných látek zvaných salidrosid a rosavin. Zatímco všechny ostatní druhy rhodioly obsahují salidrosid, rosavin se vyskytuje pouze v R. rosea (4), (5).

Nyní prozkoumejme, jak tato bylina může změnit váš život.

Zpět na obsah

Výhody Rhodiola rosea

1. Pomáhá vám spalovat břišní tuk

Studie zahrnující potkany zjistila, že R. rosea (v kombinaci s jiným ovocným extraktem) snížila viscerální tuk (tuk uložený v břiše) o 30%. Dospěl k závěru, že tato bylina může být účinnou léčbou pro kontrolu obezity (6). Takže i když byste mohli pravidelně cvičit, abyste zhubli, přidejte do své rutiny doplňky Rhodiola rosea, které vám poskytnou další výhodu v cestě hubnutí.

2. Pomáhá snižovat úzkost a depresi a zlepšuje funkci vašeho mozku

To je další vynikající výhoda Rhodiola rosea. V klinické studii zahrnující 150 lidí trpících depresí jim vědci dali asi na měsíc Rhodiola rosea. Na konci měsíce byly asi dvě třetiny účastníků zcela bez známek a příznaků depresivních poruch (7).

Další studie zahrnující lidi s mírnou úzkostí zjistila, že ti, kterým byly podávány výtažky z Rhodiola rosea, uvádějí významné snížení stresu, úzkosti a deprese a zlepšení jejich celkové nálady (8).

Studie na zvířatech zjistila, že Rhodiola rosea může opravit poškozené neurony v hipokampu (část mozku spojená s vaší pamětí, emocemi a reakcemi), a tím zlepšit vaše mozkové funkce (7).

3. Pomáhá snižovat stres

Shutterstock

Jak jsem již zmínil dříve, jedná se o bylinu adaptogenu, takže pomáhá vašemu tělu odolávat nebo bojovat proti stresu určitými způsoby.

Studie zkoumala účinky Rhodiola rosea na 101 lidí. Subjekty trpěly stresem z pracovního nebo osobního života a dostávali 400 mg extraktu každý den po dobu čtyř týdnů. Hned po 3 dnech došlo u subjektů k výraznému snížení jejich symptomů souvisejících se stresem, jako je úzkost, vyčerpání a únava (9).

V jiné studii vědci zjistili, že také snižuje vyhoření vyvolané stresem a doplňuje vaši energii (10).

4. Zvyšuje vaši energetickou hladinu a zlepšuje sportovní výkon

Ať už sportujete nebo pravidelně cvičíte , Rhodiola rosea vám může pomoci při zvyšování energetické úrovně a zlepšování vašeho výkonu.

Rhodiola rosea zvyšuje počet červených krvinek ve vašem těle, což vede ke zvýšení hladiny kyslíku v buňkách ve vašich tkáních a svalech. To dramaticky zvyšuje vaši fyzickou vytrvalost a výdrž (11).

Má také protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají v procesu obnovy vašich svalů, a tím zlepšují úroveň vaší vytrvalosti (12).

5. Má protirakovinné vlastnosti

Výzkum naznačuje, že salidrosid nalezený v Rhodiola rosea může inhibovat růst lidských buněk kolorektálního karcinomu.

Bylo také pozorováno, že salidrosid podporuje apoptózu buněk (buněčnou smrt) a indukuje autofagii (proces ničení buněk ve vašem těle), čímž brání dalšímu množení rakovinných buněk (13). Pomáhá také při inhibici růstu rakoviny močového měchýře (14).

6. Zlepšuje libido

Jedna studie testovala a porovnávala dvě dávky R. rosea u 120 mužů ve věku od 50 do 89 let. Dávka byla poskytována spolu s dalšími vitamíny a minerály po dobu 12 týdnů. Na konci studie vědci zaznamenali významné zlepšení jejich libida spolu s dalšími problémy, jako jsou poruchy spánku, denní ospalost, vyčerpání a další kognitivní potíže (15).

7. Silná bylina proti stárnutí

Shutterstock

Několik studií tvrdilo, že extrakt z R. rosea vzdoruje stáří. Skupina vědců studovala účinek výtažků z R. rosea na životnost ovocných mušek. Zjistilo se, že tato bylina úspěšně prodloužila životnost ovocné mušky (Drosophila melanogaster) snížením oxidačního stresu a zvýšením odolnosti mušky vůči stresu (16).

Kromě ovocné mušky výtažky z R. rosea také zlepšily životnost Caenorhabditis elegans (červ) a Saccharomyces cerevisiae (druh kvasinek) (17).

8. Léčí erektilní dysfunkci a amenoreu

Ve studii zahrnující 35 mužů trpících erektilní dysfunkcí a předčasnou ejakulací bylo zjištěno, že 26 z 35 mužů reagovalo na R. rosea pozitivně. Při podávání 150-200 mg extraktu po dobu 3 měsíců si všimli zlepšení jejich sexuální funkce.

V dalším předklinickém výzkumu dostalo 40 žen trpících amenoreou (absence menstruačního cyklu) dvakrát denně po dobu dvou týdnů extrakty R.rosea (100 mg). Pravidelné menstruační cykly byly obnoveny u 25 ze 40 žen a z nich 11 otěhotnělo (18).

Nyní, když známe různé výhody této zázračné byliny, podívejme se na obsah živin v jedné dávce Rhodiola rosea .

Zpět na obsah

Fakta o výživě Rhodiola rosea

Porce 1.0	1 kapsle
Kalorie	631	Sodík	42 mg
Celkový tuk	15 g	Draslík	506 mg
Nasycený	4 g	Celkem sacharidů	115 g
Polynenasycené	6 g	Vláknina	12 g
Monosaturated	4 g	Cukry	56 g
Trans	0 g	Protein	14 g
Cholesterol	11 mg
Vitamin A	4%	Vápník	6%
Vitamín C	14%	Žehlička	32%

Jedna důležitá věc, kterou potřebujete o Rhodiola rosea vědět, je, jak ji konzumovat. Pojďme se tedy podívat na nejlepší způsob, jak to konzumovat a jaké dávkování.

Zpět na obsah

Jak se Rhodiola rosea užívá a v jaké dávce?

Shutterstock

Zde je několik způsobů, jak můžete vzít výtažky z této byliny:

1. R. rosea doplňky

Doplňky a tablety (nebo tobolky) R. rosea si můžete koupit v lékařských a internetových obchodech. Než si však tablety koupíte, ujistěte se, že obsahují 3% rosavinu a 1% salidrosidu.

Obvykle je pro dospělé předepsaná dávka 100-300 mg denně. Než začnete užívat jakékoli doplňky, je vždy lepší se poradit s lékařem. V každém případě se vyhněte samoléčbě.

2. Kořenové výtažky a prášky z R. rosea

Výtažky z kořene R. rosea ve formě prášku si můžete zakoupit online nebo si je připravit doma. K tomu musíte získat sušené kořeny Rhodiola rosea a rozdrtit je na jemný prášek ke konzumaci.

3. Tinktura R. rosea

Tinktura R. rosea je snadno dostupná v každém obchodě, který prodává bylinné léky a výtažky. Můžete si ji připravit také doma.

Budete potřebovat směs alkoholu (rum nebo vodka) a vody v poměru 40:60. Rozemlejte kořen R. rosea a přidejte jej do směsi alkoholu a vody. Směs míchejte při pokojové teplotě asi 4 až 5 dní. The